Max test?

Hvordan for jeg mest ud af mit 1RM mht. til opvarmning inden (Kunne være lækkert hvis jeg kunne få det procentvis altså f.eks. 5x50% af 1rm osv.)?

På forhånd tak.

Test af 1RM i benchpress

Start med benchpress i træningspasset.

Opvarmning af skulder:
Armsving
Evt. rotator cuff træning.

Hvis nu du går efter 125 kg i benchpress:

6reps. x stangen
4 reps. x 60 kilo
3 reps. x 80 kilo
2 reps. x 100 kilo
1 rep. x 125 kilo PR!
1 rep. x 130 kilo MERE PR!
osv. indtil 1RM rammes

Procent regning kan jeg ikke finde ud af

Tror du kan finde noget brugbart i det her topic viewtopic.php?f=1&t=27174

Moqensen skrev:Test af 1RM i benchpress

Start med benchpress i træningspasset.

Opvarmning af skulder:
Armsving
Evt. rotator cuff træning.

Hvis nu du går efter 125 kg i benchpress:

6reps. x stangen
4 reps. x 60 kilo
3 reps. x 80 kilo
2 reps. x 100 kilo
1 rep. x 125 kilo PR!
1 rep. x 130 kilo MERE PR!
osv. indtil 1RM rammes

Procent regning kan jeg ikke finde ud af

Hvad med f.eks :
25% af 1RM x 5 reps
30% af 1RM x 5 reps
45% af 1RM x 3 reps
55% af 1RM x 3 reps
70% af 1RM x 3 reps
80% af 1RM x 3 reps
85% af 1RM x 1 rep
92,5% af 1RM x 1 rep
100% af 1RM x rep

eller er det for meget?

Jonathan skrev:
Moqensen skrev:Test af 1RM i benchpress

Start med benchpress i træningspasset.

Opvarmning af skulder:
Armsving
Evt. rotator cuff træning.

Hvis nu du går efter 125 kg i benchpress:

6reps. x stangen
4 reps. x 60 kilo
3 reps. x 80 kilo
2 reps. x 100 kilo
1 rep. x 125 kilo PR!
1 rep. x 130 kilo MERE PR!
osv. indtil 1RM rammes

Procent regning kan jeg ikke finde ud af

Hvad med f.eks :
25% af 1RM x 5 reps
30% af 1RM x 5 reps
45% af 1RM x 3 reps
55% af 1RM x 3 reps
70% af 1RM x 3 reps
80% af 1RM x 3 reps
85% af 1RM x 1 rep
92,5% af 1RM x 1 rep
100% af 1RM x rep

eller er det for meget?

Umilbart vil jeg sige at du sikkert vil være så udkørt når du kommer til maksløftet at du ikke vil kunne yde det optimale.

Jonathan skrev:
Moqensen skrev:Test af 1RM i benchpress

Start med benchpress i træningspasset.

Opvarmning af skulder:
Armsving
Evt. rotator cuff træning.

Hvis nu du går efter 125 kg i benchpress:

6reps. x stangen
4 reps. x 60 kilo
3 reps. x 80 kilo
2 reps. x 100 kilo
1 rep. x 125 kilo PR!
1 rep. x 130 kilo MERE PR!
osv. indtil 1RM rammes

Procent regning kan jeg ikke finde ud af

Hvad med f.eks :
25% af 1RM x 5 reps
30% af 1RM x 5 reps
45% af 1RM x 3 reps
55% af 1RM x 3 reps
70% af 1RM x 3 reps
80% af 1RM x 3 reps
85% af 1RM x 1 rep
92,5% af 1RM x 1 rep
100% af 1RM x rep

eller er det for meget?

det er helt sikkert for "meget" hvis du ønsker at løfte så tæt på dit, teoretiske max som muligt, der vil ophobe sig alt for mange affaldsstoffer i dine muskler med denne fremgangsmåde.

Moqensen forslag er derimod fornuftigt

Et alternativt approach er singler op mod dit max. Sørg for at dit sidste løft inden max ligger pænt under dit max løft. En spring på 15-20kg er meget passende.

5x50%
1x70%
1x75%
1x80%
1x85%
1x100%
1x10X% (Eventuelt et max mere)

Motta skrev:Et alternativt approach er singler op mod dit max. Sørg for at dit sidste løft inden max ligger pænt under dit max løft. En spring på 15-20kg er meget passende.

5x50%
1x70%
1x75%
1x80%
1x85%
1x100%
1x10X% (Eventuelt et max mere)

Bestemt ikke et dårligt forslag. Det eneste problem jeg ser ved dén approach, er, at mange sikker ikke vil nå at komme "in the groove", og ikke er rigtigt varme, fordi singlerne kan tages med så kort mellemrum. Jeg ville tilføje lidt flere reps med de aller letteste kg inden jeg ville gå over til singles.

Max test?

Brugere online