Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56553 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er cabo

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032835 indlæg i 87687 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 361
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 360

Følg bodybuilding.dk på

Make Me Arnold

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nu vil jeg til at holde styr på min fremgang...
Min absolutte svaghed er ben, hvorfor jeg siden februar er begyndt at køre upper/lower body split, for bedre at kunne fokusere på mine bens weak points (har erfaret at mine haser halter efter og i særdeleshed mine læg). Jeg har før kort (ryg+ben+biceps)/(skylder+bryst+triceps) split og bill starrs madcow, hvilket ikke rigtigt har haft den ønskede effekt på underkroppen.

Højde: 193-195 (varierer)
Vægt: 99

Stats (1 RM):
Bænk: 117,5
Squat: 100
Dødløft: 160
Milipress: 65

Mål for 2016:
1. Få mandelæg
2. Dødløfte 180
3. Squatte 110

Starter min allerførste log ud med en utrolig vag ben-dag. Sparkede min fod ned i jorden til fodbold i søndags, og min fod gør nas. Men jeg benyttede lejligheden til at teste min styrke i dødløft, hvor foden ikke var nogen hindring.

14/04-15

Front squat:

5x40
7x60
7x60

Dødløft:

5x60
4x100
1x130
1x160 (NY PR :dance: )
5x130
4x130
5x130

Squat:

8x60
8x60

Leg Press:

8x160
10x200
10x200
10x200

Sluttede af med lidt mavetræning, just for fun, i maskinparken (første mavetræning i 4 år).
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 241
Tilmeldt: 28. mar 2006, 18:28
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15/04-15

Bænkpress:
60x8
80x5
90x5
100x5
100x5
100x4
100x4

Chest supported rows:
60x8
80x8
80x8
80x8

Military Press:
40x5
55x5
50x6
50x5
50x5

Inclince DB press:
32x7
30x7
30x7

Chin ups:
BWx8
BWx6
BWx5
BWx5

Cable Flyes:
17,5x10
17,5x9
17,5x7

Reverse cable flyes:
7,5x12
7,5x12
7,5x10

Triceps extensions rope:
25x9
22,5x10
22,5x8
20x9

Concentration curls:
14x10
14x9
14x10

Laterail raises:

8x10
8x10
8x9

Jeg sluttede af med at give gårsdagens forsømte læg lidt opmærksomhed.

Seated Calf raises:

60x15
60x12
60x13
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 241
Tilmeldt: 28. mar 2006, 18:28
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17/04-15

Squat:
40x5
60x5
80x5
90x3
85x5
85x5

Rumænsk dødløft:
60x10
60x9
60x10

Benpress:
160x5
200x8
200x6
200x6

Seated Calf raises:
40x15
40x15
40x13
40x12

Leg extensions:
100x12
100x12

Prone leg curl:
40x10
40x8
34x8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 241
Tilmeldt: 28. mar 2006, 18:28
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18/04-15

Bænk:
60x7
80x5
90x3
100x5
100x5
100x5
100x4

Press:
40x5
50x5
50x5
50x4
50x4
50x4

Row:
80x6
80x6
80x5
80x4
80x4

Cable Flyes:
17,5x10
17,5x10
17,5x9

Reverse cable flyes:
7,5x12
7,5x10
7,5x10

Laterail raises:
8x10
8x10
8x10

Pull ups:
BWx6
BWx5
BWx4
BWx4

Triceps extensions rope:
22,5x10
22,5x10
22,5x10

Hammer curls:
18x18
18x16
18x16
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 241
Tilmeldt: 28. mar 2006, 18:28
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster