Har du udstyr derhjemme ???

Ellers ser træningen sku helt OK ud.

KingKong skrev:Har du udstyr derhjemme ???

Ellers ser træningen sku helt OK ud.

jeps, det er nice nok

tak, synes ellers ikke jeg havde den store energi her på det sidste

Virkeligt imponerende løft og go symmetri:) ser ud til du virkelig går til den ! keep up the good work !

mandags træning-bryst og triceps.


idag:
ryg og biceps:

wide grip pulldown:
12x80kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

dødløft:
15x60kg
10x100kg
5x130kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg

machine rowone arm :
10x21blokke
10x21blokke
10x21blokke
10x21blokke
- - - - -
begge arme:
10*15blokke
10x15blokke

low row:
10x12blokke
10x12blokke
10x12blokke
10x12blokke


bb biceps curl(over bænk:
14*30kg
14x30kg
14x30kg
14x30kg
14x30kg
14x30kg

sitting db curls:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg


one arm db over bænk:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

biceps machine:
10x100lbs
10x100lbs
10x100lbs
10x100lbs
10x100lbs

Fornuftig omgang =D>

ben og skulder:


legpres:
30*170kg
12*250kg
12*280kg
12*310kg
12*350kg
12*370kg-pr rep
8*400kg-pr
50*200kg
60*170kg-
30*170kg

rigtig rigtig god benpres, sad lige i skabet og brændte som fanden.

hack squat:
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg
havde en meget underlig følese i knæet, så holdte lidt igen

leg extensions:
10*150lbs
10*200lbs
10*200lbs
10*200lbs
10*200lbs
10*200lbs

seated leg curl:
10*?
10*?
10*?
10*?
10*?
10*?
kan slet ikke huske hvad jeg hvade på

lunges:
10*20skridt med 10kg i hånden
10*20skridt med 10kg i hånden
10*20skridt med 10kg i hånden
10*20skridt med 10kg i hånden

11 sæt læg

rigtig god ben tyræning, næste bentræning er på søndag og der kommer der en masse squat og front squat

skulderpres:
15*100lbs
12*150lbs
12*150lbs
12*150lbs
12*150lbs
12*125lbs

db side laterl rises:
12*10kg-10*8kg
12*10kg-10*8kg
12*10kg-10*8kg
12*10kg-10*8kg
12*10kg-10*8kg
12*10kg-10*8kg
12*10kg-10*8kg


front rises:
10*10KG
10*10KG
10*10KG
10*10KG
10*10KG

Rear laterals:
10*8kg
10*8kg
10*8kg
10*8kg
10*8kg
10*8kg

Hey Marc, rigtig fede træninger du fyrer af!

Men må man spørge ca. hvor meget vægt du ta'r på hver uge?
Og hvilke vægte du startede med, da du første startede med træning? (Dødløft, squat og bænk)

guns:torsdags træning

db curl:
15*15kg
10*20kg
10*22,5kg
8*22,5kg¨
10*20kg
10*20kg


barbel curl:
10*40
10*45kg
10*45kg
8*45kg
8*45kg
10*40kg


hammer db curl:
10*15kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg

one arm db curl over bænk:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg


glose grip benchpres:
15*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

frechpres:
10*40kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg

pushdown stang:
12*14blokke
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke


arm extensions machine:
10*8blokke
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke

rigtig god torsdags træning med danny boy og big bro.
skal træne sammen igen på lørdag

jesper15 skrev:Hey Marc, rigtig fede træninger du fyrer af!

Men må man spørge ca. hvor meget vægt du ta'r på hver uge?
Og hvilke vægte du startede med, da du første startede med træning? (Dødløft, squat og bænk)

cirka 250-500g om ugen.

puuh, i bænk startede jeg med tror det var 50kg,
i dødløft vel en 90kg, squat cirka 70kg

Okay, så er jeg ikke helt på skideren.
- medmindre jeg har værre gener end du:)

Rigtig god træning marc!

Hey Marc...

