Lækkert med en omgang biceps high rep! Imorgen skal der brændes max igennem - ild i deltsne og hesteskone

cj8000 skrev:Lækkert med en omgang biceps high rep! Imorgen skal der brændes max igennem - ild i deltsne og hesteskone

yeah, de skal brænde

Db shoulder press (Kg. pr. arm)
14*14 kg
14*28 kg
14*28 kg
14*28 kg
14*28 kg
14*28 kg



Smith shoulder press
14*40 kg
14*70 kg
14*80 kg
14*80 kg
14*80 kg

Machine one arm lateral raise
14*30 kg
14*37,5 kg
14*40 kg
14*40 kg
14*40 kg



Bb upright row
14*48 kg
14*48 kg
14*48 kg



Cg bench press
14*65 kg
14*85 kg
14*85 kg
14*85 kg
14*85 kg

Bb french press
14*30 kg
14*45 kg
14*45 kg
14*45 kg



Dips
16*bw
10*bw+12 kg
16
16*bw

Cable triceps push down (Lige)
14*60 kg
14*65 kg
14*65 kg-14*40kg
14*65 kg 14*40kg

En kanon træning sammen med cj og daniel =D>
er brændte godt af nu

bryst og biceps:

incline db pres:
20*24kg
14*40kg
14*40kg
14*40kg
14*40kg
14*40kg

lower incline machine pres:
14*12blokke
14*12blokke
14*14blokke
14*14blokke
14*12blokke

seated machine pres:
14*70kg
14*70kg
14*70kg
14*70kg
14*70kg

machine flyers:
14*60kg
14*60kg
14*60kg
14*60kg

biceps:

standing db curls:
14*17kg
14*17kg
14*17kg
14*17kg
17*14kg

machine biceps:
14*100kg
14*100kg
14*120kg
14*110kg
14*100kg

cabel curls:
14*45kg
14*45kg
14*-45kg
14*45kg

standing db hammer curls:
14*14klg
14*14kg
14*14kg
14*14kg

ben:

tog en meget let og nem omgang hjemme idag, da det er min mutter´s føsdag og jeg kan mærke min krop er lidt smadret, men jeg kunne ikke helt lade være

squat:
14*75kg
14*75kg
14*75kg
14*75kg
14**75kg

front sqaut:
14*50klg
14*50kg
14*50kg
14*50kg
14*50kg


en meget let omgang, dog synes jeg det ramte rigtig godt

nu skal der fejres føsdag, med dejlige store bøffer som jeg elsker og kan spise meget af haha

Mester mester mester - når jeg siger du skal holde fri om sødagen skal du holde FRI :D

Du blir ik større af at træne hver eneste dag. Husk du vokser når du ligger på sofaen og feder den :D

God træningsuge ellers. Lad os tag en til i den kommende =D>

cj8000 skrev:Mester mester mester - når jeg siger du skal holde fri om sødagen skal du holde FRI :D

Du blir ik større af at træne hver eneste dag. Husk du vokser når du ligger på sofaen og feder den :D

God træningsuge ellers. Lad os tag en til i den kommende =D>

haha, ja skal nok men du ved hvordan det er ja lad os håber jeg få de 150 op i dødløft på tirsdag

senere bryst og triceps

bryst og triceps:

incline barbellpres(fri)
14*60kg
14*80kg
14*80kg
14*80kg
14*80kg
14*60kg

lower incline machine pres:
14*12blokke
14*14blokke
14*14blokke
14-*14blokke
14*14blokke

incline db flywer:
14*22kg
14*22kg
14*22kg
14*22kg
(var lige ved at gå højere op, lidt nederen når ens makker kører med 26kg, men hørte hele tiden cj stemme 14 reps inde i hovedet )

seated machine benchpres:
14*60kg
14*60kg
14*60kg
14*60kg

triceps:
roep pushdown:
14*60kg-14*40kg
14*60kg-14*40kg
14*60kg-14*40kg
14*60kg-14*40kg
14*60kg-14*40kg

fransk pres(cabel):
14*40kg
14*45kg
14*50kg
14*50kg
14*50kg

one arm pushdown+ db back push triceps (tror jeg den hedder):
14*20kg-14*7kg
14*20kg-14*7kg
14*20kg-14*7kg
14*20kg-14*7kg
14*20kg-14*7kg


En utrolig god træning, med masser af pump på. de 14 reps brænder godt

senere idag er det ryg og biceps.

så må vi se om der til 150*5sæt

marc 16år skrev:senere idag er det ryg og biceps.

så må vi se om der til 150*5sæt :?

Du lukker bare røven og løfter de 150kg - DER IK NOGET AT SNAK OM DER DU :mrgreen: =D>

haha, jeg siger ikke mere

marc 16år skrev:haha, jeg siger ikke mere

NEJ du lukker bare røven

yeah baby

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:haha, jeg siger ikke mere

NEJ du lukker bare røven

Haha, jeg glæder mig til at se jer to stå og råbe til hinanden, da jeg for en gangs skyld kommer tidligt ned i centeret i dag, så tror lige den gamle her snupper mobilen frem uden I opdager det, og så ryger den herind.

