Mave - Rygtræning efter Diskusprolabs

Hej.
Er efterhånden kommet ovenpå efter et stort Diskusprolabs 2,1 x 1 cm i lænden, på grund af min seriøse træning siger de kloge at jeg kommer over uden operation FEDT, men skal passe på og opbygge så mange muskler som muligt, derfor mit spørsmål, jeg skal bruge de mest seriøse øvelser til mave og ryg, for de skal f..... ikke skære i mig hvis jeg kan forhindre det, har altid holdt mig i en fornuftig form, overkrop, bryst, mave, ben osv. men har jo nok glemt ryg og de dybe mave muskler, gode råd modtages gerne.
Takker O:)

Kan godt forstå, at du meget gerne vil undgå at blive skåret i. Når det så er sagt, så er det jo meget svært at vurdere hvilke øvelser du burde lave, når det nu har været et stort prolaps.

Umiddelbart ville min anbefaling være, at du burde genoptræne din core (ryg/lænd + de dybe mavemuskler) i form af diverse boldøvelser. Hvis du ønsker det, så har jeg et super program til dette. Efter noget tid med det, og når du føler, at du er blevet tilstrækkelig stærk, så ville jeg begynde at lave nogle store basisøvelser med perfekt teknik. Her tænker jeg især på dødløft, squat og chin-ups.

Håber at du kan bruge det til noget.

Jeg har været igennem det samme som dig, og jeg fik, i sammenarbejde med min fys, lagt et genoptræning-sprogram, der minder meget om det Leangains beskriver.
Det tager mange måneder at komme sig, og gør rimeligt nas meget af tiden, men det betaler sig at stå det igennem.
High-rep squat og dødløft er virkelig blevet mine meget nære venner. :wink:

Send gerne en PM i ny og næ, hvis du vil have gode råd og opmuntring med på vejen.

Lytter lige med her, har ikke haft diskus, har bare ufattelig mange uspecifikke rygproblemer og har haft det mange år, så er også begyndt at prøve med en træningsbold og en del øvelse, men har du ideer leangains, så smid dem endelig op :-)

Mave - Rygtræning efter Diskusprolabs

Brugere online