13/8

Squat
8 X 90
8 X 95
6 X 100
6 X 100
8 X 90

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

EZ-bar Curl
10 X 38
10 X 38
10 X 38

Pull Ups - Neutral Grip
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Ab Rollout from Bench
X 10
X 10
X 10

14/8

DB Incline BP
8 X 35
8 X 35
7 X 37,5

Lying DB Row
7 X 22,5
7 X 22,5
7 X 22,5
7 X 22,5
8 X 22,5

One-arm DB Row
8 X 35
8 X 35
8 X 35

DB shrugs
17 X 27,5
15 X 27,5
14 X 27,5

15/8

Military Press
8 X 50
8 X 50
8 X 50
8 X 52,5
8 X 52,5

Dødløft
8 X 100
8 X 100
8 X 100

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

Triceps Pushdown
12 X 60
9 X 65
10 X 65

Goodmornings
10 X 50
10 X 55
10 X 55

Ab Rollout from Bench
X 10
X 10
X 10

jeg var på druk i fredags. arrangementet var en pubcrawl for tutorer for nye jura og erhvervsjurastuderende. jeg startede ud med den såkaldte førertrøje, hvilket skulle vise sig at være dumt - for jo længere hen på aftenen vi kom, jo dummere var de ting jeg blev udfordret i. til at starte med var udfordringerne, hvem der kunne drikke en øl hurtigst. det resulterede i at jeg allerede tidligt var godt beruset. derefter begyndte folk at udfordre mig i shots - en af udfordringerne bestod blandt andet i at drikke 7 pisang ambon shots. til sidst blev jeg udfordret i at lægge arm, som desværre har medført en lille skade i biceps. jeg har dog mistet den herefter, men hvordan ved jeg ikke. derudover rendte jeg rundt på en såkaldt bierbar og bildte folk ind jeg var crossjizzer og hvis de ikke troede på mig, lavede jeg box jump op på en stub man slår søm i. efter lidt tid blev det kedeligt og jeg forsøgte at hoppe direkte op på baren, som vel cirka er i bryst-højde. det kunne jeg dog ikke og det resulterede i ondt i lænden på grund af faldet.

20/8

Squat
8 X 80
8 X 90
8 X 90
8 X 90
8 X 80

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

EZ-bar Curl
10 X 38
10 X 38
10 X 38

Pull Ups - Neutral Grip
8 X BW
8 X BW
herefter måtte jeg droppe resten af min træning på grund af min biceps. jeg drikker aldrig igen

21/8

DB Incline BP
8 X 35
8 X 35
8 X 35

Lying DB Row
8 X 22,5
7 X 22,5
7 X 22,5
7 X 22,5
7 X 22,5

One-arm DB Row
8 X 35
8 X 35
8 X 35

DB shrugs
14 X 27,5
14 X 27,5
14 X 27,5

jeg har lokaliseret skaden til mere at være i albuen end biceps. på grund af skaden var ab rollouts helt umulige i dag, det blev i stedet til nogen crunches på en bold. den får ro enten i morgen eller fredag.

