6/3

Squat
12 X 80
12 X 80
12 X 80
12 X 80
12 X 80

Dødløft
10 X 100
10 X 100
10 X 100
10 X 100
10 X 100

Leg Press 4-0-0-0
8 X 150
8 X 150
8 X 150

Ab Rollout on knees
X 12
X 12
X 12

Leg Raise - med 1,5 kg om hver fod
X 12
X 12
X 12

10/3

BP
10 X 85
10 X 85
9 X 85
10 X 85
8 X 85

BOR
10 X 60
10 X 60
10 X 60
10 X 60
10 X 60

Seated Rows
12 X 55
12 X 55
12 X 55
12 X 55
12 X 55

DB Shrugs
12 X 27,5
12 X 27,5
12 X 27,5

11/3
Jeg crossjizzede den anden dag, her udfører jeg blindfolded hanging onearm DB curls.


Military Press
12 X 50
11 X 50
11 X 50
11 X 50
11 X 50

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

DB Curl
12 X 15
12 X 15
11 X 15
12 X 15
12 X 15

Seated DB Lateral Raise
12 X 8
12 X 8
12 X 8

Triceps Pushdown
12 X 65
12 X 65
11 X 65

13/3
Diskosmølfen og jeg har snakket om, hvad man ville gøre, hvis man vandt i eurojackpot. Det er nu dejligt at filosofere over et liv uden bekymringer. Diskosmølfen mener dog ikke jeg fortjener at vinde noget, efter at have hørt hvad jeg ville bruge mine penge på. Jeg fik ideen, da vi snakkede om at man skulle bruge pengene på noget man kunne fordrive tiden med og den er forholdsvis simpel: at træne en atlet op til at vinde mr olympia. Altså sådan helt fra scratch. Det skulle være det helt store setup med privat gym, kokke, læger, massører, fys’er, kemi osv. mit eget frankenstein monster. Mit subjekt skulle være en fælles ven diskosmølfen og jeg har, bakse. Bakse er 24 år, 180 høj og vejer lidt over 70 kilo. Hvis bakse ikke vil, så tvinger jeg ham til det med den silverback jeg har tænkt mig at ansætte som min bodyguard. Bottomline er, at hvis jeg vinder i eurojackpot har min ven bakse 3 muligheder, enten bliver han maltrakteret af en gorilla, begår selvmord eller også vinder han mr. olympia. Mon han håber jeg vinder - og endnu vigtigere - hvad vil han vælge, hvis jeg gør?
Jeg er begyndt at spille fodbold. Ikke begyndt som i at jeg lige er startet, men jeg har genoptaget det efter et par år, hvor jeg bare har lalled det engang imellem. Den her gang er jeg så begyndt med det mål at træne fodbold mindst en gang om ugen. Jeg var afsted i går og tror jeg har brækket en tå. Fandme tak skal du have. Det blev derfor til en stille træning. Kan ikke huske hvor mange sæt squat jeg tog, men hvis jeg skal gætte ser det sådan her ud:

Squat
10 X 80
8 X 80
6 X 80
8 X 80
6 X 80
8 X 80
6 X 80
sættene med 6 reps er med 4 sekunders excentrisk fase

