middel rep dag

Sumo DL
5x5 @ 110

Bænkpres
4x8 @ 77,5
3x3 @ 90

BOR
4x9 @ 67,5

BB Curls EZ
4x9 @ 48

Mave
3x25 alm crunch

Fin træning med fruen

Middelrep dag

Squat
4x9 @ 90

Chinups
4x9 @ bw +15 kg

Inc DB BP
3x8 @ 32
1x8 @ 34

Goodmornings
3x9 @ 70

Lat raise
1x12 @ 14
2x12 @ 16

Dejlig men varm træning med konen & Ragner

Lav rep dag

Sumo DL
1x8 @ 60
5x5 @ 115

BP
1x8 @ 60
5x5 @ 80

Hanging leg raise
3x12 @ bw

EZ curls
3x6 @ 53

Nåede ikke BOR i dag

Træningen bar præg af fodboldkamp i går (ømhed i hele underkroppen), men skulle lige prøve kødløften, nu skal jeg spille kamp igen i morgen (for andet hold) så må vi se om kroppen holder til det her i længden nu hvor jeg spiller for 2 hold, ellers vil jeg i fodboldsæsonen skære lidt i DL og Squat?.

Miguel99 skrev:Lav rep dag

BP
1x8 @ 60
5x5 @ 80

EZ curls
3x6 @ 53

Nåede ikke BOR i dag

Træningen bar præg af fodboldkamp i går (ømhed i hele underkroppen), men skulle lige prøve kødløften, nu skal jeg spille kamp igen i morgen (for andet hold) så må vi se om kroppen holder til det her i længden nu hvor jeg spiller for 2 hold, ellers vil jeg i fodboldsæsonen skære lidt i DL og Squat?.

Hej kære ven.

Selvom dit ambitionsniveau med din styrketræning ikke er at blive en Mr. Olympia anno 2009, så er du immervæk stærk!
Det er sgu flotte vægte du slynger rundt med.
Efter flersættræning med reprange i 5-6, så må du være en styg modstander på fodboldbanen for fodbold er jo også en kontaktsport. Der er noget skulderskub og tacklinger m.v.

Det lyder fornuftigt at spare dig selv lidt i vægttræningen, ellers kunne alt dette risikere at ende op med en lille skade pga. overbelastning.
Dødløft er nok den værste og belaster nok mest.
Er det ikke en skøn fornemelse at løbe rundt på grønsværen iført fodboldstøvler i det dejlige vejr?
Måske en smule for varmt når man først er kommet igang, men bare man sørger for at få noget at drikke, så går det vel . . .

"Kødløft?" - det oversætter jeg til "dødløft" . . eller er der andre 'discipliner' du dyrker der ikke tåler nærmere præsentering!
Nej, nu skal vi ikke blive forårskåde Miguel - du ønskes en superdejlig fredag!


De bedste hilsner
Jens

Taurus skrev:

Miguel99 skrev:Lav rep dag

BP
1x8 @ 60
5x5 @ 80

EZ curls
3x6 @ 53

Nåede ikke BOR i dag

Træningen bar præg af fodboldkamp i går (ømhed i hele underkroppen), men skulle lige prøve kødløften, nu skal jeg spille kamp igen i morgen (for andet hold) så må vi se om kroppen holder til det her i længden nu hvor jeg spiller for 2 hold, ellers vil jeg i fodboldsæsonen skære lidt i DL og Squat?.

Hej kære ven.

Selvom dit ambitionsniveau med din styrketræning ikke er at blive en Mr. Olympia anno 2009, så er du immervæk stærk!
Det er sgu flotte vægte du slynger rundt med.
Efter flersættræning med reprange i 5-6, så må du være en styg modstander på fodboldbanen for fodbold er jo også en kontaktsport. Der er noget skulderskub og tacklinger m.v.

Det lyder fornuftigt at spare dig selv lidt i vægttræningen, ellers kunne alt dette risikere at ende op med en lille skade pga. overbelastning.
Dødløft er nok den værste og belaster nok mest.
Er det ikke en skøn fornemelse at løbe rundt på grønsværen iført fodboldstøvler i det dejlige vejr?
Måske en smule for varmt når man først er kommet igang, men bare man sørger for at få noget at drikke, så går det vel . . .

"Kødløft?" - det oversætter jeg til "dødløft" . . eller er der andre 'discipliner' du dyrker der ikke tåler nærmere præsentering!
Nej, nu skal vi ikke blive forårskåde Miguel - du ønskes en superdejlig fredag!


