Jeg er lige startet med bodybuilding og vil tracke min samlede tonnage over de kommende 3 måneder 15 marts > 15 juni på følgende øvelser:

Mave:
-Pull-over
-Rygbøgning diagonal
Ben:
-Squad
-Lunge
Ryg:
-Kabeltræk bred
-Kabeltræk smal
-Bend rows
Bryst:
-Bænk pres
-Fly
Skuldre:
-Upright rows
-Military Press (måned 2 og frem)
-Lateral Raise
Arme:
-Triceps
-Biceps curl

Vægt 78: Højde:188. Her er mit arbejde indtil videre (dage uden træning er også vist men kun dage med "tal" er de dage jeg har trænet):



Den enkelte dags tonnage udregnes som vist i udsnit nedenfor:



Dvs øvelser uden vægt tæller 1, og den samlede tonnage udregnes som øvelse 1 (sæt*reps*vægt) + Øvelse 2... + Øvelse N. Er det den rigtige måde?

Jeg vil forsøge at poste updates løbende. Kommentarer er meget velkomne :-)

Hey

Hvad er dit mål med træningen.?? Og hvad goal har du med tonnage udregningen.?

Hej JB. Rart at se at nogen følger min træning :-). Jeg følger tonnagen primært som motivationsfaktor - og fordi jeg synes det er sjovt. For mig hjælper det virkelig at skulle give træningen det ekstra skub hver gang for at komme videre. Jeg kan hvilke øvelser jeg stagnerer på, og hvilke jeg udvikler mig på. Jeg kan se hvilke muskelgrupper der trækker mange kilo, og hvilke der halter. Jeg kan lade nogen grupper holde pauser, og køre max reps på andre. Alt dette kunne jeg ikke hvis jeg ikke havde det i et ark, men i hovedet.

Mit mål med træningen er at se godt ud til sommer :-).

Jeg starter dags dato med to nye øvelser i repertoiret

- Calf raise
- Military Press (front)

Hey

Spændende med fokus på tonnage udviklingen. Det kan være jeg lige skal se dit regneark en dag.

/Anders.

Hej Anders. Send mig en PM. Der er en del der har spurgt :-)

Her er efter dagens træning: