DUP middelrep

Ben-ryg biceps

Squat:
5x5 @ 90
SS med Chinups
4x8 @ bw + 7,5

Chest supp. row
4x8 @ 90
SS med
Leg extension
4x10 @ 65

Lying leg curls
3x12 @ 35
SS med
Biceps curls EZ
3x12 @ 35

Hammer curls:
3x12 @ 18

Forsøgte mig med Rom DL men lænden begyndte at knirke så jeg holdte inde med forsøget

Cardio 8 min fuld gaz = dårlig kondi Ellers var træningen god

DUP Lav Rep

Bryst-skulder-triceps

DB BP:
5x5 @ 32
SS med
Cable Crunch
4x12 @ 80

Inc DB BP:
3x8 @ 28
SS med
Sidebends:
3x8 @ 28

Lying rear delt row
3x8 @ 26
SS med
Lat raise
3x8 @ 14

Dips:
4x6 @ bw + 12,5

Triceps pushdown
3x8 @ 65

Rotator Cuff træning

Meget fin træning med min yngste søn

Træningen i går bar præg af en topkamp i fodbold i weekenden, så bentræningen blev sløjfet, da jeg stadigvæk havde massive doms.

Chinups:
5x5 @ bw + 12,5 kg
SS med Bicep curl EZ
4x10 @ 43

Low pulley row:
3x10 @ 70
SS med hammercurls
3x10 @ 20

GM
3x10 @ 40
SS med
Pullups
2x10 @ bw

Fin og hurtig træning med min yngste søn

DUP high rep

Bryst - skulder - triceps
DB BP:
3x12 @ 28
SS med Cable crunch
2x15 @ 70

Inc DB BP
1x12 @ 24
1x10 @ 24
1x12 @ 22
SS med sidebends
2x12 @ 24

Lying rear delt row
3x15 @ 22
SS med lat raise
3x15 @ 10

Dips
3x12 @ bw

optaget i kabeltårnet, så jeg nappede en enkelt
BB DB
1x8 @ 60

fin træning med min ældste søn

Dup high rep

Total disco style - så lamsebenene er klar til kamp lørdag morgen

Chinups:
1x13 @ bw
1x11 @ bw
1x10 @ bw
SS med Bicep curl EZ
3x15 @ 35,5

Low pulley row
2x12 @ 65
1x15 @ 70
ss med hammercurls
3x15 @ 16

Goodmornings
3x12 @ 40

WG pullup
1x10 @ bw

Hurtig træning hvor motivationen lå lavt for både sønneke og jeg - men vi fik da trænet

Dup middelrep

Bryst skulder triceps

DB BP
4x8 @ 32
SS med Shrugs
4x8 @ 32
SS med
Cable Crunch
2x12 @ 80
+
Dragon flags
2x5

Inc DB BP
3x10 @ 24
SS med
Side bends
3x10 @ 24

Lying rear delt row
3x12 @ 24
SS med
Lat raise
3x12 @ 12

Dips:
4x8 @ bw + 10 kg

BB BP
3x8 @ 60

Rotator cuff training

Ok træning i dag, der var ikke den store motivation da jeg tog afsted, men det kom stille og roligt. Blev ellers brændt af fodbold holdlederen i dag - stod som eneste mand og kukkelurede kl 10 på Tårnby stadion - det viste sig så at han havde glemt at give mig besked om at kampen var aflyst Han får den vildeste tackling næste gang vi spiller kamp

Dup middelrep

Ben ryg bicep

Front squat:
4x8@50
SS med chinups
3x8 @ bw + 10 kg
1x6 @ bw + 10 kg failure

Low pulley row
1x8 @ 80
3x8 @ 90
SS med
Rom DL
4x8 @ 50

BB curls EZ
3x12 @ 38
SS med Hyperextention
2x15

Hammercurls
3x12 @ 18

Fik testet lidt konv dødløft også gik sgu meget fint, så det kan være at jeg laver det sådan at jeg kører frontsquat + DL i nærmeste fremtid.

Ellers fin træning med ældste søn

Dup low rep

Bryst-skulder-triceps

DB BP
5x5 @ 34
SS med
2x8 Dragon flags

Inc DB
3x8 @ 26
SS med sidebends
3x10 @ 26

Lying rear delt row
3x8 @ 26
SS med
Lat raise
3x8 @ 14

Triceps push down
1x12 @ 70
2x10 @ 75

CG BP
1x10 @ 50
2x8 @ 60

Har taget dips af for en periode, da den har været lidt slem ved min venstre skulder.
Har masser af doms i røv og lår efter sidste træning så ind med front squat og div varianter af DL.
Ellers var det en af de gode træninger selvom gejsten var lav da jeg tog hjemmefra

Tak for hilsen på det andet site!
Troede i en lang periode du var gået i hi, men så logger du herovte i stedet.
Keep it up!

