Hey der ude, så er tiden inde til at jeg laver en log efter nogen gode råd jeg fik fra en ven, som siger at man kan hente meget hjælp her inde på BB.dk. Er først lige begyndt at gøre noget ved min interesse til bodybuilding, grunden til jeg har interessen er fordi jeg synes det er lækkert med en dejlig muskulatur, og da jeg så var ude og træne med min fætter den 28. februar 2009, begyndte jeg så selv. Der jeg træner nu her, er i en lille rum, fyldt med masser af old school jern, pivende lorte maskiner, så jeg fortrækker at bruge vægtene og vægtstængerne som der også er der. Det eneste dårlige ved at være der er at man ikke kan få nogen vejledning og styr på de "svære" øvelser, som hjalte så har haft hjulpet mig i det sidste stykke tid. Men her kommer det mest relevante:

Jeg har forstillet mig at træne hårdest på armene.
Så vil jeg træne 3 gange i ugen.

og vil lægge ud med øvelserne; dødløft, hammer, curl, bænkpres, nogen triseps øvelser og normale ryg- og mavebøjninger.

I må gerne være så venlige at give kommentare til hvilke øvelser der fx er gode og dårlige, måske komme med idéer til hvordan jeg kan lægge et program.

Tak !

Velkommen til

Start med at søge på 'fullbody' oppe i søgefunktionen - der er MANGE bud på hvordan du kan skrue et godt fullbody-program sammen.

Hej Martin min ven

Dejligt du er kommet herind, så ka jeg se hvor meget gasss du får givet
Vi må lige få arrangeret et godt program til dig!

Selleri skrev:Vi må lige få arrangeret et godt program til dig!

Det kan jeg godt lide du siger ,

Min lille træning idag. har stadig ikke fået lagt en plan, men køre dog 3 dage i ugen, og vil have lagt mig et fullbody program. Her er dagens træning:

Squart atg
2x25
2x30

Dødløft
2x25
2x30
2x40

Dumbell curls
2x10
2x12,5

så tog jeg maskine øvelser hvilket jeg nok skal have erstattet.

Triseps maskine
1x40
1x50
1x60

Chest press maskine
2x55
2x65

Tænker på at erstatte bryst med "flyes"
og fandt denne øvelse til tiseps "Lying triceps extensions", mindede mig også om at jeg vil begynde at tage bænkpres.

Super dejligt med squat atg og dødløft

Træningen Søndag 22.03.09

Dødløft:
2x10x30
2x10x40
2x10x50

Squat:
2x10x20
2x10x30

Mave tog jeg indimellem nogen sets for at give en lille pause (jack knife øvelser):
20x0
20x0
30x0

Bænkpres:
2x10x30
1x8x40
1x10x40

military presses:
2x10x20

Dumbell Curls:
1x10x10
1x10x11
2x10x12

Wee, det bliver fedt at se, og sammenligne om et par uger min ven!!

Dagens træning "Søndag d. 29 marts 2009"

Dødløft:
2x12x30
2x10x50
2x10x60

Squat:
3x10x30

Bænkpres:
1x10x30
2x10x40 <- måtte dog have lidt støtte til de sidste 2 i andet set.

Dumbell Curls:
10x10
4x15 <- Failede godt nok ved at hoppe nogen kg op ^
5x15
10x10

Military presses:
3x10x20

Mave (Jack knife (ind imellem de forskellige øvelser)):
20x0
20x0
30x0
20x0

I din jackknife mener du vel xBW?

x0 giver jo ikke så meget!!!

Dejligt at se du er stået op af sygesengen igen mate

Selleri skrev:I din jackknife mener du vel xBW?

x0 giver jo ikke så meget!!!

Dejligt at se du er stået op af sygesengen igen mate

Hmm.. Det en nice mave øvelse der også er med på Wii Fitness ..
man løfter benene og sig selv (med armene over hovedet) og så bøjer man går efter at røre tærene med fingerne

MartinH skrev:

Selleri skrev:I din jackknife mener du vel xBW?

x0 giver jo ikke så meget!!!

Dejligt at se du er stået op af sygesengen igen mate

Hmm.. Det en nice mave øvelse der også er med på Wii Fitness ..
man løfter benene og sig selv (med armene over hovedet) og så bøjer man går efter at røre tærene med fingerne

Tror også det er den der indgår i min egen defranco rutine Kendte bare ikke lige navnet hehe.

Når du laver så mange reps, så burde du finde en tungere øvelse, maven bygges op på samme måde som andre muller! Kalorieoverskud og forholdsvis tung vægt omkring 10 reps. Det er i hvertfald det svar jeg har fået på det

Så er det rigtig lang tid siden jeg har logget, og efter at blive sparket i røven af Selleri måtte jeg nok hellere oplyse om en træning engang i ugen . orker ikke at logge hver anden dag

Onsdag d. 24-06-09

Dødløft:
10x90 kg
10x90 kg

Squats:
10x60 kg - Til græsset
10x80 kg - til 90 grader
10x80 kg - -----||-------

Bænkpres:
10x50 kg
10x60 kg
6x60 kg
10x50 kg

Dumbell Curls:
10x15 kg
10x15 kg

Dumbell flyes:
10x10 kg
10x15 kg

Dødløft (igen):
10x100 kg - 5 gange til hver side med 1 sekunds pause, hvor jeg lige når at lægge stangen vende hænderne og køre på med de næste 5.

Dumbell Curls (igen):
10x16 kg

Millitary presses:
10x30 kg
10x30 kg

BOR:
10x30 kg
10x30 kg

Imorgen, som bliver min næste træningsdag vil jeg se om jeg ikke kan stige til 100 kg. i dødløft med et sæt til hver side

Du er jo steget pænt, det er nice. Men for satan du ska logge noget mere din dovne hund!! Smid de videoer op!

Onsdag den 8. Juli 2009

Dødløft
10x100
10x100

Bænkpres
10x50
10x60
7x60
10x50

Box squat
12x80
10x80

Dumbell curls
10x17,5
10x15
6x15

Normale mavebøjninger
20x5
20x5
10x5

Flyes
10x15
10x15

military presses
10x30
10x30

Bend Over Rows
10x30
10x30

Lækker dødløft min ven Keep it up!