Hej.

Jeg har ligesom så mange andre spist godt igennem i julen osv.

jeg har længe gået og tænkt over at cutte, da jeg har en del fedt.

jeg er en gut på 18 år, cirka 185 høj og vejer godt 88 kilo.

Har læst en del om flexible diet, da jeg studere og er på SU er det svært at holde sig til en kostplan 100%.

mit spørgsmål er så: hvordan vil i råde mig til at fordel mine makrotal?

På forhånd tak!

Hvis man tager udgangspunkt i at proteiner og kulhydrater begge indeholder 4 kcal pr. gram og fedt indeholder; 9 kcal pr. gram, så må du kunne hvertfald kunne tage udgangspunkt i det. Normalt så siger man at du hvertfald skal ligge i 1,5*kropsvægt i proteiner, jeg spiser personligt lidt mere dog. Herefter skal du så have en god mængde fedt, som udgangspunkt 1g pr. kilo kropsvægt, og herefter sørger du for at at fylde resten op med carbs, alt efter hvad du stiler efter (Læs: Cut/Bulk)

For at gøre det let:

- Proteiner: 4 kcal. Ca. 1,5g(+)*kropsvægt
- Fedt: 9 kcal. Ca. 1(+)g*kropsvægt
- Kulhydrater: 4 kcal. Bruges som udfyldning

Dit ligevægts indtag må du selv beregne, og kan måske bruge det ovenover som udgangspunkt.

VH
Kristian