Hey alle.
Er ny her på forumet, men håber nogle lige vil give sig tid til at hjælpe mig.
Jeg søger en fornuftig kostplan, så jeg kan tage nogle kg på, og blive større.
Jeg er ca. 190 cm høj, og vejer omkring 84 kg. Jeg har trænet fast i omkring 5 måneder nu. (Har også styrketrænet før, i længere perioder)
I de første måneder gik det godt, og jeg kunne se der skete noget. Nu går det ikke så hurtigt. De sidste to måneder er der ikke sket så meget fremgang, udover jeg bliver mere markeret.
Jeg er i gang med at træne op til halv marathon, og tænker blandt andet det har noget med det at gøre, idet jeg forbrænder en del kalorier der. Jeg styrketræner fire gange om ugen i et split program, og løber tre.
Mandag: Styrketræning
Tirsdag: Styrketræning
Onsdag: Løb
Torsdag: Styrketræning
Fredag: Styrketræning + løb
Lørdag: Hviledag
Søndag: Løb

Mit spørgsmål er, hvor mange kalorier skal jeg indtage, for at begynde at vokse? Og hvad er gode kalorier?
Jeg er ikke mega nazi med hvad jeg spiser, da jeg i forvejen spiser sundt. Udover min normale mad i hverdagen plejer jeg også at drikke 2/3 protein shakes, de dage jeg træner.
Dage hvor jeg ikke styrketræner, skal jeg også være i kalorier overskud der, eller hvordan?
I behøver ikke komme med forskellige retter jeg kan lave, da jeg i forvejen godt kan lide at lave sund mad, men i må gerne komme med forslag til, hvad der er godt at spise for at opnå kalorier.

Hjælp til selvhjælp: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Start med at læse linket der igennem grundigt. Der står alt du skal vide omkring det basale inden for kost og ernæring samt styrketræning. Du vil bl.a. kunne finde svaret på alle de spørgsmål du har bragt op indtil videre.

Når du har gjort det, så kom tilbage og post din plan. Der er masser, som gerne hjælpe med ris og ros når man selv først at gjort en indsats.