Lækre billeder!!! Det ser altså godt ud med sne i de mængder.

Håber du nyder det dernede (men det klarer du vist udemærket).

Hej Taurus & Gregers

Jo tak jeg har nydt ferien og jeg prøvede at passe på Franz men han fik pelset mig et par gange

Det er nu rart at komme hjem til noget knapt så energitungt mad, som vi fik i Østrig. Vi slap alle fra det uden skader, selvom jeg dog har lidt ømhed i mine knæ og i mine quads, de har fået mange tæsk i den forløbne uge..

Vejret var dog væsentligt bedre dernede end her, vi fik en lille rystetur da vi skulle lande i Kastrup, jeg syntes at det var meget skægt, men konen ikke var helt enig i det med det sjove


Fik dog trænet lidt i dag:

høj rep dag

Bryst - skulder - triceps

Bænkpress:
3x12 @ 60

Cable Crunch
3x20 @ 75

DB skulder press
3x12 @ 20
SS med Facepulls
3x15 @ 50

Lat raise
3x12 @ 12
SS med seated rear delt raise
3x12 @ 8

ROM DL
3x12 @ 55

Triceps pushdown
2x15 @ 65
SS med Dips
2x10 @ bw

Hanging leg raise
2x10 @ bw

En stille og rolig opstarts træning med konen og ældste søn

Velkommen hjem kære ven.

Rart at vide at du slap helskindet fra alle badutspringene på pisterne.
Men går også noget nemmere når man har en ski' mere på . . .

Super at du er så hurtigt igang igen og tak for nogle superflotte scenarier fra Østrig.
Herhjemme har det været surt, gråt og blæsende.
Som variation fik vi så noget regn og slud under stormen igår og forgårs her på midtsjælland . . .

Rigtig dejlig mandag ønskes du her fra det ellers normalt smukke Pedersborg.

Taurus

Taurus skrev:Velkommen hjem kære ven.

Rart at vide at du slap helskindet fra alle badutspringene på pisterne.
Men går også noget nemmere når man har en ski' mere på . . .

Super at du er så hurtigt igang igen og tak for nogle superflotte scenarier fra Østrig.
Herhjemme har det været surt, gråt og blæsende.
Som variation fik vi så noget regn og slud under stormen igår og forgårs her på midtsjælland . . .

Rigtig dejlig mandag ønskes du her fra det ellers normalt smukke Pedersborg.

Taurus

Tak min ven

Ude godt men hjemme bedst, selvom jeg ikke kan lade være med at kigge på skirejser (selvom jeg ikke har råd )

Det var rigtigt dejligt med dage med solskin det trængte jeg virkelig til (en af dagene var der 12 grader nede i dalen - fantastisk )

Med håbet om at du er ovenpå igen

de bedste hilsner

Miguel

Dagens træning:

Høj rep dag + spec træning

Sumo DL
5x5 @ 80
SS med Pull ups
2x10 @ bw
SS med Chinups
2x12 @ bw

Chest Supported Row
3x15 @ 80
ss med DB Shrugs
3x10 @ 36

Side bends
2x12 @ 30

Goodmornings
3x12 @ 40

BB curls Ez
3x15 @ 38

Hammercurls
3x12 @ 18

alm crunch
2x15

Holdte igen med træning af quads da mine knæ ikke 100 % på toppen + at de fik masser af arbejde i sidste uge. Fik lavet lidt udstræknings øvelser, bla. til mine hoftebøjere. Min Sumo DL gik rigtigt godt, men kører stille og roligt op i vægt..

