Hej.
Jeg squattede tidligere uden nogen form for opvarmning, jeg er dog begyndt at lave dynamisk udstrækning nærmere betegnet dette: http://www.youtube.com/watch?v=5XbmyT7WHns

Det har helt klart hjulpet på mit squat da smerten i hoften er væk. Min mobilitet er dog stadig skrækkelig. Jeg kan ikke komme ned til noget der minder om vandret i et airsquat, dog kan jeg, med VL sko på, godt komme under vandret i mine sæt med kilo på stangen.


Som det kan ses på videoen går mine knæ ret langt ud til siden når jeg squatter.

Grunden til dette emne er oprettet, og mit egentlige spørgsmål, er blot om jeg bare skal køre på med dynamisk udstrækning før træning og statisk efter træning, eller om jeg bør gå i krig med noget mere end dette?
Min økonomiske situation er desværre ikke til, at jeg kan søge hjælp af en professionel derfor håber jeg at I vil kommentere videoen, og har nogle gode råd.
Det rammer i øvrigt også mit dødløft, særligt er det hoften den er gal med der.

På forhånd tak!

Det er en fin mobilitets-rutine du laver, og egner sig fint til opvarmning før squat.

I forhold til din teknik er det utroligt svært at se bagfra. Det ligner dog du har enorm meget knævandring, hvor du i stedet burde fokusere på at sætte dig længere tilbage og ned i "hullet".

DanielDørge skrev:Det er en fin mobilitets-rutine du laver, og egner sig fint til opvarmning før squat.

I forhold til din teknik er det utroligt svært at se bagfra. Det ligner dog du har enorm meget knævandring, hvor du i stedet burde fokusere på at sætte dig længere tilbage og ned i "hullet".

Låner lige topic lidt, da det måske også kan gavne BIF64..
Kender du nogle mobilitets øvelser som man evt. kan lave derhjemme om aftenen, som vil gavne sin squat dybde/squat teknik.?

Nieb skrev:

DanielDørge skrev:Det er en fin mobilitets-rutine du laver, og egner sig fint til opvarmning før squat.

I forhold til din teknik er det utroligt svært at se bagfra. Det ligner dog du har enorm meget knævandring, hvor du i stedet burde fokusere på at sætte dig længere tilbage og ned i "hullet".

Låner lige topic lidt, da det måske også kan gavne BIF64..
Kender du nogle mobilitets øvelser som man evt. kan lave derhjemme om aftenen, som vil gavne sin squat dybde/squat teknik.?

Fx:
Squat to stand og generel udstræk af hofteregionen
Stræk af ballemuskulatur

Der er mange muligheder. Generelt er det bare vigtigt at lave noget statisk udstræk af relevante områder, samt hvis du har mulighed for det - foamrolle.

Tak for svar.
Jeg forsætter min rutine nu og går oveni det også igang med noget SMR. Jeg lavede lidt i dag og det gjorde rigtigt ondt, så mon ikke der er brug for det? ;)

Hvad vil du/I anbefale i forhold til mit squat? Skal jeg køre det så tungt som muligt trods den lidt tvivlsomme teknik, eller bør jeg køre højere reps og få kilo indtil mobiliteten er blevet væsentligt bedre?

BIF64 skrev:Tak for svar.
Jeg forsætter min rutine nu og går oveni det også igang med noget SMR. Jeg lavede lidt i dag og det gjorde rigtigt ondt, så mon ikke der er brug for det? ;)

Hvad vil du/I anbefale i forhold til mit squat? Skal jeg køre det så tungt som muligt trods den lidt tvivlsomme teknik, eller bør jeg køre højere reps og få kilo indtil mobiliteten er blevet væsentligt bedre?

Hvor stærk er du? Hvis vi antager at du squatter under parallelt.

Jeg ville anbefale dig at starte ud med noget 5 x 5 rep ala 65-70 % af dit max, og øge 2.5 kg pr. uge. Når du så bliver presset engang, så tager du lidt kg af igen og kører videre.

Har du prøvet at squatte med bredere stand?