mangler nyt program styrke/hurtighed

jeg kører lige nu et program der hedder "Fundament træning for begyndere" som Thomas Jagd har lavet...
jeg har kørt det siden oktober måned, hvor jeg startede op efter en pause...
synes jeg er komemt ordentligt op og køre igen nu, så nu vil jeg til at finde et nyt program...

jeg går til Taekwondo mandag, onsdag og kamptræning om søndagen
plejer at styrketræne tirsdag,torsdag og lørdag eller søndag

jeg søger et program som er god til kampsports udøver... sidste år kørte jeg programmet der hedder "Styrketræning og martial arts" - http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraeningogmartinarts.php

det skal være et program jeg kan få noget styrke og hurtighed ud af under cut...

kom med nogle gode forslag...

ingen der kan hjælpe?

Du kan køre et normalt fullbody program, eller 2-split, hvor du har en tung dag og en dynamisk dag..

På de tunge dag kommer du op og roder nær failure via nogle tunge sets på 3-5 reps, og på den dynamiske dag laver du 6-8 sets á 2-3 reps med 60-65% af din 1rm ..

mangler nyt program styrke/hurtighed

Brugere online