Ab Rollout on knees
X 12
X 12
X 12

Leg Raise - med 1,5 kg om hver fod
X 12
X 12
X 12

17/3

BP
10 X 85
10 X 85
10 X 85
9 X 85
9 X 85

BOR
10 X 60
10 X 60
10 X 60
10 X 60
10 X 60

Seated Rows
10 X 55
10 X 55
10 X 55
10 X 55
10 X 55

DB Shrugs
12 X 27,5
12 X 27,5
12 X 27,5

18/3

Military Press
12 X 50
11 X 50
11 X 50
11 X 50
10 X 50

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

DB Curl
12 X 15
12 X 15
12 X 15
10 X 15
11 X 15

Seated DB Lateral Raise
12 X 8
12 X 8
12 X 8

Triceps Pushdown
11 X 65
12 X 65
12 X 65

20/3

Pull ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

BP
12 X 82,5
10 X 82,5
10 X 82,5
10 X 82,5
10 X 82,5

BOR
10 X 60
10 X 60
10 X 60
8 X 65
8 X 65

Seated Rows
12 X 55
12 X 55
12 X 55
10 X 60
10 X 60

21/3

Squat
12 X 80
12 X 80
12 X 80
12 X 80
12 X 80

Dødløft
8 X 100
8 X 100
8 X 100
8 X 100
8 X 100

Leg Press
12 X 160
12 X 160
12 X 160

Mit elskede ab wheel var forsvundet
Cable Crunch
14 X 45
14 X 45
14 X 45

Leg Raise - med 1,5 kg om hver fod
X 12
X 12
X 12

24/3

Military Press
12 X 50
12 X 50
11 X 50
11 X 50
12 X 50

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
9 X 33

DB Curl
10 X 17,5
10 X 17,5
10 X 17,5
12 X 15
12 X 15

Seated DB Lateral Raise
12 X 8
12 X 8
12 X 8

Triceps Pushdown
11 X 65
11 X 65
11 X 65

20/3

Pull ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

BP
10 X 85
9 X 85
9 X 85
9 X 85
10 X 80

BOR
10 X 60
10 X 60
10 X 60
12 X 55
12 X 55

Seated Rows
12 X 55
10 X 60
10 X 60
10 X 55
10 X 55

18/3

Military Press
10 X 52,5
10 X 52,5
10 X 52,5
10 X 52,5
10 X 52,5

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

DB Curl
10 X 17,5
10 X 17,5
10 X 17,5
12 X 15
12 X 15

Seated DB Lateral Raise
12 X 8
12 X 8
12 X 8

One Arm Tricep Pushdown
10 X 25
14 X 20
12 X 20

8/4

Squat
10 X 50
10 X 50

Goodmornings
10 X 50
10 X 50

Pull Ups
8 X BW
8 X BW

BP
10 X 80
9 X 80

Military Press
8 X 52,5
8 X 52,5

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33

DB Curl
10 X 17,5
10 X 17,5

Cable Crunch
14 X 35
14 X 35

BOR
10 X 55
10 X 55

Seated Lateral Raise
10 X 8
10 X 8

11/4
Jeg ved det, mit program er håbløst for tiden. Men med 2X fodboldtræning og en fodboldkamp om ugen er der ikke overskud til andet.

Squat
8 X 80
8 X 80

Goodmornings
10 X 50
10 X 50

Pull Ups
8 X BW
8 X BW

BP
10 X 80
10 X 80

Military Press
8 X 52,5
8 X 52,5

A1 EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33

A2 One arm Triceps Pushdown
8 X 15
8 X 15

DB Curl
10 X 17,5
10 X 17,5

B1 Cable Crunch
14 X 35
14 X 35

B2 Mave på bold
14 X BW
14 X BW

C1 BOR
10 X 55
10 X 55

C2 Hyperextensions
10 X BW
10 X BW

Seated Lateral Raise
10 X 8
10 X 8

Mikelangelo skrev:13/3
Diskosmølfen og jeg har snakket om, hvad man ville gøre, hvis man vandt i eurojackpot. Det er nu dejligt at filosofere over et liv uden bekymringer. Diskosmølfen mener dog ikke jeg fortjener at vinde noget, efter at have hørt hvad jeg ville bruge mine penge på. Jeg fik ideen, da vi snakkede om at man skulle bruge pengene på noget man kunne fordrive tiden med og den er forholdsvis simpel: at træne en atlet op til at vinde mr olympia. Altså sådan helt fra scratch. Det skulle være det helt store setup med privat gym, kokke, læger, massører, fys’er, kemi osv. mit eget frankenstein monster. Mit subjekt skulle være en fælles ven diskosmølfen og jeg har, bakse. Bakse er 24 år, 180 høj og vejer lidt over 70 kilo. Hvis bakse ikke vil, så tvinger jeg ham til det med den silverback jeg har tænkt mig at ansætte som min bodyguard. Bottomline er, at hvis jeg vinder i eurojackpot har min ven bakse 3 muligheder, enten bliver han maltrakteret af en gorilla, begår selvmord eller også vinder han mr. olympia. Mon han håber jeg vinder - og endnu vigtigere - hvad vil han vælge, hvis jeg gør?
Jeg er begyndt at spille fodbold. Ikke begyndt som i at jeg lige er startet, men jeg har genoptaget det efter et par år, hvor jeg bare har lalled det engang imellem. Den her gang er jeg så begyndt med det mål at træne fodbold mindst en gang om ugen. Jeg var afsted i går og tror jeg har brækket en tå. Fandme tak skal du have. Det blev derfor til en stille træning. Kan ikke huske hvor mange sæt squat jeg tog, men hvis jeg skal gætte ser det sådan her ud:

Fantasien fejler vist ikke noget. Ud af alle de ting, jeg har hørt folk vil bruge store pengegevinster på, må det her virkelig være det mest opfindsomme

24/4

Squat
12 X 50
12 X 50

Goodmornings
10 X 50
10 X 50

Pull Ups
8 X BW
8 X BW

BP
10 X 80
10 X 80

Military Press
10 X 50
8 X 50

EZ-bar Triceps Extension
8 X 33
8 X 33

DB Curl
10 X 17,5
10 X 17,5

Cable Crunch
14 X 35
10 X 45

BOR
10 X 55
10 X 55

Hyperextensions
10 X BW+10
10 X BW+10

Seated Lateral Raise
10 X 8
10 X 8

What! skrev:

