12.3
Power Clean
5x60
5x62.5
5x70
Deadlift
5x122.5
3x140
3x155
Ring Dips 5x10-15
Bent Over Barbell Row 8x10-12 (supersettet med dips)
Farmers Walk 3x45-60 sek. @96kg
Front Lever tuck 3x15-20 sekunder
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1293
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1290
Følg bodybuilding.dk på
Mikes Træningslog
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hej Manze
Fede træninger, jeg er selv lige startet til boksning, hvordan går du i forhold til din kost:)?
Fede træninger, jeg er selv lige startet til boksning, hvordan går du i forhold til din kost:)?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 296
- Tilmeldt: 26. jun 2012, 17:16
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Battman skrev:Hej Manze
Fede træninger, jeg er selv lige startet til boksning, hvordan går du i forhold til din kost:)?
Tak skal du have! Hvor bokser du?
Angående kosten, så følger jeg noget der hedder Renegade Diet, men det er ikke noget jeg anbefaler andre der dyrker boksning ;)
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Manze skrev:Battman skrev:Hej Manze
Fede træninger, jeg er selv lige startet til boksning, hvordan går du i forhold til din kost:)?
Tak skal du have! Hvor bokser du?
Angående kosten, så følger jeg noget der hedder Renegade Diet, men det er ikke noget jeg anbefaler andre der dyrker boksning ;)
Hvorfor ikke det
?Jeg bokser i Bk wedala i vejle
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 296
- Tilmeldt: 26. jun 2012, 17:16
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Battman skrev:Manze skrev:Battman skrev:Hej Manze
Fede træninger, jeg er selv lige startet til boksning, hvordan går du i forhold til din kost:)?
Tak skal du have! Hvor bokser du?
Angående kosten, så følger jeg noget der hedder Renegade Diet, men det er ikke noget jeg anbefaler andre der dyrker boksning ;)
Hvorfor ikke det
Jeg bokser i Bk wedala i vejle
Fordi man faster 16 timer hver dag og skal undgå bestemte fødevarer. Det er ikke altid nemt og smart sammen med boksning.
Fedt! Hvilken vægtklasse og hvor gammel er du?
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Manze skrev:Battman skrev:Manze skrev:Battman skrev:Hej Manze
Fede træninger, jeg er selv lige startet til boksning, hvordan går du i forhold til din kost:)?
Tak skal du have! Hvor bokser du?
Angående kosten, så følger jeg noget der hedder Renegade Diet, men det er ikke noget jeg anbefaler andre der dyrker boksning ;)
Hvorfor ikke det
Jeg bokser i Bk wedala i vejle
Fordi man faster 16 timer hver dag og skal undgå bestemte fødevarer. Det er ikke altid nemt og smart sammen med boksning.
Fedt! Hvilken vægtklasse og hvor gammel er du?
Ja okay, det kan jeg godt se
Altså jeg ville gå ind under mellemvægt lige pt, dog er mit mål ikke at skulle i ringen det næste stykke tid. Jeg er 18 år
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 296
- Tilmeldt: 26. jun 2012, 17:16
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Prøver pendlay row som styrkeøvelse til 5/3/1 istedet for press og bænk. Leger lidt med det i min deload uge.
Pendlay Row - Arbejdede mig først op på et max på 3x80kg
5x52.5
5x60
11x67.5
8x70
Ikke alle ramte brystet på settende med de 11 og 8 reps, så det var lidt snyd. Jeg er en svans i træk.
Pendlay Row - Arbejdede mig først op på et max på 3x80kg
5x52.5
5x60
11x67.5
8x70
Ikke alle ramte brystet på settende med de 11 og 8 reps, så det var lidt snyd. Jeg er en svans i træk.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13.1
Pendlay Row
5x52.5
5x60
7x70
5x72.5
Squat
5x82.5
5x95
6x107.5
Chin Ups 5xAMRAP
Dips 5x10-15
Face Pulls 5x10-15
Farmers Walk 3xALAP
Pendlay Row
5x52.5
5x60
7x70
5x72.5
Squat
5x82.5
5x95
6x107.5
Chin Ups 5xAMRAP
Dips 5x10-15
Face Pulls 5x10-15
Farmers Walk 3xALAP
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13.1
Deadlift
5x107.5
5x122.5
6x140
Chin Ups 8xAMRAP (supersettet med dødløft)
Dips 5x10-15
Face Pulls 5x10-20 (supersettet med dips)
Band Neck Iso-Hold 3x30 sekunder ea.
