marc 16år skrev:

Multiman skrev:Virkelig imponerende form du har af en 16 årig
Men efter min mening kører du alt for mange sæt for armene, kan umuligt gi dig 100% med alle de sæt. Det er trodsalt bare en lille muskelgrupe.

tak for det.
ja det tænkte jeg også på, men den dag jeg tog 76 sæt til arme var lidt anderledes, plejer ikke at gøre så mange, men arme er også en af mine fokus punkter.

Hey..

Du får jo ikke mere ud af at køre 90 sæt i arme kontra f.eks. 20 sæt.
Hvis du kan køre 90 sæt i arme giver du dig slet ikke nok i træningen...- hvis du har sådan et stort overskud... næ nej - pres dig selv mere og cut programmet ned til ca 10-15 sæt - det er mere end rigeligt.

Ellers god styrke taget din alder i betragtning

jhbody skrev:

marc 16år skrev:

Multiman skrev:Virkelig imponerende form du har af en 16 årig
Men efter min mening kører du alt for mange sæt for armene, kan umuligt gi dig 100% med alle de sæt. Det er trodsalt bare en lille muskelgrupe.

tak for det.
ja det tænkte jeg også på, men den dag jeg tog 76 sæt til arme var lidt anderledes, plejer ikke at gøre så mange, men arme er også en af mine fokus punkter.

Hey..

Du får jo ikke mere ud af at køre 90 sæt i arme kontra f.eks. 20 sæt.
Hvis du kan køre 90 sæt i arme giver du dig slet ikke nok i træningen...- hvis du har sådan et stort overskud... næ nej - pres dig selv mere og cut programmet ned til ca 10-15 sæt - det er mere end rigeligt.

Ellers god styrke taget din alder i betragtning


jep. men som sagt det en dag, kører slet ikke så mange sæt ellers

BRYST OG TRICEPS:

BB incline pres:
15*50kg
12*70kg
12*70kg
8*80kg
8*80kg
10*70kg

lower incline DB pres:
20*30kg
20*30kg
20*30kg
15*30kg

BB benchpres:
8*90kg
8*90kg
10*80kg
10*80kg

helt død

DB flyers:
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg


TRICEPS:

rope pushdown:
10*60kg
10*65kg
10*70kg
10*60kg
10*50kg:

desværre kunne jeg ikke nå mere triceps

onsdag ben og skulder:

SQUAT I SMITH:
12*100kg
10*140kg
8*180kg
5*200kg- ny pr

LEG EXTENSIONS:
12*50kg
8*60kg
6*hele blokken
6*hele blokken

hack squat:
8*80kg
8*100kg
6*140kg
6*140kg

leg curl:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

ingen læg idag, da jeg trænede det igår.

SKULDER:
skulderpres
12*40kg
10*60kg
8*80kg
8*80kg

Lateral rises:
10*12kg-10*8kg
10*12kg-10*8kg
10*12kg-10*8kg
10*12kg-10*8kg
10*12kg-10*8kg

DB shrugs:
10*38kg
10*38kg
10*38kg
10*38kg

Guns:torsdag

Biceps:
standing Db curls.
15*14kg- opvarming
10*22kg-10*14kg
10*22kg-10*14kg
10*22kg-10*14kg
10*22kg-10*14kg

sitting hammer DB curls:
10*16kg-10*14kg
10*16kg-10*14kg
10*16kg-10*14kg
10*16kg-10*14kg

one arm DB over bænk- biceps maskine.
10*12kg- 10*80kg(maskine)
10*12kg- 10*80kg(maskine)
10*12kg- 10*80kg(maskine)
10*12kg- 10*80kg(maskine)

tricpes:

franskpres:
10*40kg-10*25kg
10*40kg-10*25kg
10*40kg-10*25kg
10*40kg-10*25kg

rope pushdown:
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

pushdown stang:
10*55kg-10*30kg
10*55kg-10*30kg
10*55kg-10*30kg
10*55kg-10*30kg

one arm DB overhead (tror jeg den hedder)
10*8kg
10*8kg
10*8kg
10*8kg

makker: min vejleder cj


Seated leg curl
15*30 kg
10*40 kg
10*42 kg
10*42 kg

Leg curl
30*30 kg
20*40 kg
15*40 kg

Reverse Hack Squat
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg

leg extentions:
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Chins
8*bw
7*bw
6*bw
8*bw