1/9

BP
8 X 80
8 X 80
8 X 80
8 X 80
8 X 80

Lying DB Row
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20

One-arm DB Row
8 X 30
8 X 30
8 X 30

DB shrugs
17 X 25
16 X 25
16 X 25

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12
X 12

12/9

Military Press
8 X 50
8 X 50
8 X 50
8 X 50
8 X 50

Goodmornings
10 X 50
10 X 50
10 X 50
8 X 55
8 X 55

EZ-bar Triceps Extension
8 X 33
8 X 33
8 X 33

Triceps Pushdown
10 X 60
10 X 60
10 X 60

13/9

Squat
8 X 80
8 X 80
8 X 80
8 X 80
8 X 80

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

EZ-bar Curl
9 X 38
9 X 38
8 X 38

Pull Ups - Neutral Grip
8 X BW
8 X BW
7 X BW

16/9

BP
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5

Lying DB Row
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20

One-arm DB Row
10 X 32,5
10 X 32,5
10 X 32,5

DB shrugs
16 X 25
16 X 25
16 X 25

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12
X 12

30/8

Military Press
8 X 50
8 X 50
8 X 50
8 X 50
8 X 50

Dødløft
8 X 80
8 X 80
8 X 80
8 X 80
8 X 80

Triceps Pushdown
12 X 60
12 X 60
11 X 60

Ab Rollout from Bench
X 12
X 12
X 12

1/10

Squat
8 X 80
8 X 80
8 X 80
8 X 80
8 X 80

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

EZ-bar Curl
9 X 38
8 X 38
8 X 38

wg lat pulldown
10 X 50
10 X 50
12 X 50

4/10

BP
8 X 80
8 X 80
8 X 80
8 X 80
8 X 80

Lying DB Row
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20

One-arm DB Row
10 X 32,5
10 X 32,5
10 X 32,5

DB shrugs
16 X 25
16 X 25
16 X 25

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12
X 12

5/10

Military Press
8 X 50
8 X 50
8 X 50
8 X 50
8 X 50

Dødløft
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5

EZ-bar Triceps Extension
8 X 33
8 X 33
8 X 33

Triceps Pushdown
12 X 60
12 X 60
12 X 60

7/10

Squat
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5

Pull Ups - Neutral Grip
8 X BW
8 X BW
8 X BW

EZ-bar Curl
9 X 38
9 X 38
9 X 38

wg lat pulldown
10 X 55
10 X 55
10 X 55

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12
X 12

8/10

BP
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5

Lying DB Row
7 X 22,5
7 X 22,5
7 X 22,5
7 X 22,5
7 X 22,5

One-arm DB Row
10 X 32,5
10 X 32,5
10 X 32,5

DB shrugs
16 X 25
16 X 25
16 X 25

9/10

Military Press
8 X 52,5
8 X 52,5
8 X 52,5
8 X 52,5
8 X 52,5

Dødløft
8 X 85
8 X 85
8 X 85
8 X 85
8 X 85

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

Triceps Pushdown
12 X 60
12 X 60
12 X 60

Ab Rollout on Knees
X 13
X 13
X 13

17/10

Squat
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5

Pull Ups - Neutral Grip
8 X BW
8 X BW
8 X BW

EZ-bar Curl
9 X 38
9 X 38
9 X 38

wg lat pulldown
10 X 55
12 X 50
13 X 50

Ab Rollout on Knees
X 13
X 13
X 13

18/10

BP
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5

Lying DB Row
8 X 22,5
8 X 22,5
8 X 22,5
7 X 22,5
7 X 22,5

One-arm DB Row
8 X 35
8 X 35
8 X 35

DB shrugs
16 X 27,5
16 X 27,5
16 X 27,5

t-bar rows
20 X 30

19/10

Military Press
8 X 52,5
8 X 52,5
8 X 52,5
8 X 52,5
8 X 52,5

Dødløft
8 X 85
8 X 85
8 X 85
8 X 85
8 X 85

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

Triceps Pushdown
12 X 60
12 X 60
10 X 60

Ab Rollout on Knees
X 13
X 13
X 12

21/10

Squat
8 X 85
8 X 85
8 X 85
8 X 85
8 X 85

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

EZ-bar Curl
9 X 40,5
9 X 40,5
9 X 40,5

Pull Ups - Neutral Grip
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Ab Rollout from Bench
X 13
X 13
X 13

22/10

Military Press
8 X 55
8 X 55
8 X 55
8 X 55
7 X 55

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

db lateral raise
10 X 12,5
10 X 12,5
10 X 12,5

Triceps Pushdown
12 X 60
12 X 60
12 X 65

23/10

BP
8 X 85
8 X 85
8 X 85
8 X 85
8 X 85

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Lying DB Row
8 X 22,5
8 X 22,5
8 X 22,5

Pull Ups - Neutral Grip
8 X BW
8 X BW
8 X BW

One-arm DB Row
8 X 35
8 X 35
8 X 35

DB shrugs
16 X 30
16 X 30
16 X 30

25/10

Squat
8 X 87,5
8 X 87,5
8 X 87,5
8 X 87,5
8 X 87,5

Dødløft
8 X 87,5
8 X 87,5
8 X 87,5
8 X 87,5
8 X 87,5

leg press
15 X 130
15 X 130
15 X 130

Ab Rollout on Knees
X 14
X 14
X 14

leg raise
X 15
X 12
X 15

26/10

Military Press
7 X 57,5
6 X 57,5
6 X 57,5
6 X 57,5
6 X 57,5

EZ-bar Triceps Extension
8 X 35,5
8 X 35,5
8 X 35,5

bb Curl
8 X 35
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5

db lateral raise
10 X 12,5
10 X 12,5
10 X 12,5

Triceps Pushdown
10 X 65
12 X 65
12 X 65

28/10

BP
8 X 87,5
8 X 87,5
8 X 87,5
8 X 87,5
8 X 87,5

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Lying DB Row
8 X 22,5
8 X 22,5
8 X 22,5

Pull Ups - Neutral Grip
8 X BW
8 X BW
8 X BW

One-arm DB Row
8 X 35
8 X 35
8 X 35

DB shrugs
16 X 30
16 X 30
16 X 30

t-bar row
12 X 30
15 X 30

29/10

Dødløft
8 X 95
8 X 95
8 X 95
8 X 95
8 X 95

Squat
8 X 90
8 X 90
8 X 90
8 X 90
8 X 90

goodmornings
9 X 55
10 X 55
9 X 55

Ab Rollout from bench
X 10
X 10
X 10

leg raise
X 15
X 15
X 15

1/11

Military Press
7 X 57,5
7 X 57,5
7 X 57,5
7 X 57,5
7 X 57,5

EZ-bar Triceps Extension
8 X 35,5
8 X 35,5
8 X 35,5

bb Curl
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5

db lateral raise
10 X 12,5
10 X 12,5
10 X 12,5

Triceps Pushdown
12 X 65
12 X 65
12 X 65

7/11

BP
8 X 87,5
8 X 87,5
8 X 87,5
8 X 87,5
7 X 87,5

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Lying DB Row
7 X 22,5
7 X 22,5
7 X 22,5

Pull Ups - Neutral Grip
8 X BW
7 X BW
7 X BW

One-arm DB Row
7 X 35
7 X 35
8 X 35

DB shrugs
16 X 30
16 X 30
16 X 30

25/10

Dødløft
8 X 97,5
8 X 97,5
8 X 97,5
8 X 97,5
8 X 97,5

Squat
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5

leg press
12 X 140
12 X 140
12 X 140

Ab Rollout from bench
X 10
X 10
X 10

leg raise
X 15
X 15
X 15