Maj83 skrev:Morgenløbet i går var en tid på 5.18 pr. km, men det er meget forskelligt hvordan jeg ligger det kan være alt fra 5 min pr km til 5.40

Jamen det er sgu meget pænt Godt tempo

selleri Tak, ja det er såmænd udmærket, nogen spurt er der jo ikke*G*

Onsdagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Flies 2 x 12 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg
Side bøjning 7 kg
Kabelcrunch 32,5 kg
Upright rows 25 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Mavemaskine 65 kg
Ball crunch 15 kg

Diverse maveøvelser på gulv

Løb med dgi 11,02 km 58.23 min tid pr km. 5.19

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Benpress 162 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Preachers curl 20 kg
Seated leg extensions 57,5 kg PR
Pulldown i maskine 62,5 kg
Seated leg curl 52,5 kg
Hyperextensions 10 kg

Intervaltræning på løbebånd inklusiv opvarmning og nedvarming.

5,5 km 30 minutter. Tid pr. km inklusiv op- og nedvarmning 5. 30.

Hurtigste tid 13.5 km/timen

Søndagens træning:

Så blev det tid for den første løbetur længere end halvmarathon og jeg var spændt på hvordan det kom til at gå.

Men det blev en tur på 25 km som tog 2 timer og 19 min. Tiden pr. km var 5.35 min

Jeg trænede i at indtage kulhydratdrik og bananstykker undervejs og turen gik over al forventning

Flot løbet Maj

selleri: Tusind tak, jeg havde det også rigtig godt med mig sig bagefter*G*


Mandagens træning:

Morgenløb 10.06 km 54 min, tid pr. km 5.24

Bænkpress 42,5 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Upright rows 25 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Sidebøjning 7 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Ball crunch 20 kg
Hanging leg raises 3 sæt a 20
Dips 3 sæt a 10

Opdatering på tirsdagens træning:

Morgenløb 6 km 33 min 5.30 pr. km.

Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Cable curl 22,5 kg
Benpress 162 kg
Bor 35 kg
Seated leg extensions 57,5 kg
Pulldown 62,5 kg
Hyperextensions 10 kg

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Sidebøjning 7 kg
Skulderpress i maskine 20 kg
Hanging Leg Raises 3 sæt a 15

Maveøvelser på gulv

Torsdagens træning:

Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Benpress 162,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg
Seated leg extensions 57,5 kg
Bor 35 kg
Cable curl 22,5 kg

Løb på løbebånd:

9 km 47.52 min tid pr. km 5.19 min

Lørdagens træning:

25 km løb 2 timer og 22 min. Tid pr. km 5,41.

Men det var en udmærket tur

Maj83 skrev:Lørdagens træning:

25 km løb 2 timer og 22 min. Tid pr. km 5,41.

Men det var en udmærket tur

Flot tur Maj! Hvornår var det du havde planlagt Marathon? Det ser godt ud

Tak skal du have. Det er den 20 september jeg skal løbe

Mandagens træning:

Morgenløb 10 km 53.50 min tid pr. km 5.23
Boldøvelser

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Upright rows 27,5 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg
Hanging leg raises 3 sæt a 15
Dips 3 sæt a 8

Maveøvelser på gulv

Dips gjorde desværre ondt i skulderen, så jeg måtte droppe at nå op på 10 gentagelser

Kør noget frit med håndvægte eller kabler istedet for uprightrows, det er muligvis der skulderømheden bunder

selleri: Ja, det har jeg også hørt andre sige, men jeg synes nu normalt ikke øvelsen plejer at gøre ondt.

Tirsdagens korte træning:

Morgenløb 8 km 44 min, 5.32 pr/km

Squat 70 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg
Benpress 162,5 kg
Pulldown 62,5 kg

Jeg var tæt på at aflyse min træning, da jeg havde haft kvalme, hovedpine og været utilpas hele dagen, men efter de 4 øvelser måtte jeg alligevel give op.

Onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skulderpresss 2 x 14 kg
Kabelcrunch 32,5 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg

Maveøvelser på gulv

Diverse øvelser med løb med dgi inklusiv bakkeløb, sækkekast, armbøjninger, walkning lunges, benløft og en masse andet skørt.

Løb med dgi 5 km 28 min 5.30 pr. km

Det meste af den lange løbetur blev erstattet af øvelsesprogrammet, da vi skulle have udleveret vores holdtrøjer, så vi må have set rigtig sjove ud, når man render sådan 150 mennesker og lave alverdens mærkelige øvelser, men det fik pulsen godt op

Lyder sjovt med lidt alternative indslag i løbetræningen! Kan huske jeg også havde af og til, det er meget sjovt med lidt afvekslende!

selleri Det var faktisk rigtig sjovt, men var godt nok noget træt bagefter


Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Cable curl 22,5 kg
Benpress 162,5 kg
Pulldown 62,5 kg
Seated leg extensions 55 kg
Bor 35 kg
Hyperextensions 10 kg

Opdatering på mandagens og tirsdagens træning:

Morgenløb 8 km 44 min 5.30 pr. km

Bænkpress 40 kg
cable crossover flies 2 x 10 kg
Sidebøjning 7 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Hanging leg raises 3 sæt a 15

Maveøvelser på gulv

Tirsdag:

Morgenløb 6 km 31.40 min, 5,19 min/km

Onsdagens træning:

Benpress 162,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg
Cable curl 22,5 kg
Pulldown 62,5 kg
Seated leg extensions 55 kg
Preachers curl 20 kg
Bor 35 kg
Hyperextensions 10 kg

Løb med dgi 8.3 km 50 min, cirka 6 minutter pr. km.

