mega newbie

Træner mest for at tabe mig. Løfter 2-3 gange om ugen for at supplere.

Tirsdag 1/7

Deadlift
2x12x40
2x12x45

Squat
12x40

Incline Bænk(håndvægte)
4x12x14

Bænk(håndvægte)
12x16
3x12x18

Standing Military Press
12x12.5

Lateral Pulldowns
12x40
3x12x45

Seated cable rows
2x12x35

Chest Flies (håndvægte
12x14

Onsdag 2/7

Interval løb: 4 minuters løb=2 minuters gang
1 time og 23 min (ca. 10-12km)

Planke
1 minut

Mavebøjninger
15stk

hvis jeg var dig ville jeg lære at squatte, dødløfte og bænke for du begynder med isolationsøvelser, jeg har fået gode resultater med stronglifts. prøv at tjekke det ud

Tak for feedback.

Det ser ret godt ud. Men jeg træner helt ærligt mest for at tabe mig og se mere muskuløs ud, at blive stærkere kommer i anden række. Så ved ikke om det bare er bedre at jeg sørger for at jeg føler jeg har gennemtrænet hele kroppen hver gang?

Bullerdrengen skrev:Tak for feedback.

Det ser ret godt ud. Men jeg træner helt ærligt mest for at tabe mig og se mere muskuløs ud, at blive stærkere kommer i anden række. Så ved ikke om det bare er bedre at jeg sørger for at jeg føler jeg har gennemtrænet hele kroppen hver gang?

Hmm det kan du have ret i, men hvis du virkelig er en overvægtig mega newbie, så tror jeg sagtens at du ville få en ordentlig træning, det er jo ogaå tilladt at isolere bagefter sine 3 hovedløft er gennemført, jwg tager fx biceps og triceps efter, mine 3 hovedløft.

Og så prøv at lad vær mmed at følge programmer som enten jay cutler, arnold, eller andre ifbb pro'er har lavet, da de er på en cocktail af drugs der gør at de må træne på en anden måde.

Bullerdrengen skrev:Tak for feedback.

Det ser ret godt ud. Men jeg træner helt ærligt mest for at tabe mig og se mere muskuløs ud, at blive stærkere kommer i anden række. Så ved ikke om det bare er bedre at jeg sørger for at jeg føler jeg har gennemtrænet hele kroppen hver gang?

Hvis du træner for at tabe dig, skal du da i allerhøjeste grad træne de store basisøvelser, hvor du får brugt flere forskellige muskler på én gang.

Ja okay. Tror jeg prøver at følge stronglift 5x5 og laver isolation øvelser bagefter så. Er vel fint at få det lidt mere struktureret.

Har lige et par opfølgende spørgsmål:

En der kan linke mig til det bedste stronglifts program? er det bare det her? http://stronglifts.com/5x5/

Jeg er vant til at lave bænk press øvelsen med håndvægte fordi jeg træner alene og ikke har en til at spotte mig. Er der nogen fordel ved at skifte til barbell?

Og er der nogen grund til at det kun er 3 øvelser pr. gang, og ikke alle? Synes fx. ikke det er nok kun at lave bænk press 1 gang på en uge.

Fredag 4/7

Dødløft
4x12x35

Squats
2x10x40

Bænk press(håndvægte)
4x12x18

Overhead Press
4x10x12,5

Barbell Biceps Curl
12x12,5
12x15
12x17,5

Lørdag 5/7

Løb
5km/30 min

Planke
1 min

Mavebøjninger
15

hårdt at blive kaldt en overvægtig mega newbie :'(

Mandag d. 7/7

Squats
1x8x20
1x8x30
4x8x40

Dumbell Bench Press
2x8x18
3x8x20

Bent-over Barbell Row
2x8x20
5x8x30

Overhead Press
1x8x15
2x8x20
3x8x22,5

Deadlift
5x8x40

Barbell Curl
1x8x20
4x8x25

Triceps Pulldown
1x8x20
4x8x22,5

Dumbell Chest Flys
3x8x14
2x8x16

Bedste træning for mig indtil videre. det kavere antal reps gør det sjovere og for første gang nyder jeg at lave squats og deadlifts - som jeg tidligere bare skulle have overstået.

Tirsdag d. 8/7

Løb
5km/30 min

Planke
1 min

Mavebøjninger
15 stk

Torsdag d.10/7

Squats
1x8x20
1x8x30
4x8x42,5

Dumbell Bench Press
5x8x20

Bent-over Barbell Row
5x8x32,5

Overhead Press
5x8x22,5

Deadlift
5x8x42,5

Dumbell Bicep Curl
3x8x14
2x8x16

Triceps Pulldown
5x8x22,5

Dumbell Chest Flys
4x8x16

Fredag d.11/7

Interval løb 4 min løb = 2 min gang
2 timer

Planke
30 sek

Jeg tror jeg vælger at følge med i loggen her! Kunne jo være at du rent faktisk gik hen og blev stærk

mega newbie

Brugere online