Machinqt's Log

Hej BB
Syntes det var på tide at få ført en logbog over progress so here it goes ! ;D

Er en fyr på 23 år
er 186 cm høj
84kg på vej mod de 90
Fedt% dont know men øverste 4 abs er rimelig fremme
Køre pt et 3 split inspireret af 5-10-15 med egne justeringer

Har trænet rimelig seriøst et års tid snart
Bulker pt på 4000Kcal

De første mål
90kg kropsvægt
5x5x90+kg Bænk
5x5x120kg+ Squat
3x5x160kg Dødløft

Dagens Træning Ben/ryg/biceps
Squat - working them chicken legs ;)
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 lightweight

Dødløft
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Benpress
4x8x260kg

Calf press
3x12x120kg

DB bent over row
4x8x28kg kunne nok godt have taget 30

Pull ups
4x6xBW failed ved 4 rep i sidste sæt

barbell biceps curl i squat rack ;)
4x8x30kg

Dagens træning Skulder/Bryst/Triceps/Mave

DB bench press
8x32
8x32
7x32
5x32

Barbell incline
8x60
6x60
6x60
8x60 pga ordentlig opspænd

DB incline Fly
3x12x10kg

Lateral raise
30 sek pause
3x12x10kg

Barbell front raise
4x8x17,5kg

Weighted dips
8xBW+5kg
8xBW+5kg
7xBW+5kg
6xBW+5kg

Pushdown
4x8x35kg

Weighted crunches
3x20

Ben/Ryg/biceps
Sqaut
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Calf press
3x15x140kg

Kort bentræning idag, slå knæet og det brokkede sig efterfølgende...

DB Bent over row
4x8x30kg

Pull ups
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Cable rows
4x8x57kg - lidt sløv idag

DB Curl
4x8x16kg- failede sidste sæt ved 7 rep

DB hammer curls
4x10kg - kort pause

Har valgt udelukkende at køre DB bænkpress, så burde jeg køre 5x5 der? som i hvis jeg kørte Barbell bænk.
Køre lige nu 4 sæt af 6-8 gentagelser.

Bryst/Skulder/triceps/mave
DB Bench press
8x32
7x32
8x32
6x32
Tager forhåbentlig 4x8x32 næste gang
DB incline
8x28
7x28
7x28
6x28

DB inc fly
3x10x12kg

Standing barbell mili press
4x8x35 kg - ik så hårdt

Lateral raise kort pause
3x12x12kg

Dips
4x8xBW+5kg

Pushdown
4x8x37,5kg

Mave
Crunches

Ben/ryg/Bicpes
Squat
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85 - ikke helt perfekt form til sidst

Dødløft
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Calf press
3x15x140kg

Cable rows
4x8x67kg

DB Bent over row
4x8x32kg

Barbell biceps curl i squat rack
4x8x30kg

Hammer curls
1x8x16kg
3x8x14kg

Bryst/skulder/triceps

Bænk
5x70
5x72,5
5x,75
5x77,5
3x80 - kunne nok godt have taget et rep mere, men havde ingen spotter

DB Incline
8x28
8x28
7x28
7x28

Cable fly
1x12x10
1x14x12,5
1x10x15

Mili press
1x8x40kg
1x8x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg

Lateral raise
3x15x8kg

Dips
8xBW+10kg
8xBW+10kg
7xBW+10kg
6xBW+10kg

Skullcrunches
1x8x27,5
1x8x27,5
1x6x27,5
1x5x27,5

+ en random triceps one handed øvelse

Ryg/Biceps
Havde Glemt træningsbukser, så det blev ikke til noget bentræning.
Bare noget stille og rolig ryg/biceps i cowboybukser loooooooort

Bryst/Skulder/triceps
Bænk
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Incline DB press
8x28
8x28
7x28
7x28

Peck machine fly
4x8x75kg

Mili press
4x8x40 kg- failure ved 4 rep sidste sæt

Lateral raise kort pause
3x12x8kg

Weighted dips
4 sæt af 6-8 gentagelser BW+10kg

Pushdown
4x8x38,5kg

1 handed pushdown

Ben/ryg/biceps
Sqaut
5x87,5
5x87,5
5x87,5
4x87,5
3x87,5 var helt fucked

Dødløft
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Calves
3x15x140kg

Cable row
4x8x67kg

DB Bent over...
4x6x30kg

Ez bar biceps
1x8x20kg
3x6-8 reps af 22,5kg

Hammer curls
4x8-10x10kg

Tid til at få startet loggen op igen.
Har cuttet de sidste 2 måneder, vægten er gået fra 88,5 til 80,6 lille fyr ;)
Styrken er dog ikke faldet dramatisk, nok fordi jeg ingen styrke har ^^
anyway here goes