Jeg havde intet gps ur med og valgte at løbe 1,7 kortere en programmet og tage en svømmetur i stedet. Meget forfriskende

Du burde løbe ud til en sø man kan bade i, svømme, og så løbe dig tør på hjemvejen igen! Det er win!

Sandt nok, men nu er badetøj jo ikke det bedste at løbe i

Maj83 skrev:Sandt nok, men nu er badetøj jo ikke det bedste at løbe i

Hvis du har et par korte løbetights kan du sagtens svømme i dem, og en top!

Nye træningsopdateringer:

Torsdag 2. juli:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Kabelcrunch 32,5 kg
Sidebøjning 7 kg
Ball crunch 20 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg
Front laterial raises 7,5 kg

maveøvelser på gulv

Cykling 20 km 1 time

Søndag:

Første forsøg på 28 km tid 2 timer og 48 min tid pr. km 6 min.

En meget hård tur, men jeg kom da igennem


Mandag:

Squat 70 kg
Bor 35 kg
Benpress 162,5 kg
Pulldown 62,5 kg
Seated leg extensions 55 kg
Hyperextensions 10 kg
Cable curl 22,5 kg


Løb på løbebånd 5 km 28 min

Flot løbet med de 28 maj

Min længste tur inden København marathon 2002 var på 30 km, jeg er ikke i tvivl om at du når dit mål, alt fra nu af er jo bare ren blær for at ku løbe hurtigere

selleri
Blær ved jeg nu ikke rigtig om man skal kalde det, man kan da godt begynde at mærke at der bliver hårdt undervejs, men hvis det at man kan løbe 30 burde gøre at man gennemføre, så må jeg siges at være klar.

Nye træningsopdateringer:

Onsdag 8. juli:

Bænkpress 40 kg
Close-grip-bænkpress 35 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Kabelcrunch 32,5 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg
Sidebøjning 7 kg
Front raises 7,5 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Hanging leg raises 3 sæt a 15

Maveøvelser på gulv
løb med dgi 9 km 48 min tid pr/km 5.17

Torsdag 9. juli:

Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Benpress 162,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg
Seated leg extensions 55 kg
Pulldown 62,5 kg
Cable curl 22,5 kg
Hyperextensions 10 kg

Fredag 10. juli:

5 km 27.30 min 5.30/km

Søndag 12.juli:

Første forsøg på 32 km. Gennemført på 3 timer og 11 min.

Jeg måtte have et par små gåpauser, men det lykkedes at holde en tid på 5.58 pr/km

Nye træningsopdateringer:

Tirsdag 14. juli:

7 km morgenløb 40 min, tid pr/km 5.47

En noget hård tur, benene virkede ret trætte fra om søndagen

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Kabelcrunch 32,5 kg
Sidebøjning 7 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Lying triceps extensions 20 kg

Onsdag 15. juli:

Squat 70 kg
Bor 35 kg
Benpress 162,5 kg
Pulldown 62,5 kg
Seated leg extensions 55 kg
Hyperextensions 10 kg
Cable curl 22,5 kg

Løb med dgi 10,6 km 59 min, 5.34 pr. km

Torsdag 16. juli:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Lying triceps extensions 20 kg
Kabelcrunch 32,5 kg
Sidebøjning 7 kg
Flyers 2 x 12 kg

Maveøvelser på gulv

Løb på løbebånd 5 km 28 min, 5.34 pr/km

Nye træningsopdateringer.

Jeg må indrømme at jeg synes motivationen er svær at finde til træningen i øjeblikket og jeg føler at jeg er gået helt i stå

Fredag 17. juli:

Benpress 162,5 kg
Pulldown 62,5 kg
Preachers curl 20 kg
Seated leg extensions 57,5 kg
Cable rows 35 kg
Plie squat 26 kg
Hyperextensions 10 kg

Søndag:

Så blev det tid for den sidste løbetur på 32 km. Turen blev gennemført på 3 timer og 17 minutter. 6.10 min/km. En ret langsom tur med maveprblemer i starten, men der var også energi tilovers da jeg nåede hjem

Mandag:

Morgenløb 8 km 42,30 min 5.30 pr. km

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Front cable raises 7,5 kg
Upright rows 25 kg
Kabelcrunch 32,5 kg
Triceps push down 17,5 kg

Maveøvelser på gulv

Træningsopdatering:

Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Benpress 162,5 kg
Pulldown 62,5 kg
Seated leg extensions 57,5 kg
Cable rows 35 kg
Arm curl 7,5 kg
Plie squat 26 kg

Nye træningsopdateringer. Motivationen er ikke så høj i øjeblikket, jeg trænger vist til sommerferie

Torsdag 23. juli:

Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Benpress 162,5 kg
Pulldown 62,5 kg
Arm curl 10 kg PR
Seated leg extensions 57,5 kg
Bor 35 kg

Fredag 24. juli:

Morgenløb 5 km 27 min

Søndag 26. juli:

21 km løb 2 timer og 4 min

Mandag 27. juli:

Morgenløb 5 km 28 min

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 32,5 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions 20 kg
Sidebøjning 8 kg
Mavemaskine 65 kg

Tirsdag 28. juli:

Morgenløb 5 km 26 min

Benpress 162 kg
Cable rows 35 kg
Arm curl 10 kg
Seated leg curl 55 kg
Pulldown 62,5 kg
Seated leg extensions 57,5 kg
Hyperextensions 10 kg