Lørdag d. 25/9

Squat i fuldt udstyr

1x2 @ 225
1x2 @ 275
1x1 @ 295
1x1 @ 305

- Godkendt dybde på alle sæt

Bænk i trøje

1x2 @ 160 - klods 4-3
1x1 @ 180 - klods 2
1x1 @ 200 - klods 1
1x1 @ 205
1x1 @ 210

Db. tri press

2x6 @ 25

Sidelateral

2x8 @ 8

Band pull

2x10

Mandag d. 27/9

Squat

7x2 @ 140

Dødløft

7x2 @ 170

Smal bænk + sort bånd

7x2 @ 80

Bend over rows

2x8 @ 80

Mave + knæ

Tirsdag d. 28/9

Bænk

7x2 @ 110

Hiv til hage

1x6 @ 40
1x6 @ 50

Goodmorning fra kæder

5x2 @ 90

Træk til bryst

2x6

Db. tri roll

2x6 @ 27

Knæ+mave

Onsdag d. 29/9

Dødløft dragt

1x1 @ 225
1x1 @ 270
1x1 @ 290

Stem

3x5 @ 50

Db. tri roll

2x6 @ 27

Decline bænk

2x7 @ 100

Band pull

2x10

Knæ + skulder

Fredag d. 1/10

Lidt squat

Pushpress

7x2 @ 85

Db. tri press

2x6 @ 27

Lørdag d. 2/10

Squat

op til 1x1 @ 300

Bænk

op til 1x1 @ 205

Dødløft reverse grøn band

4x2 @ 250

Sidelateral

2x8 @ 8

Band pull

2x10

Mandag d. 4/10

Squat

3x2 @ 120

Bænk

5x3 @ 110

Floor press db.

4x2 @ 35

Band pull

3x10

Tirsdag d. 5/10

Dødløft

5x2 @ 140

Push down + blå bånd

2x6 @ 40

Omvendt flies

2x8 @ 10

Onsdag d. 6/10

Squat

1x2 @ 135
1x2 @ 155
2x1 @ 165
1x2 @ 135

Bænk

1x2 @ 110
1x2 @ 120
3x1 @ 130

Pushpres + bånd

4x3 @ 50

Band pull

3x10

Torsdag d. 7/10

Stødhiv

4x2 @ 90

Stem

4x2 @ 40

Push down

2x6 @ 50

Fredag d. 8/10

Let workout @ 20 min

Lørdag d. 9/10

JM-Trekamp i Nors

Indvejning = 99,7kg

Squat 1. forsøg - 300 kg - Godkendt 2-1
Squat 2. forsøg - 312,5 kg - Godkendt 2-1
Squat 3. forsøg - 317,5 kg - Underkendt 3-0

Udemærket omgang ift. at jeg fik ned signal. På den sidste klapper jeg lige lidt sammen i bunden desværre....

Bænk 1. forsøg - 205 kg - Godkendt 3-0
Bænk 2. forsøg - 210 kg - Underkendt 3-0
Bænk 3. forsøg - 210 kg - Godkendt 3-0

Ikke så meget at skyde med, men ikke desto mindre trekamps PR med 2,5 kg

Dødløft 1. forsøg - 290 kg - Godkendt 3-0
Dødløft 2. forsøg - 300 kg - Godkendt 3-0
Dødløft 3. forsøg - 315 kg - Underkendt 3-0

7,5 kg Pr i dødløft er okay, men ville mægtigt gerne have haft den sidste da det ville have givet dansk totalrekord, men jeg fik desværre skubbet vægten en smule fra mig i starten så den kom ikke meget fra jorden.

Total = 822,5 - Pr + 10 kg

Wilks point = 501,149

Super dejligt med fremgang og lækkert at runde 500 points grænsen....

Uge 41 Gik med lidt træning hver dag, primært bestående af squat, bænk, dødløft, træk og stød...


Uge 42

Mandag d. 18/10

Ben foran blok

9x2 @ 115

Bænk

1x6 @ 110
1x6 @ 120
3x6 @ 125

Seated rowing

3x8 @ 80

Seated frivend db.