Farmers Walk 3xALAP
Deadlift
5x107.5
5x122.5
6x140
Chin Ups 8xAMRAP (supersettet med dødløft)
Dips 5x10-15
Face Pulls 5x10-20 (supersettet med dips)
Band Neck Iso-Hold 3x30 sekunder ea.
Farmers Walk 3xALAP
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13.2
Squat
3x90
3x102.5
3x115
Bench Press
3x65
3x72.5
6x82.5
Chin Ups 8xAMRAP (Supersettet med squat og bænk)
Dips 5x10
Face Pulls 5x10-15 (Supersettet med dips)
Farmers Walk 3xALAP
Neck Iso-hold 2x30 sek. ea.
Squat
3x90
3x102.5
3x115
Bench Press
3x65
3x72.5
6x82.5
Chin Ups 8xAMRAP (Supersettet med squat og bænk)
Dips 5x10
Face Pulls 5x10-15 (Supersettet med dips)
Farmers Walk 3xALAP
Neck Iso-hold 2x30 sek. ea.
Sidst rettet af Manze 6. dec 2014, 10:33, rettet i alt 1 gang.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13.2
Power Clean
3x57.5
3x65
5x72.5
Press
3x45
3x52.5
7x57.5
Deadlift
3x107.5
3x122.5
3x140 - stadig smadret fra sidste uges dødløft pas. Også derfor jeg er gået ned.
Chin Ups 8xAMRAP (Supersettet med press og dødløft)
Dips 5x10
Face Pulls 5x10-15 Supersettet med dips)
Farmers Walk 3xALAP
Power Clean
3x57.5
3x65
5x72.5
Press
3x45
3x52.5
7x57.5
Deadlift
3x107.5
3x122.5
3x140 - stadig smadret fra sidste uges dødløft pas. Også derfor jeg er gået ned.
Chin Ups 8xAMRAP (Supersettet med press og dødløft)
Dips 5x10
Face Pulls 5x10-15 Supersettet med dips)
Farmers Walk 3xALAP
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13.3
Power Clean
5x60
3x70
8x75 - med straps
Front Squat
5x72.5
3x82.5
4x90
1x100
Bench Press
5x72
3x82
6x90
1x95
Chin Ups 8xAMRAP (ss. med bænk og squat)
Dips 3x10
Face Pulls 3x10-15 (ss. med dips)
Farmers Walk 3xALAP
Power Clean
5x60
3x70
8x75 - med straps
Front Squat
5x72.5
3x82.5
4x90
1x100
Bench Press
5x72
3x82
6x90
1x95
Chin Ups 8xAMRAP (ss. med bænk og squat)
Dips 3x10
Face Pulls 3x10-15 (ss. med dips)
Farmers Walk 3xALAP
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13.3
Power Clean
5x60
3x70
5x90
1x100
Press
5x47.5
3x55
7x60
Deadlift
5x115
3x132.5
3x147.5
Chin Ups 8xAMRAP (supersettet med dødløft og press)
Dips 3x10
Front Lever Tuck 3xALAP (supersettet med dips)
Face Pulls 3x10-20
Farmers Walk 2xALAP
Power Clean
5x60
3x70
5x90
1x100
Press
5x47.5
3x55
7x60
Deadlift
5x115
3x132.5
3x147.5
Chin Ups 8xAMRAP (supersettet med dødløft og press)
Dips 3x10
Front Lever Tuck 3xALAP (supersettet med dips)
Face Pulls 3x10-20
Farmers Walk 2xALAP
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14.1
Power Clean
5x62.5
5x72.5
6x82.5
Bench Press
5x62.5
5x72.5
9x82.5
Squat
5x80
5x102.5 - fejl
5x105
Chin Ups 8xAMRAP (Supersettet med squat og bænk)
Dips 5x10
Front Lever Tuck 5xALAP (supersettet med dips)
Farmers Walk 3xALAP
Rehab
Power Clean
5x62.5
5x72.5
6x82.5
Bench Press
5x62.5
5x72.5
9x82.5
Squat
5x80
5x102.5 - fejl
5x105
Chin Ups 8xAMRAP (Supersettet med squat og bænk)
Dips 5x10
Front Lever Tuck 5xALAP (supersettet med dips)