Dagens træning

Middelrep

DB BP:
4x8 @ 34 (skulle egentligt have været BB men der var optaget)

Cable Crunch
3x10 @ 80 kunne mærkes i mavsen

Hanging leg raise
1x12 @ bw

Seated DB shoulder press
3x10 @ 22
SS med Lat raise
2x12 @ 14
1x10 @ 14

Rear delt raise
3x12 @ 8
SS med Face pulls
3x12 @ 60

ROM DL
3x12 @ 50 (sættes op)

Dips
2x12 @ bw
SS med triceps pushdowns
1x12 @ 70

Fin træning med søn og frue Og rigtigt dejligt at komme igang med træningen

Dagens træning mid rep

Ben - ryg -bicep

Sumo DL
5x5 @ 80
SS med Pull ups
2x8 @ bw+5
SS med Chinups
2x8 @ bw+5
SS med stepups
2x10 @ bw+2x20 DB

Chest supp row
3x12 @ 90
ss med Goodmornings
3x12 @ 50

Calves raise
2x10 @ 120

BB Bicep curls EZ
3x12 @ 43,5

Hammercurls
3x8 @ 22

Mavee let
2x25

Cardio = skimaskine (ka sgu ikke huske hvad den hedder )
6 min højere tempo end jeg troede jeg kunne


Meget fin træning i dag (alene) jeg vil oppe mit cardio med henblik på et begyndende fedttab, jeg begynder desuden med Kreatin tilskud

Dagens træning

Lav rep
Bryst-skulder-tricep + kæbe

BB BP
5x5 @ 75

Seated DB press
3x8 @ 24
SS med lat raise
3x8 @ 16

Cable crunch
3x15 @ 85

seated rear delt raise
3x10 @ 10

Rom DL
3x12 @ 60

Dips
1x10 @ bw
1x10 @ bw +15

Fin træning i dag med masser af overskud i øvelserne, træning blev ikke som planlagt da jeg kom i snak med en styrkeløfter der går der nede og han gav mig en del gode øvelser, jeg skulle prøve mod stive hoftebøjere og nogle andre øvelser til mine glutes. Han er en superflink fyr og vi har gået lidt og skævet til hinandens træning, men egentligt aldrig talt så meget sammen, men det var hyggeligt . Jeg trænede med min ældste søn,men han følte sig vist lidt udenfor med os 2 gamle nisser.
Træningen blev lidt presset til sidst, så der blev ikke tid til cardio, jeg må se om jeg kan hente det ind i morgen?

Lav rep + spec

Ben-ryg-bicep

Sumo DL
5x5 @ 85
ss med Pullups
2x5 @ bw (84)+10 kg
ss med Chinups
2x5 @ bw + 10 kg

Chest supp row
3x8 @ 100

Stepups med DB
2x10 @ bw + 2x22 kg

Goodmornings
3x10 @ 60

Hanging leg raise
3x12 @ bw

BB curls EZ
3x6 @ 48

Cardio
7 min på crossmaskine = 120 kcal

fin træning alene, det var efter aftensmad, så jeg følte mig lidt hæmmet af at bugen var godt fyldt, men det gik jo som det skulle.

Hej min kære ven!

Dejligt at se dig i fuld sving med vægtene igen.
Du ligger meget i lejet af 10-12 reps i din DUP - er det tilsigtet?
Det kan også være det er mig der ikke lige læser tingene ordentligt igennem . . .

Selveste Bob Hoffmann fra York Barbell Club hyldede dette princip allerede i 30'erne.
Det så meget kortfattet ud på følgende måde:

Helkropsprogram
Mandag 12-15 reps med 80% belastning (Light day)
Onsdag 7-8 reps med 90% belastning (Medium day)
Fredag 5 reps (3x5) med 100% belastning (Limit day)

Så der var store spring i gentagelserne fra træning til træning.
Det er så kun princippet i reprange jeg her spekulerer på om det ville give dig mere i din træning?

Rigtig god weekend Miguel - dejligt at du er vendt helskindet hjem igen.


De bedste vennehilsner
Taurus

Taurus skrev:Hej min kære ven!

Dejligt at se dig i fuld sving med vægtene igen.
Du ligger meget i lejet af 10-12 reps i din DUP - er det tilsigtet?
Det kan også være det er mig der ikke lige læser tingene ordentligt igennem . . .

Selveste Bob Hoffmann fra York Barbell Club hyldede dette princip allerede i 30'erne.
Det så meget kortfattet ud på følgende måde:

Helkropsprogram
Mandag 12-15 reps med 80% belastning (Light day)
Onsdag 7-8 reps med 90% belastning (Medium day)
Fredag 5 reps (3x5) med 100% belastning (Limit day)

Så der var store spring i gentagelserne fra træning til træning.
Det er så kun princippet i reprange jeg her spekulerer på om det ville give dig mere i din træning?

Rigtig god weekend Miguel - dejligt at du er vendt helskindet hjem igen.


De bedste vennehilsner
Taurus

Hej Taurus

I de øvelser hvor jeg ikke skifter noget reprange, det er de øvelser jeg primært kører for at få min lænd i orden igen. Dermed kan du da sagtens have ret i at det måske ikke er optimalt at ligge der - det vil jeg lige tænke over, så tak for inputtet.
Ang i DUP så har du ret i at jeg ligger lidt højt, så rådet med 5/8/12 vil jeg tage til mig

Med håbet om en fortsat god weekend

de bedste hilsner
Michael

træning i går

høj rep dag

Bænkpress
3x12 @ 67,5

DB shoulder press
3x12 @ 22

Cable crunch
3x20 @ 80

Lat raise
3x13 @ 14

Romanian DL
2x10 @ 60 (her gik det ikke helt så godt, efter sidste rep kunne jeg mærke at lænden absolut ikke var tilfreds )

Hanging leg raise
3x12 @ bw

Dips
2x12 @ bw +10 kg
1x6 @ bw + 10 kg failure

fin træning bortset fra det med lænden (har det dog bedre i dag)Derefter ind på jobbet hvor vi skulle lukke hele vores miljø ned. Vi måtte firmware opgradere vores SAN controllere, vores VMware servere peb lidt over det, så det blev en lang affærre = 6 timer: Så jeg var først hjemme kl 2215, med en sund, cutting korrekt og næringsrig kost = 2 stk big macs

Dagens træning Høj rep

Ben ryg biceps

Dødløften droppet da lænden ikke spiller med

DB stepups
3x12 @ 2x20

Chinups
2x12 @ bw

Pullups
2x12 @ bw

Chest supp row
3x12 @ 85

Calves raise
1x12 @ 120
1x12 @ 130
1x12 @ 140

DB shrugs
3x12 @ 32

Side bends
3x12 @ 32

Inc db curls
3x12 @ 18


Cardio : 7 min crossmaskine


Fin træning med fruen - lænden blev skånet, men pudsigt nok fik den det lidt bedre af mine stepups?

Vi måtte firmware opgradere vores SAN controllere, vores VMware servere peb lidt over det,

der stod jeg så af godt jeg ikke skal fedte med sådan noget til hverdag.

Surt show med lænd - det lydet meget bekendt det med at DL slår den ud. God bedring med den.

Gregers skrev:

Vi måtte firmware opgradere vores SAN controllere, vores VMware servere peb lidt over det,

der stod jeg så af godt jeg ikke skal fedte med sådan noget til hverdag.

Surt show med lænd - det lydet meget bekendt det med at DL slår den ud. God bedring med den.

Ha ha det var også ren blær.. Ej heldigvis har jeg en super dygtig kollega, som jeg læner mig op ad, så jeg følte mig i trygge hænder..

Ja vi to har ikke stået først i køen, da der blev delt lænd ud Jeg giver den lige en chance her indtil sommeren, med at se om jeg kan få rettet op på min svage lænd..

Dagens træning
middel rep - bryst-skulder-triceps

BP
4x8 @ 72,5

Seated db shoulder press
1x8 @ 26
1x7 @ 26
1x6 @ 26

Cable crunch
3x15 @ 85

Lat raise
1x10 @ 16
2x8 @ 16

Face pulls
3x12 @ 60

Dips
3x8 @ bw +15 kg

Hanging leg raise
1x13 @ bw
1x12 @ bw
1x10 @ bw

Fin træning med min ældste søn - lændetræning blev aflyst

Miguel99 skrev:Dagens træning
middel rep - bryst-skulder-triceps

BP
4x8 @ 72,5

Seated db shoulder press
1x8 @ 26
1x7 @ 26
1x6 @ 26

Cable crunch
3x15 @ 85

Lat raise
1x10 @ 16
2x8 @ 16

Face pulls
3x12 @ 60

Dips
3x8 @ bw +15 kg

Hanging leg raise
1x13 @ bw
1x12 @ bw
1x10 @ bw

Fin træning med min ældste søn - lændetræning blev aflyst

Hej kære ven

Du fortsætter ufortrødent med at have en "familiespotter" med i din træning.
Det er ægte 'Covey-ånd'.

