Fredag d. 25/6

Squat box

4x5 @ 140

Bænk

5x5 @ 120

Benpress

10x2 @ 280

Stem

1x5 @ 60
3x5 @ 70

Lørdag d. 26/6

Dødløft i gammel dragt

1x4 @ 225
1x4 @ 255
1x4 @ 275 - Pr!
2x4 @ 225

Smal bænk + Sort bånd

6x3 @ 70

Stødhiv

5x3 @ 130

Pull over

3x8 @ 40

Mandag d. 28/6

Ben for blok

7x2 @ 110

Bænk + grøn bands

7x2 @ 90

Seated rows

6x4 @ 80

Tirsdag d. 29/6

Råtræk

1x2 @ 70
5x2 @ 80

Frivend + ben foran + pushpress

8x1+1+1 @ 100

Push down + bånd

2x20 @ 20
1x20 @ 10

band pull

3x15

Onsdag d. 30/6

Dødløft bånd + 70 kg i top

7x2 @ 140

Bænk

1x6 @ 130
1x5 @ 137.5
4x6 @ 120

Dødløft trækfat dobbelt overhånd

1x5 @ 120
1x5 @ 140
1x5 @ 145
1x5 @ 120

Torsdag d. 1/7

Squat

1x4 @ 160
1x4 @ 170
6x4 @ 180

Smal bænk

1x5 @ 110
1x3 @ 120
1x3 @ 130
3x5 @ 110

Bend over row

3x8 @ 80

Fransk press

3x8

Fredag d. 2/7

Bænk

1x4 @ 120
1x4 @ 130
1x4 @ 135
4x4 @ 125

Stiffleg dødløft

5x5 @ 140

180 grader curl

3x10 @ 15

Hiv til hage db

4x8 @ 15

Underarms curl

1x12 @ 60
2x12 @ 70

Lørdag d. 3/7

Squat halv dragt + bind

1x3 @ 175
1x3 @ 215
1x3 @ 235
1x2 @ 255
3x3 @ 215

Søndag d. 4/7

Ståtræk

4x5 @ 50

Trækhiv

4x2 @ 100

Floorpress

5x6 @ 110

Stødhiv

7x2 @ 100

180 graders curl

3x10 @ 15

Goodmorning

3x20 @ 40

Èn arms stem + bånd

3x6 @ 15

Jeg synes du snakkede om at det var lette sær for tiden?

Mandag d. 5/7

Frontsquat

5x3 @ 110

Smal bænk

1x3 @ 110
4x3 @ 120

Tirsdag d. 6/7

Dødløft

1x4 @ 170
1x4 @ 210
2x2 @ 230
1x4 @ 190

Seated rows

2x8 @ 80

tri press db.

2x6 @ 25

Sidelateral

2x8 @ 9

Onsdag d. 7/7

Squat knæbind

1x2 @ 175
1x2 @ 195
3x2 @ 205

Bænk i trøje

1x2 @ 160 - Klods 5-4
1x2 @ 180 - Klods 3
1x2 @ 200 - Klods 2
1x1 @ 210 - Klods 1
1x0 @ 220 - Miss, fik blavkout og den kom helt forkert ned!
1x1 @ 220 - M. signal, sad lige i skabet pisse godt løft

Goodmorning fra kæder

1x3 @ 90
2x2 @ 120
1x3 @ 90

Torsdag d. 8/7

Pas 1:

Pushpres

7x2 @ 80

Db. tri roll

2x6 @ 25

Pas 2:

Råtræk

7x2 @ 75

Stødhiv

5x2 @ 130

Opadstød

1x2 @ 100
1x2 @ 110
3x2 @ 120

Fredag d. 9/7

Pas 1:

Træk hiv

1x3 @ 90
1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x3 @ 130

Stem

3x5 @ 70

Hiv til hage bånd

2x10

Pas 2:

Smal bænk + sort bånd

1x2 @ 80
3x2 @ 90

Bencurl

2x10 @ 35

Band pull

2x10

Lørdag d. 10/7

Squat knæbind + reverse blå bån - 80 kg i bund

1x2 @ 195
1x2 @ 245
1x2 @ 295
1x1 @ 315
2x2 @ 265

Bænk

8x2 @ 110

Dødløft + reverse grøn bånd - 70 kg i bund slipper efter 5-10 cm

1x2 @ 230
1x2 @ 250
1x2 @ 270
2x2 @ 230

Grundt skrev:Jeg synes du snakkede om at det var lette sær for tiden?