Mikelangelo skrev:13/3
Diskosmølfen og jeg har snakket om, hvad man ville gøre, hvis man vandt i eurojackpot. Det er nu dejligt at filosofere over et liv uden bekymringer. Diskosmølfen mener dog ikke jeg fortjener at vinde noget, efter at have hørt hvad jeg ville bruge mine penge på. Jeg fik ideen, da vi snakkede om at man skulle bruge pengene på noget man kunne fordrive tiden med og den er forholdsvis simpel: at træne en atlet op til at vinde mr olympia. Altså sådan helt fra scratch. Det skulle være det helt store setup med privat gym, kokke, læger, massører, fys’er, kemi osv. mit eget frankenstein monster. Mit subjekt skulle være en fælles ven diskosmølfen og jeg har, bakse. Bakse er 24 år, 180 høj og vejer lidt over 70 kilo. Hvis bakse ikke vil, så tvinger jeg ham til det med den silverback jeg har tænkt mig at ansætte som min bodyguard. Bottomline er, at hvis jeg vinder i eurojackpot har min ven bakse 3 muligheder, enten bliver han maltrakteret af en gorilla, begår selvmord eller også vinder han mr. olympia. Mon han håber jeg vinder - og endnu vigtigere - hvad vil han vælge, hvis jeg gør?
Jeg er begyndt at spille fodbold. Ikke begyndt som i at jeg lige er startet, men jeg har genoptaget det efter et par år, hvor jeg bare har lalled det engang imellem. Den her gang er jeg så begyndt med det mål at træne fodbold mindst en gang om ugen. Jeg var afsted i går og tror jeg har brækket en tå. Fandme tak skal du have. Det blev derfor til en stille træning. Kan ikke huske hvor mange sæt squat jeg tog, men hvis jeg skal gætte ser det sådan her ud:

Fantasien fejler vist ikke noget. Ud af alle de ting, jeg har hørt folk vil bruge store pengegevinster på, må det her virkelig være det mest opfindsomme

Tak for komplimentet

29/4

Squat
10 X 60
10 X 60

Goodmornings
10 X 50
10 X 50

Pull Ups
9 X BW
9 X BW

BP
11 X 80
11 X 80

Military Press
9 X 50
9 X 50

EZ-bar Triceps Extension
8 X 33
8 X 33

A1 DB Curl
10 X 17,5
10 X 17,5

A2 Seated Lateral Raise
10 X 8
10 X 8

Ab Rollout on Knees
X 10
X 12

B1 BOR
10 X 55
10 X 55

B2 Hyperextensions
10 X BW+10
10 X BW+10

2/5

Squat
12 X 50
12 X 50

Goodmornings
10 X 50
10 X 50

Pull Ups
8 X BW
9 X BW

BP
10 X 80
14 X 80

Military Press
9 X 50
9 X 50

EZ-bar Triceps Extension
8 X 33
8 X 33

A1 DB Curl
11 X 17,5
11 X 17,5

A2 Seated Lateral Raise
10 X 8
10 X 8

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12

B1 BOR
10 X 55
12 X 55

B2 Hyperextensions
12 X BW+10
12 X BW+10

9/5
Jeg forvred anklen til kamp i lørdags, og kunne først gå uden krykker i går. Det gik dog okay med at squatte. Nu vil jeg se Melancholia på DR2. Jeg ville ønske jeg kunne øremærke alle mine licenspenge til DR2 - i så fald ville jeg ikke have noget imod at betale.

Pull Ups
9 X BW
9 X BW

DB BP
10 X 25
10 X 25
10 X 25

Squat
12 X 50
12 X 50

Goodmornings
10 X 50
10 X 50

Military Press
10 X 50
10 X 50

EZ-bar Triceps Extension
8 X 33
8 X 33

A1 DB Curl
11 X 17,5
10 X 17,5

A2 Seated Lateral Raise
10 X 8
10 X 8

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12

B1 BOR
10 X 55
10 X 55

B2 Hyperextensions
12 X BW+10
12 X BW+10

13/5

Squat - 4010
7 X 50
7 X 50

Goodmornings
10 X 50
10 X 50

Pull Ups
9 X BW
9 X BW

BP - 23X1
8 X 50
6 X 50

Military Press
10 X 50
10 X 50

EZ-bar Triceps Extension
8 X 33
8 X 33

A1 EZ-bar Curl - 2112
8 X 23
8 X 23

A2 Seated Lateral Raise
10 X 8
10 X 8

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12

B1 Yates Row - 4020
6 X 30
6 X 30

B2 Hyperextensions - 4011
8 X BW
7 X BW

15/5

Squat - 4010
8 X 50
8 X 50 jeg skriver 8, men ved vitterligt ikke, hvor mange jeg tog.

