Min træner har indført, at vi hver morgen skal lave en masse fitness og mindre svømning.
Hver morgen begynder nu i Fitness DK ved Nørrebro Station. Her skal jeg lave 1,5 time cardio og bagefter 45 min svømning.

I dag skulle jeg møde på studiet kl. 8.00, så nåede kun cardio. Lavede: 30 min cykling, 30 min løb og 30 min roning (jeg HADER at ro)! Jeg synes, som tidligere nævnt, at det er dejligt med den alternative træning. Selv om jeg har gjort det i så mange år, så synes jeg stadig, at morgentræning er det værste ved svømning. Ikke så meget det med at stå tidligt op, men mere fordi man skal i det kolde kolde vand. Det føles også ekstra slemt når det også begynder at blive koldt og mørkt udenfor. Så jeg nyder morgenerne i Fitness DK så længe de varer.

Også held og lykke med klubskiftet fra mig.. Håber det kommer til at påvirke dig rigtig positivt! Alle de mange ting omkring svømningen og danner ramme, er jo nærmest lige så vigtig - hvis ikke vigtigere - som selve svømningen, for at give dig en god fremgang!

Det bliver spændende at følge

Tillykke med klubskiftet Micha. Virker som om du er glad for det

Morgentræning:
30min skuldertræning
20x100 flyben på ryggen st. 1.50. Mine tider var mellem 1.25 og 1.35
5x400 crawl neg. split med 10 sek. Tider på 5.05 - 5.10

Aften:
Det var meningen vi skulle lave fitness, men det blev droppet til fordel for peptalk.
Svøm:
4x (4 starter med maks uv arbejde + brydning) + 100 løs
30x100 ben 10 flyben på ryggen + 10 crawl + 10 flyben på ryggen.
16x50 fly st. 1.0. Gik 36 på stort set alle. Det var teknisk arbejde, så 36 er ret godt at glide.

Du må lære mig det undervandsarbejde Micha.
Jeg skal gå 25,0 næste sæson

Kæmperen skrev:Du må lære mig det undervandsarbejde Micha.
Jeg skal gå 25,0 næste sæson

Det kan vi godt finde ud af, men jo ældre, desto sværere er det at lære

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Du må lære mig det undervandsarbejde Micha.
Jeg skal gå 25,0 næste sæson

Det kan vi godt finde ud af, men jo ældre, desto sværere er det at lære

Siger du jeg er gammel?

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Du må lære mig det undervandsarbejde Micha.
Jeg skal gå 25,0 næste sæson

Det kan vi godt finde ud af, men jo ældre, desto sværere er det at lære

Siger du jeg er gammel?

haha, jeg siger, du måske er ældre

En lille svømmetur her til morgen:
3000 meter crawl A1
2000 meter ben
1000 meter crawl i god fart. Her svømmede jeg rigtigt godt.
200 løs
12x50 fly st. 1.0
100 løs

En lille svømmetur her til morgen:
3000 meter crawl A1
2000 meter ben
1000 meter crawl i god fart. Her svømmede jeg rigtigt godt.
200 løs
12x50 fly st. 1.0
100 løs

Det er Bellahøj I træner i ikke? Var lige derude idag - for satan et lækkert anlæg!

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Du må lære mig det undervandsarbejde Micha.
Jeg skal gå 25,0 næste sæson

Det kan vi godt finde ud af, men jo ældre, desto sværere er det at lære

Siger du jeg er gammel?

haha, jeg siger, du måske er ældre

Så er det i orden
Men er det noget der kan lade sig gøe tror du?
Jeg kunne komme til Bellahøj om morgenen efter I har svømmet, eller på et andet tidspunkt, hvis det passer dig bedre?

JensL skrev:

En lille svømmetur her til morgen:
3000 meter crawl A1
2000 meter ben
1000 meter crawl i god fart. Her svømmede jeg rigtigt godt.
200 løs
12x50 fly st. 1.0
100 løs

Det er Bellahøj I træner i ikke? Var lige derude idag - for satan et lækkert anlæg!

Jo det er det. Det er dejligt med en ny hal. Så er det også mere lækkert at tilbringe så meget tid der.

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Du må lære mig det undervandsarbejde Micha.
Jeg skal gå 25,0 næste sæson

Det kan vi godt finde ud af, men jo ældre, desto sværere er det at lære

Siger du jeg er gammel?

haha, jeg siger, du måske er ældre

Så er det i orden
Men er det noget der kan lade sig gøe tror du?
Jeg kunne komme til Bellahøj om morgenen efter I har svømmet, eller på et andet tidspunkt, hvis det passer dig bedre?

Selvfølgelig Morten. Første forslag: Torsdag d. 8. oktober? Der har jeg nemlig ikke skole!

Kan jeg godt.
Vi tager resten på fjæsen

Aftentræning:
1t 15 min styrke
Svømning:
4 runder á (en start med UV maks og brydning + en maks vending + et maks afsæt + en maks vending)
12x400 cr (4 A2 + 4 A3 + 4 AT)
200 løs
4 x 25 maks + 75 løs

Morgen:
25 min cross-trainer
25min romaskine
25 min løb (9km/t)

Svøm:
400 løs
15x200 ben som 5x 3x 200 1 A2 + 1 A3 + 1 AT

Micha Østergaard skrev:25 min løb (9km/t)

Lyder næsten som gang

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:25 min løb (9km/t)

Lyder næsten som gang

Bla bla Må kun løbe med HR 140, Hr. Superløber!