Jep det gjorde jeg også! Men det bliver tungere fra nu af.... Godt at se at du har fået log op at køre....

Mathias Kristiansen skrev:
Bænk i trøje
1x1 @ 220 - M. signal, sad lige i skabet pisse godt løft

Næeh hvor fornemt løftet!!!

Du har gjort dig fortjent til et trut i vuvuzelahornet!!!!

Mathias Kristiansen skrev:

Grundt skrev:Jeg synes du snakkede om at det var lette sær for tiden?

Jep det gjorde jeg også! Men det bliver tungere fra nu af.... Godt at se at du har fået log op at køre....

Jeg har kørt en på mol i 2 år. Men jeg tænkte at man kunne jo egentlig godt køre en log to steder jo

Mandag d. 12/7
Squat
5x3 @ 140
Bænk
5x3 @ 140
Bend over rows
2x8 @ 100
Hiv til hage db.
3x6 @ 20
Db. Tri roll
3x6 @ 25

Tirsdag d. 13/7
Dødløft
8x2 @ 170
Frivend+ pushpress
2+2 @ 90
2+2 @ 100
2+2 @ 110
2+2x3 @ 100
Stem
3x5 @ 60

Onsdag d. 14/7
Frontsquat
5x3 @ 110
Decline bænk
2x7 @ 100
Goodmorning fra kæder
6x2 @ 100
Omvendt fliers
3x6 @ 10
Torsdag d. 15/7
Smal bænk + sort band
8x2 @ 70
Træk til bryst
3x6 @ 90
Db. Tri roll
3x6 @ 25

Fredag d. 16/7
Stiffleg dødløft
1x3 @ 160
2x3 @ 170
1x3 @ 160
Pushpres
8x2 @ 80
Baglår elastik
2x7 @ BW
Db. Tri press
3x6 @ 25
Omvendt fliers
3x6 @ 10

Lørdag d. 17/7
Squat i den gamle metal dragt
1x2 @ 225
1x2 @ 255
1x2 @ 275
1x1 @ 295
2x2 @ 275
Bænk i katana 44
1x2 @ 160 klods 5
1x2 @ 180 klods 4-3
1x2 @ 200 klods 2
1x1 @ 210 klods 1
1x1 @220 klods 1
2x2 @ 200 klods 2
Seated goodmorning
3x6 @ 60
Ustabil bænk
3x8 @ 80

Mandag d. 19/7
Squat
5x3 @ 140
Bænk
1x3 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 145
1x2 @ 150
1x3 @ 120
Bend over rows
2x6 @ 100
Hiv til hage db.
2x @ 20
Db. Tri roll
2x6 @ 25

Tirsdag d. 20/7
Dødløft
1x2 @ 210
1x2 @ 230
1x2 @ 250
4x2 @ 200
Pushpress
1x3 @ 90
1x2 @ 110
1x2 @ 115
3x3 @ 90
Stem
3x5 @ 60

Onsdag d. 21/7
Ben foran blok
7x2 @ 110
Decline bænk
2x7 @ 100
Goodmorning fra kæder
6x2 @ 100
Omvendt fliers
2x8 @ 10

Torsdag d. 22/7
Pas 1:
Smal bænk + sort band
8x2 @ 70
Træk til bryst
3x6 @ 90
Db. Tri roll
3x6 @ 25
Pas 2:
Squat i den gamle dragt
1x2 @ 225
1x2 @ 275
2x2 @ 290
- Så nåede jeg ikke mere da Danmarks måske smukkeste knæbindspålægger skulle være kæreste-kedelig…

Fredag d. 23/7
Stiffleg dødløft
4x3 @ 160
Pushpres
7x2 @ 80
Baglår elastik
2x7 @ BW
Db. Tri press
2x6 @ 25
Omvendt fliers
2x8 @ 10

Lørdag d. 24/7
Bænk
1x3 @ 120
1x3 @ 140
1x3 @ 120
2x3 @ 140
Seated goodmorning
3x6 @ 60
Ustabil bænk
3x8 @ 80

Mandag d. 26/7
Squat
9x2 @ 140
Bænk
6x3 @ 110
Bend over rows
2x6 @ 100
Hiv til hage db.
3x6 @ 20
Db. Tri roll
3x6 @ 25