4x7 @ 17,5

Tirsdag d. 19/10

Pas 1:

Dødløft

3x8 @ 140

Baglår elastik

4x8

Pas 2:

Træk

1x2 @ 70
10x2 @ 80

Stød

8x2+2 @ 100

Seated curl

3x6 @ 20

Onsdag d. 20/10

Frontsquat

1x2 @ 120
1x2 @ 130
1x2 @ 140
2x1 @ 150
1x2 @ 130
3x2 @ 110

Smal bænk

1x5 @ 110
3x5 @ 120
1x5 @ 115

Benspark

3x10 @ 45

Nakkestem + bånd

5x5 @ 40


Torsdag d. 21/10

Let træning @ 1 time

Sauna @ 1 time


Fredag d. 22/10

Pas 1:

Overhead squat db.

4x8 @ 15

Dødløft på klods

9x2 @ 140

Chins

3x5 @ BW

Stem foran

5x5 @ 60

Pas 2:

Squat box

5x5 @ 130

Bænk

1x6 @ 110
1x6 @ 120
1x6 @ 130
2x6 @ 120

Ben curl

3x10 @ 30

Lørdag d. 23/10 - Landsholdssamling i Horsens

Pas 1:

Squat i udstyr

1x2 @ 225
1x1 @ 275
1x1 @ 300 - Let og dyb!

Flies

4x8 @ 15

Pas 2:

Smal bænk

1x5 @ 110
1x5 @ 120
1x5 @ 130
2x5 @ 120

Pull over

4x8 @ 30

Bænk med Skaarups 3XL Slingshot

1x2 @ 70
1x2 @ 120
1x2 @ 150
1x1 @ 170


Søndag d. 24/10

Let squat

Trækhiv

1x3 @ 90
1x3 @ 110
2x3 @ 120
2x3 @ 110

Let bænk

Sauna @ 45 min

Mandag d. 25/10
Ben for blok
8x2 @ 115
Bænk
1x4 @ 110
1x4 @ 120
2x4 @ 125
Seated rowing
3x8 @ 80
Seated frivend db.
3x7 @ 17

Tirsdag d. 26/10
Pas 1:
Dødløft
2x8 @ 140
Baglår elastik
3x8
Pas 2:
Træk
1x2 @ 70
9x2 @ 80

Stød
2+2 @ 90
2+2 @ 100
2+1x5 @ 110
Seated curl
3x6 @ 20

Onsdag d. 27/10
Frontsquat
1x2 @ 110
1x2 @ 130
1x2 @ 140
3x1 @ 150
1x2 @ 110
Smal bænk
1x5 @ 110
4x5 @ 120
Benspark
3x10 @ 40
Nakkestem + bånd
5x5 @ 40

Torsdag d. 28/10
Squat boks
10x2 @ 120
Bænk
1x6 @ 110
1x6 @ 125
1x6 @ 135
1x6 @ 120
Ben curl
3x10 @ 35

Lørdag d. 30/10
Liga finale i Sph
Indvejning: 101,4
Squat 1: 300 – godkendt 3-0
Squat2: 315 – godkendt 3-0
Squat 1: 322,5 – godkendt 3-0
Det sidste løft var mega godt!!!

Træning om aftenen
Trækhiv
1x3 @ 90
1x3 @ 110
2x3 @ 120
1x3 @ 110
Smal bænk
5x5 @ 110

Søndag d. 31/10
Dødløft klods
8x2 @ 140
Stem
4x5 @ 60

Mandag d. 1/11
Squat
1x5 @ 150
1x5 @ 170
1x5 @ 180
2x5 @ 150
Bænk
1x5 @ 110
1x5 @ 130
1x5 @ 140
1x4 @ 147,5 – PR!
1x5 @ 120

Tirsdag d. 2/11
Goodmorning fra kæder
1x5 @ 90
3x5 @ 100
Pushpres
1x5 @ 80
2x4 @ 90
1x5 @ 80
Seated rowing
3x8 @ 60

Onsdag d. 3/11
Pas 1:
Træk
1x3 @ 70
5x3 @ 75
Stød
2+2 @ 90
2+2 @ 100
2+2x4 @ 105
Pas 2:
Smal bænk + sort bånd
6x3 @ 90
Dødløft
1x5 @ 160
3x5 @ 185
Pushpres
1x5 @ 80
1x5 @ 90
2x4 @ 100
Pull over
3x8 @ 31
Band pull
3x10

Torsdag d. 4/11
Pas 1:
Træk teknik

Stød teknik

Ben spark
Pas 2:
Front squat
1x4 @ 110
1x4 @ 120
3x4 @ 110
Goodmorning
4x6 @ 60

Fredag d. 5/11
Dødløft
1x5 @ 160
3x5 @ 190
Bænk + reverse blå bånd – 40 kg i bund
1x3 @ 120
1x3 @ 140
1x3 @ 160
3x3 @ 150
Træk hiv
8x3 @ 90

Søndag d. 7/11

Træning i the Gym

Bænk

10x2 @ 110

Floor press

1x4 @ 110
3x4 @ 120

En arms stem + rød bånd

3x6 @ 25


Mandag d. 8/11

Bænkpres

1x5 @ 110
2x5 @ 125
2x5 @ 130

Træk til bryst

3x8 @ 80

En arms stem + bånd

4x6 @ 25

Tirsdag d. 9/11

Træk

1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x2 @ 90
1x1 @ 95
3x1 @ 100
6x2 @ 80

Stød

2+2 @ 90
2+2 @ 105
1+1 @ 115
1+1 @ 120
1+1 @ 125
3x2+2 @ 110

Tri pres db.

3x6 @ 25

Hiv til hage bånd

3x8

Onsdag d. 10/11

Ben blok foran

4x5 @ 120

Benpres

2x8 @ 290

Smal bænk + sort bånd

6x3 @ 90

Et ben squat på box

3x6

Pushpres

1x5 @ 80
1x5 @ 90
2x5 @ 100

Torsdag d. 11/11

Dødløft + blå bånd

1x4 @ 140
1x4 @ 150
2x4 @ 160

Db. tri roll

3x6 @ 25

Fredag d. 12/11

Pas 1:

Stød hiv

2x3 @ 120
3x3 @ 140

Pull over

3x8 @ 40

Pas 2:

Squat

1x6 @ 130
1x6 @ 150
2x6 @ 160

Bænk

1x5 @ 120
4x5 @ 130


Lørdag d. 13/11

Træk

1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x2 @ 90
1x1 @ 95
2x1 @ 100
1x1 @ 105
1x0 @ 105
5x2 @ 85

Stød

2+2 @ 90
2+2 @ 110
1+1 @ 120
1+1 @ 125
1+1 @ 130
3x1+1 @ 120

Stem

4x5 @ 60

Sled dragging

@ 30 min

Mandag d. 29/11
Pas 1:
Frontsquat
7x3 @ 110
Smal bænk
1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140
4x3 @ 120
Pas 2:
Træk
1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 95
1x1 @ 100
1x1 @ 105
1x1 @ 110
2x0 @ 115 – ØV!
3x2 @ 85
Stød
2+2 @ 90
2+2 @ 110
1+1 @ 120
1+1 @ 125
4x1+1 @ 115
Tirsdag d. 30/11
1x4 @ 160
1x4 @ 200
1x2 @ 220
2x2 @ 240
2x2 @ 200
Seated rows
3x6 @ 80
Db. Tri pres
3x6 @ 25
Sidelateral
3x8 @ 8
Onsdag d. 1/12
Squat knæbind
1x2 @ 180
1x2 @ 200
4x2 @ 210
2x2 @ 195
Bænk I trøje
1x2 @ 180 – klods 4-3
1x1 @ 200 – klods 2
2x1 @ 210 - klods 2
1x1 @ 220 - klods 2
1x1 @ 230 - klods 2
Goodmorning fra kæder
1x3 @ 90
2x2 @ 110
2x3 @ 90
Torsdag d. 2/12
Trækhiv
1x3 @ 90
4x3 @ 110
Ben curl
3x10
Band pull
3x10
Fredag d. 3/12
Træk
10x2 @ 80
Stød
2+2 @ 100
2+2 @ 110
1+1 @ 120
1+1 @ 130
0+0 @ 140
1+1 @ 140 – PR+5kg!
8x1+1 @ 110
Lørdag d. 4/12
Squat knæbind reverse blå bånd
1x2 @ 220
1x2 @ 250
3x2 @ 280
5x2 @ 250
Dødløft reverse blå band
1x2 @ 220
1x2 @ 250
1x2 @ 260
1x2 @ 270
2x1 @ 280
2x2 @ 250
Bænk
12x2 @ 110
Pull over
4x8 @ 40
Søndag d. 5/12
Smal bænk + sort bånd
1x2 @ 70
5x2 @ 80
Pushpres
10x2 @ 80
Stem
4x5 @ 70
Hiv til hage bånd
3x8
Db. Tri roll
3x6 @ 25

Mandag d. 6/12
Front squat
8x3 @ 110
Træk
10x2 @ 80
Stød
8x2 @ 110
Tirsdag d. 7/12
Bænk
1x6 @ 120
1x6 @ 140
1x6 @ 145 – pr +1 rep
2x6 @ 120
Stiflleg død + bands
8x3 @ 120
Pushpres + band
8x3 @ 60
Hiv til hage
3x6 @ 40
Onsdag d. 8/12
Træk
Op til 1x1 @ 105
Stød
Op til 1x1 @ 135
Torsdag d. 9/12
Dødløft
1x5 @ 180
1x5 @ 200
1x5 @ 220
2x5 @ 200
Bænk + sort band
9x2 @ 90
+ lidt hjælpeøvelser
Lørdag d. 11/12
Squat
6x6 @ 165

Mandag d. 13/12

Træk
2x1 @ 90

Stød

2x1 @ 110

Bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 140
1x5 @ 150 - pr+5kg
1x5 @ 155 - pr + 10kg

Tirsdag d. 14/12

Julestævne i A.K. Jyden

Indvejning : 105.6

Træk

1. forsøg - 105 - Godkendt
2. forsøg - 110 - Godkendt - Stævne pr + 5 kg
3. forsøg - 116- Godkendt - Stævne pr + 11kg

Stød

1. forsøg - 135 - Godkendt
2. forsøg - 140 - Godkendt - Stævne pr + 5 kg
3. forsøg - 150 - Godkendt - Stævne pr + 15 kg

Total: 266 - Pr + 26 kg

Onsdag d. 15

Bænk m. slingshot

1x5 @ 150
1x5 @ 160
3x5 @ 170

Fredag d. 17/12

Squat

1x5 @ 130
1x5 @ 160
1x5 @ 180

Bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 130
1x5 @ 140

Dødløft

5x2 @ 170

Mandag d. 20/12

Squat
1x5 @ 160
1x5 @ 180
1x5 @ 200 - Pr!
1x5 @ 160

Bænk

1x6 @ 120
3x6 @ 140

Seated rows

3x6 @ 85

Sidelateral

2x8 @ 9

Tirsdag d. 21/12

Dødløft

3x6 @ 200

Tri pres db.

3x6 @ 25

Hiv til hage bånd

3x6

Band pull

3x10

Onsdag d. 22/12

Excentrisk squat

8x2 @ 230/140

Smal bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 130
3x5 @ 120

Benspark

3x10

Pushpress

6x3 @ 80

Torsdag d. 23/12

Bænk

1x6 @ 120
1x6 @ 140
1x6 @ 150 - Pr +5 kg!
1x6 @ 130

Dødløft klods

8x2 @ 140

Ben curl

3x10

Band pull

3x10

Lørdag d. 25/12

Box squat + sort og blå bånd

5x3 @ 110

Smal bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 140 - Pr +5 kg!
3x5 @ 120

Trækhiv

1x3 @ 90
4x3 @ 120

Mandag d. 27/12

Squat

1x5 @ 160
1x5 @ 180
2x5 @ 160

Bænk

1x6 @ 120
2x6 @ 140
1x6 @ 120

Seated rows

4x6

Sidelateral

3x8 @ 8

Pull over

3x8 @ 50

Mathias Kristiansen skrev:
Mandag d. 20/12

Squat
1x5 @ 200 - Pr!

Torsdag d. 23/12

Bænk
1x6 @ 150 - Pr +5 kg!


Lørdag d. 25/12

Smal bænk
1x5 @ 140 - Pr +5 kg!

Julemad =

Tirsdag d. 28/12

Dødløft

1x6 @ 200
1x6 @ 220
2x6 @ 190

Db tri press

4x6 @ 27

Hiv til hage bånd

3x8

Band pull

3x10

Onsdag d. 29/12

Excentrisk squat

9x2 @ 230/140

Smal bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 140
1x5 @ 145 - Pr!
2x5 @ 120

Benspark

3x10

Pushpres

7x3 @ 80

Fredag d. 31/12

Squat box + sort og blå bånd

6x3 @ 105

Bænk

1x6 @ 120
3x6 @ 140

Dødløft på klods

9x2 @ 140

Bencurl

3x10 @ 30

Band pull

3x10

Søndag d. 2/1

Smal bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 130
3x5 @ 120

Trækhiv

1x3 @ 90
5x3 @ 110

Pull over

3x8 @ 40
1x8 @ 60

Db tri roll

4x6 @ 22.5

Tirsdag d. 4/1

Pas 1:

Squat box + sort og blå bånd

7x3 @ 105

Hiv til hage db.