Stephen Covey er af den klare overbevisning, at man knytter tættere bånd til sine børn ved at lade dem involveres i det man foretager sig og omvendt.
Det er ofte her at samhørighedsforholdet mellem forældre og deres børn lider en brist.
Man 'lader sig ikke involvere'.

Jeg glæder mig meget over at du kan få det gennemført.

Skal I snart starte fodbold igen?
Nicklas er startet udendørs træning (har været igang siden midten af januar).
Knægtene er helt vilde efter at rende rundt ude i den kulde under projektørerne - det skaber altså en helt unik stemning på banen.

Rigtig god weekend Miguel.
Jeg skulle ellers have sendt dig en mail, men den håber jeg snart jeg kan få tid til. Den har du til gode.

De bedste hilsner
Taurus

Taurus skrev:Hej kære ven

Du fortsætter ufortrødent med at have en "familiespotter" med i din træning.
Det er ægte 'Covey-ånd'.

Stephen Covey er af den klare overbevisning, at man knytter tættere bånd til sine børn ved at lade dem involveres i det man foretager sig og omvendt.
Det er ofte her at samhørighedsforholdet mellem forældre og deres børn lider en brist.
Man 'lader sig ikke involvere'.

Jeg glæder mig meget over at du kan få det gennemført.

Skal I snart starte fodbold igen?
Nicklas er startet udendørs træning (har været igang siden midten af januar).
Knægtene er helt vilde efter at rende rundt ude i den kulde under projektørerne - det skaber altså en helt unik stemning på banen.

Rigtig god weekend Miguel.
Jeg skulle ellers have sendt dig en mail, men den håber jeg snart jeg kan få tid til. Den har du til gode.

De bedste hilsner
Taurus

Hej min ven

Jo vi nyder træningen sammen, Ragner og jeg selvom han nok engang imellem bliver for meget, når jeg presser ham lidt. Han bliver ofte forbavset over at han godt kan lidt mere end han tror Thor er nu også begyndt at tale om at han vil med over, så det bliver hyggeligt..

Ang fodbold, så har min holdleder været efter mig om jeg ikke kommer til vintertræning meeeeeen jeg er ikke meget for det om vinteren min ultimative dårlige undskyldning er at jeg ikke har nogle lange træningsbukser

Jeg håber at du og familien får en god weekend også

Miguel

Dagens træning:

Middel rep Ben ryg biceps

Sumo DL
5x5 @ 90 gik fint

Stepups
2x10 @ 20

Chinups
2x8 @ bw + 10
SS med Pullups
2x8 @ bw + 10

Chest supp row
3x8 @ 95

Calf raise
3x8 @ 150

Goodmornings
3x10 @ 55 (skulle have været 3x8 !)

alm mave
2x20

BB curls EZ
3x8 @ 45,5

Cardio 10 min på cross

Fin træning alene, ældste søn havde været på drinks og var ikke helt oplagt til træning.
Lænden har det fint igen, den var ikke slemt medtaget som tidligere gange, så muligvis hjælper min fokus træning på det? Ellers så er jeg måske bare blevet bedre til at lytte til signalerne? Skal til kiropraktor i starten af marts, så må jeg se om hun bemærker noget

Dagens Træning

Lav rep - bryst-skulder-triceps

Bæmkpress
5x5 @ 77,5

Cable crunch
3x12 @ 87,5

DB skulderpress
1x6 @ 28
2x5 @ 28

Lat raise
3x8 @ 18

Dips
3x6 @ bw + 20
ss med facepulls
Face pulls
3x8 @ 65

Hanging leg raise
2x13 @ bw
1x11 @ bw

Rigtig god træning, med søn og frue. Fornuftigt overskud i alle øvelser, bortset fra den sidste leg raise.

