DUP høj rep

Bryst-skulder-triceps

DB BP
1x13 @ 32 (18)
2x12 @ 32
SS med Shrugs
3x12 @ 32
SS med Cable crunch
1x15 @ 90
2x12 @ 90

Inc DB BP
2x12 @ 26 (12)
1x10 @ 26 failure
SS med sidebends
3x15 @ 26

Lying rear delt row
3x15 @ 26 (14)
ss med lat raise
3x15 @ 12

Triceps pushdown
1x15 @ 70
2x15 @ 75
SS med
Rotator cuff træning

De her høj rep dage tager livet af mig, damn de giver syre i mullerne - men jeg er dog sikker på at DUP er det bedste jeg har kørt indtil dato

Meget fin træning med min ældste søn

Taurus skrev:Hej kære ven.

Fy-fa'en!! +20kg i chins og med 5x5 :shock:

Giv den endelig +2.5kg - jeg tror sagtens du kan tage det. =D>

Snøft! - tænk at der findes personer der kan træne til sporten . . .det er vel de selv samme mennesker der taler i telefon med kunder mens de sidder på toilettet?
Folk ER mærkelige Miguel.

Som jeg i sin tid skrev, så har jeg præsteret at måtte træne til Danmarks Radio's drengekor hvor den udvalgte sang var fra vor kære højskolesangbog . . . det er en oplevelse skal jeg hilse at sige . . .

Rigtig god tirsdag til jer alle i familien

Hilsen
Taurus

Hej min ven

Jo den skal helt sikkert prøves og jeg skal også nok få de fleste, men kunne være fedt at kunne nuppe dem alle

Ja folk er meget mærkelige, den med at sidde på potten er måske lige stram nok - hvad mon kunden tænker når han hører et plop i baggrunden ?

Rigtig god onsdag til dig og familien herfra

Miguel99 skrev:DUP høj rep

De her høj rep dage tager livet af mig, damn de giver syre i mullerne - men jeg er dog sikker på at DUP er det bedste jeg har kørt indtil dato :D

Meget fin træning med min ældste søn :8

Hej Miguel.

Det er snart et godt sammentømret team med dig og din søn. Det glæder mig meget, for hvor ofte hører man ikke om de kontroverser mellem forældre og deres teenagere hvor der hersker en konstant strid dag ud og dag ind.
Det forekommer mig, at der er god harmoni og respekt mellem jer! =D>

DUP er absolut et must. Dér har du virkelig fundet dig til rette?
Jeg havde jo som bekendt også megen stor succes med dette Miguel.

Faktisk så ved konstant at læse dine indlæg, så bliver jeg mere og mere tændt på igen at tage nogle måneder med Max-OT med DUP indbygget.
Du har virkelig formået at tænde den glød i mig!

Er I så småt begyndt at tænke på julen? Der er jo ikke mere end en måneds tid til, så skal julegaverne ihvertfald være på plads.
Herhjemme er Nickie (vores datter) helt forskruet i hovedet og er i fuld gang med julerierne.
Hun har besluttet at vi skal ind til Tivoli i år og se al deres julepynt, så det gør vi så alle fire.

Rigtig dejlig onsdag ønskes du ligeledes min ven - jeg sendte dig ellers en mail for en måneds tid siden med nogle spørgsmål. Har du mistet den, eller har du aldrig fået den?

De bedste hilsner fra

Taurus

Hov - du er sq da rendt fra mig i chins

Det må jeg lige se om jeg kan rette op på de næste par måneder, hehe......

Taurus skrev:
Hej Miguel.

Det er snart et godt sammentømret team med dig og din søn. Det glæder mig meget, for hvor ofte hører man ikke om de kontroverser mellem forældre og deres teenagere hvor der hersker en konstant strid dag ud og dag ind.
Det forekommer mig, at der er god harmoni og respekt mellem jer! =D>

DUP er absolut et must. Dér har du virkelig fundet dig til rette?
Jeg havde jo som bekendt også megen stor succes med dette Miguel.

Faktisk så ved konstant at læse dine indlæg, så bliver jeg mere og mere tændt på igen at tage nogle måneder med Max-OT med DUP indbygget.
Du har virkelig formået at tænde den glød i mig!

Er I så småt begyndt at tænke på julen? Der er jo ikke mere end en måneds tid til, så skal julegaverne ihvertfald være på plads.
Herhjemme er Nickie (vores datter) helt forskruet i hovedet og er i fuld gang med julerierne.
Hun har besluttet at vi skal ind til Tivoli i år og se al deres julepynt, så det gør vi så alle fire.

Rigtig dejlig onsdag ønskes du ligeledes min ven - jeg sendte dig ellers en mail for en måneds tid siden med nogle spørgsmål. Har du mistet den, eller har du aldrig fået den?

De bedste hilsner fra

Taurus

Hej Min ven

Min søn og jeg udgør et rigtigt godt team, så jo den gensidige respekt er der - den har nu nok altid været der, men jo ældre de kære børn bliver jo større respekt.

ang. din mail, så har jeg den stadigvæk, men jeg er desværre ikke så stærk i grafikkort og ville tale med en kollega om det og har desværre fået svedt det ud, men han kommer tilbage fra ferie mandag så taler jeg med ham om de i løbet af næste uge

Rigtig god weekend

Miguel

Gregers skrev:Hov - du er sq da rendt fra mig i chins

Det må jeg lige se om jeg kan rette op på de næste par måneder, hehe......

Hmm husker godt dine chins i 10 min battle på MOL der kan jeg slet ikke følge med - var ellers lige ved at foreslå et battle

DUP høj rep (torsdag aften)

Ben ryg biceps

Frontsquat:
2x15 @ 55
Back Squat:
1x15 @ 80
SS med Chinups
3x15 @ BW

Chest supported row
3x15 @ 80
SS med ROM DL
3x12 @ 50

Biceps EZ culs
3x15 @ 38
SS med Goodmornings
3x15 @ 45

Fin træning med min ældste søn som virkelig pressede sig selv

DUP middel rep

Bryst - skulder - triceps

DB BP
2x9 @ 34
1x8 @ 36
1x7 @ 36 failure
SS med Shrugs
2x9 @ 34
2x8 @ 36
SS med Cable crunch
4x12 @ 92

Inc DB BP
1x12 @ 28
1x10 @ 28
SS med sidebend
2x12 @ 28

Lying rear delt row
3x12 @ 28
SS med lat raise
3x12 @ 14

Triceps pushdown
3x12 @ 80

Fin træning med sønnen

DUP middelrep

Ben ryg biceps

Squat:
2x10 @ 90
2x8 @ 100
SS med
Chinups
4x8 @ bw + 15 kg - lige til øllet

Chest supported row
3x12 @ 90
SS med
ROM DL
3x12 @ 60

BB curls ez
3x12 @ 43
SS med
GM
3x12 @ 50

Hammercurls
3x12 @ 20

Meget fin træning med min ældste søn - lige hvad jeg trængte til ovenpå en stresset møgdag

Meget fin træning med min ældste søn - lige hvad jeg trængte til ovenpå en stresset møgdag

Hej min stakkels ven.
Det er da til at tage og føle på!
En stresset møgdag er lig en sengedag med en god film i fjerneren som alternativ. Mere diametralt kan det vist ikke blive.
Når det har stået så skidt til idag, så kan det vel næsten kun blive bedre imorgen. Det vælger vi ihvertfald at tro på Miguel.

ang. din mail, så har jeg den stadigvæk, men jeg er desværre ikke så stærk i grafikkort og ville tale med en kollega om det og har desværre fået svedt det ud, men han kommer tilbage fra ferie mandag så taler jeg med ham om de i løbet af næste uge

Tag det nu ganske roligt, det haster ikke.
Det skal kun være ved lejlighed og når det passer ind i dit eget.
Det er ikke noget jeg påtænker at gøre lige nu og her - jeg skal vist også lige have 'regnskabscefens' godkendelse . . . og det kan godt vise sig, at være en svær forhandling!

Superskønt at dig og din søn er så disciplineret med træningen, der går jo sjældent 2-3 dage uden at der er logføring!