3x8 @ 15

Pas 2:

Bænk

1x5 @ 140
3x5 @ 150

Bend over rows

2x8 @ 90

Onsdag d. 5/1

Ben foran blok

1x2 @ 120
1x2 @ 130
2x2 @ 140
3x2 @ 120

Smal bænk + sort bånd

11x2 @ 75

Chins

3x4 @ BW

Db tri roll

3x6 @ 25

Torsdag d. 6/1

Pas 1:

Træk

15x1 @ 80

Pushpress

9x2 @ 80

Pas 2:

Dødløft + blå bånd

1x3 @ 160
4x3 @ 180
1x3 @ 160

Opadstød

1x2 @ 110
1x2 @ 120
1x2 @ 130
2x2 @ 140
4x2 @ 110

Fredag d. 7/1

Pushpres træk fat

1x3 @ 80
1x3 @ 90
4x3 @ 100

Frivend + pushpres

6x2 @ 100

Pas 2:

Stiffleg et ben dødløft

5x5 @ 40

Stem

4x5 @ 70

Hiv til hage db

3x6 @ 15

Lørdag d. 8/1

Squat

11x2 @ 140

Bænk

9x2 @ 115

Dødløft i dragt

2x2 @ 225
1x2 @ 260
1x2 @ 280

- Den er sgu blevet stram den dragt....

Db tri pres

3x6 @ 25

Mathias Kristiansen skrev:Dødløft i dragt

2x2 @ 225
1x2 @ 260
1x2 @ 280

- Den er sgu blevet stram den dragt....

Stram er jo godt!

Mandag d. 10/1

Overhead squat

1x7 @ 60
1x7 @ 70
3x7 @ 80

Smal bænk + sort bånd

10x2 @ 80

Bend over row

2x8 @ 90

Hiv til hage db.

3x6 @ 17.5

Hoosier skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Dødløft i dragt

2x2 @ 225
1x2 @ 260
1x2 @ 280

- Den er sgu blevet stram den dragt....

Stram er jo godt!

Jo jo bevares, men det duer bare ikke når man skal krølle sig sammen for at komme ned til stangen...

Mathias Kristiansen skrev:

Hoosier skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Dødløft i dragt

2x2 @ 225
1x2 @ 260
1x2 @ 280

- Den er sgu blevet stram den dragt....

Stram er jo godt!

Jo jo bevares, men det duer bare ikke når man skal krølle sig sammen for at komme ned til stangen...

Nej, det er selvfølgelig ikke så smart i forhold til din stil. (For mig som ikke har nogen stil, gør det måske lidt mindre at krølle en lille smule. )

Bare det var mig, der havde så stærke ben ! Woow !:D

Hoosier skrev:

Mathias Kristiansen skrev:

Hoosier skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Dødløft i dragt

2x2 @ 225
1x2 @ 260
1x2 @ 280

- Den er sgu blevet stram den dragt....

Stram er jo godt!

Jo jo bevares, men det duer bare ikke når man skal krølle sig sammen for at komme ned til stangen...

Nej, det er selvfølgelig ikke så smart i forhold til din stil. (For mig som ikke har nogen stil, gør det måske lidt mindre at krølle en lille smule. )

Du har da en fin stil, den man kalder kranen ikke?

Hammelstrup skrev:Bare det var mig, der havde så stærke ben ! Woow !:D

Takker Men at dømme ud fra dine billeder så er du da heller ikke helt uden evner

Tirsdag d. 11/1

Træk

13x1 @ 80

Pushpress fatgrip

5x3 @ 80

Dødløft fatgrip

8x2 @ 140

Mave+knæ

Hvor tit vægtløfter du
så lige dine resultater fra stævnet i jule Woow..
det er da nogen kilo må man siger:)

Mathias Kristiansen skrev:

Hoosier skrev:

Mathias Kristiansen skrev:

Hoosier skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Dødløft i dragt

2x2 @ 225
1x2 @ 260
1x2 @ 280

- Den er sgu blevet stram den dragt....

