8800 skrev:Søøøøøøøøren skal vi snart have nogle off season pics :mrgreen:

Dine skuldre må satme være insane med de db presses :shock:

Stemmer sgu også for nogle Pics. =D>

Svensker
Du er kraftedme så fuckin ussel din tarvelige svenske stykke drivtømmer.. du snakker altid om dit comeback, men det eneste du ser er bunden på din 16'ende Cult shaker imens du er katabol på 12 time
Men held og lykke med comebacket.. filer du stadig patkassen inde i OBBC?

8800
lalalalala... jeg kan ikk høre hvad i siger
I må bare være tålmodige... :´)

Specter
kommer inden så længe.. promise!

Træning Torsdag d. 17/1-08

Quads - hamstrings

Trænede ben med hende den lille energiske aka. Lady mc, hvilket gik ganske fint til trods for ryggen stadig er lidt nitte.. men den holder da..

Leg extensions
1 x 15 @ 90pund
1 x 15 @ 130pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 210pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 12 @ 250pund

Squat
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 160kg
1 x 12 @ 180kg
1 x 12 @ 200kg

Leg presses
1 x 20 @ 200kg
1 x 20 @ 300kg
1 x 20 @ 360kg
1 x 15 @ 400kg

Seated leg curl
1 x 12 @ 150pund
1 x 12 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 12 @ 190pund

Lying leg curl
1 x 12 @ 75kg
1 x 12 @ 75kg
1 x 12 @ 75kg
1 x 12 @ 75kg

Læg
9 set's @ 15-20 reps

Smed lige et par sæt stivbenet dødløft ind til sidst..
Udemærket træning..

Vild traening faar du ikk de vilde blodsamlinger i nakken ved 200kg squat ?

Hjernedød træning ja 12x200 på squatten er sgu ikke helt ringe. Hvor dybe er dine squats? Og kunne det tænkes, at du ville oploade en video fra en af dine træninger en dag?

hehe, det tænkte jeg nok at han ikk kunne kunne han nemlig heller ikke overfor mig...
Ja, skal tænke mig meget om næsten gang jeg skal bulke, og ikke bare flå alverdens foder indebords bare fordi det hedder "bulk" hehe

heliOz-
Mange tak...
Nej har aldrig haft problemer med ondt eller blodansamlinger uanset hvor tungt det så end har været.. og nej jeg bruger ikke den der pude hundelort som tøserne sidder på..

anders078
nej vel.. :toothygrin: de er til parallel mindst, og helst under..
Jo får lige Lady Mc eller bror til at skyde en video en af dagene.. nu er der efterhånden mange der har spurgt..

NicoH
Nej du skal ikke bare stoppe dine tykke kinder med fritter og kage vel.. VEL!! griner.. Men ja det er sku bedre at tænke lidt over hvad man hælder indenbords istedet for bare at proppe hovedet med alt der kommer indenfor synsfeltet..

Træning Søndag d. 20/1-08

Chest - biceps

Low incline DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 14 @ 52½kg
1 x 14 @ 57½kg
1 x 14 @ 57½kg
1 x 14 @ 57½kg

Incline smith presses
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 90kg
1 x 10 @ 130kg
1 x 10 @ 130kg
1 x 8 @ 130kg

Seated chest press
3 set's optil 250pund med 1 drop i hvert sæt
(10-15 reps)

Incline DB flyes
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 40kg

Standing one arm DB curl
1 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 25kg

EZ barbell curl
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Seated preacher cable curl
4 set's @ 12 reps med 1 drop i hvert sæt

Udemærket træning med lille lady Mc der hang på hele vejen.. hvilket hun faktisk gør til hver træning..
Trænede ryg igår men er lidt bagud med opdateringen, så den kommer imorgen da jeg er på vej ud at spise..

Du går jo stadig godt til jernet, nu har du truet med de pics længe... hvaaaaaaaaaa er det ikke ved at være tiden, vi ser skuret når han er på bulk? Nu skal vi vel ikke til at presse dig Kan Lady MC ikke skyde dem når hun skyder en flok videoer alligevel?????

nej,undskyld boss.. :D haha

har tabt 0,5 kg i den første uge af min diæt,
så det må være et tegn på at det kører som det skal og at det går den RIGTIGE vej.. :) =D>

masskinen skrev:nej vel.. :toothygrin: de er til parallel mindst, og helst under..
Jo får lige Lady Mc eller bror til at skyde en video en af dagene.. nu er der efterhånden mange der har spurgt..