Tirsdag d. 27/7
Træk
1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x2 @ 85
3x2 @ 90
3x2 @ 80
Stødhiv
2x2 @ 120
1x2 @ 150
3x2 @ 160
3x2 @ 130
Stem
3x5 @ 60
Band pull
3x10

Onsdag d. 28/7
Dødløft dragt m. reverse blå bånd -70 kg i bund
1x2 @ 280
1x2 @ 310
2x1 @ 330 – kunne lige nøjagtigt ikke lukke 2’eren i begge sæt…
2x2 @ 280
Smal bænk + sort band
9x2 @ 80
Træk til bryst
3x6 @ 95
Db. Tri roll
3x6 @ 25

Fredag d. 30/7
Frontsquat
6x3 @ 110
Pushpres
9x2 @ 80
Stiffleg dødløft
5x3 @ 150
Band pull
3x10

Lørdag d. 31/7
Squat knæbind
1x2 @ 185
1x2 @ 205
1x2 @ 225
1x2 @ 240
4x2 @ 205
Bænk i katana 46
1x2 @ 160 klods 5-4
1x2 @ 180 klods 3-2
5x1 @ 200 klods 1
Dødløft
9x2 @ 170
Db. Tri press
3x6 @ 25

Hvad siger formen her op mod NM? Er der PRs i vente?

Mandag d. 2/8

Pas 1:

Squat + grøn band

6x2 @ 110

Bend over rows

2x8 @ 90

Pas 2:

Bænk+ dobbelt grøn band

6x3 @ 70

Hiv til hage db.

2x6 @ 20

Db. tri roll

1x6 @ 22.5
1x6 @ 27.5

Mave+knæ

Tirsdag d. 3/8

Dødløft

7x2 @ 170

Frivend + pushpress

2+2 @ 90
2+2 @ 100
2+2 @ 110
2+2x2 @ 100

Stem

3x5 @ 70

Onsdag d. 4/8

Pas 1:

Smal bænk + sort bånd

7x2 @ 70

Db. tri roll

2x6 @ 25

Træk til bryst

1x6 @ 75
1x6 @ 100

Pas 2:

Squat knæbind + reverse blå bånd - 80 kg i bund

1x2 @ 235
3x2 @ 265
2x2 @ 245

Decline bænk

2x7 @ 90

Torsdag d. 5/8

Goodmornings fra kæder

1x3 @ 80
1x3 @ 100
1x3 @ 110
1x3 @ 80

Pushpres

7x2 @ 80

knæ+mave

Fredag d. 6/8

Frontsquat

5x3 @ 110

Bænk i trøje

1x2 @ 160 klods 4-3
1x1 @ 180 klods 2
1x1 @ 200 klods 1
1x1 @ 205 m. signal
2x1 @ 210 m. signal

Lithium skrev:Gæt en stræber-elev

Hmm, den er sgu svær! Kunne det være the Coleman apprentice Lisbeth E?

Lørdag d. 7/8

Liga i Nordland - Dødløft i den gamle dragt

1. forsøg - 285kg - godkendt 3-0
2. forsøg - 300kg - godkendt 3-0
3. forsøg - 310kg - godkendt 3-0

- En rigtig god omgang:)

Træning bagefter i Nordland:

Squat i udstyr i mellem gammel dragt

1x2 @ 225
1x2 @ 275
1x1 @ 300 - Dybt og let!

Db. tri pres

2x6 @ 25

Band pull

2x10

Knæ

Mandag d. 9/8

Pas 1:

Bænk

7x2 @ 110

Bend over rows

2x8 @ 90

Pas 2:

Frontsquat

5x3 @ 110

Band pull

3x10

Knæ+Skulder+mave

Tirsdag d. 10/8

Dødløft

7x2 @ 170

Pushpress

7x2 @ 80

Hiv til hage db.

2x8 @ 15

Db. tri roll

2x6 @ 27

Træk til bryst

2x6 @ ???

