Vågnede mandag med en mærkelig følelse i kroppen. Temperatur svingninger og ingen appetit. Jeg tror bare det skyldtes den ulækre varme. Det blev da også bedre da jeg skulle afsted til træning.

Træningen blev god men hård.

Squat bælte

5x185
5x195
5x205
5x215
5x225
5x235 - pr

5x205

Altid godt med en PR efter nogle i forvejen hårde sæt. Det ligner der er til 1-3 reps mere på topsættet.

Bænkpres

5x140
5x147,5
5x155
5x162,5
5x167,5 - pr

5x152,5
5x152,5
5x152,5

Ok omgang. Pauserne på bryst kunne selvfølgelig godt være bedre. Næste uge dropper jeg pyramiden og går direkte på noget tungt. Også i squat. Det bliver vildt

Dødløft

6x240
6x240
6x240
6x240
6x240

CS rows ss Dips

Tooooough! Hvad skal du på?

RussianBear skrev:Tooooough! Hvad skal du på?

Tænker at reppe lidt på 240 eller 245 i squatten og 170 eller 172,5 i bænken.

Tirsdag trænede jeg en god omgang på DTU. Det blev til

Squat pause over parallel både ned og op

3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180

DB OH pres

10x33,5
8x38,5
6x41
6x41
8x36

Pullups+pushdowns ss db curls + hanging leg raises

I dag, ONSDAG, trænede jeg i Whiteover

bw 121,7

Squat pause i bund, bælte

4x180
4x200
4x200
4x200
4x200

Bænkpres 2s pause på bryst

2x150
2x160
2x160
2x160
2x160

Dødløft

5x240
5x250
5x260
5x270
5x280

5x245
5x245
5x245

GHR+Pendlay rows

Det hele kørte ok i dag

Fredag

Lidt træt i ryggen efter onsdagens omgang. Ikke så meget lænden, mere midt på ryggen

bw 121,5

Highbar squat

6x170
6x187,5
6x187,5
6x187,5
6x187,5

Pinky bænk

6x137,5
6x137,5
6x137,5
6x137,5
6x137,5

Stivbenet DL

8x180
8x180
8x180

Kunne godt mærke at jeg ikke skulle på 200 i SLDL som ellers var planlagt, så fik bare lidt blod igennem med de 180.

+chin ups

Lørdag

bw 122

Squat

5x180
5x190

Reverse band squat -35-40kg

3x220
3x225
3x230
3x230

Bænkpres vs. band sort

5x137,5
5x137,5
5x140
5x140
5x130

Dødløft vs. band grønt+bælte

3x200
3x220
3x230
3x230
3x230
3x230 ?

Kørte godt

+vandrette NG pulldowns+fat grip deadlift+db curls

Mandag

bw 121,3

Kropsvægten er lidt nedadgående, tror det skyldes at jeg stoppede med kreatin for nogle uger siden

Squat

6x240

Kørte fint, kunne måske have most en mere op



Bænkpres

5x170

5x155
5x155

Ville gerne have haft 6, men jeg er tilfreds




Dødløft

6x245
6x245
6x245
6x245
6x245

CS rows supersæt 15-reppere i Dips

Tirsdag

Squat stop lige over vandret både ned og op

3x185
3x185
3x185
3x185
3x185

DB OH pres

12x31
6x41
6x41
6x41
8x33,5

Virkelig ristet i front delts efter denne, det var rart

+Pullups og gunz

Muskulerede også lidt i dag. Det blev til

bw 121,7

Dødløft

5x245
5x255
5x265
5x275
5x285

5x250
5x250

Kørte virkelig godt, masser af overskud på topsættet, og kunne bare have kørt derud af på backoff sættene, men jeg skal også dødløfte i morgen, så holdte lidt igen

Bænkpres 2s pause på bryst

3x150
2x160
2x160
2x160
2x160

Grækeren skulle køre incline bænk, så jeg kørte med

Incline bænkpres

8x90
5x110
5x110
5x110

DB rows+GHR

Jeg begynder at logge lidt igen. Det ville grækeren gerne have. Og træningen plejer altid at køre godt når jeg logger den. Om 6 uger står den på EM i Litauen, og jeg er i fuld gang med træningen. Styrken er fin, uden at være helt i top, men jeg kører den træning som jeg ved virker, så om 6 uger er jeg i topform og det bliver vildt.

I mandags trænede jeg

Squat

5x175
5x185
5x195
5x205
5x215
5x215

5x195
5x195
5x195
5x195

Uden bælte.

Bænkpres

5x140
5x147,5
5x155
4x162,5
2x170

5x145
5x145
5x145
5x145
5x145
5x145

Bænken er lidt lort for tiden

Dødløft

6x232,5
6x232,5
6x232,5
6x232,5
6x232,5

Let. Derefter 5 sæt knæbind på Johannes, det er fucking hårdt

2 L letmælk

Tirsdag trænede jeg en hurtig omgang på DTU, sparede lidt til onsdag, da den står på tung dødløft

Squat pause i bund

4x170
4x190
4x190
4x190
4x190
4x190
4x190

Military press

8x60
6x75
6x75
6x75
5x75
8x60

Pushdowns+flies

Onsdag i HSF
Der var ren dødløft bonanza i HSF, alle skulle dødløfte og næsten alle skulle på noget tungt

Skulle selv køre en tung 3'er i dødløft, faktisk det tungeste jeg skal på inden EM. Valgte konservative 300. Kørte med metalskiver, da der er mærkbar forskel på metal vs bumpers på de vægte

Dødløft

3x245
2x265
1x285

3x300
3x270
3x270
3x270
3x270

Topsættet kørte godt, jeg havde dog fået fat i en af de ældre stænger, så grebet blev lidt udfordret på sidste rep. Styrkemæssigt var der til 2 reps mere vil jeg vurdere. Back off var også godt, hvilket også vidner om overskud på topsættet. Normalt hvis jeg har grindet noget tungt er der helt udsolgt bagefter.

Bagefter kørte jeg 6 sæt let bænkpres. Min(e) bicepssener er ret medtagede, så jeg tror jeg skal give dem en uges let træning inden jeg går all-in op mod EM. Dog generer DB pres med neutralt greb ikke, så det kørte jeg også lidt af

NG DB bænk

15x33,5
8x47
8x47
8x47
10x47
15x37

Backexstensions

12x47kg
12x47kg
12x47kg

Pulldowns+DB curls+Fatgrip DL



1 L letmælk og 1 L kakao

Fucking lækker omgang i HSF. Ren kvalitet

bw 121,4

DB split squats

20xbw
15x27
12x36
8x47
8x47

Klamt

NG DB bænk

15x36
10x47
6x54
6x54
10x47
10x47
10x47

DB rows

10x65
10x85
10x85
10x85
10x85

DB curls ss Fransk pres m DB

+abs

I HSF

Reverse band squat blå elastik, -30 kg

3x230
3x240
3x240
3x240
3x240

Dødløft stop lidt over jorden

3x210
3x220
3x230
3x230
3x230
3x230
3x230

Kunne godt mærke de 300 i kroppen, men ok

En del sæt på 120 og 130 i bænk, føles fint

+GHR

Mandag i HSF

Squat

5x180
5x190
5x200
5x210
5x220

5x200
5x200
5x200
5x200

Uden bælte. De 4 backoff sæt blev supersættet med at lægge knæbind på Johannes. Det er ca 3x hårdere at lægge knæbind end det er at squatte 200 for 5

NG DB bænk

10x47
10x47
10x47
10x47
10x47

Dødløft

6x210
6x240
6x240
6x240
6x240
6x240

Tirsdag i HSF

Squat med statisk hold lige over parallel på vej ned og op

3x180
3x192,5
3x192,5
3x190
3x190

Military press

10x60
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Pullups

10
7x10kg
7x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

+7-8 sæt EZ curls, Pushdowns og reverse flies

122 kg kropsvægt til træning

Onsdag

Squat pause i bund

4x180
4x195
4x195
4x195
4x195
4x195

Ok, lidt tungt. Bælte på næste uge

Bænkpres

6x140
5x150
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

CS rows

12x80
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Lidt forskellige grebsbredder

Udskød dødløft til torsdag, det var en god ide.

Dødløft

5x210
5x235
5x245
5x255
5x265
5x275

5x242,5
5x242,5
5x242,5
5x242,5

Uden bælte, kørte virkelig godt med overskud og alt det der., FUCKING NICE

+lidt ekstra bænk på 140,pulldowns og backextensions med 55 kg

nå ja og lidt greb 270kgx15 sek 300kgx10sek 300kgx10sek

122 kg kropsvægt

Klam fredag

121 kilogram kropsvægt

DB split squat

15x27
12x36
10x47
8x47

DB bænk neutral greb

20x27
12x47
8x54
8x54
10x47
10x47

DB rows

10x90
10x90
10x90

DB curls+Fransk pres m DBs+Rope crunches



Det ser jo ikke engang hårdt ud??

