Backbone:

Tusind tak, jeg er også godt tilfreds. Der stillede 10.000 op til løbet, så der var godt nok nogle steder det kneb med pladsen.

Ja, det var et rigtig varmt løb, hele kroppen føltes nærmest dækket af saltflager da jeg var færdig.

Jeg ved faktisk ikke rigtig hvad der skete med tåen undervejs, jeg kunne bare mærke det gjorde ondt ved 16 km, men der var jeg alt for fokuseret på at løbe, men det er vist bare en blodansamling, så det burde gå i sig selv igen.

Bay Tusind tak, det var også skønt at være med i et løb igen, så kan man virkelig få noget ud af alt den løbetræning man har lagt for dagen og få testet sine styrker.


Næste mål er Svendborgløbet 13 maj, men her er der kun tale om 10 km

Opdatering på tirsdagens træning:

Bænkpress 45 kg
Glose-grip bænkpress 35 kg
Front cable raises 7,5 kg
Kabelcrunch 25 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Sidebøjning 7 kg
Lying triceps extensions m/stang 17 kg
Skrå bænkpress 35 kg

Opdatering på onsdagens træning:

Lunges m/håndvægte 2 x 12 kg
Bor 35 kg
Cable curl 22,5 kg
Benpress 162,5 kg PR
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg
Seated leg extensions 55 kg
Hyperextensions 10 kg
Pulldown i maskine 50 kg
Preachers curl 20 kg

Vippebrætsøvelser
Pilatesøvelser

Løb med dgi 10,1 km 56 min

Super flot tid =D>

Har du løbet det før?

Dahlen: Takker, hvis det er Lillebælt du mener så er det anden gang jeg løber det, 1. gang var på en time og 58 min, men ruten er også blevet bedre


Træningsopdateringer:

Torsdag:

Bænkpress 42,5 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Kabelcrunch 30 kg PR
Skulderpress 2 x 14 kg
Sidebøjning 7 kg
Lying triceps extensions m/håndvægt 26 kg
Ball crunch 20 kg
Upright rows 25 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg

Intervaltræning på løbebånd 6 km 30 min


Fredag:

Squat 67,5 kg
Benpress 162,5 kg
Dødløft 50 kg
Cable curl 22,5 kg
Close-grip-lat pulldown 57,5 kg
Barbell curl 25 kg
Seated leg extensions 55 kg
Hyperextensions 10 kg
Pulldown i maskine 55 kg PR
Barbell side lunge 60 kg

Lørdag:

10 km morgenløb med bakkeintervaltræning 8 intervaller af 300 meter,
I alt 52,30 min

Mandagens træning:

Mandagen startede fint med 8 km morgenløb på 43,30 min efterfulgt af 20 min pilatesøvelser på bold.

Men så gik det også galt, vores køleskab var brudt sammen og selvfølgelig fyldt med madvarer.

Der var så ikke andet for end få bestilt et nyt køleskab, som jeg måtte hente efter arbejde, efter først at have været oppe og hente en trailer. Vi fik køleskabet installeret og fik det gamle kørt på genbrugspladsen. Det betød så at vi først nåede ned i træningscentret lidt over seks og der var energien ret lav. Så det blev en rimelig kort træning

Bænkpress 42,5 kg
Close-grip-bænkpress 35 kg
Kabelcrunch 30 kg
Upright rows 25 kg
Side bøjning 7 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg

Træning tirsdag og løb onsdag:

Tirsdag:

Squat 70 kg PR
Dødløft 50 kg
Cable curl 22,5 kg
Seated leg extensions 55 kg
Pulldown i maskine 55 kg
Hyperextensions 10 kg
Benpress 162,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg

Onsdag:

Svendborgløbet

10 km på knap 51 minutter, Målet var ar komme under 55, så jeg er godt tilfreds, selvom jeg stadig gerne ville ned under de 50

Lige et par træningsopdateringer:

Torsdag 14. maj:

Bænkpress 40 kg
Close-grip-bænkpress 35 kg
Skrå bænkpress 35 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Upright row 2 sæt a 25 kg
Upright row 1 sæt a 27,5 kg
Triceps push down 22,5 kg
Kabelcrunch 30 kg
Side bøjning 7 kg
Ball crunch 20 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg

Fredag 15. maj

Squat 70 kg
Bor 35 kg
Benpress 162,5 kg
Pulldown i maskine 55 kg
Cable curl 22,5 kg
Seated leg extensions 55 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg
Preachers curl 20 kg
Seated leg curl 52,5 kg
Hyperextensions 10 kg
Plie squat 26 kg

Pilatesøvelser på bold
Vippebrætsøvelser


Løb 15 km 1 time og 23 min.