Det glæder jeg mig sgu' til Og hvis det blev af et af dine benpas ku det være

NicoH Sådan!! ikk så meget pis.. så går det sku da i det mindste den rigtige vej..

Seth
Det kan hun sagtens, og skal nok få postet nogle offseason pics..
Sultne gribbe...

anders078
Glemte det helt til bentræningen igår da jeg havde besøg aj Jesper Qbase som teamede op.. røv, for lavede ellers en rimelig god 10'er på 210kg

Træning Mandag d. 21/1-08

Back - abs

aften træning med Lady Mc.. det kørte super fedt og ryggen havde det meget bedre så kastede nogle bend rows ind også..

Reverse grip pulldown
1 x 15 @ 125pund
1 x 15 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +10kg
1 x 12 @ 250pund +10kg

One arm DB rows
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg

Barbell bend rows
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg

Widegrip pulldown
1 x 12 @ 200pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 225pund

Seated cable row
1 x 14 @ blok 18
1 x 14 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20

Seated machine row
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund

Stiffarm pulldown
1 x 15 @ 25kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg

ABS
9 set's @ 15+ reps

Fee' brænder

Træning Tirsdag d. 22/1-08

Delts - traps

Teamede op med en segnefærdig udskidt daterape som insisterede på at deltage efter en fucker lang dag.. anyway så fik vi høvlet nogle gode vægte og Lady Mc hang også fint på selvom hun brokkede sig lidt over sin skulder..

Seated DB shoulder presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 14 @ 52½kg
1 x 14 @ 57½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 55kg + 1 x 12 @ 40kg (dropset)

Seated side DB lateral raises
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 25kg
1 x 15 @ 27½kg
1 x 15 @ 27½kg
1 x 15 @ 27½kg + 1 x 12 @ 17½kg (dropset)

One arm DB front raises
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg

Seated DB rear lateral raises
1 x 15 @ 20kg
1 x 12-15 @ 22½kg
1 x 12-15 @ 22½kg
1 x 12-15 @ 22½kg

Smith shrugs
1 x 15 @ 90kg
1 x 15 @ 130kg
1 x 15 @ 150kg
1 x 15 @ 170kg

Smith strict upright barbell rows
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 40kg

Træning Onsdag d. 23/1-08

Quads - hamstrings - calves

Havde fornemt besøg af Jesper Qbase
(også bruger herinde fra) så daterape, ham og mig fyrede op for en god gang hjul træning efter vi havde fået en massiv burger på den lokale.. havde også fået Lady Mc med selvom ben dagen ikke er hendes farvorit..

Leg extensions + udstrækning
1 x 15 @ 90pund
1 x 15 @ 130pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 210pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 15 @ 250pund

Squat
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 160kg
1 x 12 @ 190kg
1 x 10 @ 210kg

fed serie og de 210 var ikke synderligt tunge

leg presses (SS) Front squats
1 x 15 @ 200kg + 1 x 12 @ 90kg
1 x 15 @ 300kg + 1 x 12 @ 100kg
1 x 15 @ 400kg + 1 x 12 @ 100kg

de gnaver godt i stængerne de superset's.. :biggrin:

Seated leg curls
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 10 @ 200pund

Lying leg curl
1 x 12 @ 75kg
1 x 12 @ 75kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Standing calfriases
3 set's @ 15 reps optil 280

Seated calfraises
3 set's @ 15+ reps optil 90kg

Calfpress
3 set's @ 15+ reps optil omkring 300kg

Fed og underholdende træning so vi vist alle sammen fik noget ud af...

210Kg squat.. du jo for syg mand...

Ja, det er fandme lækkert.
men også hårdt lige pludselig ikk og kunne spise så meget mere.. ELSKER mad.

Skal ud til ham den gamle mand Lundeborg igen på onsdag, da det er ikk er blevet en skid bedre efter jeg lå derude i 2 timer og fik så mange tæsk som jeg aldrig har fået før..
Koster sku 600 kr hver gang, så går hårdt ud over lærlingepungen.. hehe
Har du nogen du kan anbefale..?

masskinen skrev:Squat
1 x 10 @ 210kg

fed serie og de 210 var ikke synderligt tunge

Well, if that's the case! Så ved du hvad der skal til! Flere kgs. Søren, insane squattet!

Hey Champ!

Og endnu engang tak for sidst. Det var sgu en god omgang træning. Mine ben er ikke helt så glade for mig idag, men så må de pive lidt. Vi fik i al fald allesammen brændt godt igennem på de stænger. Den burger med dobbelt bøf fik i al fald sit at se til!

