18/1

BP
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

One-arm DB Row
6 X 37,5
6 X 37,5
6 X 37,5
7 X 37,5
7 X 37,5

BOR
8 X 65
8 X 65
8 X 67,5
8 X 67,5
10 X 67,5

BB Shrugs
12 X 70
12 X 70
12 X 70

20/1



Military Press
7 X 62,5
7 X 62,5
7 X 62,5
7 X 62,5
7 X 62,5

EZ-bar Triceps Extension
9 X 35
9 X 35
9 X 35

BB Curl
6 X 42,5
6 X 42,5
6 X 42,5
6 X 42,5
6 X 42,5

DB Lateral Raise
8 X 15
8 X 15
8 X 15

Triceps Pushdown
12 X 70
12 X 70
12 X 70

21/1


Squat
6 X 105
6 X 105
6 X 105
6 X 105
6 X 105

Dødløft
10 X 100
8 X 105
8 X 105
8 X 105
8 X 105

Leg Press
15 X 160
15 X 160
15 X 160

Ab Rollout from bench
X 12
X 12
X 12

Leg Raise - med 1,5 kg om hver fod
X 12
X 12
X 12

22/1

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

BP
8 X 95
8 X 95
8 X 95
8 X 95
8 X 95

One-arm DB Row
7 X 37,5
7 X 37,5
7 X 37,5
7 X 37,5
7 X 37,5

BOR
8 X 67,5
8 X 67,5
8 X 67,5
8 X 67,5
8 X 67,5

BB Shrugs
12 X 70
12 X 70
12 X 70

23/1

Military Press
13 X 50
13 X 50
13 X 50
12 X 50
12 X 50

EZ-bar Triceps Extension
9 X 35
9 X 35
9 X 35

BB Curl
6 X 42,5
6 X 42,5
6 X 42,5
6 X 42,5
6 X 42,5

DB Lateral Raise
8 X 15
8 X 15
8 X 15

Triceps Pushdown
12 X 70
12 X 70
12 X 70

Interval svømning
crawl
10 X 50 meter
1 minuts pause

25/1

I dag fik jeg lidt af et reality tjek, da jeg sprang en af mine straps under et sæt dødløft. Jeg ødelagde ligeledes et par shorts: Jeg skulle pakke min taske, men det viser sig at jeg har smidt alt mit træningstøj til vask (hjemme ved min mor ). Det eneste alternativ jeg kunne finde var et par Carhartt cargo shorts, til den uvidende ville det være sådan et par shorts en rocker går i. Så god stil havde jeg nemlig engang. Under mit første sæt front squat vælger de dog at flække fra livet og stort set hele vejen ned af det højre ben. Jeg har før flækket underbukser under squat og dødløft og det er som sådan ikke noget problem, idet man stadig er skjult af bukser/shorts/tights/whatever. Når det yderste er flækket er det dog en helt anden sag. De som har prøvet det kender følelsen, følelsen af nøgenhed.
Jeg flækkede engang et par jeans i forbindelse med jeg steg op på min cykel. Det var ikke så galt, bortset fra det skete i en gågade, hvor cirka 10 mennesker ikke kunne undgå at se det. Jeg forudser mine shorts vil flække endnu mere under næste sæt, måske endda flække fuldstændig så det ikke er muligt at have dem på. Det eneste alternativ jeg kunne finde var derfor at droppe shortsne inden et sæt og så udføre det i underbukser, for derefter at tage dem på igen. Jeg nyder at jeg ikke træner i et kommercielt center, men her til aften satte jeg endnu mere pris på det. Mon ikke jeg var blevet smidt ud af FW, hvis jeg havde squattet i underbukser?