Med de bedste ønsker om en væsentlig bedre onsdag end hvad dagen idag har budt dig! [-o<

Taurus

Træning lørdag = Go away hangovers træning - det var nu dejligt nok

Træning i dag:
DUP lav rep

Ben ryg biceps

Squat:
2x5 @ 100
3x5 @ 110
SS med
Chinups:
5x5 @ bw + 22,5 PR

Chest supported row
3x8 @ 100
SS med
ROM DL
3x10 @ 60

Seated DB Curls
3x8 @ 20
SS med Goodmornings
3x10 @ 50

seated hammer curls
3x8 @ 20

Rigig god alene træning i dag - knægten ligger i lig efter julefrokost

Hej min stakkels ven.
Det er da til at tage og føle på!
En stresset møgdag er lig en sengedag med en god film i fjerneren som alternativ. Mere diametralt kan det vist ikke blive.
Når det har stået så skidt til idag, så kan det vel næsten kun blive bedre imorgen. Det vælger vi ihvertfald at tro på Miguel.

Ja den med tv og hygge lå egentligt også mest til hvad jeg havde lyst til - men ved at jeg er totalt afstresset efter en god træning, så med et lille tag i nakken på mig selv

Tag det nu ganske roligt, det haster ikke.
Det skal kun være ved lejlighed og når det passer ind i dit eget.
Det er ikke noget jeg påtænker at gøre lige nu og her - jeg skal vist også lige have 'regnskabscefens' godkendelse . . . og det kan godt vise sig, at være en svær forhandling!

Jeg har talt med ham her i fredags og han vil gerne lige høre hvilken pc du har (hvis du har et navn + modelnr så ville det være super)

Fortsat god weekend

Miguel99 skrev:Rigig god alene træning i dag - knægten ligger i lig efter julefrokost :owned:

Hæ hæææh! :twisted: . . . de unge mennesker. :8

Og så er det de siger, at det gør de ikke mere - og der går vel knapt 14 dage, så er det fortid. :mrgreen:

Så er du som far skal statuere et eksempel og sige til ham, at det skal såmen bare trænes ud af kroppen så er du frisk igen, for sådan gjorde jeg da JEG var ung!! . . . :lol:

God bedring med den unge mand Miguel, dejligt at se du er så vedholden med din træning.
Du kommer godt deropad med din chins - den er ved at være noget ond med den ekstra vægt! =D>
Jeg ved godt hvordan det er at træne 5x5. Det synes ikke af så meget på papiret, men det ER rigtig hårdt, så du er ved at være blandt de "råstærke" i den disciplin med ekstra 22,5kg.!
Det er dælme flot gået.

Sender dig en mail inden så længe.

Fortsat rigtig dejlig søndag kære ven og tak fordi du gider tage dig af mig og alle mine problemer.

Hilsen
Taurus

DUP lav rep

DB BP
2x5 @ 40
3x4 @ 40
SS med DB Shrugs
5x5 @ 40

Inc DB BP
3x8 @ 32
SS med Sidebends
3x10 @ 32

Lat raise
3x8 @ 16
SS med Cable crunch
1x20 @ 80
2x15 @ 80

Triceps pushdown
3x8 @ 80
SS med Rotator cuff træning

Rigtig fed træning med knægten - vi fik presset os til det yderste begge 2 - begge med PR s i DB BP

Taurus skrev:

Miguel99 skrev:Rigig god alene træning i dag - knægten ligger i lig efter julefrokost :owned:

Hæ hæææh! :twisted: . . . de unge mennesker. :8

Og så er det de siger, at det gør de ikke mere - og der går vel knapt 14 dage, så er det fortid. :mrgreen:

Så er du som far skal statuere et eksempel og sige til ham, at det skal såmen bare trænes ud af kroppen så er du frisk igen, for sådan gjorde jeg da JEG var ung!! . . . :lol:

God bedring med den unge mand Miguel, dejligt at se du er så vedholden med din træning.
Du kommer godt deropad med din chins - den er ved at være noget ond med den ekstra vægt! =D>
Jeg ved godt hvordan det er at træne 5x5. Det synes ikke af så meget på papiret, men det ER rigtig hårdt, så du er ved at være blandt de "råstærke" i den disciplin med ekstra 22,5kg.!
Det er dælme flot gået.

Sender dig en mail inden så længe.

Fortsat rigtig dejlig søndag kære ven og tak fordi du gider tage dig af mig og alle mine problemer.

Hilsen
Taurus

Hej min kære ven

Sønnike prøvede for første gang snapsen forundelige effekt, så træning var udelukket

Tak for rosen det betyder ekstra meget når det kommer fra en mand med så meget råstyrke som du..