To super træninger! Det fedt at hjælpe og træne med en der virkelig går op i tingene og ofre så meget som du gør - sikker på du ender højt i den danske fitness/bb verden =D>

Hold planen som aftalt og du klar næste år =D>

cj8000 skrev:To super træninger! Det fedt at hjælpe og træne med en der virkelig går op i tingene og ofre så meget som du gør - sikker på du ender højt i den danske fitness/bb verden =D>

Hold planen som aftalt og du klar næste år =D>

mange tak mester, det varmer . det er jo fordi du kan rive mig op af stolen sige jeg skal tag mig sammen

Jeg er fuldstændig målløs ... har aldrig hørt/set en 16 årig med sådan en styrke/masse. Og så kun på et år? Du må sku være velsignet med nogle gode gener mester

Keep it up, med det tempo skal du nok kunne nå det i 08 !

marc 16år skrev:

cj8000 skrev:To super træninger! Det fedt at hjælpe og træne med en der virkelig går op i tingene og ofre så meget som du gør - sikker på du ender højt i den danske fitness/bb verden =D>

Hold planen som aftalt og du klar næste år =D>

mange tak mester, det varmer . det er jo fordi du kan rive mig op af stolen sige jeg skal tag mig sammen

Det blir fedt at stå side om side på scenen i 2008

zjadoe skrev:Jeg er fuldstændig målløs ... har aldrig hørt/set en 16 årig med sådan en styrke/masse. Og så kun på et år? Du må sku være velsignet med nogle gode gener mester

Keep it up, med det tempo skal du nok kunne nå det i 08 !

mange tak for det zjadoe.
håber virkelig osse at jeg når det til næste år

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:

cj8000 skrev:To super træninger! Det fedt at hjælpe og træne med en der virkelig går op i tingene og ofre så meget som du gør - sikker på du ender højt i den danske fitness/bb verden =D>

Hold planen som aftalt og du klar næste år =D>

mange tak mester, det varmer . det er jo fordi du kan rive mig op af stolen sige jeg skal tag mig sammen

Det blir fedt at stå side om side på scenen i 2008

det bliver for nice, glæder mig fandme allerede

Mandag- bryst og triceps:

Bryst:

BB benchpres:
15*60kg
10*95kg
6*115kg
4*115kg
8*95kg

inscline BB benchpres (maskine)
10*12blokke
10*14blokke
10*14blokke
10*13blokke
10*12blokke

cabel flyers:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

lower incline BB benchpres:
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg-10*70kg

incline DD flyers:
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Triceps:

pushdown (stang):
10*55kg'
10*60kg-10*40kg
10*60kg-10*40kg
10*60kg-10*40kg
10*60kg-10*40kg

rope pushdown:
10*60kg-10*40kg
10*60kg-10*40kg
10*60kg-10*40kg
10*60kg-10*40kg

En okay træning, det var mandags træningen. senere idag er det ryg +biceps og så til fødselsdag hos min søster

