Karl Æg skrev:

M-85 skrev:først IMO??? Hvad betyder det lige, det er ikke alle der sidder på arto.dk :´)

Mht. basisøvelser har du jo ret. Har selv brugt det som argument overfor andre, men havde ikke helt tænkt over det da jeg fandt nyt program. Dog vil jeg gerne ha at squat ligger sammen med de andre benøvelser, eller er det ligegyldigt hvorvidt de ligger lige efter hinanden?

Arto.dk, må jeg være fri At kende til simple forkortelser som In My Opinion er da noget, der er obligatorisk for brugere af internetfora - i alle aldre

Siden squat bør være der du skal fokusere det meste af din bentræning bør den vel ligge sammen med resten. Kan ikke se ret meget grund til at lave ret meget mere end squat (og dødløft) til benene, men det er jo op til dig.

Hehe... Ja, kan godt være at det bare er mig der har brugt for lidt tid foran computeren :´)

Mht. benøvelser, synes jeg at en enkelt benøvelse, virker som for lidt, når man tænker på at lårmusklerne er de største muskler man har.

Mandag d. 6. Marts 2006

Bænkpres:
6*95 kg
5*4 @ 95 kg
Gik fint og stabilt, vil forsøge at smide lidt flere kg på, på mandag.

Cross over cables:
8*30 kg
8*40 kg
8*50 kg
ved godt det er en kabeløvelse, men har ikke lavet den i lang tid, så ville lige prøve. Steget med 15 kg, siden sidst

DB flyers:
8*3 @ 16 kg
2 kg, nærmere på truckeroliver

Milipress:
8*3 @ 40 kg

Dips:
8*3 @ BW(78 kg) + 10 kg

Fransk pres:
8*3 @ 40 kg

Lateral raise:
8*2 @ 9 kg
8*10 kg - Ny PR
Gik rigtigt godt, tror at jeg prøver at starte med 10 kg næste gang.

Squat(fri fordi vi nu har fået squatrack i vores center ):
5*110 kg
5*4 @ 100 kg
Ville lige starte lidt roligere ud end sidst og fokusere lidt mere på min teknik, så kørte uden bælte i dag.

60 degrees leg press:
8*2 @ 120 kg
8*140 kg <- skulle lige prøves, var sindsygt og endte med at stønne som en tyr i brunst :´)

Alt i alt:
En okay træningsdag, var totalt opsat på at rykke vægte rundt i dag, men havde ikke ret meget energi, især ikke ved milipress, men op kom de da.

Det er sku også noget af en omgang du fyrer af der.. Men syntes det er lige underligt hvorfor du ikke tager "mere" i flyers, når du bænker så tungt ?

Solide kg og et bestemt udmærket træningspas. Især må man da godt nok sige, at du er en solid bænker.

Hvor meget vejer du?

Kan godt lide øvelsen, pga. at jeg får strukket brystet mere end ved bænk. Når jeg bænker, bænker jeg som når man "powerlifter" og ikke som når man "bodybuilder" hvilket betyder at jeg har et smallere greb, så brystmuskulaturen ikke bliver strukket så meget som ved Bodybuilding bænkpress.

Sz- Pepper skrev:Solide kg og et bestemt udmærket træningspas. Især må man da godt nok sige, at du er en solid bænker.

Hvor meget vejer du?

Mange tak, gør bestemt hvad jeg kan.

Vejer 78 kg, men er igang med at cutte og prøve at smide noget fedt, især rundt om maven. Vil bare helst ikke gøre det på bekostning af muskelmasse.

Tirsdag d. 7. Marts 2006

Dødløft:
8*3 @ 60 kg
8*80 kg
Bæltet var optaget, så ville ikke løfte for tungt af fare for at skade ryggen. Så tog lidt flere reps og lidt mindre kg og kørte uden straps hvilket egentligt var udemærket.