De bedste hilsner
Jens

Hej Min kære ven

Tak for rosen

Jo vægttræningen har klart hjulpet mig på banen, der er noget mere power at sætte ind med og jeg er faktisk også blevet hurtigere Jeg er meget ofte involveret i alle former for kontakt på banen, da jeg altid giver mig 100 % og hader at tabe Nå ja jeg er nok også lidt af en hidsigprop

Årsagen til jeg jeg holder lidt igen med squat og DL er at jeg i sidste uge flere gnge måtte ty til en panodil for at kunne falde i søvn, mine knæ var meget ømme, jeg har lidt sværere ved at stoppe helt med fodbold, end ved at have mindre ambitioner i squat og DL (ps det var rigtigt oversat )

Min fredag gik med afdelingsseminar og vi endte som sædvanligt helt ude i hegnet :pirate2: , så lørdagen blev tilbragt på sofaen

Med håbet om en fortsat god søndag

de bedste hilsner

Michael

Høj rep dag

BP:
1x12 @ 72,5
2x12 @ 75
1x1 @ 90
5x1 @ 95

BOR
3x12 @ 65
1x12 @ 70

Hanging leg raise
3x12

BB EZ curls
3x12 @ 48

seated DB shoulder press
2x12 @ 26

Fin træning i dag, jeg kunne godt mærke at der var mere energi, nu hvor DL får en lille pause (skal spille 2 kampe i næste uge) Jeg overvejder dog at køre goodmornings hver gang for at holde røv osv. i gang så mine lændeproblemer ikke dukker op igen

Lav rep dag

Inc DB BP
1x8 @ 28
4x6 @ 34

Chinups
1x8 @ bw
4x6 @ bw +20 kg

Lat Raise
4x8 @ 16

Goodmornings
4x6 @ 70

Rigtig dejlig træning, alle pas kørte med fra lidt overskud til meget overskud

Middelrep

BP
2x8 @ 80
2x6 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 92,5
1x1 @ 95
Planen var en single med 97,5, men syntes ikke der var så meget overskud, så jeg droppede den

BOR
4x9 @ 70

Hanging leg raise
3x12 @ bw

BB Curls EZ
4x8 @ 53

Nu har jeg fået min allergi indsprøjtning = binyrebarkhormen, der står at en af bivirkningerne er muskelsvaghed - men det må man tage med når man som jeg, lider af voldsom græspollenallergi, så af 2 onder så vælger jeg svaghed og en rimelig normal hverdag i græspollen sæsonen

Træning i går - middelrep dag

Squat:
4x8 @ 100

Chinups:
4x8 @ bw + 17,5kg

Inc DB BP
4x8 @ 34

Goodmornings
3x8 @ 70

Lat raise
3x8 @ 18

Lidt rotator cuff

Det var en lidt hård træning, energien var ikke i top men men blev gennemført

Lav rep dag

DB BP
1x6 @ 38
4x5 @ 40 (måtte tage DB, da bænken var optaget)

BB BP
1x5 @ 80
1x1 @ 90
2x1 @ 95

BOR:
1x6 @ 72,5
3x6 @ 77,5

BB curls EZ
4x6 @ 55,5

Ok træning, styrken føles lidt aftagende, men har heller ikke vildt meget energi for tiden Desværre blev jeg også lettere skadet til fodboldkamp i går aftes, en fibersprængning i venstre inderlår. Den er heldigvis lille, så jeg regner med at blive kampklar igen midt i juni..

lav rep dag

InC DB BP
1x8 @ 28
5x5 @ 36 PR

Chinup
1x8 @ bw
5x5 @ bw + 22,5 kg

Lat raise
4x8 @ 18

Triceps pull down
1x10 @ 60
1x10 @ 70
1x10 @ 80

Meget varm men fin træning med Thor, vi kampsvedte begge to, min inc bp gik overraskende godt og blev kørt med overskud, så jeg håber at kunne stige til 38 næste gang.
Og nu ned og bade :toothygrin:

Miguel99 skrev:lav rep dag

InC DB BP
1x8 @ 28
5x5 @ 36 PR :8

Chinup
1x8 @ bw
5x5 @ bw + 22,5 kg

Lat raise
4x8 @ 18

Triceps pull down
1x10 @ 60
1x10 @ 70
1x10 @ 80

Meget varm men fin træning med Thor, vi kampsvedte begge to, min inc bp gik overraskende godt og blev kørt med overskud, så jeg håber at kunne stige til 38 næste gang.
Og nu ned og bade :toothygrin:

En flot PR! Tillykke med den =D>

Ja, fy en varme og vi har 25 km. til stranden . . .
Nå hva' - så bliver man da ikke overbegramset af alle de unge piger når man soler sig i haven istedet.

