God tur sydpå

Og sushi...

Så har jeg fået købt mig noget internet:-)
Træningen her er rigtig hård og der af meget af den. Vi træner cirka 7 timer om dagen om morgenen 1 times fitness og 2,5 time svøm. Om aftenen 1 times styrke og 2.5 times svømning. Vi gennemgår en cyklus á 4 dage igen og igen mht. svømmeprogrammerne. Den ser cirka sådan her ud:

Dag 1:
Morgen: 6-7 km med en masse ben eller arme. Et arm-sæt der går igen er 600 50fri+50 fly A2/A3 + 6x100 fly 50 A2+ 50 A3. Det svømmes 3-4 gange igennem.
Aften: cirka 5,5 km. Hovedserie: 8x50 ben hvor jeg skal gå skiftevis 40 sek og 36 sek.pause 20. Derefter 400 arme på 5.00! Dette gentages 4 gange.

Dag 2:
Morgen: Cirka 6km. Blandet med ben, arme, starter vendinger og lange distancer.
Aften: CIrka 5km. Hovedserie 6x2x50 starttid 1 minut. Her svømmes tre runder i ben hvor jeg på den første 50 går cirka 37 og anden 50 34 sek. De sidste tre runder er i fly hvor jeg skal gå 31+30, 30+30, 30+29. Det er totalt hårdt

Dag 3:
Morgen:Cirka 6km. En masse teknikøvelser, men stadig lange distancer.
Aften: Det klart hårdeste program. 4x( 2x200 fly skiftevis en runde svøm og en runde arme + 800 løs.
På de to 200m går jeg mellem 2.28 og 2.31. Det er ganske godt da jeg synes det er vildt hårdt at svømme fly fx. sammenlignet med crawl. De færreste kan holde til så meget fly. Desuden har jeg virkelig svært ved at svømme fly når man ligger mange på banerne. Efter runde nr. 2 fik jeg sidst målt min lactatværdi og den var 8.3.

Her har været det vildeste tordenvejr en af aftenerne. Vi var lige hoppet i vandet, og blev efter 1200m kaldt op af nogle af de sydafrikanske trænere. Det tordnede og lynede, og det var for tæt på poolen. I 1,5 time sad vi allesammen inde i omklædningsrummet fordi vi ikke kunne gå ud. Det regnede som sidssygt, blæste og lynene slog ned konstant ved hallen. Det var så tæt på, at der faldt maling ned af loftet hver gang et lyn slog ned.
Da vi så til sidst besluttede os for at nu blev vi nødt til at komme hjem, fik jeg et lidt af en sydafrikansk svømmepige. Ude på p-pladsen var der så meget vand at det gik mig halvvejs til skinnebenet. Der var total kaos, og nærmest umulig at komme frem. Floderne var oversvømmet, og ved hotellet, hvor vi bor, var et lyn slået ned i et træ, som så var væltet ned i floden, der have kappet nogle vandrør over, så vi gik 1,5 dag uden vand i hanerne og i toilettet. Det er simpelthen det vildeste jeg nogensinde har prøvet. Følte nærmest jeg var midt i en naturkatastrofe der bliver vist i TV avisen:-) Hehe.

Ellers er her rigtigt godt. Der har været koldt i dag, men forhåbentligt er det godt igen i morgen. På søndag skal vi på safari:-)

OMG for en omgang træning.

Og hvad sker der lige for vejret??
Fik du taget nogle billeder?

Det skal du i hvertfald huske på søndag.

Kæmperen skrev:OMG for en omgang træning.

Og hvad sker der lige for vejret??
Fik du taget nogle billeder?

Det skal du i hvertfald huske på søndag.

Ja, det er også lidt hårdt, men mest fordi der slet ingen fridage er.
Jeg fik ikke taget billeder. Desværre. For havde jo ikke lige regnet med at det skulle blive sådan et vejr da jeg gik til svømmehallen.
På søndag på safari skal jeg selvfølgelig have taget billeder, men på søndag skulle det blive rigtigt varmt, så frygter lidt at dyrene vil søge skygge. Heldigvis har jeg prøvet det nogle gange før, hvis det skulle blive tilfældet.

