Jeg vil til at fokusere mere på kosten, da jeg vil have mere ud af min trænning, så håber der er nogen der vil hjælpe...

Jeg vil bulke!
Jeg er en dreng på 17 år, vejer ca. 82kg er 188cm i højden.

Jeg gennemgår det jeg typisk spiser i løbet af en dag, aftensmaden er dog forskelligt...

Jeg angiver det i ca. antal gram på det jeg sådan kan huske, ikke fordi jeg vejer alt hver gang, men ved ca hvor meget der er...

Morgen:
200g havregryn, 0,5l mælk (let1,5)

Mellemmåltid kl. 0945:
fire skiver grov rugbrød(150g ca.), 1æg, tyk gang oste pålæg eller kød (hamb. eller okse).Et æble eller anden frugt

Middag kl. 1145:
fire skiver grov rugbrød(150g ca.), 1æg, 1/2 dåse tun. Et æble eller anden frugt.

Mellemmåltid kl. 1500:
En skive rugbrød med en dåse makrel i tomat, eller en dåse tun. Glas mælk eller 2 et æble.

Her mellem er der trænning på trænningsdag...

På trænningsdage er det planen at jeg vil drikke en proteinshake lige efter træning, evt. en frugt.

Aftensmad kl. 1800:
Lidt forskelligt, typisk:
4-5 kartofler, kyllingbryst, rigeligt med grøntsager, vand eller juice.

"natmad" kl. 22:
400g yogurt(0,1%fedt), 2 glas mælk(let) en shake hvis det er træningsdag.


Jeg har absolut ingen forstand på at organisere en kostplan, men er generelt bare at begynde at spise mere efter jeg er starte med at træne og har nu trænet i 4 måneder, og vil have helt sty på kosten, for at få endnu mere ud af træningen.

Kom med rettelser og idéer og kom med jeres kritik jeg har brug for den


Spørg hvis der er noget mere i mangler omkring mig

Du kan begynde med at taste dine data ind i kropkostHk. Det er et regneark til formålet. Du kan finde det ved at søge.