Farmers Walk 3xALAP
Rehab
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14.1
Power Clean
5x60
5x70
5x80
Press
5x42.5
5x55
7x60
Chin Ups 5xAMRAP (Supersettet med press)
Dips 5x10
Front Lever Tuck 5xALAP
Band Pull Aparts x100
Power Clean
5x60
5x70
5x80
Press
5x42.5
5x55
7x60
Chin Ups 5xAMRAP (Supersettet med press)
Dips 5x10
Front Lever Tuck 5xALAP
Band Pull Aparts x100
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14.1
Power Clean
5x62.5
5x72.5
5x82.5
Front Squat
5x62.5
5x72.5
5x82.5
5x87.5
1x105
Bench Press - Ikke mere bænk til mig mere
5x62.5
5x72.5
5x82.5
Chin Ups 5xAMRAP
Dips 5x10
Front Lever 5xALAP
Farmers Walk 3xALAP @ 2x48kg
BPA x100
Power Clean
5x62.5
5x72.5
5x82.5
Front Squat
5x62.5
5x72.5
5x82.5
5x87.5
1x105
Bench Press - Ikke mere bænk til mig mere
5x62.5
5x72.5
5x82.5
Chin Ups 5xAMRAP
Dips 5x10
Front Lever 5xALAP
Farmers Walk 3xALAP @ 2x48kg
BPA x100
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14.1
Power Clean
5x62.5
5x72.5
6x82.5
Press
5x42.5
5x50
5x57.5
7x60
Deadlift
5x100
5x115
6x132.5
Chin Ups 8x5-6
Dips 5x8-10
BPA x100
Farmers Walk 3xALAP @2x48kg
Power Clean
5x62.5
5x72.5
6x82.5
Press
5x42.5
5x50
5x57.5
7x60
Deadlift
5x100
5x115
6x132.5
Chin Ups 8x5-6
Dips 5x8-10
BPA x100
Farmers Walk 3xALAP @2x48kg
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14.2
Power Clean
3x67.5
3x77.5
4x87.5
Pendlay Row
3x57.6
3x65
4x77.5
Press
3x47.5
3x52.5
7x60
2x70
Front Squat
3x67.5
3x77.5
7x87.5
Chin Ups 8x5-6 (Supersettet med press)
Dips 5x6-10
Farmers Walk 3xALAP @ 2x48kg
Power Clean
3x67.5
3x77.5
4x87.5
Pendlay Row
3x57.6
3x65
4x77.5
Press
3x47.5
3x52.5
7x60
2x70
Front Squat
3x67.5
3x77.5
7x87.5
Chin Ups 8x5-6 (Supersettet med press)
Dips 5x6-10
Farmers Walk 3xALAP @ 2x48kg
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14.2
Overhead Press
3x47.5
3x52.5
8x60
Pendlay Row
3x57.5
3x65
7x72.5
12+5+5x60
Chin Ups 5xAMRAP (Supersettet med overhead press)
Dips 5x6-10
Overhead Press
3x47.5
3x52.5
8x60
Pendlay Row
3x57.5
3x65
7x72.5
12+5+5x60
Chin Ups 5xAMRAP (Supersettet med overhead press)
Dips 5x6-10
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14.2
Power Clean
3x67.5
3x77.5
5x87.5
Deadlift
3x107.5
3x122.5
3x140
1x150
1x160
2x1x170
Lejede lidt med barbell row og pendlay row, indtil lasse blev færdig
Farmers Walk 3xALAP @2x48kg
Power Clean
3x67.5
3x77.5
5x87.5
Deadlift
3x107.5
3x122.5
3x140
1x150
1x160
2x1x170
Lejede lidt med barbell row og pendlay row, indtil lasse blev færdig
Farmers Walk 3xALAP @2x48kg
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14.3
Power Clean
5x72.5
3x82.5
6x90
Front Squat
5x72.5
3x82.5
5x90
1x110 - Fik næsten 2
Press
5x50
3x57.5
1x62.5 - Ingen max rep i dag.
1x67.5
6+2+3x50
Chin Ups 8xAMRAP
Dips 5x6-10
BPA x100
Farmers Walk 3xALAP @2x48kg
Rehab
Power Clean
5x72.5
3x82.5
6x90
Front Squat
5x72.5
3x82.5
5x90
1x110 - Fik næsten 2
Press
5x50
3x57.5
1x62.5 - Ingen max rep i dag.
