Lithium skrev:Hej Mathias, tak for sidst og tak for et fremragende seminar =D>

Hej Peter!

Selv tak, det var en fed dag... Og I var sgu dygtige.... Der skal nok komme noget fremgang hvis I kan få teknikken til at køre...

- Mathias

Mandag d. 11/5

Frontsquat

4x3 @ 100

Smal bænk

3x5 @ 100

Bend over rows

2x6 @ 80

180 grader curl

2x8 @ 20

Mave + skulder

Tirsdag d. 12/5

Pas 1:

Dødløft

5x2 @ 150

Ét bens dødløft

4x5 @ 40

Pas 2:

Træk

9x2 @ 75

Stød

5x1 @ 100

Mave + skulder

Onsdag d. 13/5

Squat box + grøn bånd

5x2 @ 100

Smal bænk

3x5 @ 90

Chins

2x4 @ Bw

Tri pres Db.

3x6 @ 15

Torsdag d. 14/5

Pas 1:

Træk

9x2 @ 75

Opadstød

4x3 @ 80

Pull over

3x6 @ 40

Pas 2:

Pushpres

4x5 @ 60

Flies

3x6 @ 10

Fredag d. 15/5

Squat

3x3 @ 50

Bænk

3x3 @ 50

Dødløft

3x3 @ 50

Thy-Cup d. 16/5 - Thisted

Indvejning: 99.5

Squat:

1. forsøg - 290 - Underkendt 3-0 - Pga af dybden
2. forsøg - 290 - Godkendt 2-1
3. forsøg - 305 - Godkendt 3-0 - Ganske udemærket i den gamle dragt, dog lidt teknisk fejl.

Bænk

1. forsøg - 210 - Underkendt 3-0 - Kom ikke op!
2. forsøg - 210 - Underkendt 2-1 - Kom op, men desværre ikke i tilfredstillende stil, for de ellers så udemærkede dommere
3. forsøg - 210 - Underkendt 3-0 - Kom ikke op!

Øv bøv, det er altid nederen at bomme, men havde bevidst valgt at prøve at satse lidt på at få den nye super Katana til at virke på dagen.
Dog lidt surt at jeg ikke nåede at dødløfte, da jeg tror der er til et stykke over 300 pt.
Nu står den på grundtræning over sommeren så jeg forhåbentligt kan komme et godt stykke over de 800 kg i total til efteråret...

Ærgeligt med bænkpressen Mathias, men sådan går det jo. Så må du bare lave 225kg+ til JM.

Ihh Mathias!!

Du har da vist stået under en uheldig kartoffel til den konkurrence hva'?!
din stakkel...

Kom du hellere til HGVS og træn lidt bænk med specialklassen
og tag så lige den dragt med, for sådan en fætter vil jeg da prøve...

fortsat go søndag

charlie t skrev:Ærgeligt med bænkpressen Mathias, men sådan går det jo. Så må du bare lave 225kg+ til JM.

Yir, når først jeg får den Super Katana til at spille så skal det nok blive godt.....

træbenet skrev:Ihh Mathias!!

Du har da vist stået under en uheldig kartoffel til den konkurrence hva'?!
din stakkel...

Kom du hellere til HGVS og træn lidt bænk med specialklassen
og tag så lige den dragt med, for sådan en fætter vil jeg da prøve...

fortsat go søndag

hehe ved sgu ikke om jeg stod under en kartoffel eller hvad der gik galt, men op det ville den stang i hvert fald ikke

Jeg skal nok lige have en dragt med du kan prøve næste gang....

Tirsdag d. 19/5

Pas 1:

Dødløft

4x6 @ 170

Baglår m. elastik

4x8

Pas 2:

Træk

1x2 @ 70
1x2 @ 80
2x2 @ 85
2x2 @ 90
5x2 @ 80

Stød

2+2x8 @ 100

Seated curl

3x6 @ 15

Onsdag d. 20/5

Ben foran flok

1x2 @ 120
1x2 @ 130
3x1 @ 140
4x2 @ 120

Smal bænk

2x5 @ 110
3x5 @ 100

Ben spark

3x10 @ ?

