Hej drenge
Jeg er en dreng på 18 år som vejer 75 kilo og er 181 høj, som i det sidste halvanden år har trænet 2-3 gange i ugen.
jeg har længe gerne lige ville smide nogle enkelte kilo fedt på kroppen op til sommer..
har læst nogle artikler omkring cutting og hvordan det skal gøres men mangler på en eller anden måde et boost, og overskud til virkelig at indleve mig i det..
jeg er studerende og arbejder ved siden af så min hverdag er rigtig travl, og har en masse ting at tænke på.. min træningsindsats har de sidste 2 måneder ligget på 3-4 gange træning i ugen, og min fedt procent ligger lige nu på 15-16% som jeg også har nævnt før har jeg svært ved at sætte mig helt ind i det nøjagtige antal kallorier jeg spiser om dagen og det at veje maden på grund af en travl hverdag

jeg vil hører hvad der er godt og nemt at spise i en hverdag, på en kedelig madpakke, eller af kantine mad? bare nogle ting jeg kunne begynde at spise, og ting jeg skal holde mig fra gode råd.
jeg har aldrig rigtig haft nogle udsving med mit fedt på kroppen... i perioder hvor jeg har spist rigtig usundt eller hvor jeg selv synes jeg har spist sundt, sker der ikke rigtig nogle effekt, hverken negativ eller positivt? det derfor jeg lige vil ha en hjælpende hånd til at komme igang.
skal måske bare smide 2-3 kg fedt.

håber i kan hjælpe
mvh frederik ;)

Broccoli, du kan spise vilde mængder uden at kalorierne betyder det store.
Tun og kylling.
Skift alt hvidt brød ud med rugbrød.

Rickross skrev:Broccoli, du kan spise vilde mængder uden at kalorierne betyder det store.
Tun og kylling.
Skift alt hvidt brød ud med rugbrød.

Ja eller bare groentsager i det hele taget. Du vil ogsaa faa stor gavn af at skifte hvid pasta ud med grov, hvide ris med brune osv. Men ellers bare kloe paa og soerg for at faa nok protein under cut, ellers komme dit vaegttab ogsaa til at gaa ud over musklerne.

Rickross skrev:Broccoli, du kan spise vilde mængder uden at kalorierne betyder det store.
Tun og kylling.
Skift alt hvidt brød ud med rugbrød.

Nej, det skal han ikke.
Det han skal er at spise wasa sport+ etc. Altså knækbrød. Det giver en bedre brød/pållæg ratio.