Ang. mail så sender du bare løs og det er intet problem - hvis jeg ikke kan så kan nogle af kollegaerne som regel

Rigtig god onsdag

Miguel99 skrev:[
Hej min kære ven

Sønnike prøvede for første gang snapsen forundelige effekt, så træning var udelukket

Tak for rosen det betyder ekstra meget når det kommer fra en mand med så meget råstyrke som du..

Ang. mail så sender du bare løs og det er intet problem - hvis jeg ikke kan så kan nogle af kollegaerne som regel

Rigtig god onsdag

Den er fortjent kære ven - du ER stærk i chins.
Jeg har prøvet herhjemme i carporten med underhåndsgreb, kun med kropvægten og det blev ikke til ret mange (det er strengt forbudt at spørge hvor mange jeg fik! ). Det er bare så flovt, specielt når man over for børnene skulle vise dem, hvad en vaskeægte bodybuilder kan præstere.
Så blev jeg tykt til grin - og har ikke siden prøvet Chins.

Sønnike prøvede for første gang snapsen forundelige effekt, så træning var udelukket

. . . åh ja, de unge mennesker.
Så fik han også prøvet "Livets vand".

Rigtig dejlig onsdag Miguel.


Hilsen
Taurus

DUP høj rep

Ben ryg biceps

Front squat:
3x15 @ 55
SS med Chinups
1x15 @ bw
2x13 @ bw

Chest supp row:
2x15 @ 80
1x15 @ 85
SS med Lying leg curl
3x15 @ 35

Seated DB curls
3x15 @ 16

Hammer curls
1x15 @ 16

Fin træning med sønnen

Efter en dag hos kiropraktoren, var jeg lidt øm i ryggen, så jeg droppede Rom DL og GM.
Fik taget røntgen af lænden, havde temmelig meget svaj i ryggen og det er årsagen til min svage lænd, hun mente at det ville gavne at træne dybe mavemuskler samt ekstra mavetræning - så det må jeg igang med. Hun kunne også se at mine mine led mellem hvivlerne var kileformede - det hed et eller andet med s men det var ikke så slemt for min træning så med den rette træning, så er det ikke så skidt endda

Miguel99 skrev:. . .
Fik taget røntgen af lænden, havde temmelig meget svaj i ryggen og det er årsagen til min svage lænd, hun mente at det ville gavne at træne dybe mavemuskler samt ekstra mavetræning - så det må jeg igang med. Hun kunne også se at mine mine led mellem hvivlerne var kileformede - det hed et eller andet med s men det var ikke så slemt for min træning så med den rette træning, så er det ikke så skidt endda

Hej kære ven.

Det skulle vel ikke være Scheuerman?
Din beskrivelse passer fint til min sygdom og jeg lider nemlig af den.

Den kan være forskellig fra person til person og der findes lette og sværere tilfælde samt hvor på ryggen man har denne "bygningsfejl".

Håber ikke du får de samme vanskeligheder jeg af og til slås med.

Rigtig dejlig søndag til både dig og din familie.

Hilsen
"T"

Taurus skrev:

Miguel99 skrev:. . .
Fik taget røntgen af lænden, havde temmelig meget svaj i ryggen og det er årsagen til min svage lænd, hun mente at det ville gavne at træne dybe mavemuskler samt ekstra mavetræning - så det må jeg igang med. Hun kunne også se at mine mine led mellem hvivlerne var kileformede - det hed et eller andet med s men det var ikke så slemt for min træning så med den rette træning, så er det ikke så skidt endda

Hej kære ven.

Det skulle vel ikke være Scheuerman?
Din beskrivelse passer fint til min sygdom og jeg lider nemlig af den.

Den kan være forskellig fra person til person og der findes lette og sværere tilfælde samt hvor på ryggen man har denne "bygningsfejl".

Håber ikke du får de samme vanskeligheder jeg af og til slås med.

Rigtig dejlig søndag til både dig og din familie.