Ja der var sgu god energi på de 10x210kg ingen problemer der i al fald. Det var sgu insane! Der kunne jeg godt nok ikke følge med da.

Og hold kæft hvor kunne man bande den frontsquat langt væk efter at have brændt reps ud med 400kg i benpres. Men stemningen var jo til det! Så må vi have de stiff-leg deadlift til gode.

Vi må teame op igen næste gang jeg befinder mig på den side af broen! Og så er jeg altså stadig skuffet over at du ikke havde et billede af mig liggende med min autograf på!

Specter
250 for en 10'er ville være ekstra sygt!! men kan godt nakke en all out'er på 220 tror jeg for omkring de 10 stk.. har da lavet 8 reps..

NicoH
600kr... hvad fanden er det for noget behandling du får dig der'...
Det er satme en beskidt timeløn den gamle hat har sig..
Er han bare gammel og underlig?
Nej har aldrig rigtigt haft fucket min albue op.. men dybde massage, ultralyd/laser, felden gel samt ibuprofen, udo's choice, fiskeolie, ledstyrke produkter, udstækning og så et albue bind.. noget må sku da hjælpe..

Andersbr
You got that right!

Q-base
Hey ven og selvtak
Ja det er dybt uacceptabelt at jeg ikke havde et signeret pic i samlingen.. tilgengæld fik du set stand-up hvilket ca. går lige op med skuffelsen..
Ja de 210 var jo ligesom at se en raket opsendelse i fast forward
Ja de stiff's river vi næste gang hvis det er en hjul træning du joiner på..
Du gi'r bare lyd næste gang du er i nærheden så fyrer vi op for skidtet..

Træning Torsdag d. 24/1-08

Biceps - triceps

Aften brænder med Lady Mc efter vi havde stenet worlds strongest man 07 finals.. kæft Pudzianowski er simpelthen så røv ondskabsfuld.. han er totalt overlegen og høvler konkurrenterne fuldstændig ned i tabellen..

Vi røg på en del superset's for armene hvilket spillede fint og blæste armene godt op..

Barbell curl (SS) Standing cable curl
1 x 10 @ 40kg + 1 x 10 @ blok 8
1 x 10 @ 50kg + 1 x 10 @ blok 8
1 x 10 @ 60kg + 1 x 10 @ blok 8
1 x 10 @ 60kg + 1 x 10 @ blok 8

One arm DB curl (SS) one arm cable curl
1 x 10 @ 20kg + 1 x 10 @ blok 4
1 x 10 @ 25kg + 1 x 10 @ blok 4
1 x 10 @ 27½kg + 1 x 10 @ blok 4

DB hammer curls (SS) Rope hammer curls
1 x 10 @ 25kg + 1 x 10 @ blok 10
1 x 10 @ 27½kg + 1 x 10 @ blok 10
1 x 10 @ 27½kg + 1 x 10 @ blok 10

Seated EZ preacher curl
1 x 14 @ 40kg
1 x 14 @ 40kg

Rope pressdown
1 x 15 @ 50pund
1 x 15 @ 75pund
1 x 15 @ 87½pund
1 x 15 @ 100pund

Seated overhead DB triceps extension
1 x 20 @ 45kg
1 x 20 @ 52½kg
1 x 18 @ 57½kg
1 x 16 @ 57½kg

Seated closegrip chest press
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 150pund

Triceps pressdown
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 50kg

masskinen skrev:

NicoH
600kr... hvad fanden er det for noget behandling du får dig der'...
Det er satme en beskidt timeløn den gamle hat har sig..
Er han bare gammel og underlig?
Nej har aldrig rigtigt haft fucket min albue op.. men dybde massage, ultralyd/laser, felden gel samt ibuprofen, udo's choice, fiskeolie, ledstyrke produkter, udstækning og så et albue bind.. noget må sku da hjælpe..

Han er en gammel massør for GOG håndbold, også ved han en masse om musksler og nerver.. Han nærmest trykker dybt nede i musklen så nerven ikk sidder i klemme.. fuck det gør nas..
Han er vel ca 70 år hehe, men lyder som om han ved hva han snakker om...

Men koster 600 kr lige meget om det tager 1-2 eller 3 timer.. Får de vigtige fedtsyrer fra fiskeolie og fed fisk, så burde være dækket ind der.
Har prøvet volteran gel og ibuprofen gel, men uden held desværre.. men vil da helt klart prøve med et albuebind..
Han siger at det er kommet af at jeg ikk har fået strukket ordenligt ud, også har musklerne til sidst krampet sig så meget sammen at der er kommer nerver i klemme. Han siger at det startede nede i lysken og gået vidre til resten af kroppen, og allerværst i højre side..