Aceo1 skrev:Tak for hilsen på det andet site!
Troede i en lang periode du var gået i hi, men så logger du herovte i stedet.
Keep it up!

Hey Aceo Long time no see

Jamen jeg følger nu stadigvæk med på MOL - Jeg så jo det kører rigtigt godt for dig, så jeg holder øje!!
Jeg havde bare en periode hvor jeg var pænt træt af MOL, men vil gerne logge online, for så kan man altid finde sin egen log..Og jeg kan godt lide tonen her på BB, den er væsentligt mere positiv..

DUP low rep

Ben - Ryg - Biceps

Front squat:
5x5 @ 60 - sættes op næste gang
SS med
Chinups
5x5 @ bw +15 kg

Low pulley row
1x10 @ 90
2x7 @ 100 - skal op på 8'ere

Preacher curls
3x7 @ 38

Hammercurls:
3x8 @ 22
SS med
hyperextion
2x15

Der var ingen hamstringstræning i dag, da jeg fik en lille skade til fodbold kamp i går og jeg skal være klar til sæsonens sidste kamp på lørdag. Når turneringen er slut så skal jeg have nogle DL varianter ind i programmet (Håber så at lænden er klar til det) Ellers ok træning i dag dog uden den store gnist

DUP high rep

Bryst - skulder - triceps

DB BP
3x12 @ 28
SS med Shrugs
3x12 @ 28
SS med
Cable crunch
3x15 @ 80

Inc DB BP
2x12 @ 24
1x9 @ 24 - failure
SS med
Sidebends
3x12 @ 24

Lying rear delt row
3x15 @ 22
SS med
Lat Raise
3x15 @ 10

Triceps Pushdown
1x15 @ 60
2x15 @ 65

Rotator cuff træning

En ganske god træning med min ældste søn

Dup high rep (torsdag)

Ben ryg biceps

Front squat:
3x12 @ 50
SS med Chinups
2x15 @ bw
1x12 @ bw failure

T-bar Row
3x15 @ 70
Skånede baglår da min lille skade ikke var helt væk

Seated preacher curls EZ
1x15 @ 28 - for let
1x14 @ 35 - lige hård nok, men til at arbejde på
1x12 @ 35
SS med Hyperextention
3x15

Hammercurls:
2x15 @ 18
1x12 @ 18

Fin træning med begge sønner

Dup Middel rep

Bryst - skulder - triceps mave

DB BP
4x8 @ 32
SS med Shrugs
4x8 @ 32
SS med Cable crunch
4x12 @ 84

Inc DB BP
3x10 @ 24
SS med sidebends
3x10 @ 24

Lying rear delt row
3x12 @ 24
SS med Lat raise
3x12 @ 12

Triceps pushdown
3x12 @ 75

Ingen energi til at starte med men det endte med at blive en godkendt træning - trænede med min ældste søn

Hej Miguel.

Du kører lystigt derudad - med familien under armen.
Stabil træning du holder dig.

Hvordan har du det med din DUP?
Der mangler lige en evaluering fra din side - hvad synes du om det?

Rigtig god tirsdag til dig og din familie.


Hilsen
Taurus

Hej Taurus

Ja ja der gang i den

Jeg er blevet virkeligt glad for DUP, så jeg har prøvet med et lidt højere kalorie indtag i 1½ måned nu og umiddelbart ser det rigtigt godt ud - har taget 2 kg på uden at der også er gainet noget særligt fedt på bugen - og der sætter det sig sgu altid.. Det som der er godt ved det, er klart at jeg får kørt den reps variation som betyder meget for min motivation og er man ikke motiveret - så duer det ikke

Tak og i lige måde min ven

DUP middel rep

Ben ryg biceps

Front squat:
4x8 @ 60
SS med
Chinups
4x8 @ bw + 12,5 kg - lige til øllet

Low pulley row
3x12 @ 80
SS med
Lying leg curl
3x12 @ 30 - stille og rolig til baglåret, ikke forcere så småskavankerne ikke udvikler sig

Seated preacher curl ez
1x10 @ 38 hårdt
2x8 @ 38 damn de var hårde
SS med
Hyperextention
3x12

Hammercurls
3x10 @ 20

skimaskine 6 min fuld gas

Fin træningen med fruen - drengene var nogle sløve sataner i dag

Dup lav reps

Bryst skulder triceps:

DB BP
5x5 @ 36
SS med Cablecrunch
3x12 @ 86
SS med Shrugs
5x5 @ 36

Inc DB BP
3x8 @ 28
SS med sidebends
3x10 @ 28

Lying rear delt row
3x8 @ 28
SS med Lat raise
3x8 @ 14

Trceps pushdown
2x10 @ 80
1x8 @ 80
SS med Rotator cuff træning

Meget god træning med et ok overskud i øvelserne, trænede med træning.