Søndag 17. maj:

Løb 8 km 43,30 min

Opdatering på mandagens træning:

Morgenløb 8 km 42, 29 min

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Kabelcrunch 1 sæt a 30 kg
Kabelcrunch 2 sæt a 35 kg PR
Lying triceps extensions m/håndvægt 26 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg
Skulderpress 2 x 16 kg PR
Sidebøjning 7 kg
Ball crunch 20 kg

Jubii endelig lykkedes det at få skulderøvelsen sat op, det har taget sin tid

Du får sgu løbet nogle gode ture =D>

Har du progream eller tager du den bare lidt som det kommer?

dahlen

Tak skal du have:-)

Jeg træner efter et program inde fra dourun og har nu fuldt det siden slutningen af februar. Jeg følger det ikke helt 100 procent, da det lige skal være til at passe sammen med diverse løb og styrketræningen.

Det giver en hel del ture, men der skal jo også nogle kilometer i benene, når målet gerne skulle være at gennemføre mit første marathon til september.

Maj83 skrev:dahlen

Tak skal du have:-)

Jeg træner efter et program inde fra dourun og har nu fuldt det siden slutningen af februar. Jeg følger det ikke helt 100 procent, da det lige skal være til at passe sammen med diverse løb og styrketræningen.

Det giver en hel del ture, men der skal jo også nogle kilometer i benene, når målet gerne skulle være at gennemføre mit første marathon til september.

Ja okay, det virker også som om deres programmer er ganske gode

Det bliver da spændende. Jeg vil også gerne selv løbe en hel, men så skal jeg lige have lidt mere overskud på den halve først

dahlen

Det håber jeg da de er, jeg har aldrig prøvet dem før og jeg ved nu heller ikke rigtig om jeg har nok overskud på halvmarathonen endnu, men forhåbentlig kan jeg se det, når jeg kommer ud på min første tur, som er længere end halvmarathon

Tirsdagens træning:

Morgenløb 8 km 43,13 min

Squat 70 kg
Bor 35 kg
Seated leg extensions 55 kg
Pulldown i maskine 55 kg
Cable curl 22,5 kg
Benpress 162,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg

Træningsopdateringer:

Onsdag 20. maj:

Bænkpress 42,5 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Upright rows 27,5 kg
Kabelcrunch 1 sæt a 25 kg
1 sæt a 30 kg
2 sæt a 35 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Side bøjning 7 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Ball crunch 20 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg
Skrå bænkpress 35 kg
Dips 3 sæt a 10


Løb med dgi 9.5 km 53 min


Torsdag 21. maj:

Eventyrløb 5 km

Gennemførte på 24 min og 5 sek og satte ny personlig rekord på 5 km

Fredag 22. maj:

Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Barbell curl 25 kg
Benpress 162,5 kg
Bor 35 kg
Seated leg extensions 55 kg
Pulldowns i maskine 60 kg PR
Seated leg curl 52,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg
Hyperextensions 10 kg

Lørdag 23. maj:

Halvmarathon 1 time og 57 min. Løbe med væskebælte og holdt korte drikkepauser for at vænne kroppen til at arbejde længere

Mandagens træning 25. maj:

Bænkpress 45 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Kabelcrunch 1 sæt a 30 kg
2 sæt a 35 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Upright rows 27,5 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Side bøjning 7 kg
Ball crunch 20 kg

Opdatering på tirsdagens træning:

Morgenløb 8 km 42, 39 min

Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Benpress 162,5 kg
Pulldown i maskine 60 kg
Seated leg extensions 55 kg
Hyperextensions 10 kg
Cable curl 22,5 kg
Seated leg curl 52,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg

Onsdag 27. maj:

Bænkpress 42,5 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Kabelcrunch 1 sæt a 30 kg
3 sæt a 32,5 kg
Side bøjning 7 kg
Skulderpress 2 x 16 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg
Flies 1 sæt a 2 x 12 kg
2 sæt a 2 x 14 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Cable front raises 7,5 kg
Dips 3 sæt a 10
Diverse maveøvelser med og uden bold

Løb med dgi 11 km 1 time

Træningsopdatering torsdag 28. maj:

Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Preachers curl 20 kg
Bor 35 kg
Cable curl 22,5 kg
Seated leg extensions 55 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg
Seated leg curl 52,5 kg
Pulldown i maskine 60 kg
Hyperextensions 10 kg

Vippebrætsøvelser
Pilatesøvelser

For pokker du har sgu da pænt fart på det løb der må jeg sige

Hvis bare du får de km du ska, så er jeg ikke et sekund i tvivl om at du kommer til at løbe et FLOT marathon til september

Må vist lige kigge herind lidt oftere.

selleri Takker mange gange, ja det går rimeligt godt i øjeblikket, men har nu heller ikke været ude og løbe distancer over halvmarathon endnu, så det er jeg spændt på at se hvordan kommer til at gå:-)

Nye træningsopdateringer:

Søndag 31 maj.

13 km løb 1 time og 7 minutter. Helt forrygende tur på trods af varmen.

Mandag 1. juni.

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Kabelcrunch 1 sæt a 30 kg
3 sæt a 32,5 kg
Upright rows 27,5 kg
Side bøjning 7 kg
Hanging leg raises 3 sæt a 20
Dips 3 sæt a 10

Diverse maveøvelser på gulv og bold

Tirsdagens træning:

Morgenløb 8.8 km med bakkeintervaltræning 6 intervaller af 300 meter 46 min

Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Benpress 160 kg
Pulldown 62,5 kg PR
Cable curl 22,5 kg
Seated leg extensions 55 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg

Onsdagens træning 3. juni:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg
Flyers 2 x 12 kg
Kabelcrunch 1 sæt a 30 kg
3 sæt a 32,5 kg
Upright rows 27,5 kg
Hanging Leg raises 3 sæt a 20
Skulderpress i maskine 20 kg
Dips 3 sæt a 10

Maveøvelser på gulv og bænk

Løb med dgi 11 km 58.45 min

Træningsopdateringer:

Torsdag:

Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Benpress 162,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg
Cable curl 22,5 kg
Seated leg extensions 55 kg
Pulldown i maskine 62,5 kg
Seated leg curl 52,5 kg
Bor 35 kg
Lunges m/håndvægte 2 x 12 kg
Hyperextensions 10 kg

Fredag:

15 km løb, 1 time og 24 min

Lørdag:

10 km gå/løbetur. 56.56 min

Jeg kunne ikke rigtig finde motivationen

Hejsa!

Træls motivationen svigtede, ved du hvor det bunder?
Ellers stadig pæne tider, du er jo rigtig godt løbende. Hvis bare du holder ved, og får dig vænnet til de længere distancer også, så har du ikke noget problem

Ikke rigtigt, jeg oplever det kommer en gang imellem, så det er ikke noget jeg ligger så meget i. Nu har jeg også fulgt et løbeprogram siden februar, så jeg får løbet ret så meget, så hellere ned og gå lidt på en tur end at hoppe turen over

Maj83 skrev:Ikke rigtigt, jeg oplever det kommer en gang imellem, så det er ikke noget jeg ligger så meget i. Nu har jeg også fulgt et løbeprogram siden februar, så jeg får løbet ret så meget, så hellere ned og gå lidt på en tur end at hoppe turen over

Det har du helt ret i Det er værd at tænke over, at det er de dage man har mindst lyst, som gør den største forskel! Så må man lige tænke glade tanker og se om man ikke kan vende det Men kender helt sikkert følelsen.

selleri: Ja, man kan jo ikke synes træningen er lige sjov altid, men jeg har da heldigvis aldrig oplevet at motivationen er væk mere end en tur af gangen. Så må man bare satse på at det ikke kommer til at ske på en af de lange ture.

Mandagens træning:

Morgenløb 8 km 44.26 min
Boldøvelser

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Side bøjning 7 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg
Kabelcrunch 32,5 kg
Hanging leg raises 3 sæt a 20
Skrå bænkpress 35 kg
Ball crunch 20 kg
Dips 3 sæt a 10

Maveøvelser på gulv

Tirsdagens træning:

Morgenløb 6 km 31.51 min

Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Seated leg extensions 55 kg
Pulldown i maskine 62,5 kg
Benpress 162,5 kg
Barbell curl 25 kg
Bor 35 kg

Holder du øje med din tid pr km? Må du meget gerne føre ind hvis du gider, hehe... Ellers kan jeg jo altid bare regne lidt selv!

Morgenløbet i går var en tid på 5.18 pr. km, men det er meget forskelligt hvordan jeg ligger det kan være alt fra 5 min pr km til 5.40