Godformiddag BB'er

Håber der er et par trænings-guruer herinde der kunne tænke sig at besvare nogle af mine spørgsmål vedrørende hvad der eventuelt ville være den mest optimale kombination af kosttilskud for mig!

Jeg har nu trænet i et pænt stykke tid, og bygget et solidt fundament, med en acceptabel masse. er 192 høj og vejer ca. 83-84kg.
I de seneste 10 uger har jeg kørt programmet Back to Basic med stor succes og fin progression/fremskridt. I samme periode har jeg bulked med en kombination af sindsygt meget mad + 2-3 WG shakes om dagen - hvilket har resulteret i 5-6kgs vægtforøgelse, jeg har ligeledes benyttet mig af et pre-workout hvilket jeg har været yderst tilfreds med.

Nu er tiden dog inde, føler jeg selv, til at prøve noget nyt. Jeg vil gerne prøve at trimme krop/cutte så meget overflødigt fedt fra og prøve at se mere "ripped" ud.

1. Spørgsmål

Som sagt har jeg kørt Back to Basic programmet med stor glæde, men ønsker et nyt program for at få fornyet glæde og variation i min træning. Jeg har overvejet muligheden for et træningsprogram der er præget af super-set. Hvad mener i om dette, jævnfør mine delmål med at se mere ripped ud, og ydermere er der nogle programmer/kombinationer af øvelser i ville kunne anbefale?

2. Spørgsmål

Kardio, hvor meget? og hvor lidt? jeg har tiden til at dyrke ekstra kardio ud over træning, nogle anbefalinger?

3. Spørgsmål

Hvilken kombination af kosttilskud kan i anbefale mig? - Økonomien spiller ingen rolle!

Hvad jeg har til rådighed pt. Kreatin, Beta-Alanine, Whey 100 protein pulver. I takt med at jeg jo nok skal til at sætte mit kalorie-indtag væsentlig ned, vil jeg højst sandsynlig også få mindre energi - tænker jeg? - Ville i da, anbefale et pre-workout som No-Xplode? eller skal jeg holde mig til noget af det jeg har i min stack i forvejen?

I øvrigt har jeg mulighed for stortset at planlægge og tilrettelægge min kost som jeg vil, så alle forudsætningerne bør være der!

Undskyld for den lange smøre, håber ikke det har skræmt nogle væk for at komme med input.

På forhånd tak, og må i alle ha' en skøn dag!

Hvis du er 192 høj og vejer 83-84kg samt har brug for at cutte fedt af så har du ikke en acceptabel masse som du skriver.

1# Forstår din pointe, og du har ret. Kommer selvfølgelig også an på hvad du ligger i det jeg skriver. Jeg har hele mit liv været MEGET spinkel og tynd, men nu har jeg en masse på kroppen som ligger 5-7% over det jeg burde. Altså, jeg ønsker tips til at nedsætte min fedtprocent, og beholde så meget masse som muligt.

Holmershoej skrev:1# Forstår din pointe, og du har ret. Kommer selvfølgelig også an på hvad du ligger i det jeg skriver. Jeg har hele mit liv været MEGET spinkel og tynd, men nu har jeg en masse på kroppen som ligger 5-7% over det jeg burde. Altså, jeg ønsker tips til at nedsætte min fedtprocent, og beholde så meget masse som muligt.

Læg et foto op af dig selv så er det nemmere at rådgive dig.

Okay det vil jeg gøre når lige får tid.

I mellem tiden, kan du rådfører mig vedr. evt kosttilskud, kombination? fraråd, og tilråd?

Holmershoej skrev:Okay det vil jeg gøre når lige får tid.

I mellem tiden, kan du rådfører mig vedr. evt kosttilskud, kombination? fraråd, og tilråd?

Ikke før du lægger et foto op. Det er umuligt når man ikke ved hvor du står.

Du burde tænke mere i kost end i tilskud.

Hvad angår øgning af aktivitetsniveau, så er det ikke en nødvendighed for at skabe et energiunderskud. Det kan sagtens opnås via et drop i dit daglige energiindtag. Med andre ord, så øg gerne aktiviteten hvis du føler for det, sørg dog for at spise tilsvarende hvis det er.

Hvis du vil til at cutte, så kan jeg ikke se formålet i at begynde og junglere med supersets og andre udtrætningsteknikker til højre og venstre. Du får alligevel ikke masse af det grundet energiniveauet. Et solidt og simpelt program hvor der løftes tungt er vejen frem.