Goodmornings
10 X 50
10 X 50

Pull Ups
9 X BW
9 X BW

BP - 23X1
6 X 50
7 X 50

Military Press
11 X 50
9 X 52,5

EZ-bar Triceps Extension
8 X 33
8 X 33

A1 EZ-bar Curl - 2112
8 X 23
8 X 23

A2 Seated Lateral Raise
10 X 8
10 X 8

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12

B1 Cable seated rows - 4010
6 X 45
7 X 40

B2 Hyperextensions - 4011
8 X BW
8 X BW

22/5

Squat - 4010
10 X 50
8 X 55

Goodmornings
10 X 50
10 X 50

Pull Ups
9 X BW
9 X BW

BP - 23X1
7 X 50
8 X 50

Military Press
9 X 52,5
9 X 52,5

EZ-bar Triceps Extension
8 X 33
8 X 33

A1 EZ-bar Curl - 2112
8 X 25
8 X 25

A2 Seated Lateral Raise
10 X 8
10 X 8

Ab Rollout on Knees
X 12
X 10 fra bænk

B1 Cable seated rows - 4010
7 X 40
6 X 40

B2 Hyperextensions - 3011
8 X BW+5
8 X BW+5

24/5

Squat - 4010
8 X 55
8 X 55

Goodmornings
10 X 50
10 X 55

Pull Ups
10 X BW
9 X BW

BP - 23X1
7 X 50
7 X 50

Military Press
9 X 52,5
9 X 52,5

EZ-bar Triceps Extension
8 X 33
9 X 33

A1 EZ-bar Curl - 2112
8 X 25
8 X 25

A2 Seated Lateral Raise
10 X 8
10 X 8

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12

B1 WG Cable seated rows
13 X 45
10 X 50

B2 Hyperextensions - 3011
8 X BW+5
8 X BW+5

26/5

Squat - 4010
8 X 55
8 X 55

Goodmornings
10 X 55
10 X 55

Pull Ups
10 X BW
9 X BW

BP - 23X1
7 X 50
7 X 50

Military Press
10 X 52,5
9 X 52,5

EZ-bar Triceps Extension
9 X 33
9 X 33

A1 EZ-bar Curl - 2112
8 X 25
8 X 25

A2 Seated Lateral Raise
10 X 8
10 X 8

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12

B1 WG Cable seated rows
10 X 50
10 X 50

B2 Hyperextensions - 3011
8 X BW+5
8 X BW+5

10/6

Squat
10 X 80
8 X 80

Goodmornings
10 X 50
10 X 50

Pull Ups
9 X BW
9 X BW

BP
8 X 80
10 X 80

Military Press
9 X 50
9 X 50

EZ-bar Triceps Extension
8 X 33
8 X 33

A1 DB Curl
10 X 20
8 X 20

A2 Seated Lateral Raise
9 X 8
10 X 8

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12

B1 WG Cable seated rows
10 X 50
10 X 50

B2 Hyperextensions
12 X BW+10
10 X BW+10

11/6

Ghetto Workout

Dips
12 X BW
12 X BW
12 X BW
11 X BW
9 X BW

Pull Ups NG
8 X BW
6 X BW

Pull Ups WG
4 X BW
6 X BW

17/6

BP
10 X 80
9 X 80
6 X 85

DB Incline BP
8 X 27,5
7 X 27,5

DB Flyers
11 X 12,5
8 X 15

DB Concentration Curl
12 X 15
6 X 20

BB Curl
12 X 35
5 X 40

Ab rollout on knees
12 X BW
12 X BW

18/6

DB Pullover
12 X 10
12 X 15
8 X 20

Cable V-bar Pulldown
12 X 55
8 X 65

DB one-arm Row
11 X 27,5
7 X 32,5

Cable Seated WG Row
10 X 50
9 X 55

Hyperextensions
12 X BW
12 X BW
12 X BW

19/6

DB Shoulder Press
12 X 17,5
11 X 20
5 X 25

DB Lateral Raise
12 X 10
7 X 12,5

Cable Deltoid Raise
12 X 10

DB Reverse Flyes
7 X 6
11 X 6

Cable Triceps Pushdown
12 X 50
12 X 55
9 X 65

EZ-bar Triceps Extension
11 X 28
6 X 30,5

DB Seated Triceps Press
10 X 17,5
10 X 20
8 X 22,5

12 minutter på crosstrainer. 165 kalorier forbrændt.