Cabel rear pulldown:
8*3 @ 75 kg

Bent over row:
8* 65 kg - Var satme hård
8*2 @ 60 kg - Var ligeledes rigtig hård, aner ikke hvorfor at den var så svær at få op i dag.

Pull-ups
8 @ BW(78 kg)
6 @ BW - Fik grineflip pga. P3
8 @ BW
Okay.

DB curl:
8*3 @ 20 kg
Gik rigtige godt.

Coleman Curl(Ville lige prøve denne dejlige disco øvelse igen):
8*25 kg
8*2 @ 30 kg
Gik ret godt, dejligt "pump"

Chins:
8*3 @ BW(78 kg)

Leg raise:
12*3
Ristet

Reverse curl:
10*4 @ 20 kg
Rigtigt godt for underarmen.

Hyperextensions:
12*BW
8*2 @ BW + 10 kg
Gik rigtigt godt, men pænt ristet i lænden efter den :´)

Lever seated crunch:
8*45 kg
8*2 @ 55 kg

Roning:
1 Km på 4½ min.

One arm cable Row:
8*30 kg
8*45 kg
8*60 kg

Alt i alt:
Et sindsygt langt træningspas, men skulle vente på at min mor blev færdig med et møde, for at kunne komme hjem, så måtte jo finde på et eller andet og lave imellem træning og hjemtur, jeg valgte lidt ekstra træning

M-85 skrev:Tirsdag d. 7. Marts 2006

Dødløft:
8*3 @ 60 kg
8*80 kg
Bæltet var optaget, så ville ikke løfte for tungt af fare for at skade ryggen. Så tog lidt flere reps og lidt mindre kg og kørte uden straps hvilket egentligt var udemærket.

Cabel rear pulldown:
8*3 @ 75 kg

Bent over row:
8* 65 kg - Var satme hård
8*2 @ 60 kg - Var ligeledes rigtig hård, aner ikke hvorfor at den var så svær at få op i dag.

Pull-ups
8 @ BW(78 kg)
6 @ BW - Fik grineflip pga. P3
8 @ BW
Okay.

DB curl:
8*3 @ 20 kg
Gik rigtige godt.

Coleman Curl(Ville lige prøve denne dejlige disco øvelse igen):
8*25 kg
8*2 @ 30 kg
Gik ret godt, dejligt "pump"

Chins:
8*3 @ BW(78 kg)

Leg raise:
12*3
Ristet

Reverse curl:
10*4 @ 20 kg
Rigtigt godt for underarmen.

Hyperextensions:
12*BW
8*2 @ BW + 10 kg
Gik rigtigt godt, men pænt ristet i lænden efter den :´)

Lever seated crunch:
8*45 kg
8*2 @ 55 kg

Roning:
1 Km på 4½ min.

One arm cable Row:
8*30 kg
8*45 kg
8*60 kg

Alt i alt:
Et sindsygt langt træningspas, men skulle vente på at min mor blev færdig med et møde, for at kunne komme hjem, så måtte jo finde på et eller andet og lave imellem træning og hjemtur, jeg valgte lidt ekstra træning

når i skriver jeres træning sådan op, føler jeg virkelig ikke jeg laver en skid 8-[

Bodyfreak skrev:

M-85 skrev:Tirsdag d. 7. Marts 2006

Dødløft:
8*3 @ 60 kg
8*80 kg
Bæltet var optaget, så ville ikke løfte for tungt af fare for at skade ryggen. Så tog lidt flere reps og lidt mindre kg og kørte uden straps hvilket egentligt var udemærket.

Cabel rear pulldown:
8*3 @ 75 kg

Bent over row:
8* 65 kg - Var satme hård
8*2 @ 60 kg - Var ligeledes rigtig hård, aner ikke hvorfor at den var så svær at få op i dag.

Pull-ups
8 @ BW(78 kg)
6 @ BW - Fik grineflip pga. P3
8 @ BW
Okay.

DB curl:
8*3 @ 20 kg
Gik rigtige godt.

