Hej,

Jeg kører idag et full body program bestående af Squats, Dødløft, Bænkpres, Military, Rows, Pull ups. Jeg kører samme program 3 gange om ugen. Jeg overvejer at skifte til et a/b split og faldt over flg:

http://www.masfuertequeelhierro.com/en/ ... -strength/

Det består af:

Dag 1:
Bænkpres
Pull ups
Dumbell rows
Dumbell flies
French press

Dag 2:
Squats
Romanian deadlift
Dumbell OHP
Lateral raises
Barbell curls

Køres som A/B/A, B/A/A

Jeg kunne godt tænke mig at høre hvad i tænker. Er det volumen nok, er frekvensen høj nok etc.

I mine øjne er det skørt at have OHP på 2. dagen, da der er et stort overlap mellem de trænede muskler. Og så er der kun to øvelser til hele underkroppen, men væsentligt flere til overkroppen. Det kan sagtens fungere, især i en relativ kort periode - men over lang sigt vil det formodentlig skabe muskulære ubalancer og evt. medføre skader. Jeg ville sætte det op således:

A:
Bænkpres
Pullups
DB Rows
OHP
French Press
Curls

B:
Squat
RDL
Lunges
Leg Curls
Calves

Alternativt, hvis man virkelig gerne vil køre skulder på dag 2, så ville jeg dog stadig smide curls over på dag 1 og smide flies ud, for at gøre mere plads til træning af underkroppen.

flamingopikken skrev:I mine øjne er det skørt at have OHP på 2. dagen, da der er et stort overlap mellem de trænede muskler. Og så er der kun to øvelser til hele underkroppen, men væsentligt flere til overkroppen. Det kan sagtens fungere, især i en relativ kort periode - men over lang sigt vil det formodentlig skabe muskulære ubalancer og evt. medføre skader. Jeg ville sætte det op således:

A:
Bænkpres
Pullups
DB Rows
OHP
French Press
Curls

B:
Squat
RDL
Lunges
Leg Curls
Calves

Alternativt, hvis man virkelig gerne vil køre skulder på dag 2, så ville jeg dog stadig smide curls over på dag 1 og smide flies ud, for at gøre mere plads til træning af underkroppen.

Ville personligt ikke smide Calves og leg curls ind i et fullbody program..
Men kun fokusere på basis øvelser.

Jeg går ud fra at han træner 3 gange om ugen.. Det minder mere om et 2 split du har givet ham.

Ja det er tænkt som et program der køres 3 gange om ugen.

Aha, der kan man bare se

Hvad hedder dine løft ? (Squat, bænk, dødløft, military)
Hvad er dit mål med træningen?

Du har bare skrevet nogle øvelser ned.. Og delt dem ud? Hvor mange set/Reps? Pause imellem og hvordan lyder progressionen?
Kan ikke lige overskue at læse det program der igennem nemlig

Squat: 70
Bænk: 85
Dødløft: 90
Military: 50

Jeg er helt med på at jeg er "begynder" og kan se at mange anbefaler et program a'la Starting strength, Stronglifts etc.

Jeg vil selvflg. gerne stige i styrke og masse, men træner primært for at "holde mig i form".

Det er ikke mig selv der har har fordelt øvelserne. De er taget fra det link der er i den første post.

Jeg vil køre samtlige øvelser som 4 set af 6-8 reps, med progression efter samme princip som B2B programmet. Når jeg kan tage 8 reps med ordentlig teknik øger jeg vægten og sænker reps til 6, og arbejder mig op til 8 reps igen.

BoomerangRapido skrev:Squat: 70
Bænk: 85
Dødløft: 90
Military: 50

Jeg er helt med på at jeg er "begynder" og kan se at mange anbefaler et program a'la Starting strength, Stronglifts etc.

Jeg vil selvflg. gerne stige i styrke og masse, men træner primært for at "holde mig i form".

Det er ikke mig selv der har har fordelt øvelserne. De er taget fra det link der er i den første post.

Jeg vil køre samtlige øvelser som 4 set af 6-8 reps, med progression efter samme princip som B2B programmet. Når jeg kan tage 8 reps med ordentlig teknik øger jeg vægten og sænker reps til 6, og arbejder mig op til 8 reps igen.

Altså, din bænk og mili er okay. Kan godt presses mere med linær progression.
Men din Squat kunne du SAGTENS presse meget mere med linær. Jeg er på 110 kg næste gang med linær progression (starting strengt agtigt).

Så jeg ville klart anbefale dig starting strenght ! Fantastisk program.
Personligt køre jeg crossfit football (google det hvis du lyster), som er starting strenght men delt på 4 dage. med nogle "crossfit" WODS. Men behøver du ikke.

Hvis jeg var dig, ville jeg køre starting strenght og hvis du føler for det.. Put Pull ups ind i den ene workout og dips i den anden. Så er du rigtig godt kørende til at holde dig i form !!!
Du bliver stærk og det er et simpelt program der virker.