Tirsdags træning:
widegrip pulldown:
10*80kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg
10*80kg

glose grip pulldown:
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Cg cable pulley row (Neutral)
10*80kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg


one arm chest support row:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

marc 16år skrev:Tirsdags træning:
widegrip pulldown:
10*80kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg
10*80kg

glose grip pulldown:
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Cg cable pulley row (Neutral)
10*80kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg


one arm chest support row:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Husk at få nogen db row, bb row og Dl med til tykkelsen af ryggen :) Ik alt det cable træning :wink: Du jo allerede breee som vare fanden =D>

onsdag ben og skulder:

lying leg curl:
20*40kg
20*40kg
12*50kg
12*50kg

leg extentions:
20*70kg
20*70kg
10* hele blokken
8*hele blokken'

fri squat:
10*90kg
8*100kg
8*100kg
6*90kg

front squat:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

10sæt læg:

skulder:
machine skulderpres:
10*12blokke
10*12blokke
10*12blokke
10*12blokke

side lateral:
10*8kg
10*8kg
10*8kg
10*8kg


og så en sidste øvelse som jeg ikke ved hvad hedder.


en lidt lorte træning, min makker skal mange gange skynde sig og det går ud over træning, er pisse træt af det

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:Tirsdags træning:
widegrip pulldown:
10*80kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg
10*80kg

glose grip pulldown:
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Cg cable pulley row (Neutral)
10*80kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg


one arm chest support row:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Husk at få nogen db row, bb row og Dl med til tykkelsen af ryggen :) Ik alt det cable træning :wink: Du jo allerede breee som vare fanden =D>

ja, hader også selv det cable halløj men makkeren kan åbenbart godt lide det

Så må du komme 30min før og banke en 5-7sæt tung dødløft af Jo heller ikke passe din max løft er faldet så meget siden Olympic tiden mester. Der kørte du nemt 155kg jo!

cj8000 skrev:Så må du komme 30min før og banke en 5-7sæt tung dødløft af Jo heller ikke passe din max løft er faldet så meget siden Olympic tiden mester. Der kørte du nemt 155kg jo!

ja det noget lort!!

marc 16år skrev:

cj8000 skrev:Så må du komme 30min før og banke en 5-7sæt tung dødløft af Jo heller ikke passe din max løft er faldet så meget siden Olympic tiden mester. Der kørte du nemt 155kg jo!

ja det noget lort!!

Lav om på lorten så

yes

marc 16år skrev:yes

Start med at ændre det fra på lørdag =D>

Thats the way =D> 5*150kg

hehe havde helt glemt det gamle billed

Læste lige igennem dine sidste træninger.. Virkelig imponerende styrke du har.. lagde specielt mærke til din squat 200 kg! =D>

Bliver fedt at se dig på scenen næste år.

Rosendal skrev:Læste lige igennem dine sidste træninger.. Virkelig imponerende styrke du har.. lagde specielt mærke til din squat 200 kg! =D>

Bliver fedt at se dig på scenen næste år.

tak for det rosendahl,
i lige måde hvis du kommer på scenen i 08

BB curls:
10*40kg-10*30kg
10*50kg-10*30kg
10*50kg-10*30kg
8*50kg-10*30kg


15*14kg- opvarming
10*22kg-10*14kg
10*22kg-10*14kg
10*22kg-10*14kg
10*22kg-10*14kg

sitting hammer DB curls:
10*16kg-10*14kg
10*16kg-10*14kg
10*16kg-10*14kg
10*16kg-10*14kg

du sidder med albuen ind på låret,(kan desværre ikke huske hvad den hedder)
10*14kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg

lige en omgang biceps dag jeg ikke fik den med i tirsdags.

marc 16år skrev:

Rosendal skrev:Læste lige igennem dine sidste træninger.. Virkelig imponerende styrke du har.. lagde specielt mærke til din squat 200 kg! =D>

Bliver fedt at se dig på scenen næste år.

tak for det rosendahl,
i lige måde hvis du kommer på scenen i 08

Hehe ja det bliver helt sikkert en rigtig stor oplevelse..

Det gør det helt sikkert

Har ikke lige haft tid til at opdatere, men kan da lige skrive hvad jeg har trænet.

fredag- bryst og triceps.
lørdag-ben og skulder.

blev til 6 gange træning igen igen denne uge, dejligt få trænet meget.
dog synes jeg nogle gerne ikke at min styrke er helt i top og mangler os lidt energi.
men håber at den skal komme igen