Knæ

Onsdag d. 11/8

Squat Knæbind + reverse band - 80 kg i bund

1x2 @ 205
1x2 @ 245
2x2 @ 275

Herefter var ADD kommet på besøg så:

Pis i en kop

1x175ml

Stem

3x5 @ 70

Db. tri roll

2x6 @ 27


Torsdag d. 12/8

Smal bænk + sort band

7x2 @ 70

Goodmorning fra kæder

1x3 @ 90
3x3 @ 100

Decline bænk

2x7 @ 100

Fredag d. 13/8

Dødløft + reverse grøn band + 70 kg i bund

1x2 @ 210 - db overhånd
1x2 @ 230 - db overhånd
1x2 @ 250 - straps
1x2 @ 230 - db overhånd

Pushpres

7x2 @ 80

Lørdag d. 14/8

Bænk i trøje

1x2 @ 160 - klods 4-3
1x1 @ 180 - klods 2
1x1 @ 200 - klods 1
1x1 @ 205 - bryst m. signal
1x0 @ 215
1x1 @ 215 - lorte løft

Squat fuldt udstyr ny dragt

1x2 @ 225
1x1 @ 275
1x1 @ 300
1x0 @ 320
1x1 @ 320

- Ikke den bedste dag i squatten heller...

Db. tri pres

2x6 @ 27

Sidelateral

2x8 @ 8

Band pull

2x10

Det var da noget af en lørdagstræning med både bænkpres og squat i fuldt udsytr.

Mandag d. 16/8

Dødløft

7x2 @ 170

Smal bænk + sort band

7x2 @ 70

Bend over rows

2x8 @ 80

Tirsdag d. 17/2

1. Pas

Squat knæbind m. reverse blå band

4x2 @ 240

Bænkpres

7x2 @ 110

Hiv til hage db

2x8 @ 15

Goodmorning fra kæder

5x2 @ 100

Træk til bryst

2x6 @ ?

Db. tri roll

2x6 @ 27


Onsdag d. 18/8

Dødløft m. udstyr

op til 1x1 @ 295


Stem

3x5 @ 70

Db. tri roll

2x6 @ 27

Decline bænk

2x7 @ 100

Band pull

2x10


Fredag d. 20/8

Squat m. udstyr

op til 1x1 @ 310

Pushpress

7x2 @ 80

Tri pres db.

2x6 @ 27


Lørdag d. 21/8

JM-Bænk

1. forsøg miss på 200
2. forsøg 200 godkendt 3-0


Dødløft omvendt bånd + dragt

4x2 @ 240

Sidelateral

2x8 @ 8

Band pull

2x10

Mandag d. 23/8

Squat

3x2 @ 120

Bænkpres

5x2 @ 110

Floor press db.

4x2 @ 35

Band pull

2x10

Tirsdag d. 24/8

Dødløft

4x2 @ 130

Push down + blå bånd

2x6 @ ?

Omvendt fliers

2x6 @ 10

Onsdag d. 25/8

Squat

1x2 @ 140
1x1 @ 170
1x1 @ 180
1x2 @ 140

Bænk

1x2 @ 120
3x1 @ 130

Pushpres + bånd

4x3 @ 50

Band pull

3x10

Torsdag d. 26/8

Frivend hiv

4x2 @ 100

Stem

4x2 @ 40

Push down

2x6 @ 40

Lørdag d. 28/8

NM i Bergen, Norge

Indvejning: 99.8 kg

Squat

1. forsøg - 307.5 kg - underkendt 3-0
2. forsøg - 307.5 kg - underkendt 3-0
3. forsøg - 307.5 kg - underkendt 2-1

Lorte stævne.......

Mandag d. 30/8

Pas 1:

Træk

4x2 @ 60

Frivend + pushpres

2+2x4 @ 90

2. pas

Squat

5x5 @ 110

Bænk

6x5 @ 110

Tirsdag d. 31/8

Træk

1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 100

Bænk

5x3 @ 110


Onsdag d. 1/9

Squat knæbind

1x2 @ 145
1x2 @ 185
1x2 @ 205

Bænk + reverse band - 35 kg i bund

5x2 @ 160

Dødløft dobbelt overhånd

5x2 @ 190

Torsdag d. 2/9

Træk

5x2 @ 80

Frivend + pushpres

2+2x5 @ 110

Knickstød

1x1 @ 110
1x1 @ 120
1x1 @ 130

Fredag d. 3/9

Squat

6x2 @ 120

Bænk

6x2 @ 110

Dødløft

6x2 @ 140

Lørdag d. 4/9

Samling i Horsens

Pas 1:

Squat i fuldt udstyr

1x1 @ 225
1x1 @ 265
1x1 @ 280
1x1 @ 290

Bænk i trøje

1x2 @ 160
1x1 @ 180
1x1 @ 200 - klods 1
1x1 @ 205 - klods 1
2x1 @ 210 - klods 1
1x1 @ 215 - klods 1

Pas 2:

Dødløft dragt

1x1 @ 225
3x1 @ 275

+ lidt mere squat og bænk

Mandag d. 7/9

Squat

9x2 @ 140

Bænk

6x3 @ 110

Bend over row

2x8 @ 80

Hiv til hage db.