Coleman Curl(Ville lige prøve denne dejlige disco øvelse igen):
8*25 kg
8*2 @ 30 kg
Gik ret godt, dejligt "pump"

Chins:
8*3 @ BW(78 kg)

Leg raise:
12*3
Ristet

Reverse curl:
10*4 @ 20 kg
Rigtigt godt for underarmen.

Hyperextensions:
12*BW
8*2 @ BW + 10 kg
Gik rigtigt godt, men pænt ristet i lænden efter den :´)

Lever seated crunch:
8*45 kg
8*2 @ 55 kg

Roning:
1 Km på 4½ min.

One arm cable Row:
8*30 kg
8*45 kg
8*60 kg

Alt i alt:
Et sindsygt langt træningspas, men skulle vente på at min mor blev færdig med et møde, for at kunne komme hjem, så måtte jo finde på et eller andet og lave imellem træning og hjemtur, jeg valgte lidt ekstra træning

når i skriver jeres træning sådan op, føler jeg virkelig ikke jeg laver en skid 8-[

Hehe, det er jo også en monster-træning han fyrer op under der

HAV skrev:

Bodyfreak skrev:

M-85 skrev:Tirsdag d. 7. Marts 2006

Dødløft:
8*3 @ 60 kg
8*80 kg
Bæltet var optaget, så ville ikke løfte for tungt af fare for at skade ryggen. Så tog lidt flere reps og lidt mindre kg og kørte uden straps hvilket egentligt var udemærket.

Cabel rear pulldown:
8*3 @ 75 kg

Bent over row:
8* 65 kg - Var satme hård
8*2 @ 60 kg - Var ligeledes rigtig hård, aner ikke hvorfor at den var så svær at få op i dag.

Pull-ups
8 @ BW(78 kg)
6 @ BW - Fik grineflip pga. P3
8 @ BW
Okay.

DB curl:
8*3 @ 20 kg
Gik rigtige godt.

Coleman Curl(Ville lige prøve denne dejlige disco øvelse igen):
8*25 kg
8*2 @ 30 kg
Gik ret godt, dejligt "pump"

Chins:
8*3 @ BW(78 kg)

Leg raise:
12*3
Ristet

Reverse curl:
10*4 @ 20 kg
Rigtigt godt for underarmen.

Hyperextensions:
12*BW
8*2 @ BW + 10 kg
Gik rigtigt godt, men pænt ristet i lænden efter den :´)

Lever seated crunch:
8*45 kg
8*2 @ 55 kg

Roning:
1 Km på 4½ min.

One arm cable Row:
8*30 kg
8*45 kg
8*60 kg

Alt i alt:
Et sindsygt langt træningspas, men skulle vente på at min mor blev færdig med et møde, for at kunne komme hjem, så måtte jo finde på et eller andet og lave imellem træning og hjemtur, jeg valgte lidt ekstra træning

når i skriver jeres træning sådan op, føler jeg virkelig ikke jeg laver en skid 8-[

Hehe, det er jo også en monster-træning han fyrer op under der

Som sagt var det også et ret usædvanligt træningspas i dag. Men fik brændt en masse energi af, rigtigt dejligt
Desuden viser det bare hvor lidt indhold udover træning og BF jeg har i mit liv hehe...

Onsdag d. 8. Marts 2006

Cardiotræning - akilleshæl

Ildmarch/løb:
10 km, på 1time og 11 minutter. Inden da havde jeg løbet 1 km, for at varme musklerne op og strukket dem ud inden "maraton"-distancen

Cykling:
3 km, mine lår gjorde simpelthen for nas efter alt det løberi.

Roning:
3 km, på 14 min.

Alt i alt:
En rigtig god træning, er især stolt af mit løb:D

Torsdag d. 9. Marts 2006

Bænkpres:
6*90 kg
5*95 kg
5*100 kg
5*100 kg
3*105 kg <- ville lige prøve men failede ved 4 rep
Tog et bredere greb end normalt for at presse brystet lidt mere, havde forventet at jeg måtte holde mig på 90 kg, men det gik over al forventning.

