"Made In Denmark"

Hej BB

Jeg har haft en bruger herinde i længere tid, og syndes derfor det måske ville være en idé at jeg begynder at føre en log, så jeg samtidig kan få et større overblik med mine træninger nede i centeret.

Facts

Navn: Dennis Larsen
Alder: 17 år Blev jeg i slutningen af juni :hihi:

Højde: 173 cm
Vægt: Små 64,7kg (startede på 53kg)
Bodyfat: 13,84%

Programplan

Ps. Mine løft i træningen vil tit fremstå med ulige tal da centerets vægte både er kilo og lbs

Kost

Ligevægt : 2700-2800kcal.
Kcal indtag dagligt : 3000-3200kcal.
Proteinindtag dagligt : 150g ca.

Velkommen til

Kan du ik skrive nogle stats om dig selv?

Torsdag d. 17 juni.

Dagens træning bliver lagt ind senere i aften :whistle:

Torsdag d. 17 juni. Ben, Ryg, Biceps og Mave.

Ben.

Benpress:

8@113,4
8@122,5
8@131,5 (Kunne sagtens ha' taget dette i alle sæt #-o

)

Benspark:

8@45
8@52,2
8@59 (Også her kunne jeg ha' taget det i alle sætne

)

Ryg.

Seated Cable Row:

8@61,2
8@68
8@68 (sidste sæt var hårdt!!)

Pulldown:

8@54,4 (For let)
8@61,2
8@61,2

Lever. Seated Low Row:

8@72,6
8@81,6
8@81,6

Biceps.

DB Curl:

8@10
8@12
8@12

BB Curl: (+ EZ-Stang)

8@22,7
8@22,7
8@22,7

Mave.

Legraises:

10
10
10

Så står den på Bryst, skulder og triceps imorgen!! :twisted:

Fredag d. 18 juni. Bryst, Skulder og Triceps.

Så blev det fredag (dejligt med noget weekend

) og der skal ned og trænes.
Træningen var uden spotter så løftne blev som jeg ville have dem

ellers var dagens træning üper nice! Selvom triceps-øvelserne var noget hø :verysad:

Bryst:

Incline Bænkpres.

8@40,8
8@40,8
8@40,8

Bænkpres:

8@49,9
8@49,9
8@49,9 (Mon ikke snart der kommer en PR i løbet af næste uge? [-o<

)

Lever. Chest Press:

8@45
7@45
8@31,8 (Jeg var ikke tilfreds med dette løft [-(

)

Skulder:

DB Sideløft.

8@8
8@10
8@10

Lever. Shoulderpress.

8@31,8
8@40,8
8@40,8

Triceps.

Pushdown: (med reb)

8@15
8@17,5
8@17,5

One Arm Pushdown:

8@5
8@7,5
8@5

Mandag d. 21 juni. Ben, Ryg, Biceps og mave.

Der kom et par gode PR's i dagens træning hvilket jeg var meget tilfreds med

Ben.

Benpress:

6@136,1
6@145,1
6@154,1
6@154,1 PR

Benspark:

6@59
6@63,5
6@63,5
6@63,5 PR

Ryg.

Seated Cable Row:

6@68
6@68
6@68
6@74,8 PR

Pulldown:

6@61,2
6@61,2
6@61,2
6@61,2

Lever. Seated Low Row:

6@81,6
6@81,6
6@81,6
6@90,7 PR

Biceps.

DB Curl:

6@12
6@12
6@14
6@14

BB Curl:(+ EZ-Stang)

6@22,7
6@22,7
6@22,7
6@22,7

Mave.

10
10
10

Tirsdag d. 22 juni. Bryst, Triceps og Skulder.

Bryst.

Incline Bænkpres:

6@40,8
6@49,9
6@49,9
6@49,9

Bænkpres:

6@49,9
6@49,9
6@49,9
6@49,9

Lever. Chest Press: (Syndes jeg mister energien i denne øvelse :verysad:

)

6@40,8
6@40,8
6@40,8
6@40,8

Triceps.

Pushdown: (med reb)

6@17,5
6@20
6@20
6@20

6@7,5
6@10
6@10
6@10 PR

Skulder.

Sideløft:

6@10
6@10
6@10
6@12 PR

Lever. Shoulderpress:

6@40,8
6@49,9
6@49,9
6@49,9 PR

Torsdag d. 24 juni. Ben, Ryg, Biceps og mave.

Ben.

Benpress:

6@158,8
6@158,8
6@158,8
6@158,8 PR

Benspark:

6@59
6@65,5
6@65,8
6@65,8 PR

Ryg.

Seated Cable Row:

6@68
6@68
6@74,8
6@74,8

Pulldown:

6@61,2
6@61,2
6@61,2
6@61,2

Lever. Seated Low Row:

6@81,6
6@81,6
6@81,6
6@81,6

Biceps.

DB Curl:

6@11
6@11
6@11
6@13,5(De normale DB blev brugt til crossfit så jeg måtte benytte mig af de gamle skiver) :wtf1:

BB Curl:(+ EZ-Stang)

6@18,14
6@22,7
6@22,7 (Jeg stoppede øvelsen her da min seneskedehindebetændelse straffede mig :verysad:

)

Mave.

Legraises:

10
10
10

Mandag d. 28 juni. Ben, Ryg, Biceps og Mave.

Ben.

Benpress:

6@158,8
6@158,8
6@158,8
6@158,8

Benspark:

6@65,8
6@65,8
6@65,8
6@65,8

Ryg.

Seated Cable Row:

6@68
6@74,8
6@74,8
6@74,8

Pulldown:

6@61,2
6@61,2
6@61,2
6@61,2

Lever. Seated Low Row:

6@81,6
6@81,6
6@81,6
6@81,6

Biceps.

DB Curl:

6@12
6@14
6@14
6@14

Cable HammerCurl: (med reb)

6@22,7
6@24,9
6@24,9
6@24,9

Mave.

Leg Raise

10
10
10

Sluttede dagen workout med noget underarms træning :wink:

Tirsdag d. 29 juni. Bryst, Skulder og Triceps.

Bryst.

Incline Bænkpres:

6@49,9
6@49,9
6@49,9

Bænkpres:

6@49,9
6@49,9
6@49,9

Lever. Chest Press:

6@40,8
6@45,4
6@49,9
6@49,9 PR

Skulder.

Lever. Shoulderpress:

6@49,9
6@49,9
6@49,9

Sideløft:

6@10
6@10
6@12

Triceps.

Pushdown: (med reb)

6@20
6@20
6@20

Liggende Frankspress: (+ Barbell)

6@13,6
6@18,1
6@22,7

Torsdag d. 1 juli. Ben, Ryg Biceps og Mave.

Turen gik mod haslev da jeg skulle ned til JH BodyMotion hvor jeg tidligere har trænet :strong:

bare for hyggens skyld og samtidig så man kan snakke om gamle dage...
men nu til dagens træning :twisted:

Ben.

Benpress: (+ slæde)

6@120
6@120
6@120
6@120

Benspark:

6@30
6@30
6@30
6@30

Seated Calf Press:

6@25
6@30
6@30
6@30

Ryg.

Seated Cable Row:

6@60
6@65
6@65
6@65

Pulldown:

6@60
6@60
6@60
6@60

Pulldown: (CloseGrip)

6@60
6@60
6@60
6@60

Biceps.

DB Curl:

6@12
6@12
6@12
6@12

Cable HammerCurl: (med reb)

6@17
6@20
6@20
6@20

Mave.

Leg Raise

10
10
10

Sluttede igen dagen workout med noget underarms træning :wink:

Doms i mine QUADS!!

Fredag d. 2 juli Bryst, Skulder og Triceps.

Turen gik igen til haslev i dagens forløb, da muligheden nu stadig var der :wink:

Bryst.

Bænkpres:

6@50
6@60
6@60
6@65 (Er stedet 15kg i denne øvelse

)

Rygliggende Cable Fly:

6@6
6@7
6@7
6@7 (Godt pump)

Lever. Chest Press:

6@45
6@50
6@50
6@50

Skulder.

Sideløft:

6@8
6@10
6@8
6@10

Upright Row: (+ Stang)

6@20
6@30
6@25
6@25

Triceps.

Pushdown:

6@20
6@20
6@22,5
6@25

Liggende Frankspress: (+ EZ-Stang)

6@10
6@10
6@15
6@15

Mine skuldre var godt smadret efter dagens træning :twisted:

Mandag d. 5 juli Ben, Ryg og Biceps.

Ben.

Benpress:

10@131,5
10@140,6
10@140,6

Benspark:

10@45,4
10@52,2
10@52,2

Ryg.

Seated Cable Row:

10@61,2
10@61,2
10@61,2

Pulldown:

10@47,6
10@54,4
10@54,4

Lever. Seated Low Row:

10@59
10@59
10@59

Biceps.

DB Curl:

10@10
10@12
10@12 PR

Cable HammerCurl: (med reb)

10@17,5
10@20
10@20

Mave.

Leg Raise

10
10
10

Der kom lidt underarmstræning med idag :wink:

Hvad sker der for at du skriver med decimaler?
Og hvordan regner du bf ud.. ?

Yees. Das was alles, und alles klappt. Tillykke med dit bp.

Anmoho skrev:Hvad sker der for at du skriver med decimaler?
Og hvordan regner du bf ud.. ?

Yees. Das was alles, und alles klappt. Tillykke med dit bp.

Træner i et center hvor der både er kilo og lbs :wink:

og ang. bf bruger jeg bodylab's 4punkts måling

ps. bliver lige nød til at spørge hvad du mener med bp? :-s

Dagens træning..

Så kom jeg i praktik igen nede i dalby hvor jeg skal være de næste 14 dage

mine træninger kommer derfor til at ligge om aften de næste par uger :hihi:

er begyndt at køre 3x10 igen
(som er min svage side) så det skal lige siges jeg syrer til, efter blot 8 gentagelser :mrgreen:

Tirsdag d. 6 juli Bryst, Skulder og Triceps.

Bryst.

Bænkpres:

10@40,8
10@45,4
10@45,4

Incline Bænkpres:

10@31,8
10@36,3
10@36,3

Lever. Chest Press:

10@31,8
10@36,3
10@36,3

Skulder.

Sideløft:

10@8
10@8
10@8

Lever. Shoulderpress:

10@31,8
10@31,8
10@31,8

Triceps.

Pushdown: (med reb)

10@15
10@17,5
10@17,5 PR

Liggende Frankspress: (+ Ez-stang)

10@9
10@13,6
10@13,6

Anmoho skrev:Hvad sker der for at du skriver med decimaler?
Og hvordan regner du bf ud.. ?

Yees. Das was alles, und alles klappt. Tillykke med dit bp.

Fik lige kigget i mit tidligere indlæg, så jeg kan gætte mig til at det var bænkpressen du mente :wink:

Så mange tak O:)

Torsdag d. 8 juli Ben, Ryg og Biceps.

Ben.

Benpress:

10@145,1
10@145,1
10@145,1 PR

Benspark:

10@52,2
10@52,2
10@52,2

Ryg.

Seated Cable Row:

10@61,2
10@61,2
10@61,2 (dette er lige én tand for let, men næste vægt er lige én tand for tung :dry:

)

Pulldown:

10@54,4
10@54,4
10@54,4

Lever. Seated Low Row:

10@63,5
10@63,5
10@72,6 PR

Biceps.

DB Curl:

10@12
10@12
10@12

Cable HammerCurl: (med reb)

10@17,5
10@20
10@20

Mave og underarm til sidst som altid :king:

Mandag d. 12 juli Ben, Ryg og Biceps.

Skal dog siges at jeg får god respons på mit kreatin-indtag her i slutningen af perioden
som også kan ses på mine mange nye PR's :twisted:

Ben.

Benpress:

10@145,1
10@149,7 PR
10@154,7 PR

Benspark:

10@54,4
10@54,4
10@54,4 PR

Ryg.

Seated Cable Row:

10@61,2
10@61,2
10@ 68 PR... dette var hvad jeg tog 6reps af, for 2 uger siden :dope:

Pulldown:

10@54,4
10@54,4
10@54,4

Lever. Seated Low Row:

10@71,1
10@71,1
10@71,1 PR

Biceps.

DB Curl:

10@12
10@12
10@12

Cable HammerCurl: (med reb)

10@17,5
10@17,5
10@17,5

underarmstræning til sidst som altid

nu er det squ tid til at jeg får logget igen.. tror nok bare det var min nye PR der gjorde det

har nemlig fået mere styrke i benene :twisted:

Mandag d. 16 August Ben, Ryg og Biceps.

Ben.

Benpress:

6@163,6
6@168,2 PR
6@168,2
6@172,7 PR

Benspark:

6@59,1
6@72,7 PR
6@72,7
6@77,3 PR

Ryg.

Seated Cable Row:

6@68,2
6@75
6@75
6@75

Pulldown:

6@61,4
6@61,4
6@61,4
6@68,2 PR

Biceps.

DB Curl:

8@12
8@12
8@12

BB Curl:(+ EZ-Stang)

6@22,3
6@27,3
6@22,3
6@22,3

Sluttede den gode workout med mave... underarmstræning og en prot-shake :drink:

Tirsdag d. 17 august. Bryst, Skulder og Triceps.

Bryst.

Bænkpres:

6@54,6
6@54,6
6@54,6
6@54,6

Lever. Chest Press:

6@45,5
6@45,5
6@45,5
6@50

Skulder.

Upright Row:

6@31,8
6@31,8
6@31,8
6@31,8

Sideløft:

6@10
6@11,5
6@9
6@9

Triceps.

Liggende Frankspress: (+ Barbell)

6@18,2
6@18,2
6@18,2
6@22,7

Pushdown:

6@17,5
6@20
6@22,5
6@22,5

Mandag d. 19 August Ben, Ryg og Biceps.

Jeg fik drukket 1L mælk på arbejde som var forgammel, så jeg var lidt skidt henad dagen :mrgreen:

Ben.

Benspark:

6@72,7
6@72,7
6@77,3
6@77,3

Calf-Legpress

6@90
6@135
6@135
6@135

Ryg.

Seated Cable Row:

6@75
6@75
6@75
6@75

Pulldown:

6@61,4
6@61,4
6@61,4
6@68,2

Biceps.

DB Curl:

6@12
6@14
6@14
6@14

BB Curl:(+ EZ-Stang)

6@22,3
6@22,3
6@22,3
6@22,3

Og noget mave + underarm til sidst :gay1:

Fredag d. 20 august. Bryst, Skulder og Triceps.

Bryst.

Bænkpres:

6@54,6
6@54,6
6@54,6
6@59 PR

Lever. Chest Press:

6@45,4
6@54,4
6@59
6@63,5 PR

Skulder.

Lever. Shoulderpress:

6@54,4
6@54,4
6@54,4
6@54,4

Sideløft:

6@8
6@10
6@10
6@10

Triceps.

Liggende Frankspress: (+ Barbell)

6@18,2
6@18,2
6@22,7
6@22,7

Pushdown:

6@20
6@22,5
6@22,5
6@22,5

Mandag d. 23 August Ben, Ryg og Biceps.

Ben.

Benpress:

6@172,4
6@172,4
6@177 PR
6@181,4 PR

Benspark:

6@72,7
6@72,7
6@77,3
6@77,3

Ryg.

Seated Cable Row:

6@75
6@75
6@75
6@75

Pulldown:

6@61,4
6@61,4
6@61,4
5@68,2

Biceps.

DB Curl:

6@14
6@14
6@14
6@14

Cable Hammer Curl:

6@25
6@25
6@25
6@25

Tirsdag d. 24 august. Bryst, Skulder og Triceps.

Bryst.

Bænkpres:

6@54,6
6@54,6
6@54,6
6@54,6

Lever. Chest Press:

6@45,4
6@63,5
6@63,5
6@63,5

Skulder.

Lever. Shoulderpress:

6@54,4
6@54,4
6@54,4
6@54,4

Sideløft:

6@8
6@10
6@10
6@10

Triceps.

Liggende Frankspress: (+ Barbell)

6@18,2
6@18,2

Pushdown:

6@22,5
6@22,5

Torsdag d. 26 August Ben, Ryg og Biceps.

Ben.

Benpress:

6@177
6@177
6@177
6@177

Benspark:

6@72,7
6@72,7
6@77,3
6@77,3

Calf-Legpress:

8@135
6@135
10@135
10@135

Ryg.

Seated Cable Row: Er begyndt at have en smule overskud i denne øvelse

6@75
6@75
6@75
6@75

Pulldown:

6@61,4
6@61,4
6@68,2
6@68,2

Biceps. Var kørt godt træt inden bicepsøvelserne så de blev ikke så gode :hihi:

BB Curl:(+ EZ-Stang)

6@22,3
6@22,3
6@22,3
6@22,3

DB Curl:

6@12
6@12
6@12
6@12

Alt i alt go' træning :wink:

Fredag d. 27 august. Bryst, Skulder og Triceps.

Bryst.

DB Inline Benchpress:

6@18
6@20
6@24
6@24
6@24 PR

Lever. Chest Press:

6@63,5
6@63,5
6@63,5
6@68 PR

Skulder.

Sideløft:

6@8
6@10
6@10
6@10

Lever. Shoulderpress:

6@54,4
6@54,4
6@54,4
6@54,4

Triceps.

Liggende Frankspress: (+ Barbell)

6@22,7
6@22,7
3@22,7 (Failure)

Pushdown:

6@22,5
6@22,5
6@25
6@25 PR

Mega go' træning :dope:

Mandag d. 30 August 4-split: Bryst.

Inline DB Bench:

10@16 - opvarmning
10@20
10@22
10@22 PR

Smith Machine Bench:

10@45,4
10@49,9
10@54,4 PR

Inline DB Fly:

10@12
10@12
10@14

Flat Fly:

10@12
10@14
10@16

Lever Chest Press: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7 Vildeste pump!! :twisted:

Tirsdag d 31. August. 4split: Ryg.

HammerStrength Pulldown Machine:

10@72,6
10@81,6
10@81,6

Seated Cable Row:

10@68
10@68
10@68
10@68

Close Grip Pulldown:

10@61,2
10@61,2
10@61,2

Pulldown:

10@61,2
10@61,2
10@61,2

Lever. Seated Low Row: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@31,8
15@31,8
15@31,8
15@31,8
15@31,8
15@31,8
15@31,8

"Made In Denmark"

Brugere online