Dødløft
3 X 120 - strap episoden
6 X 120
6 X 120
6 X 120
6 X 120

Front Squat
8 X 70 - ja
8 X 75
8 X 75
8 X 75
8 X 70

Goodmornings http://www.youtube.com/watch?v=6CHs4x2uqcQ
10 X 55
10 X 55
10 X 55

Ab Rollout from bench
X 12
X 12
X 12

Leg Raise - med 1,5 kg om hver fod
X 12
X 12
X 12

26/1

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

BP
7 X 100
7 X 100
6 X 100
6 X 100
6 X 100

One-arm DB Row
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5

BOR
8 X 67,5
8 X 67,5
8 X 67,5
8 X 67,5
8 X 67,5

BB Shrugs
12 X 70
12 X 70
12 X 70

Haha Jeg har ikke lige for vane at flække mit tøj, men har oplevet at få en kommentar om at mine tights var voldsomt gennemsigtige bagpå. Syntes også folk gloede underligt.

Hvis FW smider folk ud, for at træne i underbukser, så burde de også kyle dem ud, der træner i alt for små, og enormt stramme shorts.

What! skrev:Haha Jeg har ikke lige for vane at flække mit tøj, men har oplevet at få en kommentar om at mine tights var voldsomt gennemsigtige bagpå. Syntes også folk gloede underligt.

Hvis FW smider folk ud, for at træne i underbukser, så burde de også kyle dem ud, der træner i alt for små, og enormt stramme shorts.

Det er en sjov historie, men hvad har personen tænkt du skulle bruge kommentaren til? Den er jo ikke særlig konstruktiv.
Det kunne være sjovt at undersøge om de gør, jeg tør dog ikke men de har en dresscode: Al træning skal foregå i træningstøj samt indendørssko. Det er ikke tilladt at træne i cowboybukser eller arbejdstøj, da det bl.a. slider unødvendigt på udstyret og er uhygiejnisk. Tanktops skal dække brystkassen og vi frabeder os træning iført kun sports-bh. Alle ved jo at en DB bliver slidt med det samme, hvis man laver curls iført cowboybukser.

27/1

I dag gik strømmen i min opgang imens jeg sad og spiste aftensmad. Det første jeg tænkte på var alle mine dejlige proteiner i køleskabet. Jeg fandt dog på noget. (De ligger på et stillads som står udenfor mit køkkenvindue)

Military Press
8 X 60
8 X 60
8 X 60
8 X 60
8 X 60

EZ-bar Triceps Extension
10 X 35
10 X 35
10 X 35

DB Curl
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20

DB Lateral Raise
8 X 10
8 X 10
8 X 10

Triceps Pushdown
12 X 70
12 X 70
12 X 70

28/1

Front Squat
8 X 60
8 X 60
8 X 60

Squat
12 X 90
12 X 90

Dødløft
8 X 100
8 X 100
8 X 100
8 X 100
8 X 100

Leg Press 4-0-4-0
9 X 150
9 X 150
8 X 150

Ab Rollout from Bench
X 12
X 12
X 12

Leg Raise - med 1,5 kg om hver fod
X 12
X 12
X 12

Mikelangelo skrev:

What! skrev:Haha Jeg har ikke lige for vane at flække mit tøj, men har oplevet at få en kommentar om at mine tights var voldsomt gennemsigtige bagpå. Syntes også folk gloede underligt.

Hvis FW smider folk ud, for at træne i underbukser, så burde de også kyle dem ud, der træner i alt for små, og enormt stramme shorts.

Det er en sjov historie, men hvad har personen tænkt du skulle bruge kommentaren til? Den er jo ikke særlig konstruktiv.
Det kunne være sjovt at undersøge om de gør, jeg tør dog ikke men de har en dresscode: Al træning skal foregå i træningstøj samt indendørssko. Det er ikke tilladt at træne i cowboybukser eller arbejdstøj, da det bl.a. slider unødvendigt på udstyret og er uhygiejnisk. Tanktops skal dække brystkassen og vi frabeder os træning iført kun sports-bh. Alle ved jo at en DB bliver slidt med det samme, hvis man laver curls iført cowboybukser.

Jeg ved det ikke. Men var da glad for at han ventede til slutningen af træningen. Ellers havde jeg været så bevist om det, at det havde ødelagt den dags træning.

