10/5

DB BP
7 X 40
7 X 40
7 X 40
6 X 40
8 X 40
Først på sidste set blev den måde man får vægtene op på og opspænd timet korrekt.

Lying EZ-bar Row
10 X 63
10 X 63
10 X 63

One-arm DB Row mod rack
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5

Goodmornings
12 X 50
12 X 50
12 X 55

Back Extensions
12 X BW+10 plade foran bryst
10 X BW+10 plade bag nakke
10 X BW+10 plade bag nakke

16/5

DB Shoulder Press
8 X 27,5
8 X 27,5
8 X 27,5
8 X 27,5
8 X 27,5

Dips
10 X BW+15
10 X BW+15
10 X BW+15

Standing BTNP
8 X 45
8 X 45
8 X 45

Triceps Pushdown
15 X 65
15 X 65
15 X 65

Ab Rollout on Knees from bench
X 10
X 10
X 10

Back Extensions
10 X BW+10
10 X BW+10
10 X BW+10
Plade bag nakke

17/5

Front Squat
8 X 65
8 X 65
8 X 65
8 X 70
8 X 70

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

EZ-bar Curl
8 X 43
8 X 43
8 X 43

Pull Ups (Neutral Grip)
8 X BW
8 X BW
7 X BW

31/5
Efter en periode med; deadline for aflevering af bachelorprojekt og 3 eksamener indenfor 12 dage, har jeg atter tid til at træne igen. Uheldigvis har mad indtaget været på et absolut minimum. Det har resulteret i at jeg har tabt mig og blevet en hel del mere hakket, omvendt er jeg blevet ligeså stærk som en 14-årig pige.