3x8 @ 17.5

Db. tri roll

3x6 @ 27.5

Tirsdag d. 8/9

Pas 1:

Stødhiv

1x2 @ 100
1x2 @ 120
5x2 @ 140
2x2 @ 120

Pushpres

op til 1x2 @ 100

Pas 2:

Træk

9x2 @ 70

Stem

3x5 @ 60

Band pull

3x10


Onsdag d. 9/9

Dødløft dragt + reverse grøn bånd - 70-80 kg i bund

1x2 @ 280
1x3 @ 300
7x2 @ 280

Smal bænk + 60 kg kæder

9x2 @ 65

Træk til bryst

3x6

Db. tri roll

3x6 @ 27,5

Knæ og mave

Fredag d. 10/9

Frontsquat

6x3 @ 115

Pushpress

9x2 @ 80

Stiffleg dødløft

5x3 @ 140

Band pull bryst

3x10

Mave + knæ

Lørdag. d. 11/9

Squat knæbind

1x2 @ 185
1x2 @ 205
1x2 @ 215
1x2 @ 225
1x2 @ 195
4x2 @ 190

Bænk i trøje

1x2 @ 160 - klods 4
1x1 @ 180 - klods 3
1x1 @ 200 - klods 2
1x1 @ 205 - klods 1
2x1 @ 210 - bryst
1x1 @ 205 - bryst

Dødløft

9x2 @ 170

Mave + knæ

Mandag d. 13/9

1. Pas

Squat + sort og blå bånd

6x2 @ 100

Bend over rows

2x8 @ 80

2. Pas

Bænk + sort bånd

6x3 @ 90

Hiv til hage db.

2x6 @ 17.5

Db. tri roll

2x6 @ 27.5

Band pull

2x10

Tirsdag d. 14/9

Dødløft

7x2 @ 165

Frivend + pushpress

2+2 @ 100
2+2 @ 105
2+2x3 @ 95

Stem

3x5 @ 60

Onsdag d. 15/9

Pas 1:

Smal bænk + grøn band

7x2 @ 80

Træk til bryst

2x6 @ 80

Db. tri roll

2x6 @ 27.5

2. Pas

Squat knæbind + reverse grøn band - 90 kg ca i bund

1x2 @ 225
1x2 @ 255
2x2 @ 285
2x2 @ 255

Goodmorning fra kæder

1x3 @ 90
1x3 @ 110
1x3 @ 130
1x3 @ 110

Decline bænk

2x7 @ 100

Fredag d. 17/9

Frontsquat

5x3 @ 110

Bænk i trøje

1x2 @ 160 - klods 4-3
1x1 @ 180 - klods 2
1x1 @ 200 - klods 1
1x1 @ 207,5
2x1 @ 215

Pushpres

7x2 @ 80

Lørdag d. 18/9

Squat fuldt udstyr

1x2 @ 225
1x1 @ 275
1x1 @ 300
1x0 @ 320

Søndag d. 19/9

Dødløft udstyr

1x2 @ 225
1x2 @ 275
1x1 @ 295

Db. tri press

2x6 @ 25

Band pull

2x10

Mandag d. 20/9

Frontsquat

5x3 @ 110

Bænk

7x2 @ 110

Bend over rows

2x8 @ 90

Band pull

2x10

Mave+knæ

Tirsdag d. 21/9

Dødløft

7x2 @ 165

Pushpress

7x2 @ 80

Træk til bryst

2x6 @ stakken

Hiv til hage

2x6 @ 45

Db. tri roll

2x6 @ 25

Knæ+skulder

Onsdag d. 22/9

Squat knæbind + reverse blå bånd - ca 60 kg i bund

1x2 @ 225
2x2 @ 255
1x2 @ 235

Smal bænk + sort bånd

7x2 @ 70

Goodmorning fra kæder

1x3 @ 100
1x3 @ 120
2x3 @ 130

Db. tri press

2x6 @ 25

Torsdag d. 23/9

Let squat

Let bænk

Knæ+sauna

Fredag d. 24/9

Dødløft + reverse grøn bånd - 70 kg i bund slipper 10 cm under knæ

1x2 @ 230
3x2 @ 250

Pushpres

7x2 @ 85

Knæ+mave