Stram er jo godt!

Jo jo bevares, men det duer bare ikke når man skal krølle sig sammen for at komme ned til stangen...

Nej, det er selvfølgelig ikke så smart i forhold til din stil. (For mig som ikke har nogen stil, gør det måske lidt mindre at krølle en lille smule. )

Du har da en fin stil, den man kalder kranen ikke?

Ja det er den.

Hammelstrup skrev:Hvor tit vægtløfter du
så lige dine resultater fra stævnet i jule Woow..
det er da nogen kilo må man siger:)

Træner træk og stød 1 gang om ugen og de sidste 3 uger op til stævnet var det 2 gange per uge...Så det er ikke så meget, men mine knæ kan heller ikke lide mere end det

Onsdag d. 12/1

Bænk + slingshot

1x6 @ 140
3x6 @ 160

Chins

2x4 @ BW

Torsdag d. 13/1

Ben foran blok

1x3 @ 110
5x2 @ 120

Db. tri roll

3x6 @ 22,5

Fredag d. 14/1

Pas 1:

Pushpres trækfat

5x3 @ 100

Frivend+pushpress

2+2x2 @ 110
2+2x4 @ 100

Pas 2:

Et bens stiffleg dødløft

4x5 @ 40

Stem

3x5 @ 70

Hiv til hage db

3x6 @ 20

Lørdag d. 15/1

Årets første samling i Horsens.

Squat fuldt udstyr

1x2 @ 220
1x1 @ 270
2x1 @ 300

Bænk i trøje

1x2 @ 180 - klods 4
1x1 @ 200 - klods 3
1x1 @ 220 - klods 2
1x1 @ 230 - klods 2

Mandag d. 17/1

Fronsquat

5x3 @ 110

Træk

7x2 @ 80

Stød

2+2 @ 110
2+2 @ 120
1+1 @ 125
1+1x3 @ 110

Smal bænk

1x3 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140
3x3 @ 120

Tirsdag d. 18/1

Dødløft

7x2 @ 170

Bend over rows

2x6 @ 90

Db. tri press

2x6 @ 25

Sidelateral

2x8 @ 9

Mave + knæ

Onsdag d. 19/1

Bænk m. slingshot

1x6 @ 160
1x4 @ 180
1x6 @ 170

Torsdag d. 20/1

Pushpres fatgrip

5x3 @ 80

Db. tri roll

2x6 @ 25

Fredag d. 21/1

Smal bænk + sort bånd

1x2 @ 80
5x2 @ 95

Trækhiv

1x3 @ 100
1x3 @ 120
2x3 @ 130

Stem

3x5 @ 70

Leg curl

2x10 @ 30

Band pull

2x10

Lørdag d. 22/1

Squat knæbind + reverse blå bånd

1x2 @ 215
1x2 @ 255
1x2 @ 275
2x1 @ 295
1x2 @ 275

Bænk

8x2 @ 120

Dødløft + reverse blå bånd

1x2 @ 220
1x2 @ 250
1x2 @ 270
1x2 @ 280
2x2 @ 250

Pull over

2x8 @ 40

Søndag d. 23/1

Goodmorning fra kæder

1x3 @ 90
3x2 @ 120

Sauna @ 1 time

Mandag d. 24/1

Pas 1:

Squat

8x2 @ 140

Bænk

8x2 @ 120

Pas 2:

Stødhiv

6x2 @ 140

Floorpres

6x2 @ 110

Seated row

1x6 @ 80
1x6 @ 90
2x6 @ 100

Tirsdag d. 25/1

Træk

1x1 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 95
2x0 @ 100
3x1 @ 90

Stød

1+1 @ 110
1+1 @ 120
1+1x2 @ 125
1+1x2 @ 110

Push down + blå bånd

3x6 @ 60

Omvendt fliers

3x6 @ 8

Onsdag d. 26/1

Smal bænk + sort bånd

8x2 @ 75

Pushpress + rød band

6x3 @ 70

Pushdown

3x6 @ 80

Band pull

3x10

Torsdag d. 27/1

Dødløft + sort bånd

8x2 @ 130

Stem

6x2 @ 65

Hiv til hage db

4x8 @ 15