hejsa, har i en årrække været virkelig doven. og overhoved ikk gjort noget ved min krop... jeg fortryder meget jeg ikke er gået igang noget før. har brugt for meget tid foran computeren og har haft lidt acne i ansigtet som ikke gav den vilde selvtillid
jeg startede på omkring 89 kg. er 190 høj lidt tynde arme flad brystkasse og den sædvanelige halvtykke mave... jeg har nu trænet en måned. har aldrig rigtigt trænet før.. har kigget på mange øvelser herinde. kostplaner.. har dog ikke lagt en 100%. jeg spiser hvad jeg syntes er godt.

Tun m. lidt salt / peper
Havregryn m rosiner
makrel
kylling / kalkun pålæg
rugbrød
gulerødder
bananer
pastasalat m. kylling og feta
en chinabox en gang om ugen
samt masser af vand..
og jeg nupper en metabolic whey shake hver dag.

har haft tendens til acne, så er hoppet på roccutan, det hjælper virkelig meget..

Mit trænings program er lidt blandet
jeg løber ca 2 km hver dag ( på løbebånd ) og 3 km i skoven 2 gange i ugen
ellers bruger jeg ca 1 time i centeret hver dag, undtagen i weekenden.. jeg fokuserer meget på maven da jeg synes det var nødvendigt.

Jeg er 26 år er kommet ned på 84 på rimeligt kort tid.
var lækkert at tabe mig lidt på maven er meget stolt over det.

Men jeg vil gerne have mere fylde på armene og brystkasse. fedtlaget på maven tror jeg kommer væk i løbet af en måned eller 2, hvad med sidedellen, er den svær at fjerne ?

Har uploadet billeder af mig selv. jeg vil se hvor meget jeg kan opnå på 6 måneder, hvad tror i er muligt ? jeg har meget motivation

og hvad bliver konsekvensen når jeg holder op med at ryge... er lidt bange for at tage fedt på igen... hjælp!

det skal lige siges at jeg træner i et privat motionscenter hvor der ikk rigtigt er en instruktør.!
jeg vil gerne have resultater! skal jeg køre 2-3 split / fullbody ?????

For det første, så skal du ikke træninge hver dag, derimod skal du give dine muskler 24-48 timers hvile efter en træning. Du kan lave et 2-split som gør du deler træningen op 2, med fx. Bryst-arme-skuldre/Ryg-ben-mave, det vil gøre at du fx. kunne træninge mandag 1.- tirsdag 1. onsdag=pause torsdag 1.-fredag 2.

Det ser fornuftigt ud med det du spiser "udover" den chinabox. Men prøv at sætte en kostplan på. Du skal indtage i mellem 2-2,5 gr. pr. kropsvægt, protein om dagen.

Der går osse et par måneder før kroppen vender sig til at skulle vokse hele tiden, så det første stykke tid sker der næsten ingen ting...

At du stopper med at ryge vil nok gøre du tager lidt på, men laver du en kostplan så kan du let fjerne det igen...

Efter hvad jeg lige husker så er et løbebånd ikke for god til knæene, så jeg vil nok stoppe med det ;)

Bryst-arme-skuldre/Ryg-ben-mave,

du mener altså feks jeg skal gøre
mandag : Bryst-arme-skuldre
tirsdag: Bryst-arme-skuldre
onsdag: pause
torsdag Bryst-arme-skuldre
fredag: Ryg-ben-mave

jeg tror jeg er ved at have vænnet mig til at træne hårdt.. men gider heller ikk overtræne. og ville egenlig gerne træne mave 2-4 gange i ugen. er det for meget ?

Ikke det samme 2 dage i træk...

mandag : Bryst-arme-skuldre
tirsdag: Ryg-ben-mave
onsdag: pause/løb
torsdag Bryst-arme-skuldre
fredag: Ryg-ben-mave

Jeg vil mene at træinge maven 2-3 gange om ugen er nok... Der er massere af øvelser der henvender sig lidt i fx. bryst...

Overtræning skal du ikke være bange for, det sker ikke rart tit.