Marcs log (lukket midlertidigt)

søndag:

har fri fra træning, så det bliver til en dejlig slappe af dag, måske ud at gå noget powerwork med kæresten senere.

Mandag:

Bryst:
bænkpres:
15*60kg
10*95kg
5*125kg
4*135kg
4*125kg

sitting machine benchpres:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg

incline benchpres:
10*70kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg
10*80kg
10*60kg

machine flyers:
10*70kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

cabel flyers:
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*35kg

desværre ingen triceps idag, da jeg ikke kunne nå detr :cry:

marc 16år skrev:Mandag:

Bryst:
bænkpres:
15*60kg
10*95kg
5*125kg
4*135kg
4*125kg

sitting machine benchpres:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg

incline benchpres:
10*70kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg
10*80kg
10*60kg

machine flyers:
10*70kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

cabel flyers:
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*35kg

desværre ingen triceps idag, da jeg ikke kunne nå detr

Nå det..??? Come on.. kom nu ind i kampen.. heh

Flot træning anyway.. tror også dine tri er brugt efter den træning.

hehe er det sku for dårlig

.

jo tak. ja de har vist os fået noget træning idag

leg pres:
10*250kg
10*280kg
8*300kg
8*320kg
6*320kg

leg extensions:
10*75kg
15*80kg
10*100kg
10*110kg

sitting leg curl:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

leg curl:
20*40kg
20*40kg
20*40kg
20*40kg

10 sæt læg.

Skulder:

skulderpres:
10*60kg
10*80kg
8*90kg
6*100kgny pr
10*80kg
10*60kg

side lateral rises:
10*10kg-10*8kg
10*10kg-10*8kg
10*10kg-10*8kg
10*10kg-10*8kg
10*10kg-10*8kg

cabel one arm side lateral:
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg

En god træning, dog er selvtilliden lidt nede for tiden, ved ikke hvorfor

. men såen er det jo

skulderpres:
10*60kg
10*80kg
8*90kg
6*100kgny pr
10*80kg
10*60kg

hvordan laver du dem ? maskine eller fri vaegt ?

i et smith stativ

Husk variation i dine øvelser- Køre lidt meget det samme hver gang. Smid den smith a h til og begynd på noget Db shoulder press eller Standing barbell press (Mili).

Ellers gode træninger pt =D>

sorry der ikke lige har været opdatet.

i onsdag: bestod træning af ryg og ben
torsdag: arme
fredag: ben og skulder

og i morgen er det bryst

incline bb benchpres:
15*60kg
10*80kg
10*80kg
5*100kg
10*80kg
10*60kg

lower incline benchpres(maskine)
10*10blokke
10*12blokke
10*14blokke
10*14blokke

DB flyers:
10*22kg-8*14kg
10*22kg-8*14kg
10*22kg-8*14kg
10*22kg-8*14kg

sitting benchpres (maskine)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg
10*60kg

Triceps:

frankpres:
1040kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

pushdown (stang)
10*35kg-10*20kg
10*35kg-10*20kg
10*35kg-10*20kg
10*35kg-10*20kg

pushdown rope:
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

one arm tricpes extentions:
14*8kg
14*8kg
14*8kg
14*8kg
14*8kg

Ryg og biceps:

RYG:
rack pulls:
10*60g
5*105kg
5*150kg
4*150kg
3*150kg
3*150kg

wide pull down:
10*60kg
10*70kg
1080kg
10*70kg
10*70kg

glosegrip pulldown:
10*60kg
10*65kg
10*70kg
10*65kg

support row (maskine)
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

reverse pec deck:
10*40kg
10*50kg
10*60,kg
10*70kg

Biceps:
BB curls:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Standing Db curls:
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*15kg

En god træning, hvor jeg fik snakkede med CJ igen, der er gået lidt sidst vi mødte hinanden nede ved træning, fordi han trænede om aften

Gode løft i dag =D>

Husk at skriv vægten op, så vi kan holde øje med om du gainer

jeps

Ben og skulder:

skulder:

skulderpres(smith):
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
10*70kg

Machine side letarel:
10*30kg
10*35,5kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Machine front rises:
10*20kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Machine uprigt rows:
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Machine shurgs:
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg

cabel one arm laterel rises:
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Ben:
benpres:
15*250kg
15*280kg
15*280kg
15280kg

reverse hack squat:
10*140kg
10*140kg
8*160kg
1*240kg-min storebror sad på og han vejer cirka 84kg.

leg extensions:
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

leg curæ:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

En okay træning, dog ingen lyst.

