MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

Søs <-- jo tak. Det er jeg også selv

Onsdagens træning:

dødløft:
op til 5*2reps m. 162,5

smalle stem m. stop:
op til 1*1 m. 137,5
+8*3reps m. 122,5

+ oh squats, db rows, hammer pulldowns

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 142,5

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 135

trøje m. stop:
op til 1*1 m. 175 til bryst

bænk m. 8cm klods m. stop:
op til 1*3reps m. 150 og 1*2reps m. 160

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 120

mandagens trænng:

squat:
op til 5*3reps m. 145

bænk m. stop:_
op til 1*1 m. 135
+ 4*2reps m. 127,5
+ 5*3reps m. 120

+ db rows

onsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 130

bænk m. trøje m.stop:
op til 2*1rep m. 170

smalle stem m. stop:
op til 9*3reps m. 120

dødløft:
op til 5*2reps m. 165

+ yates rows, band pullaparts

fredagens træning:

squat:
op til 5*2reps m. 172,5 (bælte)

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 135

bænk til 8cm klods m. stop:
op til 1*3reps m. 150, 1*2reps m. 160, 1*1 m. 165

bænk m. stop:
op til 8*2reps m. 127,5
+ 3*3reps m. 120

kartoflen.....slayer går man aldrig galt i byen med. Slayer er en af de få ting man virkelig kan regne med i livet.

lørdagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

+ pushpress, db rows, chingrip pulldowns

SLAYER FAN er så epic!

You know... SLAAAAAAAYEEEEEEEER!!!!!

Det er en gammel video. Man har set den mange gange før. Ikke desto mindre bliver man ALDRIG træt af den

mandagens træning:

squat:
5*3reps m. 100

bænk m. stop:
op til 10*2reps m. 122,5

+ yates rows, db upright rows, band pullaparts

onsdagens træning:

safetybar squat:
op til 1*3reps m. 160
+ 2*3reps m. 140

bænk m. stop:
op til 5*3reps m. 100

dødløft:
op til 5*2reps m. 167,5

mandagens træning:

safetybar squat:
op til 5*3reps m. 140

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 120

+ db rows, chingriup pulldowns

blev syg igen, så jeg bænkede ikke til liga. Fik trænet 2 gange sidste uge dog

Onsdagens træning:

squat:
3*3 m. 110

smalle stem m. stop:
op til 6*3reps m. 115
+ 1*5reps m. 100

dødløft:
op til 5*3reps m. 150

+ yates rows, bentover laterals

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 150

bænk m. stop:
op til 10*3reps m. 120

+ db shrugs

lørdagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

+ military press, oh squat, db rows, chingrip pulldowns

mandagens træning:

safetybar squat:
op til 1*3reps m. 162,5
+ 1*4reps m. 137,5

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 135
+ 4*2reps m. 127,5
+ 4*3reps m. 120

+ yates rows, bendover laterals

onsdagens træning:

squat:
3*3 m. 100

smalle stem m. stop:
op til 8*3reps m. 115

dødløft:
op til 5*3reps m. 155

+ db rows

fredagens træning:

squat(bælte):
op til 2*2reps m. 180
+2*3reps m. 160

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 127,5
+ 6*3reps m. 120

+ db shrugs

lørdagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

+ military press, oh squat, yates rows, band pullaparts

mandagens træning:

safetybar squat:
op til 5*3reps m. 142,5

bænk m. stop:
op til 8*2reps m. 127,5
+ 4*3reps m. 120

+ db rows, band facepulls

onsdagens træning:

squat:
3*3reps m. 100

smalle stem m. stop:
op til
2*1rep m. 130
2*1rep m. 135
2*2 m. 125
6*3reps m. 117,5

dødløft:
op til 5*3reps m. 160

+ yates rows

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 152,5

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 140
+8*2reps m. 130
+3*3reps m. 120

+ db shrugs

lørdagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

+ military press, oh squat, db rows, chingrip pulldowns, bentover laterals

mandagens træning:

safetybar squat:
op til 4*5reps m. 120

bænk m. stop:
op til 8*2reps m. 127,5
+ 4*3reps m. 120

+ yates rows, band pullaparts

onsdagens træning:

smalle stem m. stop:
op til
6*2reps m. 130
6*3reps m. 120

dødløft:
op til 5*3reps m. 140

+ db rows, oh squats, chingrip pulldowns

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til 3*1rep m. 140
7*2reps m. 130
3*3reps m. 120

+ goodmornings, db shrugs

lørdagens træning:

military press, yates rows, bendover laterals, statiske hold, rotator

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 140

bænk m. stop:
op til 4*2reps m. 130
+ 5*3reps m. 130

+ hammergrip pulldowns, band pullaparts

følte mig lidt sløj, men styrken var ok alligevel

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 142,5

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 125

dødløft:
op til 3*3reps m. 130

+ yates rows

stadig sløj, men fik da holdt mig lidt igang. Holder træningsfri i weekenden, for at være frisk til næste uge

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 160 (bælte)

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 117,5

+ chingrip pulldowns, band pullaparts

onsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 100

dødløft:
op til 5*3reps m. 160

+ oh squats, yates rows

MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

Brugere online