BP
10 X 80
10 X 80
10 X 80
9 X 80
9 X 80

One-arm DB Row
8 X 35
8 X 35
8 X 35
8 X 35
8 X 35

Ab Rollout on Knees
X 10
X 10
X 15

5/6

DB Shoulder Press
8 X 25
8 X 25
8 X 25
8 X 25
8 X 25
8 X 25

Dips
10 X BW+10
10 X BW+10
10 X BW+10
10 X BW+10
12 X BW
10 X BW

Ab Rollout on Knees
X 15
X 15
X 15

Back Extensions
8 X BW+10
8 X BW+10
8 X BW+10 alle sæt med pladen bag nakken

7/6

Front Squat
8 X 65
8 X 65
8 X 65

Squat i VL-sko og med 2 måtter under hælen
5 X 90
5 X 90

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

EZ-bar Curl
10 X 38
10 X 38
10 X 38

Pull Ups (Neutral Grip)
7 X BW
7 X BW
7 X BW

Baximus og jeg trænede til den her i dag. Det var nostalgisk

8/6

DB Incline BP
8 X 35
8 X 35
8 X 35

Lying EZ-bar Row
10 X 58
10 X 58
10 X 58
10 X 58
10 X 58
10 X 58

Goodmornings
10 X 55
10 X 55
10 X 55

Back Extensions - weight behind neck
9 X BW+10
8 X BW+10
8 X BW+10

11/6

DB Shoulder Press
8 X 27,5
8 X 27,5
8 X 27,5
8 X 27,5
8 X 27,5
8 X 27,5

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

Triceps Pushdown
12 X 65
12 X 65
12 X 65

Ab Rollout on Knees from Bench
X 10
X 10
X 10

Back Extensions - weight behind neck
9 X BW+10
9 X BW+10
8 X BW+10

12/6

Front Squat
8 X 70
8 X 70
8 X 70
8 X 70
8 X 70

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

EZ-bar Curl
10 X 38
10 X 38
9 X 38

Pull Ups - Neutral Grip
7 X BW
7 X BW
6 X BW

14/6

DB Incline BP
8 X 35
9 X 35
9 X 35

Lying DB Row
8 X 45 (22,5 i hver arm)
8 X 45
8 X 45
9 X 40
9 X 40
9 X 40

One-arm DB Row
8 X 35
8 X 35
8 X 35

Ab Rollout from Bench
X 10
X 10
X 10

Øl ud af fissen

20/6

DB Shoulder Press
8 X 27,5
8 X 27,5
8 X 27,5
7 X 27,5
8 X 27,5
7 X 27,5

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

Triceps Pushdown
12 X 65
12 X 65
12 X 65

Goodmornings
10 X 55
10 X 55
10 X 55

Ab Rollout from Bench
X 10
X 10
X 10

14/7

Squat
8 X 80
6 X 90
6 X 90
6 X 90
8 X 80

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

EZ-bar Curl
9 X 38
9 X 38
8 X 38

Ab Rollout on Knees
X 14
X 14
X 14

15/7

DB Incline BP
8 X 32,5
8 X 32,5
8 X 32,5

Lying DB Row
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20
10 X 20

One-arm DB Row
10 X 32,5
10 X 32,5
10 X 32,5

16/7

DB Shoulder Press
8 X 25
8 X 25
8 X 25
8 X 25
7 X 25

dødløft
8 X 80
8 X 90
8 X 90
8 X 90
8 X 90

EZ-bar Triceps Extension
9 X 33
9 X 33
9 X 33

Triceps Pushdown
10 X 65
10 X 65
10 X 65

18/7

Squat
8 X 80
6 X 90
6 X 90
6 X 90
8 X 80

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

DB Curl
10 X 16
10 X 16
10 X 16

Pull Ups (Neutral Grip)
7 X BW
7 X BW
7 X BW

19/7

DB Incline BP
8 X 32,5
8 X 32,5
8 X 32,5

Lying DB Row
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20

One-arm DB Row
10 X 32,5
10 X 32,5
10 X 32,5

Ab Rollout from Bench
X 10
X 10
X 10

21/7

DB Shoulder Press
8 X 26
8 X 26
8 X 26
8 X 26
8 X 26

Dødløft
8 X 80
8 X 90
8 X 90
8 X 90
8 X 90

EZ-bar Triceps Extension
10 X 32,5
10 X 32,5
10 X 32,5

Triceps Pushdown
15 X 25
10 X 30
10 X 30

Goodmornings
10 X 55
10 X 55
10 X 55

22/7

Squat
8 X 80
6 X 90
6 X 90
6 X 90
6 X 90

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

DB Curl
10 X 16
10 X 16
10 X 16

Pull Ups (neutral grip)
7 X BW
7 X BW
6 X BW

Ab Rollout from Bench
X 12
X 12
X 12

45 degree Leg Press
6 X 200
5 X 240
5 X 240

23/7

jeg er blevet æresmedlem i fitness world. det vil sige at jeg kan træne 14 dage i deres centre - det var min kære mor som var så venlig at give mig et gavekort til det. i dag trænede jeg så med en ven, han fik lov til at vælge øvelser. det blev derfor blandt andet til noget træning i diverse bryst maskiner og jeg har derfor valgt ikke at logge denne session. jeg vil i stedet berette om 2 iagttagelser jeg har gjort mig. den første er ret indlysende. der er vanvittigt mange lækre numsepiger. nummer 2 er mere kryptisk. den øvelse jeg har set flest lave, er ikke bænkpress, curls, eller crunches. nej, den jeg har set flest lave, og som jeg blev nød til at google for at finde navnet på er. dumbbell side bend. måske fitness world ikke er så galt igen