Fordi vi træner så meget, og så meget arme er jeg begyndt at få ondt i venstre skulder. Jeg går til behandling hver dag - både med massage og akupunktur. Heldigvis har jeg aldrig haft en decideret skulderskade, så jeg tror, at det er en ganske normal overbelastning. Det gør desværre bare de fleste pas lidt uoverskuelige.

Hvad siger træneren ang. din skulder?

Skal du bare bide det i dig, eller skal du holde lidt igen?

Så er endnu en dag overstået. I morgen står den på restitution og SAFARI
Her til aften svømmede jeg igen det hårde fly set med 2x200 m. Var/er helt færdig efter alt det her træning, så svømmede godt nok cirka de samme tider som sidst, men slutttede på lactat 4.0!!!! Simpelthen fordi jeg er for træt til at producere mere.

Når jeg har ondt i min skulder, er den nye landstræner meget forståelig. Jeg styrer det sådan set selv sammen med fysioterapeuten. Så det fungerer rigtigt godt.

Vi har været uden vand og toiletvand i dag:-( Så vi måtte ned i supermarkedet og købe stort ind, og tja, vente med at skylle ud til der igen kommer vand:s Det skyldes det træ, der havde kappet et vandrør over under stormen..

viewtopic.php?t=23137

Her er et link til datoer og steder hvor banen i hvertfald er oppe. Så er det bare at kigge forbi. Så skal jeg nok skaffe dig en tur på banen.

Kæmperen skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=23137

Her er et link til datoer og steder hvor banen i hvertfald er oppe. Så er det bare at kigge forbi. Så skal jeg nok skaffe dig en tur på banen.

Skal jeg så kaste med håndgranater hvis jeg melder mig til??? Hehe

Endnu en dag er overstået her i Sydafrika. Vejret er stadig helt super, men på andre områder er det nu lidt kaos. De har stadig ikke fået fikset den vandpunpeting, så toiletterne kan stadig ik skylle ud det meste af dagen. Pumperne i svømmehallen røg jo også, så det er rimelig koldt - 23-24 grader sådan cirka. Og så alt det mudder der røg i under stormen - tja - det er der stadig. Man kan vitterligt ikke se bunden, og væggen ser man cirka en lille meter inden vendingen. Det har efterhånden givet lidt problemer i forbindelse med overhalinger, for pludselig svømmer man bare ind i en anden. Forhåbentligt får de snart styr på det. Det skulle have været fikset i torsdags, så der er en del utilfredse hold her efterhånden.

Her til aften var det bensættet fra dag 1 der skulle igennem igen med den ændring, at det var 3 runder á 400 arme (5.00) + 6x75 ben.
Jeg svømmede flyben med plade på 2 runder og gik på den hurtigste 56 sek. Den sidste runde svømmede jeg crawlben (hvilket ikke lige er mig) og gik 1.04 på hurtigste.
Jeg kæmper stadig lidt med skulderen, det er blevet bedre, men den er bare træt. Heldigvis ikke noget mere alvorligt.

I går var vi jo på safari og et marked inden. Fik købt lidt hjemmelavede afrikaner-sager, og bidraget med min egen form på u-landsstøtte, da jeg ikke er så vild med at prutte om priserne:-) På safarien fik vi set en masse zebraer, hjorte, vildsvin, vandbøfler og elefanter. Vi kom faktisk forbi en stor flok elefanter der var ude at bade. Det er en fed oplevelse at se dem lege i vandet og sprøjte vand med snabelerne til sidst sluttede vi af med en gang barbeque. Rigtigt lækkert.

Håber, I alle har haft en god weekend.

I øvrigt: Jeg fik øje på en af de reklamer der kører i toppen fra Bodyman.dk. Nogen der har erfaringer med at bruge det der slankemiddel, eller hvad man kan kalde det? Altså hvem bruger det? Hvor "tyk" skal man være osv?

Kender godt til frustrationerne der kan ophobe sig, når rammerne ikke er i orden.
Og dét du beskriver, lyder ikke særlig cool

Lyder rigtig fedt med den safari til gengæld. Vi skulle også have været på træningslejr i Sydafrika for godt fem år siden. Men det blev desværre for dyrt. Så jeg har den oplevelse tilgode.

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=23137

Her er et link til datoer og steder hvor banen i hvertfald er oppe. Så er det bare at kigge forbi. Så skal jeg nok skaffe dig en tur på banen.

Skal jeg så kaste med håndgranater hvis jeg melder mig til??? Hehe

Kun hvis du har lyst
Du kan godt nøjes med en tur i bassinet
Men ellers er det da bare at tage hele pakken

Hej Micha

Skægt at følge din log og jeres træning! Savner selv de træningslejr - de er det bedste! (Dog er den med mudret vand i poolen ny...)

Vil ikke anbefale dig de thermogeniske piller. Det kan meget bedre betale sig at tabe sig igennem styring af kosten da du bare ender med at fåcke din mave op på pillerne, plus din forbrænding vil stige imens du tager pillerne, og derved bliver mere sulten hvis maden forbliver status quo.
Afprøvede det selv efter jeg stoppede, og med den smule du render rundt med af 'ekstra' er det ligegyldigt i mine øjne =)

Fortsat god lejr i SA!

Christian

Dela skrev:Hej Micha

Skægt at følge din log og jeres træning! Savner selv de træningslejr - de er det bedste! (Dog er den med mudret vand i poolen ny...)

Vil ikke anbefale dig de thermogeniske piller. Det kan meget bedre betale sig at tabe sig igennem styring af kosten da du bare ender med at fåcke din mave op på pillerne, plus din forbrænding vil stige imens du tager pillerne, og derved bliver mere sulten hvis maden forbliver status quo.
Afprøvede det selv efter jeg stoppede, og med den smule du render rundt med af 'ekstra' er det ligegyldigt i mine øjne =)

Fortsat god lejr i SA!

Christian

Er det dig Christian Dela, med DELA tattoveringen?:-) Jeg tjekker lige:-)

SÅ er jeg hjemme i Farum igen. Flyturen hjem var rigtigt god; vi fløj om natten, så tiden går jo meget hurtigere så, og det lykkedes mig at sove hele vejen
6800 meter svømmede jeg her til eftermiddag. Lidt opvarmning, lidt pace og en hovedserie som lyder: 3 runder á: 3x200 cr-arme progressic fra 2.26-2.16. Mine hurtigste var 2.13 + 600 a2 ben.
Ganske fint program. Egentligt meget rart at lave lidt efter turen. Efter svøm var det styrke. 6 øvelser af 4x6 med cirka 90% belastning.
I morgen er det fridag, og så er det tilbage til normal træning i næste uge, dog med stævne i Ballerup i weekenden.

God weekend til jer alle.

Velkommen hjem til sne og slud.

Og god weekend til dig

Micha Østergaard skrev:Er det dig Christian Dela, med DELA tattoveringen?:-) Jeg tjekker lige:-)

Den kan jeg vist ikke løbe fra, så det må være et ja!

Dela skrev:

Micha Østergaard skrev:Er det dig Christian Dela, med DELA tattoveringen?:-) Jeg tjekker lige:-)

Den kan jeg vist ikke løbe fra, så det må være et ja!

Hehe okay. Jeg har faktisk altid troet der stod dolk, indtil jeg fik at vide der stod dela:-) (Ikke ondt ment)
Har du også blog herinde?
Mht de der slanke produkter, så tror jeg ikke rigtigt det er noget jeg tør at prøve, spurgte mere af interesse for at høre, om veltrænede mennesker egentlig også bruger det?

Så er morgentræningen færdig. 7000 meter!

800 opvarmning
2000 m medley A2/A3
6 runder med finner á 2x50 som 25 maks+25 løs + 100 let
12x200 arme 50 fri+50 fly (osv) 4 på 2.37, 4 på 2.32 og 4 på 2.27
300 løs
6 runder á 25 maks st. oppefra + 25 løs. Derefter 10 ophævninger eller armstrækninger i gymnastikringe.

I aften: svømning og styrke

Svømmer I med pullboy på armserierne og er det nemt at holde tiderne i serierne? Jeg tænker på, om de forskellige tempi ligger på rygraden?

Micha Østergaard skrev:

Dela skrev:

Micha Østergaard skrev:Er det dig Christian Dela, med DELA tattoveringen?:-) Jeg tjekker lige:-)

Den kan jeg vist ikke løbe fra, så det må være et ja!

Hehe okay. Jeg har faktisk altid troet der stod dolk, indtil jeg fik at vide der stod dela:-) (Ikke ondt ment)
Har du også blog herinde?
Mht de der slanke produkter, så tror jeg ikke rigtigt det er noget jeg tør at prøve, spurgte mere af interesse for at høre, om veltrænede mennesker egentlig også bruger det?

jep, den med tuschen har jeg fået mere end én gang, så no worries - no harm done =)
Men jeg kan kun udtale mig ud fra personlige erfaringer mht den slags produkter, og modsat mange har jeg sluset alt ud af min træning på nær protein, kreatin og kulhydrater (til tider).
Har man lysten og overblikket er det meget nemt at styre sit kalorieindtag gennem normal kost.
Det er også ofte begrænset hvad folk der styrketræner får af cardio ifht hvad du gør (og jeg gjorde). Derfor kan det jo være nyttigt for andre med piller af den art, men vil dog mene du går ramt forbi =)
Men nej, ingen log - endnu. Har luret forummet de sidste par år, men har aldrig haft behov for en profil. Mine spørgsmål har jeg kunnet klare på motion-online. Men tror der kommer en styrkelog i næste uge, da jeg syntes det sidste nyk af motivation mangler pt. Nu må vi se, skal nok sige til hvis det kommer dertil!

Forresten, hvornår er det DM-H?

uuuh. 2000IM? Av. Hvordan var den splittet op?

Kæmperen skrev:Svømmer I med pullboy på armserierne og er det nemt at holde tiderne i serierne? Jeg tænker på, om de forskellige tempi ligger på rygraden?

Paulus (den "ny" træner) er faktisk begyndt at råde mig til ikke at svømme armserier med pullbouy længere. Piger ligger ofte højere i vandet end drenge, og med en pullbouy kan man næsten komme til at ligge unaturligt højt.
Her på det sidste har jeg været inde i en god periode, hvor jeg har kunne holde tiderne forholdsvis "let". Men nogle gange er der virkelig også perioder hvor 2.30 kan føles som næsten maks. Hvis jeg svømmer "normalt" altså ikke svømmer dårligt eller super, så har jeg god kontrol over tempi. Ved hvordan de forskellige tempi føles.

Kæmperen skrev:Svømmer I med pullboy på armserierne og er det nemt at holde tiderne i serierne? Jeg tænker på, om de forskellige tempi ligger på rygraden?

Paulus (den "ny" træner) er faktisk begyndt at råde mig til ikke at svømme armserier med pullbouy længere. Piger ligger ofte højere i vandet end drenge, og med en pullbouy kan man næsten komme til at ligge unaturligt højt.
Her på det sidste har jeg været inde i en god periode, hvor jeg har kunne holde tiderne forholdsvis "let". Men nogle gange er der virkelig også perioder hvor 2.30 kan føles som næsten maks. Hvis jeg svømmer "normalt" altså ikke svømmer dårligt eller super, så har jeg god kontrol over tempi. Ved hvordan de forskellige tempi føles.

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Svømmer I med pullboy på armserierne og er det nemt at holde tiderne i serierne? Jeg tænker på, om de forskellige tempi ligger på rygraden?

Paulus (den "ny" træner) er faktisk begyndt at råde mig til ikke at svømme armserier med pullbouy længere. Piger ligger ofte højere i vandet end drenge, og med en pullbouy kan man næsten komme til at ligge unaturligt højt.
Her på det sidste har jeg været inde i en god periode, hvor jeg har kunne holde tiderne forholdsvis "let". Men nogle gange er der virkelig også perioder hvor 2.30 kan føles som næsten maks. Hvis jeg svømmer "normalt" altså ikke svømmer dårligt eller super, så har jeg god kontrol over tempi. Ved hvordan de forskellige tempi føles.

Efter min lange løbepause, har jeg har haft svært ved at finde the feeling. Men jeg tror den er på vej tilbage

Morgentræning: 6,4 km
Jeg har fået meget ondt i min skulder, så meget af programmet måtte svømmes i ben. :-(
De sidste par dage har været rigtigt hårde. Har blandt andet svømmet 16 x 200 en i cr på 2.35 og en i fly start på 2.35 slut på 2.20. Var simpelthen så ulideligt hårdt.
Armserier på 4 km har der også været nogle stykker af, og en masse dryland og styrke.

I weekenden er der stævne hvor jeg har en masse løb. Det er bare et træningsstævne, men ganske nyttigt.

Det da træls med skulderen. Men du træner selvfølgelig også vanvittigt meget lige nu

Bliver skulderen klar til stævnet eller får den ro?

Endnu et pas svømmet udelukkende i ben er overstået. Hvor er det bare kedeligt!
I aften til første stævneafsnit har jeg fået fri. Har svært ved at se hvordan jeg overhovedet skal være i stand til at lave et startspring. Jeg kan godt på min venstre arm i streamlineposition, men det skal helst gøres meget langsomt.
Skal man se det lidt på den positive side, ja, så får mine ben jo en ordentlig gang træning:-) Og det gavner jo vel også noget.
Nu må jeg se hvordan det står til i morgen. Forhåbentlig er det meget bedre, men det er nok lidt urealistisk.
Det værste er, at jeg så længe har trænet så godt og så meget. Føler mig rigtigt i topform. Både ved udseendet og hvad jeg føler. Heldigvis er der lang tid til VM, men alligevel. Hvis jeg nu bevarer de positive tanker om, at det er godt at træne en masse ben, så skal det nok gå

Rigtig god weekend til alle.

Hvor er stævnet henne?

Og surt med skuldren. Men det har jo været undervejs i et stykke tid

Så er en weekend i Ballerup slut.
Det har været en hård weekend, selvom jeg slet ikke har svømmet så mange løb, som jeg skulle. Det er ikke noget udsvømningsbassin, så kunne virkelig føle syren hobe sig op i dag.
Mine løb:
200 fri: 2.06. Her skulle jeg ikke svømme maks, men vinde løbet i et godt tempo. Har samme split på de sidste tre 50 metre, hvilket jo er et meget godt tegn på, at jeg har kontrol i den fart.
100 fri: 58.9 - var okay, gjorde lidt ondt:-)
200 IM: 2.21 - har ikke svømmet det i flere år, men det er en ganske god tid, og med lidt øvelse (har tænkt mig at svømme det oftere til afveksling) så skal der nok hurtigt ryge nogle sekunder.

Til alle mine løb brugte jeg kun træningsbadedragter. Det er virkelig lidt af en forskel fra at have benene spændt ind normalt. Og man kan tydeligt mærke, at intet bliver foræret i en træningsbadedragt, men det var et træningsstævne, så lactaten er mere vigtigt end tiderne. Føler dog der ligger en god tid i den 200 cr når jeg engang nedtrapper.

MIn skulder har det bedre. Har fået ultralydbehandlinger og smurt voltaren på i nogle dage. Jeg kan nu svømme en del sammensat igen, men tror, at jeg vil respektere det lidt endnu med forsat at svømme ekstra ben.

Håber, I alle har haft en god weekend.

Hvor meget varmer du normalt op til 100 fri?

Kæmperen skrev:Hvor meget varmer du normalt op til 100 fri?

Hvis jeg var nedtrappet ville jeg svømme cirka 1500m indsvømning. Og så varme lidt op inden løbt og strække lidt ud. Er det dét du tænker på?:-)