Håber I får nydt den badetur Miguel. Det er sgu lækkert at ligge ved stranden og høre brændingen og al det liv . . . DET er livet!!!!

I aften skal jeg nok ud med titommeren, men det er ved at være lige lyst nok nu gennem natten.

Rigtig god søndag kære ven - og pas nu på med alle de unge tøser . . .

De bedste hilsner
Jens

En flot PR! Tillykke med den

Ja, fy en varme og vi har 25 km. til stranden . . .
Nå hva' - så bliver man da ikke overbegramset af alle de unge piger når man soler sig i haven istedet.

Håber I får nydt den badetur Miguel. Det er sgu lækkert at ligge ved stranden og høre brændingen og al det liv . . . DET er livet!!!!

I aften skal jeg nok ud med titommeren, men det er ved at være lige lyst nok nu gennem natten.

Rigtig god søndag kære ven - og pas nu på med alle de unge tøser . . .

De bedste hilsner
Jens

Hej min ven

Tak for dit flotte resumé, jeg skal kommentere det i din log Og tak for din ros, det giver altid lidt ekstra blod på tanden til at presse sig selv yderligere

Vandet var skønt, men jeg har en aftale med mine sønner om at jeg ikke dukker op hvor de er (og det er der de unge møer er ) Så jeg bader på noget der kaldes mormorstranden, så kan du selv gætte hvorfor men hvis du har set billeder af strandede hvaler, så har du en ide!

God fornøjelse med 10 tommeren, jeg har i aften valgt grill og rødvin

Med ønsket om en dejlig weekend

Michael

Høj rep dag

Sumo DL
1x5 @ 100
4x5 @ 120

BP
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x1 @ 90
1x1 @ 95
1x1 @ 97,5
1x0 @ 100 fik krampe i mit venstre lår du jeg skulle presse den op , så det blev nordeuropas grimmeste løft
2x12 @ 72,5
1x9 @ 72,5

BOR
3x12 @ 72,5

BB curls EZ
1x12 @ 48
2x12 @ 50,5

Hanging leg raise
2x12 @ bw

Varm men fin træning med fruen

Høj rep dag

Chinups:
1x10 @ bw
2x12 @ bw + 15kg
1x9 @ bw + 15 kg

Inc DB BP
2x12 @ 32
1x10 @ 34

Lat Raise
3x12 @ 16

Goodmornings
3x12 @ 70

FrontSquat
2x10 @ 60

Backsquat
1x10 @ 100

Hanging leg raise
2x15 @ bw
1x10 @ bw

Ekstrem varm træning i dag, svedte voldsomt og havde lidt åndedrætsproblemer grundet min græspollen allergi. Blev også lidt utilpas da jeg var færdig med træningen, det hjalp da jeg fik en kølig dukkert.
Front squat bliver det jeg kører de næste pas på min dag 2

Miguel99 skrev:Høj rep dag
BP
1x0 @ 100 fik krampe i mit venstre lår du jeg skulle presse den op , så det blev nordeuropas grimmeste løft

Den gad jeg godt se. Jeg kan levende forestille mig hvorledes dette har set ud . . .

Alligevel knoklede du videre, både med ryg og biceps.
Du sgu ikke til at slå ud . . .

Rigtig god weekend - dit heldige asen. At bo så tæt ved stranden, nej hvor jeg selv savner det . . . og misunder dig . . .

De bedste hilsner til dig fra
Jens

Sumo DL
1x5 @ 100
4x5 @ 125 - pyhh den trak energien ud denne hede (jeg må jo erkende hvor meget jeg end nyder det vejr vi har, så har jeg meget svært ved at træne i det)

BP
1x10 @ 60
3x6 @ 82,5

Dips:
3x12 @ bw (forsøgte mig med lidt fransk press, men mine albuer er ikke vild med den) Men jeg skal have noget mere triceps træning ind

Hammer curls
1x10 @ 24
2x10 @ 26

Så gad jeg ikke mere, det var en rimelig energi forladt træning, især efter dødløften.