Hej Ole

Hej MICHAEL

Velkommen






Her er en god video af dig

AnaboleOle skrev:Hej MICHAEL

Velkommen






Her er en god video af dig

Godkendt til VM

Mich95 skrev:

AnaboleOle skrev:Hej MICHAEL

Velkommen






Her er en god video af dig

Godkendt til VM

Hahahaha sandt

Lørdag

Reverseband squat blå bands -30 kg i bunden

3x245
3x245
3x245
3x245
3x245

Dødløft stop lidt over jorden

3x240
3x240
3x240
3x240
3x240

Bænkpres

4x150
4x150
4x150
4x150
4x150

Mandag

Jeg skulle pisse en del da jeg ankom til træning, så jeg vejede mig lige før/efter tis. 124,44 inden og 122,52 efter. 1.92 liter, det tog også sin tid

Squat

5x185
5x195
5x205
5x215
5x225

5x205
5x205
5x205

Uden bælte. Tror jeg kommer bæltet på næste uge

5 sæt knæbind på Johannes

Bænkpres

8x130
7x140
6x145
5x150
4x155
3x160
2x165
6x140
6x140
6x140

Dødløft

6x225
6x245
6x245
6x245
6x245
6x245

Kørte lettere end 240 forrige uge, men jeg tog også bælte på

Squat pause i bund

4x180
4x200
4x200
4x200
4x200
4x200
4x200

Bælte på. Kørte virkelig godt

Military press

8x60
8x70
8x70
8x70
8x70

Det var tungt, sidste sæt stort set all out

Seated rows+UH pulldowns+pushdowns ss. db curls

https://www.youtube.com/watch?v=IQs1buU09eA

Jeg hører du elsker summoning! Så må have mere summoning i den her log!

Logger lige lidt, så jeg kan huske hvad jeg går og laver. Træningen er kun delvist struktureret, men det kører meget godt.

Torsdag @ DTU. BB underkrop

Highbar squat

15x155
12x165
10x175
8x185 - bælte herfra
6x195
4x205
12x175 rpe 10

Benpres

5 sæt af 10-12 reps på 280, rpe 10 på de sidste

0 grader backext.

15x53
12x53
15x53

Meget svimmel

6 sæt læg

Vægten sagde 114,6 i morges, og jeg skal længere ned. Det bliver vildt

Fredag i Impuls (lol)

Bænkpres

10x130
5x150
5x150
5x150
5x150
8x138
8x138

TnG på det meste

+Dips, decline crunches og lidt læg i maskine. Og lidt på romaskinen.

Senere på dagen trænede jeg også i HSF

HEX BAR dødløft

12x210
6x251
6x251
6x251
6x251
6x251

Pullups

10
7x10kg
6x10kg
6x10kg
5x10kg+4xbw

Dårlig følelse i pullups. Ikke lige så godt som forrige uge.

5 sæt DB curls

Lørdag i HSF.

Safety bar squat helt i kælderen

15x135
12x145
10x155
8x165 - bælte herfra
6x175
4x185

8x145
8x145
10x145

Søndag @DTU

Dødløft

12x210
10x220
8x230
6x240
4x250

DB bench rows helt strict og langsomt

15x43
12x53
12x53
15x53

0 grader backext

15x53
15x53
15x53

+DB curls

Mandag i HSF
114 morgenvægt

Highbar squat bælte

10x170
6x185
6x185
6x185
6x185
6x185
måske et sæt mere+knæbind på Johannes

Bænkpres 3s pause på bryst

4x130
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Chin ups

10
10
10
10
9
8

Bulgarsk DB split squat hævet forfod

12x36
12x36
12x36

Hvorfor er du på vej ned i vægt?

Ceneeh skrev:Hvorfor er du på vej ned i vægt?

FORDI VI SKAL VÆRE RIIIPPPEEEEDDDDDDD

Ceneeh skrev:Hvorfor er du på vej ned i vægt?

Mest fordi jeg har lyst. Tager lige et års tid uden nogen seriøse stævner, så fokus flyttes lidt. Det motiverer mig når der sker noget, om det så er styrken der går op eller fedtprocenten der går ned. Så ja, det Michael sagde. Men bare rolig, jeg skal nok fylde 120 ud igen, måske mere.

Tirsdag

Bænkpres

9-10 sæt touch and go på 140 6-8 reps, og lidt på 130

+Seated rows, rope crunches og hammer curls

Lidt senere

Stivbenet DL

12x180
8x200
8x200
8x200
8x200
8x200

måske et sæt mere? idk. Styrken er virkelig god i de stivbenede. Har aldrig rigtig kørt mere end 200 i sæt, og de var gode i dag.

Chinups

7-8 sæt med langsomme reps(5-7)

+ 4 sæt GHR