Inc. DB press:
8*3 @ 32 kg
Gik fint, selvom de var okay hårde.

DB flyers:
8*2 @ 16 kg
8*18 kg
2 kg, nærmere på truckeroliver(igen)

Milipress:
8*3 @ 40 kg

Dips:
8*3 @ BW(78 kg) + 10 kg

Lateral raise:
8*3 @ 10 kg
Gik rigtigt godt, selvom de var pænt hårde :´)

Fransk pres:
8*3 @ 40 kg

Triceps pushdown:
8*60 kg
8*70 kg
8*80 kg
Gik rigtigt godt. Over al forventning

Squat:
5*100 kg
5*4 @ 110 kg

60 degrees leg press:
10*100 kg
8*2 @ 130 kg
8*140 kg

Alt i alt:
En rigtig god træning i dag.

Mandag d. 13. Marts 2006


Bænkpres:
5*5 @ 100 kg

Inc. DB press:
8*3 @ 32 kg

DB flyers:
8*3 @ 16 kg
ikke helt optimalt.

Milipress:
8*3 @ 40 kg

Dips:
8*3 @ BW(78 kg) + 10 kg

Lateral raise:
8*3 @ 10 kg

Fransk pres:
8*3 @ 40 kg <- Easy
Hvis albuen kan klare det, kommer der mere vægt på næste gang

Triceps pushdown:
8*70 kg
8*80 kg
8*85 kg
Pyha, sidste sæt sad godt

Squat:
5*5 @ 110 kg

60 degrees leg press:
8*3 @ 130 kg
Damn de var svære at komme af med, men havde heller ikke holdt pause mellem squat og den her.

Alt i alt:
En god omgang træning. Rigtigt godt for tricepsne og lårene

Tirsdag d. 14. Marts 2006

Cabel rear pulldown:
8*3 @ 75 kg

Dødløft:
5*5 @ 120 kg

Bent over row:
8*3 @ 65 kg
Synes ikke at det vejede specielt meget, men de sidste reps holdt hårdt. Lidt underligt.

Hyperextensions:
10*BW
8*3 @ BW + 10 kg
Gik rigtigt godt, men pænt ristet i lænden efter den.

WG OH Pull-ups
8*2 @ BW
6*BW

DB curl:
6*3 @ 20 kg
Sænkede den langsommere end normalt, for at presse musklen lidt mere, men kørte til gengæld kun 6 reps.

BB curl:
8*3 @ 40 kg

Leg raise:
12*3
Ristet

Alt i alt:
En lidt kort træning. Men blev nød til at skynde mig hjem. Så fik desværre kun én maveøvelse. Bestemt ikke tilfredsstillende [/b]

Onsdag d. 15. Marts 2006

Cardiotræning:
7 km løb.

Fy for satan det skidt er hårdt.

M-85 skrev:Onsdag d. 15. Marts 2006

Cardiotræning:
7 km løb.

Fy for satan det skidt er hårdt.

Hehe, dejligt at se at løbeskoene er ude at blive luftet

HAV skrev:

M-85 skrev:Onsdag d. 15. Marts 2006

Cardiotræning:
7 km løb.

Fy for satan det skidt er hårdt.

Hehe, dejligt at se at løbeskoene er ude at blive luftet

Hehe... Ja, synes efterhånden at det er rarere end at cykle. Glæder mig ligefrem til at løbe i tanktop til sommer, flexe guns og se rigtig sporty ud hehe :´)

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Onsdag d. 15. Marts 2006

Cardiotræning:
7 km løb.

Fy for satan det skidt er hårdt.

