Martin G skrev:med den styrke der, burde du poste noget mere herinde

Har også været forholdsvis aktiv herinde en årgang. Men har det seneste år haft forholdsvist travlt med studierne og glemt at føre logbog. Men afleverer min eksamensopgave d. 11. og så forventer jeg at få tid til at fortsat at huske at føre logbog og endvidere få min træning op på et niveau, som jeg kan være stolt af

Men tak for opmuntringen, det fik da lidt gang i logbogen igen

M-85 skrev:

Martin G skrev:med den styrke der, burde du poste noget mere herinde

Har også været forholdsvis aktiv herinde en årgang. Men har det seneste år haft forholdsvist travlt med studierne og glemt at føre logbog. Men afleverer min eksamensopgave d. 11. og så forventer jeg at få tid til at fortsat at huske at føre logbog og endvidere få min træning op på et niveau, som jeg kan være stolt af

Men tak for opmuntringen, det fik da lidt gang i logbogen igen

Glæder jeg mig til Altid sjov at se på folks træning, når de liiiige er lidt stærkere end en selv Gi'r massere af motivation

Ja det er ret nice. Sidste år var mine mål at nå HAV's BB rows og ligge side om side med rookie og lave DB flyers med samme vægt som truckeroliver herinde fra. Meget hyggeligt, men også ret lærerigt og som du siger ekstremt motiverende. Regner med at komme ind og træne i dag, så kan vi jo se hvordan det ser ud efte 1½ uge's pause med alt for meget eksamensopgave

Træning onsdag d. 6. juni 2007

Bænkpres:
10*90 kg
8*100 kg
6*110 kg <- så gik jeg sgu død...

Inc. DB pres:
3*8 @ 36 kg
stille og roligt

Cable flyers:
2*8 @ 12½ kg
8*15 kg

Lateral raises:
8*3 @ 9 kg
var sindsygt hård

triceps pushdowns:
8*30 kg
2*8 @ 35 kg

Reversed pushdowns:
8*20 kg
2*8 @ 30 kg

Fransk Pres:
8*40 kg
2*8 @ 50 kg - sidste sæt kæmpede jeg lidt med.

Dips:
3*12 @ bw

Squat:
10*70 kg
8*90 kg
Så fik jeg krampe i røven og måtte humpe ned til metroen og hjemad

du kommer til at dø i doms i morgen Muhahahaha

Martin G skrev:du kommer til at dø i doms i morgen Muhahahaha

hehe... tror du... Har noget creme imod ømme muskler fra yves rocher, som jeg blander med tiger balsam, det modvirker doms perfekt:D soooo sweeeet so forhåbentligt bliver jeg hurtigt nok færdig i morgen, så jeg kan komme ind og træne ryg, biceps og mave i morgen

M-85 skrev:

Martin G skrev:du kommer til at dø i doms i morgen Muhahahaha

hehe... tror du... Har noget creme imod ømme muskler fra yves rocher, som jeg blander med tiger balsam, det modvirker doms perfekt:D soooo sweeeet so forhåbentligt bliver jeg hurtigt nok færdig i morgen, så jeg kan komme ind og træne ryg, biceps og mave i morgen

Hvor dyrt eller billigt er det der creme?? Fjerner det mælkesyreresterne i musklerne, eller?

håber da du fik trænet i dag

Martin G skrev:

M-85 skrev:

Martin G skrev:du kommer til at dø i doms i morgen Muhahahaha

hehe... tror du... Har noget creme imod ømme muskler fra yves rocher, som jeg blander med tiger balsam, det modvirker doms perfekt:D soooo sweeeet so forhåbentligt bliver jeg hurtigt nok færdig i morgen, så jeg kan komme ind og træne ryg, biceps og mave i morgen

Hvor dyrt eller billigt er det der creme?? Fjerner det mælkesyreresterne i musklerne, eller?

håber da du fik trænet i dag

Fik ikke trænet igår, var i skole fra 8-19:30, så gik kold da jeg kom hjem:P forventer at komme afsted i aften til gengæld, hvor den står på biceps, ryg og mave - skulle gerne blive en ubehagelig omgang

Held og lykke.. Vi skal nok forsøge at holde dig til ilden herinde

Martin G skrev:Held og lykke.. Vi skal nok forsøge at holde dig til ilden herinde

hehe... takker:D har coffein piller med så jeg kan tage ind og træne direkte efter skole i dag om så jeg skal være her 13 timer igen i dag

M-85 skrev:

Martin G skrev:Held og lykke.. Vi skal nok forsøge at holde dig til ilden herinde

hehe... takker:D har coffein piller med så jeg kan tage ind og træne direkte efter skole i dag om så jeg skal være her 13 timer igen i dag

Du burde have smæk for at poste så lidt

Hvordan er det gået med eksamernene?