Maaa', hvilke joint-repairs er det du plejer at bruge? Synes jeg kan huske at du har nævnt det før. Men ved sq ikke lige hvor

Andersbr
Plejede at bruge Dymatize's joint repair, men bruger nu Universal Animal flex.. (er lige begyndt på dem) Men solidt ledstyrke produkt.

Træning Tirsdag 29/1-08

Chest

Fandme om ikke jeg rendte ind i en ny virus og måtte derfor ned med flaget i et par dage igen.. hader kraftedme vinteren.. Så det var ren jammerdal da jeg lige syntes jeg var kommet i fuld sving efter sidste tur.. Men fuck det.. er i sving igen
Har længe lovet bedre opdateringer af loggen, og det kommer meget snart. Flytter imorgen og får snart computer igen, så det skal nok blive godt..
Skal nok opdatere film og offeason billeder når den er på fuld skrue igen..

Sen aften brænder, var stadig lidt småsløj.. men det kørte fuldt ud acceptabelt..

Incline smith press
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 90kg
1 x 12 @ 110kg
1 x 10 @ 130kg
1 x 9 @ 150kg

Low incline DB presses
1 x 14 @ 52½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 57½kg

Seated chest press
1 x 12 @ 210pund
1 x 12 @ 230pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 10 @ 270pund

Incline DB flyes
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 35kg

Træning Onsdag d. 30/1-08

Back - ABS

Helt sikkert mere frisk end igår og absolut en fed omgang ryg med Lady Mc som havde fået brændt sine små fingre på en kogeplade..

Widegrip pulldown
1 x 10 @ 125pund
1 x 10 @ 175pund
1 x 10 @ 225pund
1 x 10 @ 250pund
1 x 10 @ 250pund +5kg
1 x 10 @ 250pund +10kg

One arm DB row
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg

T-bar row
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 140kg

Seated medium grip cable row
1 x 12 @ blok 18
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20

Closegrip pulldown
1 x 10 @ 225pund
1 x 10 @ 237½pund
1 x 10 @ 250pund

Seated machine row
1 x 12 @ 210pund
1 x 12 @ 230pund
1 x 12 @ 250pund

ABS
6 set's @ 15 reps

Træning Torsdag d. 31/1-08

Skulder burn out med lille Lady Mc!!

Delts - traps

Seated DB shoulder presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 14 @ 57½kg
1 x 14 @ 60kg (værsgo' CJ)

Standing DB side lateral raises
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg

Seated machine press
1 x 12 @ 150pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 200pund

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg (drop)

Chest supp. incline DB rear laterals
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg

One arm DB front raises
1 x 10 @ 22½kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 27½kg

Træning Fredag d. 1/2-08

Biceps - triceps

Arm træning efter lukketid med Lady Mc

Seated EZ barbell preacher curl
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg

Between legs cable curl
1 x 10 @ blok 12
1 x 10 @ blok 12
1 x 10 @ blok 12

One arm DB hammer curl
1 x 10 @ 27½kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg

Barbell drag curl (SS) Overhead cable curl
1 x 10 @ 40kg + 1 x 10 @ blok 5
1 x 10 @ 40kg + 1 x 10 @ blok 5
1 x 10 @ 40kg + 1 x 10 @ blok 5

Rope pressdown
1 x 15 @ 50pund
1 x 15 @ 75pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 100pund

Seated overhead DB triceps extension
1 x 20 @ 45kg
1 x 20 @ 52½kg
1 x 20 @ 57½kg
1 x 20 @ 57½kg

EZ barbell french press
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg

Seated closegrip machine press
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 150pund

One arm cable pressdown
3 x 12 @ blok 4

Så var armene også jævnt slagtede..

Go dreng med de 60kg :D Du skal jo bare ha klar besked inden træningen, så det jo ingen problem :D =D>

Århus tur host host host

masskinen skrev:Træning Fredag d. 1/2-08

Biceps - triceps

Arm træning efter lukketid med Lady Mc

One arm DB hammer curl
1 x 10 @ 7½kg
1 x 10 @ 10kg
1 x 7 @ 10kg

Nøj, så var forsiden a' de piwer sgu ristet, da!