27/7

DB Shoulder Press
7 X 27,5
7 X 27,5
7 X 27,5
7 X 27,5
7 X 27,5

Dødløft
9 X 90
9 X 90
9 X 90

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

Triceps Pushdown
12 X 60
11 X 60
11 X 60

Goodmornings
10 X 55
10 X 55
10 X 55

Ab Rollout from Bench
X 10
X 10
X 10

28/7

Squat
7 X 90
7 X 90
7 X 90

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

DB Curl
10 X 16
10 X 16
10 X 16

wg Pulldowns
10 X 60
10 X 60
10 X 60

45 degree Leg Press
6 X 200
6 X 200
6 X 200

da jeg kommer ned i min lokale fitness world, er squat stativet optaget af et par. jeg går pænt over og spørger dem, hvornår de er færdige og de mangler stadig 5 sæt. jeg siger jeg ikke har travlt og sætter mig for at vente på at de er færdige. imens jeg sidder og venter går det op for mig, at der kun er 1 squat stativ i hele rummet, men hele 2 smith stativer og endda også 2 til preacher curls. da parret er færdige kommer jeg til og jeg får squattet det jeg skal. efter mit sidste sæt kommer fyren over og siger, at jeg skal passe på mit knæ ikke kommer ud over mine tæer - jeg squatter i vl-sko og med hælen på en 5 kilos vægt for at få så meget rom på som muligt. jeg spørger hvorfor jeg skal passe på det og dertil siger han, at man bliver skadet i knæet, hvis man gør det. samtalen slutter her med at jeg vender mig og går. jeg har, i den tid jeg har trænet, været medlem af 2 jernhuler og jeg er aldrig blevet korrigeret for min knævandring når jeg squatter, men selvfølgelig bliver jeg det i fitness world. fordi en tåbe, dengang han begyndte i fitness world, fik at vide, at hans knæ ikke må stikke ud over hans tæer når han squatter. jeg har i mit liv trænet 5 gange i fitness world og alle de fordomme jeg havde om stedet har vist sig at være sande.

29/7

DB Incline BP
8 X 32
8 X 32
8 X 34

One-arm DB Row
10 X 32
10 X 32
10 X 32

middle back shrug
8 X 16
8 X 16
8 X 16

Seated Row
8 X 60
8 X 60
8 X 60

Ab Rollout from Bench
X 12
X 12
X 12

i dag så jeg en kvinde, som trænede ben enkeltvis i en leg presser. det er i sig selv ikke den store bedrift, ej heller særlig ualmindeligt, hvis ikke det var fordi hun sad og, går jeg ud fra, sms'ede imens hun kørte hendes sæt. dedication right there

1/8

DB Shoulder Press
7 X 27,5
7 X 27,5
7 X 27,5
7 X 27,5
7 X 27,5

Goodmornings
8 X 55
8 X 55
8 X 55
8 X 50
8 X 50

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

Triceps Pushdown
12 X 60
12 X 60
12 X 60

Ab Rollout from Bench
X 10
X 10
X 10

2/8

Squat
10 X 80
10 X 80
10 X 80
der er absolut ingen juice i mine ben.

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

EZ-bar Curl
10 X 38
10 X 38
10 X 38

Pull Ups - Neutral Grip
7 X BW
7 X BW
7 X BW

3/8

DB Incline BP
8 X 35
8 X 35
8 X 35

Lying DB Row
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20

One-arm DB Row
10 X 32,5
10 X 32,5
10 X 32,5

Ab Rollout from Bench
X 10
X 10
X 10

6/8

DB Shoulder Press
7 X 27,5
7 X 27,5
7 X 27,5
7 X 27,5
7 X 27,5

Dødløft
8 X 90
8 X 90
8 X 90

EZ-bar Triceps Extension
10 X 33
10 X 33
10 X 33

Triceps Pushdown
12 X 60
12 X 60
12 X 60

Goodmornings
10 X 50
10 X 50
10 X 50

Ab Rollout from Bench
X 10
X 10
X 10
jeg forsøgte at tage et billede i dag

7/8

Squat
10 X 80
8 X 90
8 X 95
8 X 95
8 X 90

Pull Ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

EZ-bar Curl
10 X 38
10 X 38
10 X 38

Pull Ups - Neutral Grip
8 X BW
8 X BW
8 X BW

8/8

DB Incline BP
8 X 35
8 X 35
8 X 35

Lying DB Row
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20

One-arm DB Row
10 X 32,5
10 X 32,5
10 X 32,5

Ab Rollout from Bench
X 10
X 10
X 10

DB shrugs
20 X 22,5
20 X 22,5
20 X 22,5

9/8

Military Press
8 X 50
8 X 50
8 X 50
8 X 50
8 X 50

Goodmornings
10 X 50
10 X 50
10 X 50
10 X 50
10 X 50

Dips
16 X BW
15 X BW
12 X BW

Triceps Pushdown
12 X 60
12 X 60
12 X 60