Jeg går og overvejer min træning lidt, mine tanker går i retning af Max-OT men stadigvæk med DUP dog uden høj repdag, således at jeg har en lowerbody dag, bryst-skulder dag, samt ryg dag, men er stadigvæk i tænkeboks. Mine primære mål er velvære, masse og styrke i nævnte rækkefølge.

Den gad jeg godt se. Jeg kan levende forestille mig hvorledes dette har set ud . . .

Ja den havde uden tvivl givet mange morsomme kommentarer på toutube, hvis det blev filmet og lagt der Jeg troede først at det var en mindre fibersprængning, men da jeg fik gået lidt på det, forsvandt det heldigvis og træningen kunne genoptages

Rigtig god weekend - dit heldige asen. At bo så tæt ved stranden, nej hvor jeg selv savner det . . . og misunder dig . . .

Tro mig min ven, det er så skønt at springe på cyklen og 5 min efter være på en dejlig sandstrand - det elsker jeg bare

Håber at din weekend har været dejlig og fortsætter med det

de bedste hilsner

Michael

Bryst-skulder-tricep dag

DB BP
4x6 @ 36

Inc DB BP
4x6 @ 34

Lat Raise
3x6 @ 18 kun reps sættes op

DB shoulder pres
3x6 @ 26

Dips
4x6 @ bw +12,5kg

Lidt rotator cuff

God træning med Fruen og Thor (han kørte samme som jeg )

Jeg er forsøgsmæssigt gået væk fra Fullbody og vi kun ramme hver muskelgruppe ca 1 gang ugenligt, dog med undtagelser, men det er for at fortsætte fremgangen med min lænd

Det vil se nogenlunde sådan ud, det som jeg vil køre til 11 juli hvor jeg drøner 1 uge sydpå

Bryst-skulder-triceps:

4x6 @ DB BP
4x6 @ inc DB BP
3x6 @ Lat Raise
3x6 @ DB Shoulder Press
4x6 @ Weighted Dips


Ryg biceps

4x6 @ bw + Chinups
4x6 @ BOR
4x6 @ GM
3x6 @ Rear delt row
3x6 @ BB EZ Curls
3x6 @ Hammercurls

Ben
4x5 Sumo DL
4x6 Frontsquat
3x6 Bulgarian Split Squat
3x6 @ calf raises
3x6 Lying legcurl
Legpres?
Mave (jeg skal finde en måde at få vægt på benene i hanging leg raise, eller må jeg blande dem lidt)

Lower body

Sumo DL
1x8 @ 60
1x5 @ 100
4x4 @ 130

Front squat:
5x5 @ 60

Calf raises:
3x8 @ 130

Lying leg curl
3x8 @ 35

Leg curl:
3x8 @ 80

Hanging leg raise
2x10 @ bw

Cable crunch
2x10 @ 82,5

Hård træning, men det gik efter planen.
Talte med en af gutterne derovre, han var meget åben med at han tog krudt (havde jeg nu godt luret) men fint at han er åben med det, han fortalte lidt om årsagen til at han var startet osv. han virkede som at han havde udemæket styr på faren og bivirkningerne ved det. Han virker som en ganske behagelig person, så i disse dopingdiskussions tider, så var det egentligt meget rart at tale fornuftigt med en som har det tæt inde på kroppen.

Ryg biceps dag

Chinups
1x8 @ bw
4x5 @ bw +20 kg
Supersettet med
BOR
4x5 @ 75

Rear delt row
3x8 @ 24

BB curls EZ
3x6 @ 55,5
Supersettet med
Hammercurls
3x8 @ 26

Goodmornings blev droppet i dag, da jeg skal spille lokal og topkamp i fodbold i morgen og skal være 100% klar

Bryst skulder tricep

DB BP
4x6 @ 38

Ind DB BP
4x6 @ 36

Lat Raise
3x8 @ 18

DB Shoulder press
1x6 @ 28
1x5 @ 28

Dips
3x6 @ bw + 15 kg
1x8 @ bw + 15 kg

Lidt rotator cuff


Var lidt slatten efter en fremragende sommerfest i fredags med arbejdet, men træningen gik godt, bortset fra skulderpres, men det har nu aldrig været en af mine stærke sider

Low Body

Sumo DL
1x8 @ 60
1x5 @ 100
3x3 @ 135

Front squat
4x6 @ 65

Calf raise
3x8 @ 140

Lying leg curls
3x8 @ 40

Leg curls
3x8 @ 80

Hanging leg raise
2x12 @ bw

Cable crunch
2x10 @ 85

God Træning med Thor og konen.