Rope pressdown
1 x 5 @ 5pund
1 x 5 @ 7pund
1 x 3 @ 10pund

EZ barbell french press
1 x 5 @ 5kg
1 x 5 @ 6kg
1 x 5 @ 6kg

Så var armene også jævnt slagtede..

Hurtigt ned i Netto efter en 2 liters Harboe Cola og lidt Digestive-kiks. The meal to make arms gro faster!!

Næste træning bliver når jeg er restitueret. Nok engang midt i marts... until then, keep those weights HEAVY!! :fighting3:

Solid træning, MASS'. Du er ikke bange for at kaste noget volumen efter de mo'by'elige armer. Så ka' de fan'me lær' det, ka' de!

Ser frem til endnu et heftigt træningspas fra din side snarligt. Man er jo næsten stakåndet efter at have læst sig igennem det.

Cj
SIR YESSSS SIR!!! drill sergeant Casper..
Får firma bil inden så længe, og så går turen til Århus hvor jeg med glæde skal synderbombe dine delts..

KongKent
Hold op med at copy/paste ting fra din egen log ind i min..

Træning Søndag d. 3/2-08

Quads - calves

Lørdagen stod på flytning.. eller rettere dobbelt flytning. Først for brormand Krea som skulle have sit lort op på anden sal.. hvilket sved godt i hjulene
Efterfølgende kunne jeg så starte på mit eget lort, og var først færdig om natten (dette dobbelt cirkus skyldtes at vi havde lejet en flyttevogn som vi begge skulle bruge)

Røg på bentræning med Lady Mc Søndag aften...

Leg extensions
1 x 15 @ 90pund
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 15 @ 250pund
1 x 12 @ 270pund

Smith front squats
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 90kg
1 x 12 @ 130kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 8 @ 170kg

Squat
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 180kg
God runde ovenpå fronten, kørte dem i et lidt langsommere tempo.. det sved sku :toothygrin:

Leg press
1 x 15 @ 200kg
1 x 15 @ 300kg
1 x 15 @ 340kg
1 x 15 @ 380kg

Standing calfraises
3 set's @ 15 reps (optil 300pund)

Calfpress
3 set's @ 15 reps (300+kg)

Seated calfraises
3 set's @ 15 reps (90kg)

Solid runde quads.. har valgt at smide bag hjulene ind på chest dagen som ligger dagen efter.

Træning Mandag d. 4/2-08

Chest - hamstrings

Benchpress
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 10 @ 150kg
1 x 6 @ 160kg

Low incline DB presses
1 x 14 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 52½kg

Incline DB flyes
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 35kg

Incline benchpress
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 100kg

Seated chest press
3 set's

One legged "plateloaded" leg curl
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 80kg

Seated leg curl
1 x 12 @ 170pund
1 x 12 @ 170pund
1 x 12 @ 170pund
1 x 12 @ 170pund

Lying leg curl
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Smith SL DL
2 set's til at strække baglåret lidt ud..

En fed brænder og så hjem på sofaen til film og ædelse..

Look at this fat ni¤¤a, sloppy sucker... you'r an ugly motherfucker.. you't pap should have worn a rubber.
Sakset fra 8mile.. den holder stadigvæk!

Tyk svin' kom igang!! :´)

du fyrer jo stadig de lee træninger af søren... Men nu lig og få opdateret din log ikk store dovne maskine

KOM SÅ IGANG!!! haha

Holstein
hehe... jeg fyrer altid de lede træninger af
Men din luddovne slatne undskyldning for en lillebror brænder jo ikke ordentligt igennem.. måtte lige give ham en opsang igår og så filede han pludselig løs..
"jamen det kan jeg jo ikk det de...." HOLD OP MED AT PIV!! nu kører du bare...

Træning Tirsdag d. 5/2-08

Back - abs

Reverse widegrip pulldown
1 x 12 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +5kg
1 x 10 @ 250pund +10kg

Barbell bend rows
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 140kg
Mere strict og langsommere reps

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

T-bar row
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 140kg

Seated cable row
1 x 12 @ blok 18
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20

Widegrip pulldown
1 x 12 @ 200pund
1 x 12 @ 200pund
1 x 12 @ 200pund

ABS
10 set's @ 15 reps

Sad sku fint i ryggen over hele linien.. fandenedmaj så.. så godkendt runde..
skulder træningen fra igår bli'r opdateret imorgen.. I'am a lazy sloppy sucker

Haha ja det er fandme det eneste rigtige og gøre... Han har slet ikk nogen grund til alt det der tøsetræning... den eneste vej fremad er bar fuld gas..;D