Nu er der jo ikke så meget at give ris og ros udfra.. næste gang husker du et fullbody billede hvis man skal have en chance for at danne sig et helheds indtryk.
Syntes dog du er ufatteligt godt med, din alder taget i betragtning. Så jeg vil egentligt ikke sige så meget andet end bare klø på.. du skal sku nok blive til noget.. indstillingen fejler ihvertfald intet, selvom du skal slæbe rundt på Cj's røv..

God træning fremover..

jesper15 skrev:Okay, så er jeg ikke helt på skideren.
- medmindre jeg har værre gener end du:)

Rigtig god træning marc!

hehe så længe man er seriøs så skal der nok komme resultater

masskinen skrev:Hey Marc...

Nu er der jo ikke så meget at give ris og ros udfra.. næste gang husker du et fullbody billede hvis man skal have en chance for at danne sig et helheds indtryk.
Syntes dog du er ufatteligt godt med, din alder taget i betragtning. Så jeg vil egentligt ikke sige så meget andet end bare klø på.. du skal sku nok blive til noget.. indstillingen fejler ihvertfald intet, selvom du skal slæbe rundt på Cj's røv..

God træning fremover..

fullbody billeder, det skal jeg huske


mange tak for det. jep der skal bare nogle kg på kroppen.

ja hans røv er sku tung

bryst:

bænkpres:
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg
12*100kg
10*110kg-lette
1*120kg
1*130kg
1*140kg


incline benchpres(smith
12*80kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*80kg
10*80kg


seated benchpres:
10*150lbs
10*150lbs
10*150lbs
10*150lbs
10*150lbs

cabel flyers:
10*7blokke
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke

http://www.youtube.com/watch?v=K_8h4QQ6Eiw

kanon sang at træne til, den skal bare lige igang

marc 16år skrev:http://www.youtube.com/watch?v=K_8h4QQ6Eiw

kanon sang at træne til, den skal bare lige igang

Godt trip!

ben og biceps:


squat(fri)
15*60kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg


front squat:
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg


leg extensions:
10*40kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

lying legcurl:
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

biceps:

barbel curls:
15*30kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg

hammer db curls:
12*17kg
14*17kg
14*17kg
14*17kg
14*17kg

db curl:
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

ser godt ud med træningen , gode gang armtræninger du fyre af..


*forresten tror jeg at din leg/benpres er i pund:)..

TeamBear skrev:*forresten tror jeg at din leg/benpres er i pund:)..

Kan jeg så fortælle det ikke er da det er decline legpress hvor man selv smider skiver på

Så det er skam kg

TeamBear skrev:ser godt ud med træningen , gode gang armtræninger du fyre af..


*forresten tror jeg at din leg/benpres er i pund:)..

benpres er i kg, som cj siger

marc 16år skrev:

TeamBear skrev:ser godt ud med træningen , gode gang armtræninger du fyre af..


*forresten tror jeg at din leg/benpres er i pund:)..

benpres er i kg, som cj siger

Gav min højre arm for den maskine.. den er så vild..

ja, den bider godt i benene

marc 16år skrev:ja, den bider godt i benene

Og det er dog BB-style når man kører den med onde kg, som jeg kan se du gør;)

hvad siger vægten forresten?

TeamBear skrev:

marc 16år skrev:ja, den bider godt i benene

Og det er dog BB-style når man kører den med onde kg, som jeg kan se du gør;)

bb all the way

den siger 88,9

marc 16år skrev:

TeamBear skrev:

marc 16år skrev:ja, den bider godt i benene :twisted:

Og det er dog BB-style når man kører den med onde kg, som jeg kan se du gør;)

bb all the way :)

den siger 88,9

Fee unge :mrgreen: =D>

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:

TeamBear skrev:

marc 16år skrev:ja, den bider godt i benene :twisted:

Og det er dog BB-style når man kører den med onde kg, som jeg kan se du gør;)

bb all the way :)

den siger 88,9

Fee unge :mrgreen: =D>

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:

TeamBear skrev:

marc 16år skrev:ja, den bider godt i benene :twisted:

Og det er dog BB-style når man kører den med onde kg, som jeg kan se du gør;)

bb all the way :)

den siger 88,9

Fee unge :mrgreen: =D>

aarg, så slemt er det vel ikke.. hvad siger højden?

1,77cm