"Made In Denmark"

Torsdag d. 21 Oktober. 4-split : Arme

Triceps.

Pushdown:

8@27,2
8@29,5 PR
8@27,2

Pushdown: med reb

8@18,1
8@18,1
8@18,1

Liggende Franskpress: (plus stang)

8@22,7
6@27,2
8@22,7

Biceps.

DB Curl:

8@14
8@14
8@14 PR

Preacher Machine Curl:

8@31,8
8@31,8
8@31,8

Hammer Cable Curl:

8@45,4
8@54,4
8@49,9 ..Jeg tror ikke vægten stemmer over ens :-k

God træning!!

Mandag d. 25 Oktoper 4-split: Bryst.

Inline DB Bench:

15@14 - opvarmning
6@28
6@30
6@30 PR
6@28

Bench:

6@65,4
6@65,4
6@65,4
6@65,4 PR

Flat DB Fly:

6@20
6@18
6@18
6@18

Lever Chest Press:

6@54,4
6@59
6@63,5
6@68 PR

Hvordan får du målt din fedt procent så akkurat siden der også er decimaler?

Calwin skrev:Hvordan får du målt din fedt procent så akkurat siden der også er decimaler?

Bodylabs 4 punktsmåling :wink:

Tirsdag. 26 Oktober. 4split: Ryg.

HammerStrength Pulldown Machine:

15@40,8 - opvarmning..
6@86,2
6@86,2
6@86,2
6@86,2 PR

Seated Cable Row:

6@81,6
6@81,6
6@81,6
6@81,6

Pulldown:

6@68
6@74,8
6@74,8
6@74,8

Lever Single Arm Row:

6@86,2
6@86,2
6@95,3
6@104,3 PR

Onsdag d. 27 Oktoper. 4split: Ben og Skulder.

Ben.

Benpress: (Helt i bund) + Slæde

15@20 - opvarmning
6@72,6
6@72,6
6@72,6
6@72,6 PR

Seated Leg Extension:

6@77,1
6@86,2
6@86,2
6@86,2 PR

Seated Leg Curl:

6@45,4
6@45,4
6@45,4
6@45,4 PR

Calf-press:

6@113,4
6@113,4
6@113,4
6@113,4

Skulder.

Lever Shoulderpress:

15@10 - opvarmning
6@59
6@59
6@63,5
6@68 PR

Lateral raise:

8@10
8@10
8@10

Tirsdag d. 2 November 4-split: Bryst.

Inline DB Bench:

15@14 - opvarmning
6@30
6@30
6@30
6@30

Bench:

6@65,4
6@65,4
5@69,9 PR
6@65,4

Lever Chest Press:

6@63,5
6@63,5
6@63,5
6@63,5

Flat DB Fly:

6@16
6@16
6@16
6@16

Onsdag. 3 November. 4split: Ryg.

Pulldown Machine:

6@54,4
6@54,4
6@54,4
6@54,4

Seated Cable Row:

6@81,6
6@83,9
6@83,9 PR
6@81,6

Pulldown:

6@74,8
6@74,8
6@74,8
6@74,8

Lever Single Arm Row:

6@52,2
6@52,2
6@52,2
6@52,2

Torsdag d. 4 November. 4split: Ben og Skulder.

Ben.

Benpress: (Helt i bund) + Slæde

15@20 - opvarmning
6@54,4
6@54,4
6@54,4
6@54,4

Seated Leg Extension;

6@86,2
6@86,2
6@86,2
6@86,2

Seated Leg Curl:

6@45,4
6@45,4
6@45,4
6@45,4

Calf-press:

6@113,4
6@113,4
6@113,4
6@113,4

Tilsidt div. skulderøvelser :wink:

Vægten fra leg ext. er fandme tung :mrgreen:

Mandag d. 8 November. 2-split: Bryst, Triceps og Skulder.

Bryst.

Bænk:

10@42,7
6@65,4
6@69,9
6@69,9
6@69,9

DB Inline Bench:

6@28
6@28
6@28
6@28

Triceps.

Liggende Fransk: + Stang

8@18,1
8@22,7
8@22,7

Rope Pushdown:

7@22,7
8@18,1
8@18,1

Skulder.

Lever Skulderpress:

8@49,9
8@49,9
8@49,9

Lateral Raise:

8@11,3
8@11,3
8@11,3

Tirsdag d. 9 November. 2-split: Ryg, Ben og Biceps.

Ryg.

Cable Row:

6@83,9
6@83,9
6@83,9
5@83,9

Lever Pulldown:

6@54,4
6@54,4
6@54,4
6@56,7 PR

Ben.

Benpress: (Helt i bund) + Slæde

6@40,8
6@40,8
6@40,8
6@40,8

Biceps.

DB Curl:

8@13,6
8@13,6
8@13,6

Hammer Curl:

8@22,7
8@22,7
8@22,7

Havde dårlig mave under dagens træning :mrgreen:

Samt en knæ skade :verysad:

Torsdag d. 11 November. 2-split: Bryst, Triceps og Skulder.

Bryst.

DB Inline Bench:

10@12 - opvarmning..
6@30
6@30
6@30
6@30

Chestpress:

6@63,5
6@72,6
6@72,6
6@72,6

Triceps.

Pushdown:

8@22,7
8@22,7
8@22,7

Dip:

8@59
8@63,5
8@68

Skulder.

Lever Skulderpress:

8@45,4
8@45,4
8@45,4

Lateral Raise:

8@11,3
8@11,3
8@11,3

:drink:

Knæskade = 2 ugers pause bentræning ](*,)

Fredag d. 12 November. 2-split: Ryg, Ben og Biceps.

Ryg.

Cable Row:

6@83,9
6@83,9
6@83,9
6@81,6

Pulldown:

6@74,8
6@74,8
6@74,8
6@77,1 PR

Biceps.

DB Curl:

8@13,6
8@13,6
8@13,6

Hammer Curl:

8@22,7
8@22,7
8@22,7

Mandag d. 15 November. 2-split: Bryst, Triceps og Skulder.

Bryst.

Bench:

8@60,8
8@65,4
8@65,4 PR

DB Inline Bench:

8@28
8@28
8@28 PR

Triceps.

Pushdown:

8@22,7
8@22,7
8@22,7

Dip:

8@70,3
8@70,3
8@72,6 PR

Skulder.

DB Skulderpress:

8@16
8@18
8@18 PR

Lateral Raise:

8@11,3
8@11,3
8@11,3

Tirsdag d. 16 November. 2-split: Ryg, Ben og Biceps.

Ryg.

Cable Row:

8@77,1
8@77,1
8@81,6 PR

Lever Pulldown:

8@54,4
8@54,4
8@54,4 PR

Biceps.

DB Curl:

8@14
8@14
8@14

Preacher Curl:

8@31,8
8@31,8
8@31,8

Forsæt god aften :drink:

Ja... Jeg har ikke ført log i laaang tid, så nu prøver jeg igen :mrgreen:

Mandag d. 17 Januar.

Lidt random træning i dagens anledning :wink:

Ryg.

Seated Cable Row:

10@68
10@74,8
10@74,8

Pulldown:

10@61,2
8@61,2
8@54,4

Seated Low Row:

10@45,4
10@68
10@68

Bryst.

Chestpress:

10@63,5
10@63,5
10@63,5

Mandag d. 25 Januar. 2-split: Ryg, Ben, Biceps.

Ryg.

Seated Cable Row:

12@74,8
12@74,8 PR
12@68
12@68

Lever Pulldown:

12@45
12@45
12@45
12@45

Ben.

Benspark:

10@52,2
10@52,2
10@52,2
10@52,2

Leg Curl:

10@31,8
10@31,8
10@31,8
10@31,8

En hurtig træning da brorman skulle tidligt hjem O:)

Onsdag d. 2 Febuar. 2-split: Ryg, Ben, Biceps.

Ryg.

Seated Cable Row:

10@74,8
10@74,8
8@81,6
8@81,6 PR

Pulldown:

8@68
8@68
8@68

Ben.

Benspark:

10@59
10@59
10@65,8
8@65,8

Leg Curl:

10@31,8
10@31,8
10@31,8
10@31,8

DB Biceps Curl:

10@12
10@12
10@12

Færdig..... :drink:

Torsdag d. 3 Febuar. 2-split: Bryst, Triceps og Skulder.

Bryst.

DB Inline Bench:

10@16 - opvarmning
8@26
8@26
8@26

Chest Press:

8@49,9
8@59
8@63,5

Triceps.

Pushdown:

8@22,7
8@22,7
8@22,7

Smal Bænk/Skullcrush: (plus stang)

8@27,2
8@27,2
8@27,2

Skulder.

Lateral Raise:

8@11,3
8@11,3
8@11,3

BB Upright Row:

8@36,3
8@36,3
8@36,3

Done...

Søndag d. 13 Febuar. 2-split: Bryst, Triceps og Skulder.

Bryst.

DB Inline Bench:

10@18 - opvarmning
6@26
7@26
6@26
6@26

Chest Press:

6@63,5
6@72,6
6@72,6

Triceps.

Pushdown:

8@22,7
8@24,9
8@24,9

Skulder.

Lateral Raise:

8@11,3
8@13,5
8@13,5 PR

BB Upright Row:

8@36,3
8@40,8
8@40,8 PR

Træning igen imorgen :twisted:

11/5 2011

Ryg & Biceps. Hypertrofi

Chinups

10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw

DB Row

10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Pullldown

10 x 50
10 x 70
10 x 65
10 x 65

BOR

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hammer Curl

10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

BB Curl

10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27

12/5 2011

Skulder. Udholdenhed

DB Skulderpres

15 x 16
15 x 16
15 x 16

Maskine Millitærpres

15 x 30
15 x 30
15 x 30

DB Bagside

15 x 8
15 x 8
15 x 8

Sideløft

15 x 8
15 x 10
15 x 10

DB Forside

15 x 6
15 x 6
15 x 6

Maskine Shrugs

15 x 50
15 x 60
15 x 70

Kabel Sideløft

15 x 2
15 x 2
15 x 2

13/5 2011 Bryst & Triceps. Hypertrofi

Bænk

10 x 60
10 x 65
10 x 60
10 x 60

DB Skrå

10 x 24
8 x 24
10 x 22
10 x 22

Dibs

10 x Bw
10 x Bw + 5
10 x Bw + 10
10 x Bw + 15
10 x Bw + 20

Pres

10 x 70
10 x 80
10 x 82,5
10 x 70

Pushdown smalt greb

10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Pushdown reb

10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

:hihi:

15/5 2011

Ryg & Biceps. Udholdenhed

Pulldown smalt greb

15 x 50
15 x 50
15 x 50

DB Row

15 x 35
15 x 35
15 x 35

Pullldown

15 x 60
15 x 60
15 x 55

BOR

15 x 50
15 x 50
15 x 50

Hammer Curl

15 x 14
15 x 14
15 x 14

BB Curl

15 x 27
15 x 27
15 x 27

16/5 2011

Skulder. styrke

DB Skulderpres

6 x 18
6 x 22
6 x 22
4 x 24

Maskine Millitærpres

6 x 50
6 x 50
8 x 40 Slow&Clean
9 x 40 Slow&Clean

Upright Row

8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Sideløft

8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

DB Forside

8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Kabel Sideløft

10 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 3

"Made In Denmark"

Brugere online