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:haha, jeg siger ikke mere

NEJ du lukker bare røven

Haha, jeg glæder mig til at se jer to stå og råbe til hinanden, da jeg for en gangs skyld kommer tidligt ned i centeret i dag, så tror lige den gamle her snupper mobilen frem uden I opdager det, og så ryger den herind.

Jeg knalder ham en i nakken

Skal desværre ik træne med Marc, men med den bette brede trunte (Pia)

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:haha, jeg siger ikke mere

NEJ du lukker bare røven

Haha, jeg glæder mig til at se jer to stå og råbe til hinanden, da jeg for en gangs skyld kommer tidligt ned i centeret i dag, så tror lige den gamle her snupper mobilen frem uden I opdager det, og så ryger den herind.

Jeg knalder ham en i nakken

Skal desværre ik træne med Marc, men med den bette brede trunte (Pia)

Jamen det gør jo bare tingene endnu bedre, Marc ved vel ikke hvordan jeg ser ud, så kan jeg snige mig ind på ham uforstyrret. Du kan sikkert ikke holde dig fra at råbe alligevel

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:haha, jeg siger ikke mere

NEJ du lukker bare røven

Haha, jeg glæder mig til at se jer to stå og råbe til hinanden, da jeg for en gangs skyld kommer tidligt ned i centeret i dag, så tror lige den gamle her snupper mobilen frem uden I opdager det, og så ryger den herind.

Jeg knalder ham en i nakken

Skal desværre ik træne med Marc, men med den bette brede trunte (Pia)

Jamen det gør jo bare tingene endnu bedre, Marc ved vel ikke hvordan jeg ser ud, så kan jeg snige mig ind på ham uforstyrret. Du kan sikkert ikke holde dig fra at råbe alligevel

Jo jo han ved godt hvem du er

Du kan hjælpe med at råbe Er sikker på det kunne blive ganske underholdende

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:haha, jeg siger ikke mere

NEJ du lukker bare røven

Haha, jeg glæder mig til at se jer to stå og råbe til hinanden, da jeg for en gangs skyld kommer tidligt ned i centeret i dag, så tror lige den gamle her snupper mobilen frem uden I opdager det, og så ryger den herind.

Jeg knalder ham en i nakken

Skal desværre ik træne med Marc, men med den bette brede trunte (Pia)

Jamen det gør jo bare tingene endnu bedre, Marc ved vel ikke hvordan jeg ser ud, så kan jeg snige mig ind på ham uforstyrret. Du kan sikkert ikke holde dig fra at råbe alligevel

Jo jo han ved godt hvem du er

Du kan hjælpe med at råbe Er sikker på det kunne blive ganske underholdende

arhhh pis...! Jeg råber kun af jer for at spørge hvornår I er færdige, da jeg selv skal træne ryg i dag.

Lige noget helt helt andet, og håber det er ok jeg låner tråden ganske kort, men ved du noget om hvornår de 60 kilos håndvægte skulle komme? og hvilket mærke det er?

detorian:
ja ved godt hvem du er så du kan ikke snyde mig
det gør ikke noget, kunne jeg os selv tænke mig at vide

er du nede under casper

ryg og biceps:

Idag havde jeg godt nok lagt hjernen derhjemme

Dødløft
20*60kg
5*155kg(troede der var 150kg på, og det var mega tungt så tænkte jeg hellere måtte gå ned til 147,5kg, men men så satte jeg 150kg, men jeg troede der 147,5kg på )
5*150kg
5*150kg
4*150kg
4*147,5kg

bent ower:
14*85kg
14*85kg
14*85kg
14*85kg

wide pulldown:
14*60kg
14*80kg
14*80kg
1480kg
14*75kg

small pulldown:
14*60kg
14*70kg
14*70kg
14*70kg

supportet row:
14*90kg
14*90kg
14*90kg
14*80kg

biceps:

machine biceps:
14*35kg-14*20kg
14*35kg-14*20kg
14*35kg-14*20kg
14*35kg-14*20kg
14*35kg-14*20kg
14*35kg-14*20kg
'

barbel curls:
14*25kg
14*25kg
14*25kg
14*25kg
14*25kg
14*25kg


Det er vist hvad man kalder en om´er havde overhovedet ingen energi og biceps træningen var direkte latterlig

Jeg kan godt li' at 2 næsten fuldvoksne mænd overhovedet ikke kan tælle 5 kilo ekstra i dødløft

haha ja det ikke så godt det gik vist helt i ged

marc 16år skrev:haha ja det ikke så godt det gik vist helt i ged

Der findes heller ikke noget værre i denne verden, end når man skal til at trække fra og ligge til lige efter man har kørt et sæt, så slår man da først fra skal jeg love for.

kunne ikke være mere enig.

senere skulder alene og wheels med cj

har ikke lige fået opdateret, grundet jeg har fået en ny compåuter, og det har der været meget lort med.

mine træninger:
onsdag- ben og skulder
torsdag- arme
Fredag-bryst

ben:

smolow kører jeg på squat.
6*85kg
6*85kg
6*85kg
6*85kg
6*85kg
6*85kg

front squat:
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg


leg extensions:
14*50kg
14*60kg
14*70kg
14*60kg
14*60kg
14*60kg

så er det blevet mandag igen igen, og ny uge så der skal gives gas igen, synes sidste uge blev en lidt hektisk uge.

men senere idag er det bryst og triceps