Dup lav rep

Ben - ryg- biceps

Frontsquat:
5x5 @ 70
SS med Chinups
5x5 @ bw + 17,5 - var lidt forbavset over at jeg havde et pænt overskud her men klager ikke

Low pulley row (udskiftes med chest supp row)
1x8 @ 90
2x8 @ 95
SS lying leg curl(forsøger med Rom DL næste gang)
3x8 @ 35

Preacher curls:
3x8 @ 38
SS med hyperextention
3x12

Hammer curls:
2x8 @ 22
1x8 @ 24

Meget fin træning med min ældste søn

Miguel99 skrev:Meget fin træning med min ældste søn

Hej Miguel.

Han holder fast!
Det er flot at han stadig synes om træningen.

Du må være en god motivationsfaktor, siden han stadig fortsætter med vægtene.

Jeg ser nogle unge i vores center som nystartede, og der går ikke meget mere end 2-3 måneder og de er forsvundet igen.

. . . Men pas nu på han ikke bliver stærkere end sin far, så er det slut med at sætte ham på plads . . .


Rigtig dejlig mandag til jer begge herfra


Hilsen
Taurus

Taurus skrev:

Miguel99 skrev:Meget fin træning med min ældste søn

Hej Miguel.

Han holder fast!
Det er flot at han stadig synes om træningen.

Du må være en god motivationsfaktor, siden han stadig fortsætter med vægtene.

Jeg ser nogle unge i vores center som nystartede, og der går ikke meget mere end 2-3 måneder og de er forsvundet igen.

. . . Men pas nu på han ikke bliver stærkere end sin far, så er det slut med at sætte ham på plads . . .


Rigtig dejlig mandag til jer begge herfra


Hilsen
Taurus

Ha ha jeg tror at han synes at jeg er en slavepisker . Hans motivation er klart at han kan se at der sker noget med hans krop og hans styrke (Og at pigerne viser god interesse )

Jeg håber da at han bliver stærkere, men først om et par år, så jeg staigvæk kan prygle ham lidt endnu

Dejlig mandag til dig og familien herfra

Miguel

Dup høj rep

Bryst - skulder - triceps
DB BP
2x12 @ 32 (18)
1x9 @ 32
SS med Shrugs
3x12 @ 32
SS med Cable Crunch
3x12 @ 86

Inc DB BP
1x12 @ 26 (16)
1x9 @ 26
1x8 @ 26
SS med sidebends
2x12 @ 26

Lying rear delt row
3x15 @ 24 (16)
SS med Lat raise
3x15 @ 10 - sættes op til 12

Triceps pushdown
3x15 @ 70

Rigtig god træning med min ældste søn

DUP Høj rep

Ben ryg biceps

Front squat
2x15 @ 55
1x12 @ 55
SS med Chinups
1x15 @ bw
1x12 @ bw
1x10 @ bw
De her 2 øvelser med korte pauser, trak tænder ud var helt flad efter denne omgang, det spiller dog nok også ind at konditionen ikke er blevet plejet opmimalt

Chest supported row
3x15 @ 75
ss med lying leg curls
3x12 @ 30

Preacher curls ez
3x15 @ 33
SS med hyperextension
3x15

Hammer curls
3x15 @ 18

Meget fin træning med min ældste søn - vi var begge pænt smadret i dag

Godmorgen kære ven.

Ikke noget at sige til at du føler dig brugt og konditionen måske ikke synes optimal, men det er immervæk mange reps i hvert sæt. Nu bliver det heller ikke mindre hårdt af at du vælger supersæt oveni.

De satellitter du fortalte om i min log, fik jeg set i forgårs aftes da jeg stod ude med sønnen.
De dukkede op i formation i stjernebilledet Dragen og forsvandt ind i jordskyggen i Cepheus.
Dem fik jeg så hentet data fra i mit astronomiprogram.
Det drejer sig NOSS C-2 (C),(D) og (E).

Rigtig god weekend til dig og din familie!

