MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 7*7reps m. 107,5

+ McDonald bar bænk, widegrip pullups, db shrugs, db curls, rotator

dagens træning:

bænk m. stop:
70/5
90/4
110/3
130/1,1,1,1,1,1,1,1
130/2 - 8cm klods herfra
140/2
150/2
160/2 - video

+ db press, chest supported rows, hammercurls

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 6*6reps m. 115

+ McDonald Bar bænk, widegrip pullups, db shrugs, db curls, rotator

dagens træning:

bænk m. stop:
70/5
90/4
110/3
130/1,1,1,1,1,1,1,1

low pinpress (lang pause, spænd taget af):
70/5
90/3
110/2
120/2,2

+ db press, chest supported rows, hammer curls

pete <-- jeg er startet op igen, men det er stadig noget rehab agtigt. Det er bare ikke noget der er blevet logget. Jeg har fået en del behandling samtidig, for at få det iorden, og der er ok fremgang, så jeg er snart færdig med dem, forbåbentlig.

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*5reps m. 120

+ McDonald bar bænk, widegrip pullups, db curls, rotator

dagens træning:

bænk m. stop:
70/5
90/3
110/3
130/1,1,1,1,1,1,1,1
140/2 - 8cm klods herfra
150/2
160/2 - 12cm klods herfra
170/2
180/2 - en god Tårnby 2er, DJ justerede den lige ind i banen

bænk m. lang pause:
70/3
90/3
100/3
110/3,3

+ chest supprted rows, db curls, EZ bar shrugs

mange har sendt mails og PMs og spurgt til detaljerne i min træning og om der er nogle tweaks jeg laver, nu hvor alkt ikke er bskrevet ned til mindste detalje i loggen. Jeg orker ikke at svare på alle 527 mails og PMs, men generelt er der nogle nye ting jeg arbejder lidt med, som det ses i denne video:

Du er smuk.

Hvor meget kostede det dig at låne Antons maske? Har de ikke manglet den på klinikken?

kartoflen <-- det eneste jeg skulle var at binde en diretør på hænder og fødder, hælde en halv myrefarm op i røven på vedkommende (der blev brugt en trakt), for derefter at lade klinikkens myresluger gå på opdagelse. Det var ikke noget der tog alverdens tid, så det var ok.

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 4*4reps m. 127,5
- det var dog så som så med pauserne i første sæt, da jeg nok var lidt for ivrig efter at ydmyge vægten

McDonald bar bænk:
op til 5*6reps m. 90

+ low incline chest supported db rows, EZ bar curls, rotator

dagens træning:

bænk m. stop:
70/5
90/4
110/3
130/1,1,1,1,1,1,1,1
140/2 - 8cm klods herfra
150/2
160/2
170/2 - 12cm klods herfra
180/1
185/1

bænk m. 3 sek. stop:
70/3
90/3
100/3,3,3

+ chest supported rows, hammercurls, EZ bar shrugs

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 3*3reps m. 135

McDonald bar bænk:
op til
90/5
95/5,5,5,5

+ widegrip pullups, db curls, rotator

Nu har jeg hørt så meget om den flaske whisky, at jeg er nødt til at spørge, hvad det dog er for en flaske, der kan tiltrække så megen opmærksomhed? Jeg er jo selv ganske whisky interesseret, ved du nok.

Mvh
Elitært møgdyr

Kartoflen <-- Det er en Talisker. Den smager dog ikke ligeså meget af røg og reb, som den jeg arvede fra min morfar, så der er givetvis flere Talisker varianter, eller også har den ene måske stået længere tid end den anden.

Tak for info om Fardan Prehn - 180 raw tyder på en 1. plads i trøjen

(Er det mig der er forvirret eller kunne man finde en video af dét løft på youtube?)

prøv på ironsport i hans log (der ikke bliver særlig meget vedligeholdt). Han stiller op raw, så ingen trøjeløft til ham

MagtPrehn skrev:Kartoflen <-- Det er en Talisker. Den smager dog ikke ligeså meget af røg og reb, som den jeg arvede fra min morfar, så der er givetvis flere Talisker varianter, eller også har den ene måske stået længere tid end den anden.

Der er mange varianter min kære frøspiser :mrgreen:

MagtPrehn skrev:Kartoflen <-- Det er en Talisker. Den smager dog ikke ligeså meget af røg og reb, som den jeg arvede fra min morfar, så der er givetvis flere Talisker varianter, eller også har den ene måske stået længere tid end den anden.

Hvor er du sød :mrgreen:

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 8*1rep m. 130

low pinpres(langt stop, spænd taget af):
5*3reps m. 100

+ shrugs, incline chest dupported db rows, widegrip pulldowns, hammercurls

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 142,5/2 - Tårnby double, Skaarup justerede lige banen lidt, 1,1

bænk m. 3 sekunder stop:
90/3
100/3
110/3
115/3,3,3

+ chest supported rows, widegrip pullups, db curls, rotator

Endnu engang tak for super udløft i dag. De var bare helt perfekte! :superman:

Hoos <-- jo tak, men du løftede jo det meste selv. Grats med PR

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*3reps m. 100

ligaturnering:

indvejning: 92,4

bænk:

135 - godkendt

147,5 - underkendt (for tung)

147,5 underkendt (for tung)

- havde måske haft en chance med normale pauser, men blev desværre præsenteret for 3 sekunders pauser

trænede videre bagefter og lavede military press, dips, widegrip pullups, db curls og rotator

dagens træning:

squat:
op til 3*5reps m. 100

bænk m. stop:
op til 5*3reps m. 90

dødløft:
op til 5*3reps m. 145

+ OH squats

dagens træning:;

bænk m. stop:
op til
60/5
80/4
100/3
120/2
130/1
135/1
137,5/1
120/3,3,3,3,3,3

+ incline chest supported db rows, db shrugs

dagens træning:

squat:
op til 5*5reps m. 105

bænk:
4*8reps m. 50

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
60/5,5
80/4
100/3
120/2
130/1
135/1
137,5/1
120/3,3,3,3,3,3,3,3

+ chest supported rows, hammerchins, rotator

dagens træning:

squat:
op til 3*5reps m. 105

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100

dødløft:
op til 5*3reps m. 130

+ OH squats

MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

Brugere online