Martin G skrev:

M-85 skrev:

Martin G skrev:Held og lykke.. Vi skal nok forsøge at holde dig til ilden herinde

hehe... takker:D har coffein piller med så jeg kan tage ind og træne direkte efter skole i dag om så jeg skal være her 13 timer igen i dag

Du burde have smæk for at poste så lidt

Hvordan er det gået med eksamernene?

'amen altså, skal man nu også stå ved det man skriver? Har fået afleveret opgaven og skal forsvare den på onsdag

Men har da fået trænet lidt, men ikke nok hvilket kunne mærkes lidt på formen, men her er ihvertfald dagens træning:

Bænkpress:
2*8 @ 100 kg
8*110 kg

Cable pres:
3*8 @ 22½ kg

DB press:
2*8 @ 16 kg
8*18 kg

Lateral cable pulls:
Front+rear supersettet:
8+8 @ 5 kg
8+8 @ 7½ kg
8+7 @ 10 kg

kom i tanke om at jeg havde glemt dips:
3*12 @ BW

skuldrene var ret kvæstede herefter, så det eneste fornuftige var selvfølgelig at smide 90 kg på skuldrene og squatte:
3*8 @ 90 kg

Horisontal Calf press:
12*90 kg
12*145 kg
10*150 kg

SÅ var det tid til lidt triceps

Triceps push downs:
3*8 @ 35 kg

Reversed triceps one arm pulldowns:
3*8 @ 10 kg

Alt i alt en udemærket træning, føler at styrken er godt tilbage i bænkpress og forventer snart at komme til at ligge stabilt på 110 kg. fremover kommer fokusområderne til at være bryst og biceps, triceps størrelse har nået en fornuftig størrelse og det samme har ryggen, som dog trænger til en lavere fedt procent


og så var det hjem og blive klippet skaldet og så fuld fart afsted på kursus kl. 15.

Træning d. 20. Juni 2007

Cable stiflegged deadlift:
3*8 @ 90 kg

Cable rows (smalt greb)
3*8 @ 45 kg

BB Rows:
3*8 @ 50 kg

Rear lateral pulldowns:
3*8 @ 75 kg

DB curl:
8*16 kg
8*18 kg
8*16 kg <- skod

Chin-ups med benene strakt vandret:
3*8 @ BW

Hangning leg raise:
3*15 @ BW

One armed cable curls:
3*8 @ 17½ kg

lying cable curls
8*35 kg
8*30 kg
16*20 kg
Kørt lige efter hinanden for lige at få et nice pump

Hammer curls:
8*16 kg
6*18 kg <- så kunne armene ikke løfte mere

Konklussion:
Skod træning, det eneste positive var chinp-upsne, med strakte ben.

M-85 skrev:Alt i alt en udemærket træning, føler at styrken er godt tilbage i bænkpress og forventer snart at komme til at ligge stabilt på 110 kg. fremover kommer fokusområderne til at være bryst og biceps, triceps størrelse har nået en fornuftig størrelse og det samme har ryggen, som dog trænger til en lavere fedt procent

Jeg kan kun give dig ret i at bænken er god, ingen tvivl om det.
Kommer du til at skifte program med de ændrede fokuspunkter, eller laver du bare lidt om på det gamle?
Det er ret let at se på ryggen, hvis man har en høj fedtprocent, lige ved lats.

Du må have voldsomt store patter

Kan selv godt følge med dig, men har på fornemmelsen, at min triceps nok er den der gi'r udslaget og ikke patterne

Bjørnen skrev:

M-85 skrev:Alt i alt en udemærket træning, føler at styrken er godt tilbage i bænkpress og forventer snart at komme til at ligge stabilt på 110 kg. fremover kommer fokusområderne til at være bryst og biceps, triceps størrelse har nået en fornuftig størrelse og det samme har ryggen, som dog trænger til en lavere fedt procent

Jeg kan kun give dig ret i at bænken er god, ingen tvivl om det.
Kommer du til at skifte program med de ændrede fokuspunkter, eller laver du bare lidt om på det gamle?
Det er ret let at se på ryggen, hvis man har en høj fedtprocent, lige ved lats.