Bænkpress
10x70kg
9x70kg
8x70kg
8x70kg
20 sec pause
3x70kg

Incline DB
4x7x28kg - føltes tunge idag

Standing mili press
4x8x40kg

lateral raise
3x12x12kg - kort pause

Dips
10xbwx5kg
8xbwx10kg
5xbwx10kg
8xbw

Tricep pushdown
4x8x35kg

random mave øvelse

Ben/ryg/biceps
Squat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x90kg helt fucked
5x80kg

Seated calf raise
3x15x60kg

barbell - BOR
1x8x60kg
3x8x70kg

Seated Rows
4x8x77kg Easy

Pull ups
4x6xbw

Seated bicep maskine
4x10x30kg
dropset

Cut forløb
Start 88.5kg

uge 1 86.6kg
uge 2 85.6kg
uge 3 85kg
uge 4 84.2kg
uge 5 83.3kg
uge 6 82.4kg
uge 7 81.5kg
uge 8 80.6kg

Bryst/skulder/triceps
stille og rolig træning.

Bænk
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Incline dumbell
3x8x28kg
1x7x30kg

Skulderpres
1x8x20kg
3x8x22kg

Lateral
3x12x10kg

Skull crunches
4x8x30kg

overhead tricep dumbell
3x8x12kg

random maveøvelse

Mangel på energi trods massive mængder carbs op til træningen

Bulk Time!
Nyt program prøver programmet 5-10-15

Ben og aaaaabs
Squat
5x5x75kg

Dødløft
5x5x100kg

Ben press
4x10x210kg

Triple-drop 5/5/5
Leg ext...
65/55/45 a 3 sæt - skal starte 10 kg mindre næste gang, var helt ude at skide i 3 sæt

Leg curls 5/5/5
75/65/55 a 3 sæt

Seated calf 5/5/5
70/60/40 a 3 sæt

Random maveøvelse med belastning

Ryg/skulder

Bor
5x5x70kg - føltes rimelig nem, smider 5-10kg på næste gang

Pull ups
5x5xBW

Cable rows
1x10x67kg
3x10x77kg

Triple drop set 5/5/5
V-bar pulldown
77/67/57 x 3

Mili press
5x5x40 kg - overraskende nem, 5-7kg på mere næste gang

DB skulderpres
1x10x22kg
3x10x24kg

Triple drop 5/5/5
12/10/8 - mega hakket

Face pulls triple drop - første gang jeg køre den
24,5/21,5/17,5 - plads til at øge belastningen næste gang

Lækker træningen, som kan mærkes ^^

Bryst og Guns...
Bænk
1x5x70kg
4x5x72,5kg - der starter jeg næste gang og forøger med de 2.5kg pr uge

DB inc
4x10x26kg - ikke vant til de 10 reps men gik rimelig nemt

Triple drop 5/5/5
DB fly
20/18/16 x 3 sæt

Fransk press
4x10x30kg

Overhead Db ext... triple drop
1 set a 32/28/26
2 set a 26/24/22 - skal have fundet en anden øvelse

DB incline bicep
1x10x10kg
3x10x12kg

Preacher curls triple drop
30/27,5/22,5 x3 sæt
ved at slå en tand ud i første sæt da vægten overraskede mig ;)

Træningen tog overraskende lang tid idag

SINDSYG Doms i bryst idag - lang tid siden jeg har prøvet lign smerte i bryst

Ben og abs
Squat
5x5x77,5 kg - arbejder med teknik, syntes den er blevet bedre

Dødløft
5x5x110kg

Benpress
4x10x250kg

leg ext triple drop
75/65/55 x 3

Seated calf Triple drop
80/60/40 x 3
Tror jeg dropper triple drop her, og begynder på 3x15

Leg curls triple drop
55/45/35 x 3 - helt hakket

Maveøvelse
Cable crunch
4x10

Ryg og Skulder

BOR
5x5x80 kg - rimelig hård

Pull ups
5x5xBW- fik hold i nakken wtf

Cable row
4x10x77kg

V-Grip pulldown triple drop 5/5/5
77/67/57 x 3

Mili press
5x5x45 kg

DB skulder press
1x10x22kg
3x10x24kg

Lateral raise drop 5/5/5
12/10/8 x 3

Facepull triple drop med mere end 5 gentagelser
28/24,5/21 x 3

Lækker lækkert bryst træning
På trods af at kosten ikke har spillet de sidste pr dage, så var styrke ok idag

Bænk
1x5x70kg
1x5x75kg
3x5x80kg
1x5x82.5kg
1x1x90kg - venstre skulder brokkede sig lidt efter, men er sikker på der er til 100 kg