1x67.5
6+2+3x50
Chin Ups 8xAMRAP
Dips 5x6-10
BPA x100
Farmers Walk 3xALAP @2x48kg
Rehab
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14.3
Press
5x50
3x57.5
4+1+2x62.5
1x70
1x74.5
Chin Ups 8xAMRAP (Supersettet med press)
Dips 5x6-10
BPA x100
Rehab
Press
5x50
3x57.5
4+1+2x62.5
1x70
1x74.5
Chin Ups 8xAMRAP (Supersettet med press)
Dips 5x6-10
BPA x100
Rehab
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14.3
Power Clean
5x72.5
3x82.5
4x90
Deadlift
5x115
3x132.5
2x147.5
2x155
1x170
Hanging Leg Raises 5x5-10
Farmers Walk 3xALAP @ 2x48kg
Face Pulls 3x10-20
Rehab
Power Clean
5x72.5
3x82.5
4x90
Deadlift
5x115
3x132.5
2x147.5
2x155
1x170
Hanging Leg Raises 5x5-10
Farmers Walk 3xALAP @ 2x48kg
Face Pulls 3x10-20
Rehab
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15.1
Press
5x45
5x52.5
7+2+3x57.5
Barbell Row
5x50
5x60
7+4+3x67.5
5x70
Dumbbell Row 3x6-15 ea.
Dips 5x6-8
Chin Ups 5xAMRAP
Face Pulls 3x10-20
Rehab
Press
5x45
5x52.5
7+2+3x57.5
Barbell Row
5x50
5x60
7+4+3x67.5
5x70
Dumbbell Row 3x6-15 ea.
Dips 5x6-8
Chin Ups 5xAMRAP
Face Pulls 3x10-20
Rehab
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15.1
Power Clean
5x67.5
5x80
5x90
Deadlift
5x102.5
5x120
5x132.5
5x142.5
3x160
Hanging Leg Raises 5x5-10
Farmers Walk 5xALAP
Rehab
Power Clean
5x67.5
5x80
5x90
Deadlift
5x102.5
5x120
5x132.5
5x142.5
3x160
Hanging Leg Raises 5x5-10
Farmers Walk 5xALAP
Rehab
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15.1
Press
5x45
5x52.5
5x57.5
5x60
Dumbbell Row 3x6-15 (supersettet med press)
Dips 5x8
Chin Ups 5xAMRAP
Face Pulls 3x10-20
Rehab
Press
5x45
5x52.5
5x57.5
5x60
Dumbbell Row 3x6-15 (supersettet med press)
Dips 5x8
Chin Ups 5xAMRAP
Face Pulls 3x10-20
Rehab
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15.1
Power Clean
5x70
5x80
5x90
Squat
5x80
5x92.5
4x105 - tabte balancen, skal lige have teknikken ind igen efter en tid med front squat
5x105
1x120
1x130
Hanging Leg Raises 5x5-10
Farmers Walk 3xALAP @2x48kg
Rehab
Power Clean
5x70
5x80
5x90
Squat
5x80
5x92.5
4x105 - tabte balancen, skal lige have teknikken ind igen efter en tid med front squat
5x105
1x120
1x130
Hanging Leg Raises 5x5-10
Farmers Walk 3xALAP @2x48kg
Rehab
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15.2
Press
3x47.5
3x55
4x62.5
3x65
3x67.5
1x70
Inverted Row 8x6-15
Dips 5x8
Chin Ups 5xAMRAP
Rehab
Press
3x47.5
3x55
4x62.5
3x65
3x67.5
1x70
Inverted Row 8x6-15
Dips 5x8
Chin Ups 5xAMRAP
Rehab
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15.2
Power Clean
3x70
3x80
3x90
Deadlift
3x112.5
3x127.5
5x142.5
Evil Wheel 3x20
Hanging Leg Raises 2x5-10
Farmers Walk 3xALAP @2x40kg
Rehab
Power Clean
3x70
3x80
3x90
Deadlift
3x112.5
3x127.5
5x142.5
Evil Wheel 3x20
Hanging Leg Raises 2x5-10
Farmers Walk 3xALAP @2x40kg
Rehab
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15.2
Press
3x47.5
3x55
5+2+2x62.5
1x70
Chin Ups 5xAMRAP (supersettet med press)
Dips 5x8-12
Dumbbell Row 5x6-15 ea. (supersettet med dips)
Shrugs /w isohold 3x10-15
Prone Trap Raise 3x10-15
Curls
Rehab
Press
3x47.5
3x55
5+2+2x62.5
1x70
Chin Ups 5xAMRAP (supersettet med press)
Dips 5x8-12
Dumbbell Row 5x6-15 ea. (supersettet med dips)
Shrugs /w isohold 3x10-15
Prone Trap Raise 3x10-15
Curls
Rehab
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster
