Styrketræning Onsdag d. 15. Okt. 2008

90% @ 2*8 reps (med mindre andet er angivet)

Squat: 130 kg

KV dødløft: 122½ kg

Bænkpres: 112½ kg (2. sæt kun 7 reps)

Inc. Bænkpress på maskine: 105 kg (2. sæt kun 7 reps)

BB Rows: 67½ kg

Pulldowns: 86 kg (2. sæt kun 6 reps)

Side Laterals: 10 kg

Rear Laterals: 12 kg

BB Curls: 50 kg - EZ-stang - trak virkeligt tænder ud

Fransk Pres: 50 kg - EZ-stang

Konklussion:
Skod træning - var i godt humør og følte mig virkelig klar til at træne tungt, hvilket også gik fint i de første øvelser, men derefter gik det ned af bakke
Idag tager jeg til amsterdam, hvor jeg skal løbe Halvmarathon på søndag og regner så med at starte på 85 % procent når jeg kommer hjem igen (tirdag/onsdag i næste uge) og må så håbe at et lille afbræk i træningen, gør at jeg kan komme tilbag med fornyet styrke.

Hihi, dne træning ligner til forveksling mit sidste træningspas mhp motivationen

Men syntes da du har flotte løft både i bænkpress, squat og død. Men kan godt se, at du er voldsom stærkere i brystet end ryggen

Bliver da vilst spændende at skulle løbe Marathon i Holland - HUSK AT POSTE RESULTATET !!

Rigtig god tur herfra..

HAV skrev:Hihi, dne træning ligner til forveksling mit sidste træningspas mhp motivationen

Men syntes da du har flotte løft både i bænkpress, squat og død. Men kan godt se, at du er voldsom stærkere i brystet end ryggen

Bliver da vilst spændende at skulle løbe Marathon i Holland - HUSK AT POSTE RESULTATET !!

Rigtig god tur herfra..

Kunne godt taenke mig at blive bare en lille smule staerkere i traekke oevelerner, forventer dog en paen solid stigning i min doedloeft, naar jeg er faerdig med min HST cyklus

Skal nok poste resultatet af min halvmarathon - m[ dog aerligt indroemme at maalet i foerste omgang er at gennemfore, eftersom jeg ikke har haft en eneste fornuftig omgang loebetraening, siden jeg loeb DHL staffet, som foelge problemer med min ankel (som sjovt nok ikke goer vroevl naar jeg laver squat ), saa har koebt noget ibuprofen creme, som skulle tage de vaerste smerter og noget sportstape til at vikle anklen ind i

M-85 skrev:

HAV skrev:Hihi, dne træning ligner til forveksling mit sidste træningspas mhp motivationen

Men syntes da du har flotte løft både i bænkpress, squat og død. Men kan godt se, at du er voldsom stærkere i brystet end ryggen

Bliver da vilst spændende at skulle løbe Marathon i Holland - HUSK AT POSTE RESULTATET !!

Rigtig god tur herfra..

Kunne godt taenke mig at blive bare en lille smule staerkere i traekke oevelerner, forventer dog en paen solid stigning i min doedloeft, naar jeg er faerdig med min HST cyklus

Skal nok poste resultatet af min halvmarathon - m[ dog aerligt indroemme at maalet i foerste omgang er at gennemfore, eftersom jeg ikke har haft en eneste fornuftig omgang loebetraening, siden jeg loeb DHL staffet, som foelge problemer med min ankel (som sjovt nok ikke goer vroevl naar jeg laver squat ), saa har koebt noget ibuprofen creme, som skulle tage de vaerste smerter og noget sportstape til at vikle anklen ind i

Jeg håber, at din ankel holder til løbet og at du gennemfører. Rigtig god løbetur herfra

Mizuno half marathon Søndag d. 19. Oktober 2008 i Amsterdam

Distance: 21,1 km
Tid: 2timer, 6 min og 55 sek (målet var under 2 timer og 10 min )
Gennemsnitsfart: 9,98 km/t
Placering: 6272. plads (ud af 8145 totalt )

Løbsrapport:
Optakten
Lørdagen før løbet, var jeg meget spændt på hvordan Søndagen ville forløbe. Tog ud til Sportshallen Zuid, hvor jeg skulle afhente løbsnummer til løbet. Synet af så mange løbere på et sted, gjorde at jeg helt klart følte mig langt mere determinteret på at gennemføre løbet, til trods for eventuelle småskavanker.
Natten til Søndag sov jeg ikke mere end 1 time af gangen, vågnede konstant og kiggede på uret, blot for at konstatere at klokken kun 3, 4, 5, 6 osv. og at jeg roligt kunne prøve at sove videre.
Da det endelig blev tid til at stå op og forberede sig til løbet, følte jeg mig egentlig ikke træt, men klar til mit livs længste løb.

Løbet
De første 5 km blev løbet på ca. 28 min, havde lidt bøvl i mit højre knæ, men det forsvandt allerede efter et par kilometer da benene var varmet ordentligt igennem.
De efterfølgende 13 km gik uden nævneværdige problemer, havde god energi til at sætte tempoet op, så snart der var mulighed for at komme lidt længere frem i feltet. Min fætter havde fundet sin scooter frem og heppede på mig under løbet, ca. mellem den 10. og 15. km, hvilket var satte mit humør og tempo op Efter de første 18 km begyndte jeg dog at blive ret træt og følte mig ekstremt anspændt og øm i den øvre del af ryggen, hvilket resulterede i at jeg måtte stoppe op og strække ryggen igennem, hvilket tog ca. 1 minut. Det hjalp en smule, men måtte trække nogle hårde veksler på viljen til at komme i mål, den sidste 1½ km af ruten, stod der afsindigt mange mennesker og heppede, hvilket gjorde viljen til at gennemføre fik et enormt boost og de sidste 200 meter var inde på det Olympiske stadion i Amsterdam - En ekstremt opløftende oplevelse, der afrundede en ekstremt spændende dag og klimakset på måneders træning

Epilog
Efter løbet søndag aften var jeg fuldstændig tappet for energi (sjovt nok ) så jeg røg tidligt i seng. Om mandagen var mine knæ og til dels min højre ankel fuldstændigt smadrede - hvilket formentlig skyldes at mine sener slet ikke har været klar til at løbe så lang en distance som det var tilfældet. Tirsdag morgen var smerterne heldigvis forsvundet og jeg kunne nøjes med bare at have ømme lår og læg muskler .
I dag på 3. dagen efter løbet er jeg helt frisk igen og skal ned og rive lidt i nogle vægte, hvilket jeg ser frem til - især er jeg spændt på hvordan squatten kommer til at blive