Hehe, dejligt at se at løbeskoene er ude at blive luftet

Hehe... Ja, synes efterhånden at det er rarere end at cykle. Glæder mig ligefrem til at løbe i tanktop til sommer, flexe guns og se rigtig sporty ud hehe :´)

Ja det er super nice.. Så får man jo også gratis sol samtidigt !! 2 fluer med et smæk :´)

Torsdag d. 16. Marts 2006

Bænkpres:
5*5 @ 100 kg

Inc. DB press:
8*3 @ 32 kg

DB flyers:
8*3 @ 16 kg
Sad godt

Milipress:
8*3 @ 40 kg

Dips:
8*2 @ BW(77 kg) + 10 kg
8*BW + 15 kg

Lateral raise:
8*3 @ 10 kg

Fransk pres:
8*3 @ 45 kg

Triceps pushdown:
8*2 @ 85 kg
8*90 kg
Pyha, sidste sæt sad godt

Squat:
5*5 @ 110 kg
Gik uden problemer, selvom jeg havde ondt i anklen generede det ikke under squat eller leg press.

60 degrees leg press:
8*3 @ 130 kg
Tror der skal lidt mere vægt på næste gang.

Alt i alt:
God træning, især for tricepsne og så skal der nok lidt mere vægt på til benene.

Rigtig flot bænk M-85 !! Du er ved at være en halvstærk fanden der !

Fredag d. 17. Marts 2006

Cabel rear pulldown:
8*3 @ 75 kg

Dødløft:
5*2 @ 120 kg
Fik problemer med ankelen, underligt nok, når der nu ikke havde været problemer med den i går.

Bent over row:
8*3 @ 65 kg

Hyperextensions:
8*3 @ BW + 10 kg
Uden problemer, prøver med lidt mere vægt næste gang.

WG OH Pull-ups
8*3 @ BW

DB curl:
8*3 @ 20 kg

OH BB curl:
8*3 @ 20 kg
Dejligt til underarmen Men kan vist godt tage lidt flere kg på næste gang.

Leg raise:
10*3 <- Havde en til at skubbe benene ned, så der var mere press på.
Ristet

Cabel crunch:
10*45 kg
8*65 kg
8*80 kg
6*92 kg
sidste sæt var nok lige hårdt nok :´)

M-85 skrev:Torsdag d. 16. Marts 2006
Triceps pushdown:
8*2 @ 85 kg
8*90 kg :twisted:
Pyha, sidste sæt sad godt

Fandme en flot omgang træning du fik liret af og tillykke med at være i 100+ bænk klubben =D>

Men sad lige og undrede mig over dine pushdowns? Hvordan kan du presse mere vægt ned end du selv vejer i den øvelse?

Hvis den er udført som på exrx.net er det umuligt, da din krop ikke vejer nok til at flytte vægten i lodret retning -
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Sidder den i et kabeltårn, hvor wire´rene ligger dobbelt eller hvordan?

HAV skrev:Rigtig flot bænk M-85 !! Du er ved at være en halvstærk fanden der !

Takker mange gange. Den er godt på vej fremad igen. Vil jo gerne ligge med 115 kg til sommer

Rookie skrev:

M-85 skrev:Torsdag d. 16. Marts 2006
Triceps pushdown:
8*2 @ 85 kg
8*90 kg :twisted:
Pyha, sidste sæt sad godt

Fandme en flot omgang træning du fik liret af og tillykke med at være i 100+ bænk klubben =D>

Men sad lige og undrede mig over dine pushdowns? Hvordan kan du presse mere vægt ned end du selv vejer i den øvelse?

Hvis den er udført som på exrx.net er det umuligt, da din krop ikke vejer nok til at flytte vægten i lodret retning -
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Sidder den i et kabeltårn, hvor wire´rene ligger dobbelt eller hvordan?

Ja, den sidder i et kabeltårn hvor wirene ligger dobbelt. Kører kun armen op i en vinkel på 90 grader, fik jeg af vide af en prof. instruktør i Amsterdam var bedst, pga. at det presser triceps mere. Synes ihvertfald at det er hårdere end når man kører den helt op.
Men kan godt se at det egentligt burde være umuligt. Har egentligt også selv lidt svært ved at forstå hvordan det kan lade sig gøre.

Det er bare et enkelt princip om kraft gange vej... Du løfter reelt kun den halve vægt, da wirerne ligger dobbelt og du bruger den samme kraft på at løfte vægten den halve afstand.. Hmm jeg er ringe til at forklare det, men se det her link:

http://science.howstuffworks.com/pulley.htm

Rookie skrev:Det er bare et enkelt princip om kraft gange vej... Du løfter reelt kun den halve vægt, da wirerne ligger dobbelt og du bruger den samme kraft på at løfte vægten den halve afstand.. Hmm jeg er ringe til at forklare det, men se det her link:

http://science.howstuffworks.com/pulley.htm

Det gav en ret god forklaring. Vi har også en anden cabeltræksmaskine, men den er i et andet rum. Prøver lige at se hvor meget jeg kan trykke af på den på mandag. Men tak for oplysning, så har jeg også lært noget nyt i dag:D

Måtte hellere give en hurtig opdatering:

Har en deload uge, så musklerne kan slappe ordentligt af. Så der bliver kun lavet motionstræning og en dejlig omgang kamptræning(boksning ) på torsdag, i denne uge.

Er desuden nu kun 1 kg(?!) fra mit oprindelige mål med at nå ned på 75 kg. Er dog ikke specielt imponeret over synes, så målet er blevet gjort sværer og er blevet til 70 kg, som gerne skulle være nået d. 1 maj(Bare for at se hvor hurtigt det kan gøres :´) )

Tager måske et træningspas i denne uge, som bliver følgende:
BB bænkpress: 20*5
Pulldowns: 20*5
Leg press: 20*5
Dødløft: 20*5
DB curl(evt. BB curl): 20*5
Dette skulle ikke gå udover deloading og er udelukkende for at musklerne forbliver "opstrammet". Går efter at trække godt med syre ud i musklerne. FEEL THE BURN BABY!

Ja, det måtte jo ske. Til trods for ellers fornuftigt træning, gik det galt da jeg begyndte at deloade, så har haft lidt bøvl med at sparke mig selv afsted til træning, så har ikke rigtigt kørt noget cardio træning i et stykke tid. og kosten har haltet lidt, men har dog formået at holde vægten på 76 kg.

I næste uge, kommer jeg dog tilbage i træningstrutinen og de sunde kostvaner med 220 i timen, så jeg kan smide de sidste 6 kg og forhåbentligt ende med en flad mave til sommer

M-85 skrev:Ja, det måtte jo ske. Til trods for ellers fornuftigt træning, gik det galt da jeg begyndte at deloade, så har haft lidt bøvl med at sparke mig selv afsted til træning, så har ikke rigtigt kørt noget cardio træning i et stykke tid. og kosten har haltet lidt, men har dog formået at holde vægten på 76 kg.

I næste uge, kommer jeg dog tilbage i træningstrutinen og de sunde kostvaner med 220 i timen, så jeg kan smide de sidste 6 kg og forhåbentligt ende med en flad mave til sommer

Du skal bare klø på M-85. Husk på at vi holder skarpt øje med din log !!
Se så at komme afsted ned til det center og få smidt de sidste 6 kg !!

HAV skrev:Du skal bare klø på M-85. Husk på at vi holder skarpt øje med din log !!
Se så at komme afsted ned til det center og få smidt de sidste 6 kg !!

SIR! YES SIR!

hehe... Ej, glæder mig sgu til at komme afsted på mandag og sparke røv:D Bare lidt irriterende at skulle til konfirmation på torsdag(selvfølgelig om morgen, hvor ens testoron niveau er højest ) Men håber det går, ellers må jeg jo bare tage lillebror i den ene hånd og min konfifætter i den anden hånd bruge dem til SB press(småbørns press) :´)

Havde nok lige brug for lidt ekstra motivation:D