DB incline
1x10x28kg
1x10x30kg
2x8x32kg

Dips
3x10xBw

Fly triple drop
20/18/16 x 3

Fransk press
4x10x30kg godt hakket efter

Incline db bicep
1x10x10
3x10x12

Triple drop preacher curl
25/20/17,5 x 3

15 juni
Ben/mave

Squat
5x5x80kg

Dødløft
5x5x110kg Easy i forhold til sidste pas

Ben press
1x10x210
3x10x260

Leg curl triple drop
55/45/35 x3

Leg ext
75/65/55 x3

Calf press maskine
3x15x75kg

Random mave øvelse

Ryg/skulder

Bor
5x5x80kg

Pull ups
5x5xBW

Cable rows
3x10x77
1x10x87

V-grip pull down triple drop
77/67/57x 3

Mili press
5x5x50kg -tungt at stå med

DB press
4x10x22kg - hakket efter den omgang mili

facepulls
3x15x21

Lateral raise
3x10x10kg - kort pause

Bryst og guuuunz

Bænk
5x5x75kg

Incline DB
2x10x30
1x9x30
1x8x30

Fly triple drop
20/18/16 x 3 easy

Fransk press
2x10x30kg
1x9x35kg
1x9x35kg - med lidt hjælp

triple drop 1 hand tricep ext...
12/10/8 x 3

Incline bicep DB
1x10x10kg
3x10x12kg - BURNING

Preacher curl triple drop
25/20/17.5 x 3

Ben og mave

Squat
3x5x80kg
2x5x90kg

Dødløft
5x5x115kg

Ben press small fodstilling
4x10-12 reps af 130kg ca

Leg ext
3x12x55kg

Leg curls
2x12x35kg
1x12x45kg

calf maskine
3x15x75kg

Mave
Dragon flyes og cable crunsh 3 sæt af hver til fail

Ryg og skulder

Pull ups
5x5xBW

Yatesrow
5x5x80kg

Cable row
1x10x77kg
3x10x87kg

V grip pulldown triple drop sæt
67/57/47 x 3

SKULDER
Kunne ikke lave nogle pressøvelser.... skade omkring albuen

Så det blev til:

maskine lateral 3x12x39kg
Maskine rear lateral
Facepull 3x15x21
Let let let skulderpress 16kg med langsom udførsel 3x12 reps

Bryst og guns
Lækker bryst træning... mærkede ikke så meget til skaden

Bænk
5x5x75kg
Overraskende nem

DB incline
2x10x30kg
1x9x32kg
1x7x32kg der var til mere men venstre begyndte at give op i det sæt

Fly triple drop
skulle nok have øget vægten
20/18/16 x3

Undlod fransk press da min skade omkring albuen brokker sig meget der

Overhead cable tri ext.
3x12x25kg
1x10x30kg

Dumbell tricep ext triple drop
12/10/8 x3

incline DB bicep
4x10x12g - 14 kg næste gang

Preacher curl triple drop
25/20/17.5 x3- start fra 30 næste gange

Ben og mave

Squat
5x5x85kg

Dødløft
5x5x120kg

Benpress small fodstilling
4x10x170kg

Leg curl triple drop 5/5/5
45/35/25 x3 easy

Leg ext triple drop
85/75/65 x 3

calf maskine
3x15x75kg

2 random maveøvelser en med belastning og en uden

Ryg og Skulder
Lækker skulder træning ingen smerter ved albuen

Pull ups
1x5xBW
3x5xBW+5kg
1x5xBW

BOR
5x5x80kg - lorte reps til sidst

Cable rows
1x10x77kg
2x10x87kg
1x10x77kg

V Grip pulldown triple drop 5/5/5
67/57/47 x 3

Stående miiiiiliii press
5x5x50kg stille og rolige reps

DB press
10x22
10x24
9x24
10x24 med en smule hjælp fra 8 rep

late raise triple drop 8/8/8
10/8/6 x3 hakket efter

Facepulls
3x12x24.kg

Bryst og Gunz
Træningen blev lidt lang da jeg fik problemer med albuen igen

Bænk
5x5x77,5kg - kørte nemt

DB incline
1x10x30kg
1x10x30kg
1x9x30kg
1x10x30kg minimal hjælp

Fly triple drop
22/20/18 x3

Franks press ablue smerte helved, så lange pauser
4x10x30kg

1hand tricep extensions triple drop
12/10/8 x3

DB incline bicep
4x10x12kg

Preacher curl triple drop 7/7/7
25/17,5/15kg

Machinqt's Log

Brugere online