En anelse vil det ændre i programmet, men primært vil det komme til udtryk i udførelsen af øvelserne.
For Bicepsne har det betydet at jeg kører flere bicepsøvelser end tidligere, hvor jeg før oftest kun har kørt 1-2 isolerede bicepsøvelser. Fremover vil bicepsøvelserne, bestå af et mix af lette bicepsøvelser, hvor hastigheden af reps i de lettere øvelser og tungere bicepsøvelser, såsom chin-ups.
For Brystet betyder det at der i Inc. DB press, vil jeg køre det med håndfladerne indad for at gøre det anderledes. For Bænken betyder det at grebet vil blive bredere og stangen bliver kørt ned ved det øvre bryst og den nedre del af halsen, så løftet går fra et styrkegreb til et mere bodybuilding præget greb(iflg. Charles Glass). For Dips betyder de vil være mere foroverbøjet, så det bliver hårdere for brystet.

og mht. den lavere fedtprocent, var det nice sidste år, hvor jeg var 5-6 kg lettere, hvilket gav en fin fin V-form, som jeg savner Men ved jo godt hvad der skal til, men har ikke lige haft tid til at gøre så meget ved det. Skal ned på omkring 1600-1700 kcal pr. dag før der sker noget med vægten og det er lidt halv hårdt - Men satser på at få gjort lidt ved det her i sommerferien

Martin G skrev:Du må have voldsomt store patter

Kan selv godt følge med dig, men har på fornemmelsen, at min triceps nok er den der gi'r udslaget og ikke patterne

altså lidt halvsvært at sammenligne med dig, når du ikke rigtigt har så mange kg angivelser på de øvelser som du kører Kæmper stadig lidt med den øvre midterste del af brystet, men forhåbentligt kommer det i takt med mere stabilitet i træningen

Dagens træning d. 27. Juni 2007

Træningen i dag blev lidt rodet, pga. at der var mange mennesker i centeret.

Inc. Bænkpres:
3*8 @ 90 kg

Cable flyers:
8*15 kg
2*8 @ 17½ kg

DB bænkpres:
3*8 @ 30 kg

Dips:
3*12 @ BW

Lateral raise:
8*5 kg
2*8 @ 9 kg

Lateral cable raise:
Front+rear supersettet:
8+8 @ 5 kg
8+8 @ 7½ kg
8+8 @ 7½ kg

Triceps Pushdown:
8*30 kg
2*8*35 kg
8*37½ kg
8*40 kg

Reversed triceps pushdown:
3*8 @ 10 kg

Konklussion:
En dag hvor jeg VIRKELIGT kunne mærke at jeg levede, brystet og tricepsne blev ristede i en sådan grad at jeg aldrig tror at de har gjort så ondt, under træning, før... ALT FOR FEDT!

Gårsdagens træning d. 27. Juni 2007

Dødløft:
8*100 kg - var ret lige til
8*105 kg
8*110 kg

BB Rows:
8*50 kg
8*55 kg
8*60 kg - var lidt presset nok

Rear pulldowns:
3*8 @ 75 kg

Pull-ups:
8*BW
6*BW

Chin-ups med vandret strakte ben
3*8 @ BW

Hanging leg-raise:
3*20 @ BW

DB Curls:
2*8 @ 18 kg - så kunne jeg ikke løfte armene mere og kvalmen havde meldt sig - så meget for øget fokus på biceps

Whaaa M-85, er loggen total død ?

HAV skrev:Whaaa M-85, er loggen total død ?

Hey HAV

Ja, den har haft en lidt hård periode. pga. computerproblemer, skole og arbejde. Så tiden har ikke helt været der. Men har fået den fremragende idé at det kunne være sjovt at løbe en marathon, så det er jeg så småt begyndt at træne op til, har dog haft 2 ugers pause, pga. eksamener, som fortsætter lidt endnu, men regner med at tage nogle korte aftenløbeture (ca. 6-7km) bare for at holde kondien nogenlunde ved lige og fordi det giver et enormt overskud i hverdagen, som jeg sært nok ikke har oplevet med styrketræningen.

// M-85

4. dec. - 2007

Stille og roligt løb på 5 km på ca. alt for lang tid.

M-85 skrev:4. dec. - 2007

Stille og roligt løb på 5 km på ca. alt for lang tid.

Godt at se du stadigvæk holder dig i gang

Træning d. 5. dec. 2007

Stille og rolig opstart på styrketræningen igen.

Opvarmning:
1,25 km løb på 6 min.

Bænkpres:
8*80 kg
2*8 @ 90 kg - det holdt hårdt

Cable flyers:
3*8 @ 12½ kg

Dips:
10*3 @ BW

triceps pushdowns:
12*25 kg
10*30 kg
8*35 kg

Skulderpres:
8*3 @ 12 kg - havde lidt ondt i skuldrene efter dips og flyers, så holdte lidt igen med vægten.

fransk pres:
8*2 @ 40 kg

konklussion
Udemærket træning, men bittert med en alt for lang pause.

HAV skrev:

M-85 skrev:4. dec. - 2007

Stille og roligt løb på 5 km på ca. alt for lang tid.

Godt at se du stadigvæk holder dig i gang

Var også alt for bittert at indse, hvor hurtigt ens kondi kan blive helt af helvedes til

Udemærket træning idag M-85 =D> Kan se den sidste træning du har opdateret er den 27. Juni 2007. Er det der du har trænet sidst ?

HAV skrev:Udemærket træning idag M-85 =D> Kan se den sidste træning du har opdateret er den 27. Juni 2007. Er det der du har trænet sidst ?

Nej, dog ikke, har haft en træningspause på ca. én måned, kan inden da løb jeg ca. 4-6 gange om ugen (ca. 35-43 km ugenligt). Så den løbeform er jeg igang med at komme i igen, samtidigt med at styrketræningen også gerne skulle komme lidt op i gear igen.
Har dog lidt problemer med det løbeprogram jeg fulgte, fordi det krævede at man løb ca. 5 gange om ugen. har du evt. et udemærket løbeprogram, som kan øge min kondi væsentligt?

Desuden er jeg på jagt efter et fornuftigt fullbody program, som tager ca. 1½ time - men har ikke rigtigt kunne finde på noget helt fornuftigt, har du ikke et jeg kan stjæle igen?

M-85 skrev:
Har dog lidt problemer med det løbeprogram jeg fulgte, fordi det krævede at man løb ca. 5 gange om ugen. har du evt. et udemærket løbeprogram, som kan øge min kondi væsentligt?

Jeg vil helt klart foreslå dig intervalløb til at øge dit løb samt kondition.

Et godt intervalprogram kunne således være:

15 min opvarmningsløb, inkl. stigningsløb mv.

Dernæst løber du 4*2 min sprint efterfulgt af 1 min. løb i rolig tempo ( til at få pulsen ned ).

I praksis fårgår det således:

15 min. opvarmning.
1 min. rolig løb
2 min. sprint (alt hvad du kan inden du brækker dig)
1 min. rolig løb
2 min. sprint (alt hvad du kan inden du brækker dig)
1 min. rolig løb
2 min. sprint (alt hvad du kan inden du brækker dig)
1 min. rolig løb
2 min. sprint (alt hvad du kan inden du brækker dig)

Som du kan se er det "kun" 12 min. arbejde men dette vil øge din kondition hurtigt og effektivt. Det er vigtigt at du ikke kommer ned og går når du har 1 min. rolig løb men bliver ved med at løbe og får pulsen under kontrol.

Løb intervallet mandag og fredag. Hvis du ønsker kan du tage en rolig luntetur om onsdagen også, blot lige for at få rørt benene.

Jeg har selv benyttet mig af løbemetoden flere gange.

M-85 skrev:Desuden er jeg på jagt efter et fornuftigt fullbody program, som tager ca. 1½ time - men har ikke rigtigt kunne finde på noget helt fornuftigt, har du ikke et jeg kan stjæle igen?