GUNS:
Biceps+ triceps
curls machine:
10*110kg
10*150kg
10*150kg
10*140kg
8*140kg

Dips:
10*BW
15*BW+40kg
15*BW+60kg
15*BW+40kg
15*BW+40kg
18*BW

cabel BB curls:
10*50kg
10*60kg
10*70kg+10*30kg
10*65kg+10*30kg
10*65kg+10*30kg

frenchpres:
12*30kg
12*40kg
12*45kg
12*45kg
12*45kg
12*45kg

ligge armen over bænken og kører med DB:
14*14kg
14*15kg
12*17kg
14*14kg
14*14kg

triceps pushdown(stang)
10*50kg
10*60kg
10*70kg+10*30kg
10*70kg10*30kg
10*70kg+10*30kg

triceps extentions:
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

one arm pushdown:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

rigtig god træning, masser af pump og snakken

Super patkas i dag =D> Skal t-shirten ikke ha æren for :wink:

hehe tak mester

marc 16år skrev:hehe tak mester

Husk det jeg sagde med ben træningen. Flere sæt i stedet for et enkelt i Reverse Hack eksempelvis

marc 16år skrev:jep

Vi skal jo ha gode wheels næste år =D>

det skal vi ihvert fald :twisted:

marc 16år skrev:det skal vi ihvert fald

Mine skal bare være større og endnu mere skrallet

Mandag:

BRYST og triceps.

bænkpres:
20*60kg
10*95kg
8*125kg
6*125kg
6*125kg
8*95kg

incline machinepres:
10*12blokke
10*14blokke
10*15blokke
10*17blokke
10*16blokke
10*15blokke

seated machine benchpres:
10*70kg
10*70kg
10*80kg
10/*80kg

cable flyers:
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

incline db flyers:
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

triceps:

one triceps extentions:
10*10kg
10*11kg
10*11kg
10*11kg
10*11kg

one arm pushdown:
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*25g
10*25kg

frenchpres:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

pushdown stang:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg

Ryg + biceps:
pulldown:
10*60kg
10*70k
10*80kg
6*100kg
8*95kg
8*95kg

support machine row:
10*120kg
10*230kg
10*230kg
10*230kg

1 øvelse som jeg ikke kan navnet på :shock:

reverse pulldown:
10*60kg
10*60g
10*60kg

pec deck:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg

Biceps.

standing db curls:
10*17kg-10*14kg
10*17kg-10*14kg
10*17kg-10*14kg
10*17kg-10*14kg
10*17kg-10*14kg

biceps machien:
10*110kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg

lying leg curl:
20*40kg
20*40kg
12*50kg
12*50kg

leg extentions:
20*70kg
20*70kg
10* hele blokken
8*hele blokken'

fri squat:
10*90kg
8*100kg
8*100kg
6*90kg

front squat:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

10sæt læg:

skulder:
machine skulderpres:
10*12blokke
10*12blokke
10*12blokke
10*12blokke

side lateral:
10*8kg
10*8kg
10*8kg
10*8kg

og så en sidste øvelse som jeg ikke ved hvad hedder.

tordags træning:

curls machine:
10*110kg
10*150kg
10*150kg
10*140kg
8*140kg

Dips:
10*BW
15*BW+40kg
15*BW+60kg
15*BW+40kg
15*BW+40kg
18*BW

cabel BB curls:
10*50kg
10*60kg
10*70kg+10*30kg
10*65kg+10*30kg
10*65kg+10*30kg

frenchpres:
12*30kg
12*40kg
12*45kg
12*45kg
12*45kg
12*45kg

ligge armen over bænken og kører med DB:
14*14kg
14*15kg
12*17kg
14*14kg
14*14kg

triceps pushdown(stang)
10*50kg
10*60kg
10*70kg+10*30kg
10*70kg10*30kg
10*70kg+10*30kg

triceps extentions:
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

one arm pushdown:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

fredag træning:
Mandag:

BRYST og triceps.

bænkpres:
20*60kg
10*95kg
8*125kg
6*125kg
6*125kg
8*95kg

incline machinepres:
10*12blokke
10*14blokke
10*15blokke
10*17blokke
10*16blokke
10*15blokke

seated machine benchpres:
10*70kg
10*70kg
10*80kg
10/*80kg

cable flyers:
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

incline db flyers:
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

Mandag træning.

bryst:
incline db curls:
15*32kg
12*38kg
12*38kg
12*38kg
12*38kg
12*38kg

lower indcline mschine pres:
10*14blokke
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke
6*17blokke

seated mschinepres:
10*70kg
10*70kg
8*80kg
8*80kg
10*70kg

machine flyers:
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Triceps:
rope pushdown:
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

pushdown stang:
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*65kg
10*65kg

Tirsdags træning:

ryg og biceps:

dødløft:
20*60kg
6*125kg
6*125kg
6*125kg
6*125kg
6*125kg
6*125kg

wide pulldown:
10*60kg
10*80kg
10*90kg
8*100kg
8*90kg
10*80kg

smallgrip pulldown:
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*80kg
10*70kg

pullovers machine:
10*60kg
10*90kg
10*130kg
10*130kg
10*130kg

db rows:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

biceps:
BB curls:
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
8*45kg

standing db curls:
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

standing hammer curls:
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

biceps machine:
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

onsdag:

ben og skulder:

smith squat:
10*100kg
10*160kg
10*160kg
4*180kg
4*180kg

seated leg curl:
10*40kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

leg extensions:
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

leg pres machine:
10*130kg'
10*140kg
10*140kg
10*140kg
10*140kg

10sæt leg.

skulderpres (smith)
10*60kg
10*80kg
8*90kg
6*100kg
4*100kg
8*90kg

machine side laterel:
10*50kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

shrugs:
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg

one arm side laterel:
10/*15kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Marcs log (lukket midlertidigt)

Brugere online