Hilsen
"T"

Jo det kunne det godt?, jeg hæftede mig ikke så ved det, da jeg ikke var så slemt ramt af det Mit tilfælde var jo heldigvis ikke så slemt, hun mente at det var opstået da jeg som ung knægt var chauffør medhjælper og slæbte køleskabe og vaskemaskiner og ad trapper.. Lænden er klart der jeg vil sætte ind med "forebyggende" træning

Tak og rigtig god søndag til dig og din familie

Miguel

DUP høj rep dag

Bryst - mave - skulder - triceps

DB BP
3x15 @ 28
SS med Cable crunch
3x25 @ 80 = av
SS med Shrugs
3x15 @ 28

Inc DB
3x15 @ 26
SS med Sidebends
3x15 @ 26

Reat delt raise
1x15 @ 8
2x15 @ 10
SS med Lat raise
3x15 @ 12

Triceps pushdown
3x15 @ 70
SS med serratus anterior træning
3x15 @ 80

En del transversus træning + alm crunches+ rotator cuff

En ganske fin træning alene, da sønnike er på arbejde i dag

Grundet kiropraktorens røntgen laver jeg lidt om på min træning i forventning om kunne ændre på min lænds tilstand - jeg har det som hedder Anterior Pelvic Tilt og man kan ved at få styrket visse steder på kroppen afhjælpe noget af problemet måske endda kunne normalisere det. Det som er galt er at mine hamstrings, abs og glutes er for svage i forhold til mine quads, hip flexors og erector spinae. Så jeg vil i høj grad fokusere på at få rettet op på styrkeforholdet. Jeg vil dog i visse øvelser stadigvæk køre DUP:

Dagens træning:
Barbel step ups
3x10 (på hvert ben) @ 20
front squat 1x10 @ 60
SS med Chinups
1x8 @ 15
2x6 @ 15 (fokus ikke helt ok her )

Chest supported row
3x10 @ 85
SS med ROM DL
3x10 @ 60 (god fokus her - sad rigtigt godt)

Inc DB curls
3x10 @ 18
SS med Hanging leg raise
2x8 @ bw
1x25 inc crunch

Hammercurls
2x10 @ 18
SS med
Dragon flags
1x8 @ bw
1x20 Ab Flexion on Leg Lift Chair

Fin træning, skal lige i gang med de nye øvelser og nogle udstræknings rutiner - træning med sønnike

Efter en uges stress og jag på jobbet (samt en lille julefrokost ) så står der lidt træning på programmet igen :

DUP høj rep + lidt special til styrkelse af svagheder i ryg og bug

DB BP
3x12 @ 32
SS med Cable crunch
3x20 @ 80
SS med Shrugs
2x12 @ 32

Inc DB BP
3x15 @ 26
SS med Saxon Bends
3x10 @ 6
SS med Face pulls
1x15 @ 35
2x15 @ 45

Lat raise
3x15 @ 12
SS med serratus anterior træning
3x15 @ 100 (smith)
SS med Obliques træning

Rotator cuff træning
SS med Ab Flexion on Leg Lift Chair
3x20

Fin træning og dejligt at have overskud til at komme over og træne igen

Spec træn + DUP Høj rep

Barbel step ups
3x10 (på hvert ben) @ 40
SS med Pullups
1x15 @ bw
1x12 @ bw
1x10 @ bw

ROM DL
2x10 @ 60
2x13 @ 60
SS med Chest supp row
3x12 @ 85

Inc DB curl
SS med læg
3x10 @ 110

Front squat
1x10 @ 40 eksplosiv
1x10 @ 60 eksplosiv

Meget fin træning, kunne mærkes især i glutes :8 Trænede med min søn =D>

Dup mid rep + extra mave

Bryst skulder mave

DB BP
2x8 @ 36
2x6 @ 36
SS med Cable crunch
4x12 @ 88
SS med DB shrugs
4x8 @ 36

Inc DB BP
3x10 @ 28
SS med Saxon side bends
3x10 @ 8
SS med
Face pulls
3x15 @ 50

serratus anterior træning
3x15 @ 102,5 (smith)
ss med
Lat raise
3x12 @ 14

Hanging leg raise
2x10 @ bw

Rotator cuff træning

Ab Flexion on Leg Lift Chair
1x20

Fin træning med fruen

Hej min ven.

Nåh, - så fruen er også blevet lokket med til træning.
Det må være hyggeligt!

Selv har jeg ikke mulighed for at træne med hustruen da hun er migrænepatient. Hun tåler ikke den belastning uden at hun omgående får hovedpine og det er synd da hun meget gerne vil holde sig i form.
Så det er ikke hendes vilje, men hendes fysiske begrænsning der hæmmer hende.