Nu træner jeg ikke i FW, men i Fresh har de samme regler, og de bliver i hvert fald ikke overholdt. Ikke engang af de ansatte, når de træner. Den eneste gang, jeg har hørt en ansat påtale noget, var da der var en, der tillod sig at bruge flydende kalk

What! skrev:

Mikelangelo skrev:

What! skrev:Haha Jeg har ikke lige for vane at flække mit tøj, men har oplevet at få en kommentar om at mine tights var voldsomt gennemsigtige bagpå. Syntes også folk gloede underligt.

Hvis FW smider folk ud, for at træne i underbukser, så burde de også kyle dem ud, der træner i alt for små, og enormt stramme shorts.

Det er en sjov historie, men hvad har personen tænkt du skulle bruge kommentaren til? Den er jo ikke særlig konstruktiv.
Det kunne være sjovt at undersøge om de gør, jeg tør dog ikke men de har en dresscode: Al træning skal foregå i træningstøj samt indendørssko. Det er ikke tilladt at træne i cowboybukser eller arbejdstøj, da det bl.a. slider unødvendigt på udstyret og er uhygiejnisk. Tanktops skal dække brystkassen og vi frabeder os træning iført kun sports-bh. Alle ved jo at en DB bliver slidt med det samme, hvis man laver curls iført cowboybukser.

Jeg ved det ikke. Men var da glad for at han ventede til slutningen af træningen. Ellers havde jeg været så bevist om det, at det havde ødelagt den dags træning.

Nu træner jeg ikke i FW, men i Fresh har de samme regler, og de bliver i hvert fald ikke overholdt. Ikke engang af de ansatte, når de træner. Den eneste gang, jeg har hørt en ansat påtale noget, var da der var en, der tillod sig at bruge flydende kalk

Han lyder overhovedet ikke lummer!

Det er nogen tossede regler, så det er kun positivt at de ikke bliver håndhævet. Man skal have lov til at træne i hvad man har lyst til, om det så er underbukser eller flyverdragt. Nå.. Ja.. De ved nok ikke bedre, eller hvad det er. Har du overvejet at træne i motionskælderen?

30/1
Jeg fatter ikke en skid af at posere


Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

BP
10 X 90
10 X 90
10 X 90
10 X 90
9 X 90

One-arm DB Row
8 X 35
8 X 35
8 X 35
8 X 35
8 X 35

BOR
10 X 65
10 X 65
10 X 65
10 X 65
10 X 65

BB Shrugs
12 X 70
12 X 70
12 X 70

Mikelangelo skrev:Han lyder overhovedet ikke lummer!

Det er nogen tossede regler, så det er kun positivt at de ikke bliver håndhævet. Man skal have lov til at træne i hvad man har lyst til, om det så er underbukser eller flyverdragt. Nå.. Ja.. De ved nok ikke bedre, eller hvad det er. Har du overvejet at træne i motionskælderen?

Ja det har jeg overvejet mange gange, da det er ret tæt på hvor jeg bor. Men altså, tror ikke lige at det er stedet for mig. Eller stedet er sgu nok fint nok, det er mere nogle af de medlemmer der er, som jeg ikke gider

What! skrev:

Mikelangelo skrev:Han lyder overhovedet ikke lummer!

Det er nogen tossede regler, så det er kun positivt at de ikke bliver håndhævet. Man skal have lov til at træne i hvad man har lyst til, om det så er underbukser eller flyverdragt. Nå.. Ja.. De ved nok ikke bedre, eller hvad det er. Har du overvejet at træne i motionskælderen?

Ja det har jeg overvejet mange gange, da det er ret tæt på hvor jeg bor. Men altså, tror ikke lige at det er stedet for mig. Eller stedet er sgu nok fint nok, det er mere nogle af de medlemmer der er, som jeg ikke gider

Nej okay, det er måske ikke det fedeste klientel, hvis man er kvinde. Dengang jeg trænede der, hvilket efterhånden er 6 år siden, var der nu ellers en del flinke mennesker dernede. Bevares, de var ikke de hurtigste knallerter på havnen, men der var god stemning til at løfte tungt. Jeg har aldrig set mere end 2-3 forskellige kvinder træne der og det har altid været kæresten til en af fyrene, men jeg kan godt forestille mig at de ikke kan holde deres mund overfor en fremmed kvinde.