Nakkestem + bånd

5x5 @ 30

Torsdag d. 21/5

Squat

5x3 @ 80

Bænk

5x3 @ 80

Dødløft

5x3 @ 110

Mave + skulder

Fredag d. 22/5

Pas 1:

Squat boks

5x5 @ 110

Bænk

5x6 @ 110

Pas 2:

Overhead squat

1x8 @ 40
3x8 @ 50

Dødløft klods

9x2 @ 135

Chins

3x4 @ BW

Ben curl

3x10 @ 25

Stem foran

5x5 @ 60

Mave + skulder

Lørdag d. 23/5

Smal bænk

2x5 @ 110
3x5 @ 100

Trækhiv

1x3 @ 90
4x3 @ 110

Pull over

4x8 @ 40

Flies

4x8 @ 15

Sled dragging

30 min

Mandag d. 25/5

Ben foran blok

1x2 @ 110
1x2 @ 130
1x1 @ 140
1x2 @ 120
4x2 @ 100 - Udsolgt i de små stænger Hader ben foran...

Bænk

4x6 @ 110

Seated rows

3x6 @ 70

Sidelateral

3x8 @ 7.5

Mave + skulder

Tirsdag d. 26/5

Pas 1:

Dødløft

3x6 @ 180

Tri pres db.

3x6 @ 15

Pas 2:

Træk

1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x2 @ 85
1x2 @ 90
1x2 @ 95
1x1 @ 95 - Skulle have haft 2, men det kiksede...
4x2 @ 80

Stød

2+2 @ 100
2+2 @ 110
2+2x5 @ 100

Hiv til hage

3x8 @ 40

Mave + Skulder

Onsdag d. 27/5

Squat excentrisk 3 sek.

8x2 @ 140/220

Smal bænk

5x5 @ 105

Benspark

3x10 @ ?

Pushpres

7x3 @ 80

Torsdag d. 28/5

Squat

5x3 @ 80

Bænk

5x3 @ 80

Dødløft

5x3 @ 80

Mave + skulder

Sådan en dag som i dag, er det tekniktræning for dig?

Har godt nok lagt mærke til, at du har mange dage hvor du træner let, men det her er da endda et godt stykke under 50 %?

krang skrev:Sådan en dag som i dag, er det tekniktræning for dig?

Har godt nok lagt mærke til, at du har mange dage hvor du træner let, men det her er da endda et godt stykke under 50 %?

kunsten er at ku begrænse sig

krang skrev:Sådan en dag som i dag, er det tekniktræning for dig?

Har godt nok lagt mærke til, at du har mange dage hvor du træner let, men det her er da endda et godt stykke under 50 %?

Jep, det er tekniktræning og en form for aktiv restitution. Jeg er af den holdning at man engang imellem er nødt til at arbejde med meget lette belastninger for at kunne justere/rette sin teknik. Det er svært at have mentalt overskud til at justere noget som helst når man kører tungt.

Fredag d. 29/5

Box squat

4x5 @ 130

Bænk

1x6 @ 110
1x6 @ 120
1x6 @ 125
1x6 @ 110

Bencurl

3x10 @ 30

Dødløft fra klods

8x2 @ 130

Stem foran

4x5 @ 65

Lørdag d. 30/5

Smal bænk

3x5 @ 110
1x5 @ 120
1x5 @ 100

Trækhiv

1x3 @ 100
4x3 @ 110

Pull over

4x8 @ 40

Db. tri roll

3x6 @ 18

Sled dragging

30 min

Mandag d. 1/6

Frontsquat

5x3 @ 115

Bænk

7x3 @ 110

Seated rows

1x6 @ 70
1x6 @ 80
1x6 @ 90

Sidelateral

2x8 @ 7

Mave + skulder

Tirsdag d. 2/6

Pas 1:

Dødløft

1x6 @ 180
1x6 @ 200
1x4 @ 220
1x4 @ 190

Tri pres db.

3x6 @ 17.5

Pas 2:

Træk

9x2 @ 70

Stød

2+2 @ 100
2+2 @ 110
2+1 @ 120
2+2x3 @ 100

Hiv til hage

3x8 @ 40

Mave + skulder

Hvornår skal du til stævne igen champ?

Bundgaard89 skrev:Hvornår skal du til stævne igen champ?

Der går lang tid, der er først til september igen....

Synd at du ikke kommer og træner med os mere, jo flere jo bedre