Meningen var egentligt 4x3 i dødløft, men min lænd var godt smadret og jeg synes ikke der var grund til at risikere en skade i lænden igen.

Ryg-biceps

Chinups
1x8 @ bw
3x6 @ bw + 22,5 kg
1x4 @ bw + 22,5 kg

BOR
4x6 @ 75

Goodmornings
4x6 @ 75

BB ez curls
2x8 @ 55,5
1x5 @ 55,5

DB Hammercurls
3x8 @ 28

God træning med Thor

Bryst - skulder - triceps

DB BP
3x6 @ 40
1x5 @ 40

Inc DB BP
4x5 @ 36 (der var ikke så meget gods tilbage )

Sid. DB Skulder press
3x8 @ 28

Lat raise
3x10 @ 18 - det var lige til øllet

Dips
4x6 @ bw + 20 kg

God træning men også hård, blev lidt små svimmel et par gange, men det var nok et udslag af at jeg kun havde fået morgenmad inden jeg trænede.

En dag på Daisy Crazy med Bryst - skulder og triceps

DB BP
2x6 @ 40
2x5 @ 40
1x4 @ 42 PR

Inc DB
2x6 @ 36
1x4 @ 38 PR

Lat raise
3x10 @ 16

Dips:
3x12 @ bw

Noget triceps kabel over hovedet
3x10 @ 55

Fin træning til at afreagere på efter arbejde i dag Blev lidt arrig på en kollega, da han sad og lavede en masse private ting, mens vi andre røg rundt som fluer i en flaske pga travlhed. Jeg har intet imod at man laver private ting, men man skal da lige have høvlet lidt af opgaverne.

Efter 3 uger med masser af mad og ikke mindst alkoholiske drikke, så er det på tide at komme igang.
Vægtforøgelse efter 3 ugers ferie = 1,5 kg, hvilket jo nok ikke er muskelmasse :tongue:
Jeg har godt kunne mærke på lænden, at den ikke har godt af, at jeg bliver for magelig, så rart nok at komme igang igen.

Dagens stille træning :

Frontsquat
4x8 @ 50

DB BP:
4x8 @ 32

BOR
4x8 @ 60

Dips:
4x8 @ bw

Goodmornings
4x8 @ 50

Lat raise:
4x8 @ 14

Lidt udstrækning..

Svedte som et svin og lugtede sgu også sådan :crazy: (det må være al den ladhed der stinker)

Dagens Træning
Sumo DL:
1x5 @ 60
4x5 @ 100

Chins:
4x8 @ bw

Inc DB BP:
4x8 @ 26

Hanging leg raise
2x10 @ bw

Alm mavebøj
2x20

BB Curls EZ:
3x8 @ 48

udstrækning

Fin træning, har dog en del DOMS efter igår, men sådan er det jo her i starten.

Jeg vil i den nærmeste tid køre fullbody 2x høj rep (10-12) efterfølgt af lav/mid rep (4-6) også forfra igen. Dog vil DL ikke blive kørt med mere end 5 reps

Høj rep dag

Lidt goblet squat med 14 kg DB - den vil jeg køre til hver træning indtil videre

Front squat
4x12 @ 55

Goodmornings
4x12 @ 55

DB BP
2x12 @ 32
2x9 @ 32

Dips
1x12 @ bw
1x9 @ bw
1x8 @ bw

Chinups
1x12 @ bw
1x10 @ bw
1x9 @ bw
1x8 @ bw

Lat raise
2x12 @ 14

Den sidste træning blev hastet igennem, da der kom et helt fodbold hold og skulle træne (der var rigeligt oppe og træne i forvejen)

Høj rep dag

Startede ud med lidt goblet squats og mærkede godt at der stadig er Doms efter sidste træning

Sumo DL
1x8 @ 60
4x5 @ 105

Inc DB BP
4x12 @ 26

Mave
4x20 alm crunch

BOR
3x12 @ 60
1x6 @ 60 fik lavet en eller anden mærkelig bevægelse - det kan mærkes i højre balde omkring der hvor iskias nerven sidder :unhappy:

DB Hammer curls
1x12 @ 20
2x12 @ 22

Ok træning er dog stadigvæk ramt af doms. Er lidt bekymret over mit hug i balden, nå men jeg må se - nu tager jeg med sønnen på Skanderborg og sover i telt