12/2
Jeg har holdt pause. Det har resulteret i 2 byture og så godt som 0% fokus på min kost - ikke min kåst, for sådan en har jeg ikke, men kost som i mad. Jeg har dog kun tabt 1 kilo. Det har betydet at jeg ikke har kunne fortsætte de, hvilket jeg selv synes, fine resultater fra januar. Jeg har dog haft tid til at filosofere lidt i pausen og er kommet frem til, at jeg i den seneste tid har været meget fokuseret på, hvor mange kilo jeg har trænet med, samt hvor mange gentagelser jeg har taget. Måske endda for fokuseret. Det har nemlig resulteret i lange pause mellem mine sæt og derfor ekstremt lange træningspas. Jeg vil derfor øge intensiteten i mine træningspas og sænke vægten, så fokus kan komme på hvordan træningen føles for musklerne, fremfor et åndssvagt tal. I dag skar jeg cirka 30 minutter af min træning.

Military Press
12 X 50
11 X 50
8 X 50
9 X 50
8 X 50

EZ-bar Triceps Extension
8 X 33
8 X 33
8 X 33

DB Curl
10 X 15
10 X 15
10 X 15
9 X 15
9 X 15

Seated DB Lateral Raise
14 X 7
13 X 7
12 X 7

Triceps Pushdown
15 X 65
14 X 65
12 X 65

13/2

Dødløft
10 X 100
10 X 100
10 X 100
10 X 100
8 X 100

Squat
10 X 80
11 X 80
10 X 80
10 X 80
10 X 80

Ab Rollout from knees
X 12
X 12
X 12

Leg Raise - med 1,5 kg om hver fod
X 12
X 12
X 12

Mikelangelo skrev:

What! skrev:

Mikelangelo skrev:Han lyder overhovedet ikke lummer!

Det er nogen tossede regler, så det er kun positivt at de ikke bliver håndhævet. Man skal have lov til at træne i hvad man har lyst til, om det så er underbukser eller flyverdragt. Nå.. Ja.. De ved nok ikke bedre, eller hvad det er. Har du overvejet at træne i motionskælderen?

Ja det har jeg overvejet mange gange, da det er ret tæt på hvor jeg bor. Men altså, tror ikke lige at det er stedet for mig. Eller stedet er sgu nok fint nok, det er mere nogle af de medlemmer der er, som jeg ikke gider

Nej okay, det er måske ikke det fedeste klientel, hvis man er kvinde. Dengang jeg trænede der, hvilket efterhånden er 6 år siden, var der nu ellers en del flinke mennesker dernede. Bevares, de var ikke de hurtigste knallerter på havnen, men der var god stemning til at løfte tungt. Jeg har aldrig set mere end 2-3 forskellige kvinder træne der og det har altid været kæresten til en af fyrene, men jeg kan godt forestille mig at de ikke kan holde deres mund overfor en fremmed kvinde.

Jeg kender en del dernede, og jeg ved bare, at jeg skulle bruge tiden på at bede dem skrue ned for charmen. Altså de er flinke nok og sådan, men jeg gider ikke være fanget i lokale med dem, når jeg skal forsøge at lave noget fornuftigt. Det vælger jeg at bruge Jyden på i stedet.

What! skrev:

Mikelangelo skrev:

What! skrev:

Mikelangelo skrev:Han lyder overhovedet ikke lummer!

Det er nogen tossede regler, så det er kun positivt at de ikke bliver håndhævet. Man skal have lov til at træne i hvad man har lyst til, om det så er underbukser eller flyverdragt. Nå.. Ja.. De ved nok ikke bedre, eller hvad det er. Har du overvejet at træne i motionskælderen?