Lav rep Ben Ryg Biceps

Sumo DL
5x5 @ 95 gik fint

Pull ups
2x5 @ bw + 15 kg

ChinUps
2x5 @ bw + 15 kg

Chest Supp row
3x6 @ 105

Calf raise
3x8 @ 150

Good mornings
3x8 @ 65

BB curls EZ
3x6 @ 50,5 - den var hård, lige til øllet..

crunch
2x25

Rigtig god træning med min ældste søn

Miguel99 skrev:Lav rep Ben Ryg Biceps

ChinUps
2x5 @ bw + 15 kg

BB curls EZ
3x6 @ 50,5 - den var hård, lige til øllet..

Rigtig god træning med min ældste søn :D

Hej kære ven.

Chins med +15kg. er saftsusemig imponerende. =D>
Ditto med din curls - det er flot Miguel!

Og så selvfølgelig den velkendte familietradition.

Med de bedste ønsker om en superdejlig onsdag!


Taurus

Taurus skrev:

Miguel99 skrev:Lav rep Ben Ryg Biceps

ChinUps
2x5 @ bw + 15 kg

BB curls EZ
3x6 @ 50,5 - den var hård, lige til øllet..

Rigtig god træning med min ældste søn :D

Hej kære ven.

Chins med +15kg. er saftsusemig imponerende. =D>
Ditto med din curls - det er flot Miguel!

Og så selvfølgelig den velkendte familietradition.

Med de bedste ønsker om en superdejlig onsdag!


Taurus

Hej min ven
tak for rosen Som du sikkert har bemærket har jeg taget dit råd til mig (bortset fra i dag

Dagens træning blev i den yderst forkortede version, da jeg kun havde lidt tid..

Høj rep dag bryst skulder triceps mave

DB BP
3x12 @ 34 (BP stativet var optaget, af en der snakkede mere end han trænede)

Cable Crunch
3x20 @ 82,5

Militær Press
2x10 @ 45
1x6 @ 45
SS med Lat raise
3x15 @ 14

Face pulls
1x15 @ 50

Dips
2x15 @ bw

Træningstid ca. 30 min det blev kørt med korte pauser..
I morgen fodboldkamp kl 8.30 og forhåbentlig en mere rigtig træning senere

Miguel99 skrev:[Hej min ven
tak for rosen Som du sikkert har bemærket har jeg taget dit råd til mig (bortset fra i dag

Det gør slet ikke noget.
Du ved hvad du gør så jeg har ingen bekymringer.

Din træning er systematisk og det er det mest vigtige. Så der er al ære og respekt for det du foretager dig her fra mig kære ven.

Du og den familie ønskes en rigtig dejlig søndag!


Taurus

Høj rep Lidt ben, ryg og biceps

Jeg spillede kamp i morges, så ben træning blev ikke så voldsomt, da de var noget ømme. Jeghavde glemt lange træningsbukser, så kampen blev spillet i korte bukser og så på grusbane, det kan man godt se på mine knæ, jeg ligner en skoledreng med hudafskrabninger på begge knæ

Sumo Dødløft
1x5 @ 80 skulle lige se hvad ben og ryg sagde til det
1x5 @ 90
3x5 @ 100 gik overraskende let

Chinups
2x12 @ bw +5 kg masser af power i dag

Pullups
2x12 @ bw + 5 kg

Chest supported row
1x12 @ 85
2x12 @ 90

Goodmornings
3x12 @ 50

BB curls
3x12 @ 40,5

Hanging leg raise
2x12

lidt skimaskine til at få lidt blod ud i benene.

