21.2
Power Clean
3x70
3x80
5x90
Squat
3x105
3x120
3x135
1x145
7x105
Stiff Leg Deadlift 5x8-12
Evil Wheel 3x10-20
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1330
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1326
Følg bodybuilding.dk på
Mikes Træningslog
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
21.3
Medicin Ball Throw x10 - Gør det altid, men logger det fra nu af.
Overhead Press
5x58
3x66
5x73 - PR
3x5-8x58
Chin Ups 8x8
Close Grip Bench Press - SST
5x80
5x90
5x102.5
Inverted Row 3x12-15
Face Pull 5x10-20
Bicep, Tricep - 5x10-20
Medicin Ball Throw x10 - Gør det altid, men logger det fra nu af.
Overhead Press
5x58
3x66
5x73 - PR
3x5-8x58
Chin Ups 8x8
Close Grip Bench Press - SST
5x80
5x90
5x102.5
Inverted Row 3x12-15
Face Pull 5x10-20
Bicep, Tricep - 5x10-20
Sidst rettet af Manze 26. aug 2015, 14:20, rettet i alt 1 gang.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
21.3
Box Jump 3x5 - Gør det altid, men logger det fra nu af.
Power Clean
5x75
3x85
3x95
Deadlift
5x132
3x150
3x170 - Rep PR
1x190 - PR
3x5x132
Front Squat - SST
5x71
5x81
5x92
1x120 - PR
1x130 - PR
1x135 - PR
1x140 - PR, det kører for mig!
Evil Wheel 3x15
Shrugs x100
Box Jump 3x5 - Gør det altid, men logger det fra nu af.
Power Clean
5x75
3x85
3x95
Deadlift
5x132
3x150
3x170 - Rep PR
1x190 - PR
3x5x132
Front Squat - SST
5x71
5x81
5x92
1x120 - PR
1x130 - PR
1x135 - PR
1x140 - PR, det kører for mig!
Evil Wheel 3x15
Shrugs x100
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
21.3
Medicin Ball Overhead Throw x10
Bench Press
5x81
3x92
7x103 - Rep PR
1x120
3x5-8x81
Overhead Press - SST
5x52
5x60
5x67
'Chin Ups 8x8
Inverted Row 5x12-15
Face Pulls 5x10-20
Biceps, Triceps 3x10-20
Medicin Ball Overhead Throw x10
Bench Press
5x81
3x92
7x103 - Rep PR
1x120
3x5-8x81
Overhead Press - SST
5x52
5x60
5x67
'Chin Ups 8x8
Inverted Row 5x12-15
Face Pulls 5x10-20
Biceps, Triceps 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
21.3
Box Jump 3x5
Power Clean
5x75
3x85
3x95
Squat
5x112
3x127
3x142 - Rep PR
1x150
3x5x112
Straight Leg Deadlift - SST (Starter ud med at finde mit max)
1x100
1x120
1x130
1x140
1x150 - GRINDER, måske var 10kg et for stort spring her.
5x88
5x101
5x115
Evil Wheel 3x15-20
Box Jump 3x5
Power Clean
5x75
3x85
3x95
Squat
5x112
3x127
3x142 - Rep PR
1x150
3x5x112
Straight Leg Deadlift - SST (Starter ud med at finde mit max)
1x100
1x120
1x130
1x140
1x150 - GRINDER, måske var 10kg et for stort spring her.
5x88
5x101
5x115
Evil Wheel 3x15-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22.1
Medicin Ball Overhead Throw x10
Overhead Press
5x52
5x60
7x67
5x8x52
Close Grip Bench Press - SST
10x56
10x67
10x78
1x100
Chin Ups 8x8-12
Inverted Row 3x12-15
Face Pull 5x10-20
Biceps, Triceps 3x10-20 ea.
Medicin Ball Overhead Throw x10
Overhead Press
5x52
5x60
7x67
5x8x52
Close Grip Bench Press - SST
10x56
10x67
10x78
1x100
Chin Ups 8x8-12
Inverted Row 3x12-15
Face Pull 5x10-20
Biceps, Triceps 3x10-20 ea.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22.1
Box Jump 3x5
Deadlift
5x117
5x135
10x153 - Puha!
3x171
5x135
5x117
5x112
Front Squat - SST
10x63
10x76
10x90
Evil Wheel 3x20
Shrugs 5x20
Box Jump 3x5
Deadlift
5x117
5x135
10x153 - Puha!
3x171
5x135
5x117
5x112
Front Squat - SST
10x63
10x76
10x90
Evil Wheel 3x20
Shrugs 5x20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22.1
Medicin Ball Overhead Throw x10
Bench Press
5x77
5x88
7x100
1x120
5x5-8x77
- Forsøger herfra at holde bredere igen. Ekstension/Indadrotationen er for stor med denne bredde for min skulder, derfor kan jeg ikke holde mine skuldrerblade retrakteret og deprimeret . Disse sæt er udført efter min overhead press:
5x80
3x100
2x110
- Breden her er langt bedre. Stabil upperback, bedre bane.
