Cardio

Pga. det ualmindeligt dejlige danske vejr besluttede jeg mig for at tage en ordentlig cykeltur
Turen gik fra mit hus til centeret 8 km. væk.. der var medvind så det gik i raskt tempo derned.. så ankom jeg til centeret og skyndte mig lige ind og steppede i 15 min. og så ud og hjem igen
Men eftersom at jeg havde medvind derned, havde jeg naturligvis modvind på vej hjem og det blæser en halv pelikan udenfor så det var hårdt men godt..

The Doug Hepburn way uge 2, dag 1 - bænkpres

Bænkpres

6 x 1 @ 94,5 kg.
5 x 5 @ 67,5 kg.

Incline db

3 x 8 @ 30 kg.

Dips

3 x 8 @ bw

Abdominal Crunch R.O.M. (mave)

2 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 45 kg. --> syntes det blev for tungt til at jeg kunne gøre den ordentligt.

Ekstra

Skull crusher

3 x 8 @ 27,5 kg.

Face pulls

1 x 8 @ 50 kg.
2 x 8 @ 55 kg.

Okay træning idag.. ikke de store problemer.. energien var dog ikke helt i top som den var til sidste bænk dag!

The Doug Hepburn way uge 2, dag 2: squat

Squat

6 x 1 @ 144 kg.
5 x 5 @ 92,5 kg.

Stiff legged deadlift

1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 80 kg.

Benpres

1 x 8 @ 200 kg.
1 x 8 @ 210 kg.
1 x 8 @ 230 kg.

DB curls

3 x 8 @ 16 kg. Db

Ekstra

Chin-ups

3 x 8 @ BW

Cable seated rows

1 x 8 @ 55 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 65 kg.

The Doug Hepburn way uge 2, dag 3 - military press

Military press

6 x 1 @ 50 kg.
5 x 5 @ 40 kg.

DB side laterals

3 x 8 @ 10 kg.

CG benchpress

3 x 8 @ 60 kg.

mave (udført i Multi-station)

1 x 8 @ 45 kg.
1 x 8 @ 45 kg.
1 x 8 @ 50 kg.

Ekstra

Decline fransk press

3 x 8 @ 27,5 kg.

Decline DB benchpress

3 x 8 @ 24 kg.

The Doug Hepburn way uge 2, dag 4 - dødløft

Dødløft

5 x 5 @ 132,5 kg.

Pull ups (i lateral machine)

1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 65 kg.
1 x 8 @ 65 kg.

BOR

1 x 8 @ 65 kg.
1 x 8 @ 70 kg.
1 x 8 @ 70 kg.

Barbell curls (ez bar)

3 x 8 @ 30 kg.

Ekstra

Walking lunges

3 x 8 @ 65 kg.

The Doug Hepburn way uge 3, dag 1 - bænkpres

Bænkpres

7 x 1 @ 94,5 kg.
5 x 5 @ 70 kg.

Incline db

3 x 8 @ 30 kg.

Dips

3 x 8 @ bw

mave (i multi-station) Jeg kan ikke huske hvad øvelsen hedder! man sidder på knæene og trækker sig ned med mavemusklerne, mens man holder i kablet

1 x 8 @ 45 kg.
2 x 8 @ 50 kg.

Ekstra

Skull crusher

3 x 8 @ 32,5 kg.

Face pulls

2 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 55 kg.

The Doug Hepburn way uge 4, dag 1 - bænkpres

Har ligget syg hele weekenden med influenza (ikke den værste form, ellers var jeg nok ikke taget til træning ) Bænken gik over al forventning så det var jo kun godt

Bænkpres

8 x 1 @ 94,5 kg.
5 x 5 @ 72,5 kg.

Incline db

1 x 8 @ 24 kg.
1 x 8 @ 26 kg.
1 x 8 @ 28 kg.

Dips

3 x 8 @ bw

Mave

3 x 8 @ bw + 15 kg.

Ingen ekstraøvelser i dag pga. træthed forårsaget af sygdom

The Doug Hepburn way uge 4, dag 3 - military press

Military press

8 x 1 @ 50 kg.
4 x 5 @ 40 kg.
1 x 5 @ 45 kg.

DB side laterals

3 x 8 @ 10 kg.

CG benchpress

3 x 8 @ 60 kg.

Mave (almindelige)

3 x 8 @ bw + 15 kg.

Ekstra

Decline fransk press

3 x 8 @ 27,5 kg.

Decline DB benchpress

1 x 8 @ 24 kg.
2 x 8 @ 26 kg.

o.k. træning idag.. influenzaen er ved at være ovre så det gik ganske godt. alt taget i betragtning. Er stresset oven på eksamen og alt det der.. så der kan måske godt forekomme nogle huller i min træning

The Doug Hepburn way uge 5, dag 1 - bænkpres

Bænkpres

5 x 1 @ 97 kg.
5 x 5 @ 75 kg.

Incline db

1 x 8 @ 30 kg.
1 x 8 @ 32,5 kg.
1 x 8 @ 34 kg. :batemand: super god fart

Dips

3 x 8 @ bw

Mave

3 x 8 @ bw + 15 kg.

Ekstra

Skull crusher

3 x 8 @ 32,5 kg.

Face pulls

1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 60 kg. --> var lige tungt nok
1 x 8 @ 55 kg.

The Doug Hepburn way uge 5, dag 2: squat

Squat

5 x 1 @ 147,5 kg.
5 x 5 @ 100 kg.

Super god squat idag massere af fart og massere af energi

Stiff legged deadlift

1 x 8 @ 85 kg.
1 x 8 @ 90 kg.
1 x 8 @ 95 kg.

Benpres

1 x 8 @ 200 kg.
1 x 8 @ 220 kg.
1 x 8 @ 230 kg.

DB curls

3 x 8 @ 16 kg. Db

Ekstra

Chin-ups

3 x 8 @ BW

Cable seated rows

1 x 8 @ 55 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 65 kg.

The Doug Hepburn way uge 5, dag 3 - military press

Military press

5 x 1 @ 55 kg.
5 x 5 @ 45 kg.

DB side laterals

3 x 8 @ 10 kg.

CG benchpres

3 x 8 @ 60 kg.

Abdominal Crunch R.O.M. (mave)

1 x 8 @ 40 kg.
1 x 8 @ 45 kg.
1 x 8 @ 50 kg.

Ekstra

Decline fransk press

3 x 8 @ 27,5 kg.

Decline DB benchpres

1 x 8 @ 24 kg.
1 x 8 @ 26 kg.
1 x 8 @ 28 kg.

The Doug Hepburn way uge 6, dag 1 - bænkpres

Har været lidt doven med at få skrevet træningerne ind her på det seneste! så nu kommer der lige halvanden uges træninger ca.

Bænkpres

6 x 1 @ 97 kg.
5 x 5 @ 77,5 kg.

Incline db

1 x 8 @ 30 kg.
1 x 8 @ 30 kg.
1 x 8 @ 30 kg.
Kører helt af H! til med mine inclines! kan ikke rigtig finde ud af om det er pga. bænk pres eller for lidt søvn, og dårlig kost?

Dips

3 x 8 @ bw

Abdominal Crunch R.O.M. (mave)

1 x 8 @ 45 kg.
1 x 8 @ 55 kg.
1 x 8 @ 60 kg.

Ekstra

Skull crusher

3 x 8 @ 32,5 kg.

Face pulls

1 x 8 @ 45 kg.
1 x 8 @ 45 kg.
1 x 8 @ 40 kg.


The Doug Hepburn way uge 6, dag 2: squat

Squat

6 x 1 @ 147,5 kg.
5 x 5 @ 102,5 kg.

Stiff legged deadlift

1 x 8 @ 90 kg.
1 x 8 @ 95 kg.
1 x 8 @ 100 kg.

Benpres

1 x 8 @ 200 kg.
1 x 8 @ 220 kg.
1 x 8 @ 230 kg.

DB curls

3 x 8 @ 16 kg. Db

Ekstra

Chin-ups

3 x 8 @ BW

Cable seated rows

1 x 8 @ 55 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 65 kg.
_____________________________________________

Har været nødt til at sprænge 3 træningspas over pga. eksamen irriterer mig af helvede til!


The Doug Hepburn way uge 7, dag 1 - bænkpres

Bænkpres

7 x 1 @ 97 kg.
5 x 5 @ 80 kg.

Incline db

1 x 8 @ 30 kg.
1 x 8 @ 30 kg.
1 x 8 @ 30 kg.

Igen helt af helvede til! virkelig hård på den sidste

Dips

3 x 8 @ bw

Abdominal Crunch R.O.M. (mave)

1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 55 kg.
1 x 8 @ 60 kg. --> failure ved ikke lige hvad der gik galt

Ekstra

Skull crusher

3 x 8 @ 32,5 kg.

Face pulls

1 x 8 @ 40 kg.
1 x 8 @ 42,5 kg.
1 x 8 @ 45 kg.
Grunden til at jeg er faldet i kg. i denne øvelse er fordi jeg kørte den stående før, men er skiftet til at sidde ned, hvilket gjorde øvelsen mere hård

The Doug Hepburn way uge 7, dag 3 - military press

Military press

7 x 1 @ 55 kg.
5 x 5 @ 50 kg. fik failure i 2. løft! Jeg havde nok ikke holdt nok pause

DB side laterals

2 x 8 @ 10 kg.
1 x 8 @ 12 kg.

CG benchpres

3 x 8 @ 60 kg.

Abdominal Crunch R.O.M. (mave)

1 x 8 @ 45 kg.
1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 55 kg.

Ekstra

Decline fransk press

3 x 8 @ 27,5 kg.

Decline DB benchpres

1 x 8 @ 24 kg.
1 x 8 @ 26 kg.
1 x 8 @ 28 kg.

Løb - 6 km

Første løbetur i rigtig... RIGTIG lang tid! Kunne godt mærke at jeg ikke er i form, men det skal nok komme

cykling - 16 km (til og fra centeret)

Romaskine - 10 min. --> ca. 2.5 km.

Stepmaskine - 24 min. interval

The Doug Hepburn way uge 8, dag 1 - bænkpres

Bænkpres

8 x 1 @ 97 kg.
5 x 5 @ 82,5 kg.

Incline db

1 x 8 @ 30 kg.
1 x 8 @ 30 kg.
1 x 8 @ 30 kg.

Dips

3 x 8 @ bw

Abdominal Crunch R.O.M. (mave)

1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 55 kg.
1 x 8 @ 57,5 kg.

Ekstra

Skull crusher

3 x 8 @ 32,5 kg.

Face pulls

1 x 8 @ 40 kg.
1 x 8 @ 45 kg.
1 x 8 @ 47,5 kg.

The Doug Hepburn way uge 8, dag 2: squat

Squat

8 x 1 @ 147,5 kg.
5 x 5 @ 107,5 kg.

Stiff legged deadlift

1 x 8 @ 90 kg.
1 x 8 @ 95 kg.
1 x 8 @ 100 kg.

Benpres

1 x 8 @ 200 kg.
1 x 8 @ 220 kg.
1 x 8 @ 230 kg.

DB curls

2 x 8 @ 16 kg. Db
1 x 8 @ 18 kg. Db

Ekstra

Chin-ups

3 x 8 @ BW

Cable seated rows

1 x 8 @ 55 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 65 kg.

The Doug Hepburn way uge 8, dag 3 - military press

Military press

8 x 1 @ 55 kg.
5 x 5 @ 50 kg.