Selvfølgelig

Hvad med noget i denne stil:

Mandag

BB Bænkpress
DB Incline bænkpress
Pullup
Squat
Dødløft
Military presses
Fransk press 3x8
Armcurl
Evil Wheel

Onsdag

BB Bænkpress
DB Flyers
Chinup
Squat
Bent over rows
Lateral raise
Hammercurl
Cabel pushdown
Sit-Ups

Fredag

DB Bænkpress
BB Incline bænkpress
Pullup
Squat
Dødløft
Military presses
Fransk press
Armcurl
Chrunch på bold

torsdag d. 6. dec. 2007
Skulle ud og prøve et nyt center (Real Fitness) af, som er åbnet lige rundt om hjørnet, så med lovning om masser af Technogym-udstyr og godt mod løb jeg af sted

Dødløft:
10*70 kg - udemærket
7*90 kg - ikke så udemærket
8*80 kg - nogenlunde
Øvelsen blev præget af at stangen havde en større diameter end jeg er vant til, så mine små hobbitfingre, havde problemer med at få et ordentligt greb og havde selvfølgelig ikke taget min straps med

CG rows:
3*8 @ 55 kg

reversed flyers:
12*10 kg
8*12½ kg
10*10 kg

Pulldowns:
3*8 @ en eller anden vægt som jeg aldrig fandt ud af

DB curl
20*10 kg
10*15kg
10*17½ kg + 6*10 kg

Forsøg på crunches på bold:
8*BW
blev ved med at falde bagover, så skal nok lige ha kigget lidt nærmere på teknikken

Squat:
10*70 kg - Easy
8*100 kg
5*100 kg - så knækkede den billige nakkepude
3*100 kg - væk med nakkepude og så lige hurtigt de sidste reps

Leg press:
2*10 @ 100 kg
8*150 kg
Utroligt at man kan savne en øvelse så meget.

Konklussion:
Skod træning, som blev alt for præget af billigt udstyr fra medicare - som imo skulle brændes og forbydes (Men det skyldes måske at jeg er en autist når det kommer til udstyr, skal ha mit Technogym - hvilket jeg nok er ene om på BB.dk )

HAV skrev:
Jeg vil helt klart foreslå dig intervalløb til at øge dit løb samt kondition.

Et godt intervalprogram kunne således være:

15 min opvarmningsløb, inkl. stigningsløb mv.

Dernæst løber du 4*2 min sprint efterfulgt af 1 min. løb i rolig tempo ( til at få pulsen ned ).

I praksis fårgår det således:

15 min. opvarmning.
1 min. rolig løb
2 min. sprint (alt hvad du kan inden du brækker dig)
1 min. rolig løb
2 min. sprint (alt hvad du kan inden du brækker dig)
1 min. rolig løb
2 min. sprint (alt hvad du kan inden du brækker dig)
1 min. rolig løb
2 min. sprint (alt hvad du kan inden du brækker dig)

Som du kan se er det "kun" 12 min. arbejde men dette vil øge din kondition hurtigt og effektivt. Det er vigtigt at du ikke kommer ned og går når du har 1 min. rolig løb men bliver ved med at løbe og får pulsen under kontrol.

Løb intervallet mandag og fredag. Hvis du ønsker kan du tage en rolig luntetur om onsdagen også, blot lige for at få rørt benene.

Jeg har selv benyttet mig af løbemetoden flere gange.

Ser rigtigt nice ud. Kunne godt tænke mig at prøve at løbe en marathon, tror du også at programmet kan bruges til det? her hidtil løbet efter dette program: http://www.trisport.dk/Marathon%20program%201.html

dit virker dog væsentligt mere tiltalende, da det ikke er så tidskrævende, som det andet.

HAV skrev:

Mandag

BB Bænkpress
DB Incline bænkpress
Pullup
Squat
Dødløft
Military presses
Fransk press 3x8
Armcurl
Evil Wheel

Onsdag

BB Bænkpress
DB Flyers
Chinup
Squat
Bent over rows
Lateral raise
Hammercurl
Cabel pushdown
Sit-Ups

Fredag

DB Bænkpress
BB Incline bænkpress
Pullup
Squat
Dødløft
Military presses
Fransk press
Armcurl
Chrunch på bold

Nogle bestemte armcurls du tænker på eller det lige gyldigt? og har du evt. billede af hvordan man laver crunches på bold? prøvede i dag og der lignede jeg vist mest af alt et spædbarn, fordi jeg hele tiden røg på gulvet og rodede rundt, inden jeg kom op igen