Taurus

Dup middel rep

Bryst - skulder - triceps

DB BP
4x8 @ 34 (20)
SS med Shrugs
4x8 @ 34
SS med Cable crunch
4x15 @ 88 (48)

Inc DB BP
3x10 @ 28 (16)
SS med sidebends
3x10 @ 28

Lying rear delt row
2x12 @ 26 (18)
1x12 @ 28
SS med Lat raise
1x12 @ 12
2x12 @ 14

Triceps pushdown
3x12 @ 80

Rigtig fin træning med ældste søn - han så rigtigt lyset i dag, selvom han var pænt træt, så sagde han " Man bliver jo i helt godt humør af at træne"

Taurus skrev:Godmorgen kære ven.

Ikke noget at sige til at du føler dig brugt og konditionen måske ikke synes optimal, men det er immervæk mange reps i hvert sæt. Nu bliver det heller ikke mindre hårdt af at du vælger supersæt oveni.

De satellitter du fortalte om i min log, fik jeg set i forgårs aftes da jeg stod ude med sønnen.
De dukkede op i formation i stjernebilledet Dragen og forsvandt ind i jordskyggen i Cepheus.
Dem fik jeg så hentet data fra i mit astronomiprogram.
Det drejer sig NOSS C-2 (C),(D) og (E).

Rigtig god weekend til dig og din familie!

Taurus

Hej min ven

Jeg var sikker på at du vidste hvad det var Det er nu egentligt vildt nok at du også fik set dem.

Jeg håber at i har haft en god weekend og at i får en god mandag

DUP Middel rep

Ben ryg biceps

Front squat:
4x8 @ 65
SS med chinups
1x8 @ bw+15 kg
2x7 @ bw+15 kg
1x6 @ bw+15 kg

Chest supported row
4x12 @ 80
SS med ROM DL
3x12 @ 50

BB curls EZ
3x12 @ 38

Hammercurls
3x12 @ 20

Fin træning alene - har ikke set min ældste søn siden den nye Harry Potter bog udkom på dansk

DUP lav rep

Bryst - skulder triceps

DB BP
5x5 @ 38 (sæt PR ) (22)
SS med shrugs
5x5 @ 38
SS med Cable crunch
3x12 @ 90

Inc DB BP
3x8 @ 32 PR (18)
ss med sidebends
3x10 @ 32

Lying rear delt row
3x8 @ 28 (18)
ss med lat raise
2x8 @ 14
1x8 @ 16

CG BP
1x10 @ 50
1x10 @ 60 fik lidt nas i skulderen og kørte et par lette kabeløvelser til trisserne

meget fin træning med min ældste søn hvor vi begge fik presset os selv til max

DUP low rep

Ben ryg biceps

Front squat:
4x50 @ 75 den var hård ved skulderen
1x5 @ 100 meget lettere end front squaten
SS med Chinups
5x5 @ bw + 20 kg lige til øllet, spændende om jeg kan forøge med 2,5 kg næste gang uden failure

Low pulley row
1x8 @ 90
1x8 @ 100
Chest supported row
1x8 @ 100
SS med Lying leg curls
3x8 @ 40

Ez BB curls
1x12 @ 43
2x10 @ 48
SS med Goodmornings
1x12 @ 20
2x10 @ 40

Hammercurls
2x8 @ 24
1x10 @ 24
SS med Hyperext.
3x12

Meget fin træning med min ældste søn
Dog fik mit temperament et lille nøk i det røde felt, da vi kom over - der var en som ville høre sport i radioen han fik 5 minutter og så røg Miguels musik på

Miguel99 skrev:5x5 @ bw + 20 kg lige til øllet, spændende om jeg kan forøge med 2,5 kg næste gang uden failure

Meget fin træning med min ældste søn :8
Dog fik mit temperament et lille nøk i det røde felt, da vi kom over - der var en som ville høre sport i radioen :? han fik 5 minutter og så røg Miguels musik på :D

Hej kære ven.

Fy-fa'en!! +20kg i chins og med 5x5 :shock:

Giv den endelig +2.5kg - jeg tror sagtens du kan tage det. =D>

Snøft! - tænk at der findes personer der kan træne til sporten . . .det er vel de selv samme mennesker der taler i telefon med kunder mens de sidder på toilettet?
Folk ER mærkelige Miguel.

Som jeg i sin tid skrev, så har jeg præsteret at måtte træne til Danmarks Radio's drengekor hvor den udvalgte sang var fra vor kære højskolesangbog . . . det er en oplevelse skal jeg hilse at sige . . .

Rigtig god tirsdag til jer alle i familien

Hilsen
Taurus