DB side laterals

2 x 8 @ 10 kg.
1 x 8 @ 12 kg.

CG benchpres

3 x 8 @ 60 kg.

Abdominal Crunch R.O.M. (mave)

1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 55 kg.
1 x 8 @ 57,5 kg.

Ekstra

Decline fransk press

3 x 8 @ 27,5 kg.

Decline DB benchpres

1 x 8 @ 24 kg.
1 x 8 @ 26 kg.
1 x 8 @ 28 kg.

The Doug Hepburn way uge 9, dag 1 - bænkpres

Bænkpres

5 x 1 @ 100 kg.
5 x 5 @ 85 kg.

Incline db

1 x 8 @ 30 kg.
1 x 8 @ 30 kg.
1 x 8 @ 30 kg.

Dips

3 x 8 @ bw

Abdominal Crunch R.O.M. (mave)

1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 55 kg.
1 x 8 @ 57,5 kg.

Ekstra

Skull crusher

3 x 8 @ 32,5 kg.

Face pulls

1 x 8 @ 40 kg.
1 x 8 @ 42,5 kg.
1 x 8 @ 45 kg.

Cardio - 20 min

The Doug Hepburn way uge 9, dag 2: squat

Squat

5 x 1 @ 150 kg.
5 x 5 @ 110 kg.

Stiff legged deadlift

Jeg kørte ikke stiff legged idag pga. at jeg ikke var helt på toppen med lænden!

Benpres

1 x 8 @ 200 kg.
1 x 8 @ 220 kg.
1 x 8 @ 230 kg.

DB curls

3 x 8 @ 16 kg. Db

Ekstra

Chin-ups

3 x 8 @ BW

Cable seated rows

1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 65 kg.
1 x 8 @ 67,5 kg.

Cardio

Cykling - 24 min. interval

Stepmaskine - 24 min. interval

Cardio

Cykling - 25 min. interval

Stepmaskine - 25 min. interval

Så var det første træningsdag efter en uge i Marieslyst med druk, sol og sjov Blev ringet op af en kammerat der spurgte om jeg skulle med ned og lave noget cardio... hvilket jeg selvfølgelig sagde ja til
træningen var således:

Løb - 30 min.
stepmaskine - 15 min.

Aldrig har jeg haft det så dårligt til træning som jeg havde det i dag! Konditionen er fuldstændig smadret efter den sommerhustur! Så efterfølgende står den på lidt mere cardio, for at få kondien op igen.

madslundsby skrev:Så var det første træningsdag efter en uge i Marieslyst med druk, sol og sjov Blev ringet op af en kammerat der spurgte om jeg skulle med ned og lave noget cardio... hvilket jeg selvfølgelig sagde ja til
træningen var således:

Løb - 30 min.
stepmaskine - 15 min.

Aldrig har jeg haft det så dårligt til træning som jeg havde det i dag! Konditionen er fuldstændig smadret efter den sommerhustur! Så efterfølgende står den på lidt mere cardio, for at få kondien op igen.

Fik vi virkelig kørt dig så død på den tur, så du ikke har trænet siden ?

MadsG skrev:

madslundsby skrev:Så var det første træningsdag efter en uge i Marieslyst med druk, sol og sjov Blev ringet op af en kammerat der spurgte om jeg skulle med ned og lave noget cardio... hvilket jeg selvfølgelig sagde ja til
træningen var således:

Løb - 30 min.
stepmaskine - 15 min.

Aldrig har jeg haft det så dårligt til træning som jeg havde det i dag! Konditionen er fuldstændig smadret efter den sommerhustur! Så efterfølgende står den på lidt mere cardio, for at få kondien op igen.

Fik vi virkelig kørt dig så død på den tur, så du ikke har trænet siden ?

Nej jeg har bare ikke skrevet det ind i loggen:)

Nej jeg har bare ikke skrevet det ind i loggen:)
Jamen så kom dog i gang!!