Ja det har jeg overvejet mange gange, da det er ret tæt på hvor jeg bor. Men altså, tror ikke lige at det er stedet for mig. Eller stedet er sgu nok fint nok, det er mere nogle af de medlemmer der er, som jeg ikke gider

Nej okay, det er måske ikke det fedeste klientel, hvis man er kvinde. Dengang jeg trænede der, hvilket efterhånden er 6 år siden, var der nu ellers en del flinke mennesker dernede. Bevares, de var ikke de hurtigste knallerter på havnen, men der var god stemning til at løfte tungt. Jeg har aldrig set mere end 2-3 forskellige kvinder træne der og det har altid været kæresten til en af fyrene, men jeg kan godt forestille mig at de ikke kan holde deres mund overfor en fremmed kvinde.

Jeg kender en del dernede, og jeg ved bare, at jeg skulle bruge tiden på at bede dem skrue ned for charmen. Altså de er flinke nok og sådan, men jeg gider ikke være fanget i lokale med dem, når jeg skal forsøge at lave noget fornuftigt. Det vælger jeg at bruge Jyden på i stedet.

Jernhuler skal være lumre

17/1

BP
10 X 85
8 X 85
8 X 85
8 X 85
6 X 85

BOR
12 X 60
12 X 60
12 X 60
10 X 60
10 X 60

Seated Rows
10 X 55
10 X 55
10 X 55
10 X 55
10 X 55

BB Shrugs
12 X 70
12 X 70
12 X 70

18/2

Military Press
12 X 50
12 X 50
10 X 50
10 X 50
10 X 50

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

DB Curl
10 X 15
10 X 15
10 X 15
10 X 15
10 X 15

Seated DB Lateral Raise
15 X 7
15 X 7
12 X 7

Triceps Pushdown
14 X 65
13 X 65
12 X 65

21/2

Squat
12 X 80
12 X 80
12 X 80
12 X 80
12 X 80

Dødløft
10 X 90
10 X 90
10 X 90
10 X 90
8 X 90

Leg Press 4-0-0-0
8 X 150
8 X 150
8 X 150

Ab Rollout from knees
X 12
X 12
X 12

Leg Raise - med 1,5 kg om hver fod
X 12
X 12
X 12

22/2

BP
10 X 85
9 X 85
8 X 85
9 X 85
6 X 85

BOR
12 X 60
10 X 60
11 X 60
10 X 60
10 X 60

Seated Rows
10 X 55
10 X 55
10 X 55
10 X 55
10 X 55

BB Shrugs
12 X 70
12 X 70
12 X 70

24/2

Military Press
12 X 50
12 X 50
12 X 50
10 X 50
10 X 50

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

DB Curl
10 X 15
10 X 15
10 X 15
10 X 15
10 X 15

Seated DB Lateral Raise
15 X 7
15 X 7
15 X 7

Triceps Pushdown
13 X 65
13 X 65
13 X 65

25/2

Dødløft
10 X 100
10 X 100
10 X 100
10 X 100
10 X 100

Leg Press 4-0-0-0
8 X 150
8 X 150
8 X 150

Leg Press
18 X 160
18 X 160

Ab Rollout from knees
X 12
X 12
X 12

Leg Raise - med 1,5 kg om hver fod
X 12
X 12
X 12

28/2

BP
10 X 85
10 X 85
7 X 85
8 X 85
8 X 80

BOR
10 X 60
10 X 60
10 X 60
10 X 60
10 X 60

Seated Rows
10 X 55
10 X 55
10 X 55
10 X 55
10 X 55

DB Shrugs
12 X 27,5
12 X 27,5
12 X 27,5

5/3

Military Press
12 X 50
12 X 50
9 X 50
10 X 50
10 X 50

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

DB Curl
10 X 15
10 X 15
10 X 15
10 X 15
10 X 15

Seated DB Lateral Raise
12 X 8
12 X 8
12 X 8

Triceps Pushdown
12 X 65
13 X 60
13 X 60