Overraskende god træning i dag, jeg havde slet ikke regnet med at jeg havde så meget kraft i mig efter kampen i dag, meget positivt (Vi vandt forøvrigt 5-1 og jeg lavde 2 kasser )

Middel rep dag

Bryst skulder triceps

Bænkpres
4x8 @ 77,5

Cable crunch
3x12 @ 87,5

Milpres (note til mig selv = lidt smallere greb)
1x8 @ 50
2x6 @ 50

Lat raise
3x12 @ 16

Face pulls
2x12 @ 60

Dips:
3x8 @ bw +17,5 kg

Alm crunch
2x25

Ganske fin træning med Ragner

Miguel99 skrev:Høj rep Lidt ben, ryg og biceps

Jeg spillede kamp i morges, så ben træning blev ikke så voldsomt, da de var noget ømme. Jeghavde glemt lange træningsbukser, så kampen blev spillet i korte bukser og så på grusbane, det kan man godt se på mine knæ, jeg ligner en skoledreng med hudafskrabninger på begge knæ

Overraskende god træning i dag, jeg havde slet ikke regnet med at jeg havde så meget kraft i mig efter kampen i dag, meget positivt (Vi vandt forøvrigt 5-1 og jeg lavde 2 kasser )

Hej kære ven.

Tillykke med sejren.
Selvom det ikek er en turneringskamp, så styrker det altid selvtilliden.

Husk nu at starte forsigtigt på sæsonen - i vor alder har man jo en tendens til at blive noget så øm . . .
Gid man dog var 20 år.

Rigtig dejlig onsdag Miguel!

De bedste hilsner
Taurus

Taurus skrev:

Miguel99 skrev:Høj rep Lidt ben, ryg og biceps

Jeg spillede kamp i morges, så ben træning blev ikke så voldsomt, da de var noget ømme. Jeghavde glemt lange træningsbukser, så kampen blev spillet i korte bukser og så på grusbane, det kan man godt se på mine knæ, jeg ligner en skoledreng med hudafskrabninger på begge knæ

Overraskende god træning i dag, jeg havde slet ikke regnet med at jeg havde så meget kraft i mig efter kampen i dag, meget positivt (Vi vandt forøvrigt 5-1 og jeg lavde 2 kasser )

Hej kære ven.

Tillykke med sejren.
Selvom det ikek er en turneringskamp, så styrker det altid selvtilliden.

Husk nu at starte forsigtigt på sæsonen - i vor alder har man jo en tendens til at blive noget så øm . . .
Gid man dog var 20 år.

Rigtig dejlig onsdag Miguel!

De bedste hilsner
Taurus

Hej min ven

Jo tak uanset hvad er en sejr altid godt "Desværre" har jeg den egenskab at når jeg spiller kamp uanset at det er en træningskamp, så giver jeg mig 100 % - det kan man godt blive lidt upopulær på modstanderholdet af så knubs og ømhed det hører med

Ja jeg har også været lidt doven med træning på det sidste, i går gad jeg ingenting sad bare og så film og bællede kaffe - det var fedt
Men nu skal jeg have smidt noget fedt, så træningen bliver lavet lidt om når jeg er færdig med denne cyklus - det bliver dog stadigvæk DUP inspireret - det virker for mig

Med håbet om at du ikke er blæst væk og at du må nyde den sidste rest af weekenden

Miguel

Dagens træning

Ben ryg bicep middel rep

Sumo DL
5x5 @ 105 hård men god

Pullups
1x8 @ bw +12,5 - den er for hård ved min skulder og albue, så jeg kører for fremtiden kun chinups

Chinups
3x8 @ bw +12,5 kg

Chest supp row
3x8 @ 100

Goodmornings
3x8 @ 60

Stepups på hvert ben
2x10 @ bw+ 2x18 DB

Bicep curl EZ
3x8 @ 48 - hård men det gik sidste rep var ikke køn..

Crossmaskine højt tempo 10 min = 163 kcal

Dejlig træning kunne godt mærke min DL men de udtrækninger jeg har lært hjælper ganske godt, så ømheden er af den gode slags - trænede alene, selvom der var en ung gut der gerne ville fortælle mig om fordele ved at kun træne kabel og maskiner - men hans træning imponerede mig ikke, så det droppede jeg at efterleve, desuden var han en ål men lyttede dog høfligt på ham..