Jeg har ikke været på nettet nogen tid, da STOFA havde lukket min netforbindelse pga. manglende betaling.
Nu er jeg på igen, men nu virker min email-konto ikke så jeg ikke kan sende eller modtage post.
Så det er årsagen til der har været så stille fra min side.

Rigtig god weekend Miguel.

Taurus

Hej min ven

Jo jo hun er skam ganske ihærdig, men hun løber mest - det gider jeg ikke medmindre der er en fodbold

Ja Stofa har nu aldrig ligget højt på listen hos mig jeg kender efterhånden en del som har haft rigtigt ærgerlige oplevelser med dem..

Det med Email konto - har du ændret noget i dine email indstillinger såsom SMTP eller POP server navne? Hvis du ikke har, så har stofa kvajet sig.. Måske har de blot givet jer et nyt password på mailen? men de skal jo ligesom fortælle jer det.. Du må gerne skrive hvilken fejlmeddelse du får, så kan jeg måske hjælpe (du kan bare skrive den som pm)

Rigtig god jul til dig og familien

Miguel

DUP & Spec træning

Ben ryg biceps

Sumo DL
3x10 @ 80
SS med pullups
1x12 @ bw
2x9 @ bw
SS med
let mave
2x20

ROM DL
3x10 @ 70
SS med Chest supp row
3x8 @ 92,5

Front squat
3x10 @ 50 (speed)
ss med inc DB curls
3x8 @ 20

inc db Hammercurls
3x8 @ 20

Ganske dejlig træning alene - havde klædt om inden jeg ville over og træne, så snuppede konen bilen så måtte jeg cykle i korte bukser samtidigt med at det sneede - skægt at se folks reaktion når man cyklede forbi

Hej min kære redningsmand!

Jeg har lige testet om jeg stadig ikke kan komme på og nu virker det sørme!!

Jeg kan simpelthen ikke se logikken, for jeg har netop intet ændret.

Den besked jeg fik når jeg skulle sende mails bestod i at jeg ikke kunne komme på pga. for langt tids inaktivitet.
Jeg har selvfølgelig ikke sendt eller modtaget mails i den periode hvor Stofanet havde lukket af for forbindelsen.

Øjensynligt ser det nu ud til at virke uden at jeg selv har foretaget mig noget.

Det er mægtig sødt af dig Miguel - dit bekendtskab nyder jeg godt nok megen glæde af, du er der altid når noget IT ikke lige opfører sig som planlagt.



Sender dig en mail imorgen!

De bedste hilsner

Taurus

Taurus skrev:Hej min kære redningsmand!

Jeg har lige testet om jeg stadig ikke kan komme på og nu virker det sørme!!

Jeg kan simpelthen ikke se logikken, for jeg har netop intet ændret.

Den besked jeg fik når jeg skulle sende mails bestod i at jeg ikke kunne komme på pga. for langt tids inaktivitet.
Jeg har selvfølgelig ikke sendt eller modtaget mails i den periode hvor Stofanet havde lukket af for forbindelsen.

Øjensynligt ser det nu ud til at virke uden at jeg selv har foretaget mig noget.

Det er mægtig sødt af dig Miguel - dit bekendtskab nyder jeg godt nok megen glæde af, du er der altid når noget IT ikke lige opfører sig som planlagt.



Sender dig en mail imorgen!

De bedste hilsner

Taurus

Hej min ven

Stofanet og herrens veje er uransaglige Nå men bare det virker!!

Du sender bare mails når det passer

Julehilsner
Miguel

DUP + spec træning

Bryst - skulder - mave

DB BP
3x5 @ 40
1x4 @ 40
1x3 @ 40 no more power
SS med cable crunch
5x10 @ 90
SS med DB shrugs
5x5 @ 40

Inc DB BP
3x8 @ 32
SS med saxon bends
2x10 @ 6
SS med Facepulls
3x10 @ 55

Lat raise
3x8 @ 16
SS med rear delt raise
3x12 @ 6
SS med Rotator cuff træning

hanging leg raise
3x10 @ bw

Meget fin træning med min ældste søn, som for en gangs skyld var ramt af tømmermænd - hva faen pæren falder ikke langt fra hesten

Rigtig god jul herfra