Tirsdag aften:
1t 15 min fitness

Svøm:
Hovedserie: 6x800 medley som 1 neg. split A1/A2 og 1 neg . split A3 + AT
Tider A1/A2 =ca. 5.55 + 5.50 -------- A3+AT = cirka 5.40 + 5.30

Onsdag morgen:
30 min skulderøvelser
2000 ben u. plade skift position løbende
2000 MF 200 ben + 200 svøm
800 ben AT gik 12.45 snit på cirka 1.35 pr. 100m
300 løs
10x50 flyben uden plade st. 1.0 gik 45 på alle - stille og roligt og dejligt

Onsdag aften: FRI!

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:25 min løb (9km/t)

Lyder næsten som gang

Bla bla Må kun løbe med HR 140, Hr. Superløber!

Hehe, jeg forventer også lidt røg den anden vej, når du skal se mig svømme

Held og lykke i Brøndby i morgen

Morgen:
1,5 times fitness ro, cykel og crosstrainer/skywalker
Nåede ikke mere da jeg skulle kl. 8 i skole.

I aften skal jeg styrke og svømme.
MEN bagefter skal jeg ind i studiet og se Vild med Dans!

Micha Østergaard skrev:Morgen:
1,5 times fitness ro, cykel og crosstrainer/skywalker
Nåede ikke mere da jeg skulle kl. 8 i skole.

I aften skal jeg styrke og svømme.
MEN bagefter skal jeg ind i studiet og se Vild med Dans!

Ser ikke den slags, men klarer Lotte den?
Går ud fra at det er hende du skal ind og heppe på?

Hård morgen.
Paulus havde fået den idé, at det kunne være rigtigt godt for os med 1500 fri maks! Ikke lige mit yndlingsløb, men jeg tog udfordringen op, og gjorde det rigtigt godt.
Jeg havde et snit på 1.10 pr. 100 meter. Til sammenligning havde Lotte Friis et snit på 1.09. Så godt klaret af mig
Nu er der weekend, og det er skønt.
Rigtig god weekend til jer alle.

Micha Østergaard skrev:Hård morgen.
Paulus havde fået den idé, at det kunne være rigtigt godt for os med 1500 fri maks! Ikke lige mit yndlingsløb, men jeg tog udfordringen op, og gjorde det rigtigt godt.
Jeg havde et snit på 1.10 pr. 100 meter. Til sammenligning havde Lotte Friis et snit på 1.09. Så godt klaret af mig
Nu er der weekend, og det er skønt.
Rigtig god weekend til jer alle.

Men hun havde vel også danset hele natten
Nej, det er s.. godt svømmet Micha

Aften:
Styrke i 1 time og 15 min. Det mest med egen kropsvægt så som hævninger el. armstrækninger i ringe.

Svøm:
10x 50 skod + 25 acc til maks
Hovedserie:
4 runder á: 800 AT (HR 170) + 4x100 ben bedste snit
1 runde flyben på ryggen: snit cirka 1.15
1 runde flyben med plade: snit cirka 1.17
1 runde brystben : snit 1.30 (jeg øver mig så jeg kan svømme lidt medley)
1 runde flyben på ryggen: snit cirka 1.16

200 løs

Godt program, men jeg er også god til ben, så jeg synes ofte, at tingene kan virke mere overskueligt i ben.

Svømmer du 100 m. brystben på 1.30
Det er for vildt. Ja, det er alle de andre serier også

Morgentræning:
25min skywalker
25min cykling
25min løb

400 løs
12x300 ben MF
1 A1 + 1 A2 + 1 A3

Så er der weekend indtil i morgen tidlig kl. 06.20
Jeg går lige tre pas tilbage, og skriver om fredag aften, lørdag morgen og søndag morgen (altså i dag!)

Fredag aften:
Først en kombination af styrke og fitness. Varighed lidt over en time.
Svømning - Hovedserie:
1000 m cr med snit på 1.12
800m cr med snit på cirka 1.10
1000m cr med snit på under 1.10
Ret hårdt set må jeg sige, og så var det kortbane. Det bryder jeg mig ikke om. De mange vendinger ødelægger lidt rytmen, og når det er lange distancer vil eg helst bare ligge og tonse uden at skulle vende

Lørdag morgen:
En maaaaasse medley. Sluttede med 4x200 IM pause 20. Startede på 2.44 og sluttede på 2.29 med puls 162 hvilket er rigtigt godt.
45 min dryland med medicin bold som 90sek jævn aktivitet + 60 sek progressiv aktivitet + 30 sek maks

Søndag morgen:
16x100: 4 choice + 4 ben + 4 arme + 4 fly
4x (200 - 50 drills + 50 normal) + (4x50 30 DPS (dvs. gode lange effektive tag) + 20 maks)
2 runder i flyben + 2 runder i fly-arm

1600 arm som 200 A1 + 200 A2

Øve vendinger i 15 min

4x25 fly med start. start på 13.4 slut på 12.6

God weekend

Og god weekend til dig Micha

Hvorfor svømmede du kortbane i fredags?

Kæmperen skrev:Og god weekend til dig Micha

Hvorfor svømmede du kortbane i fredags?

Første halvår af sæsonen er altid kortbane-sæson, så vi kører lidt ekstra kortbane