Overhead Press - SST
10x40
10x48
10x56
Chin Ups 8x8-12
Inverted Row 5x12-15
Face Pulls 5x10-20
Shoulders, Triceps, Biceps 3x10-20 ea.
Medicin Ball Overhead Throw x10
Bench Press
5x77
5x88
7x100
1x120
5x5-8x77
- Forsøger herfra at holde bredere igen. Ekstension/Indadrotationen er for stor med denne bredde for min skulder, derfor kan jeg ikke holde mine skuldrerblade retrakteret og deprimeret . Disse sæt er udført efter min overhead press:
5x80
3x100
2x110
- Breden her er langt bedre. Stabil upperback, bedre bane.
Overhead Press - SST
10x40
10x48
10x56
Chin Ups 8x8-12
Inverted Row 5x12-15
Face Pulls 5x10-20
Shoulders, Triceps, Biceps 3x10-20 ea.
Sidst rettet af Manze 8. sep 2015, 15:39, rettet i alt 1 gang.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22.1
Box Jump 3x5
Squat
5x100
5x112
8x127
1x140
1x150
1x160 - PR. Kunne muligvis have taget 165 eller mere, men knæet havde det ikke super godt.
5x5-8x100
Straight Leg Deadlift - SST
10x70
10x81
10x95
Evil Wheel 3x20
Shrugs 3x15-20
Leg Extensions 5x10-20 ea.
Box Jump 3x5
Squat
5x100
5x112
8x127
1x140
1x150
1x160 - PR. Kunne muligvis have taget 165 eller mere, men knæet havde det ikke super godt.
5x5-8x100
Straight Leg Deadlift - SST
10x70
10x81
10x95
Evil Wheel 3x20
Shrugs 3x15-20
Leg Extensions 5x10-20 ea.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22.2
Overhead Press
3x56
3x63
6x71
3x80 - PR, huden har det meget bedre idag, og det gav resultater! Målet var 2, men fik sku de 3!
3x5-8x56
Close Grip Bench Press - SST
8x71
8x82
6x95
1x100
1x110
1x115
1x120
Chin Ups 8x8-12
Inverted Row 5x12-15
Face Pulls 3x10-20
Shoulders, Biceps, Triceps 3x10-20 ea.
Overhead Press
3x56
3x63
6x71
3x80 - PR, huden har det meget bedre idag, og det gav resultater! Målet var 2, men fik sku de 3!
3x5-8x56
Close Grip Bench Press - SST
8x71
8x82
6x95
1x100
1x110
1x115
1x120
Chin Ups 8x8-12
Inverted Row 5x12-15
Face Pulls 3x10-20
Shoulders, Biceps, Triceps 3x10-20 ea.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22.2
Huden var helt forfærdelig i dag, derfor er jeg svag. Alt var meget hårdt.
Box Jumps 3x5
Deadlift
3x126
3x145
4x162
3x5x126
Front Squat - SST
8x76
8x90
6x101
Evil Wheel 3x20
Shrugs 3x10-20
Leg Extensions 3x10-20 ea.
Huden var helt forfærdelig i dag, derfor er jeg svag. Alt var meget hårdt.
Box Jumps 3x5
Deadlift
3x126
3x145
4x162
3x5x126
Front Squat - SST
8x76
8x90
6x101
Evil Wheel 3x20
Shrugs 3x10-20
Leg Extensions 3x10-20 ea.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22.2
Medicin Ball Overhead Throw x10
Bench Press - Close Grip igen. Det er åbenbart vejen frem.
3x82
3x95
4x106
3x112
1x120
1x110
1x120
3x5-8x82
Overhead Press - SST
8x50
8x55
5x62.5
Chin Ups (både weighted og bodyweight) 10x4-10
Inverted Row 5x12-15
Face Pulls 3x10-20
Biceps, Triceps, Shoulders 3x10-20
Medicin Ball Overhead Throw x10
Bench Press - Close Grip igen. Det er åbenbart vejen frem.
3x82
3x95
4x106
3x112
1x120
1x110
1x120
3x5-8x82
Overhead Press - SST
8x50
8x55
5x62.5
Chin Ups (både weighted og bodyweight) 10x4-10
Inverted Row 5x12-15
Face Pulls 3x10-20
Biceps, Triceps, Shoulders 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22.2
Power Clean
3x70
3x80
3x90
Squat
3x105
3x120
7x135
2x150 - Missede den tredje
3x150
1x160
12x105
Straight Leg Deadlift - SST
8x80
8x95
6x105
Upright Rope Rows 5x10-20
Leg Extensions 3x10-20 ea.
Power Clean
3x70
3x80
3x90
Squat
3x105
3x120
7x135
2x150 - Missede den tredje
3x150
1x160
12x105
Straight Leg Deadlift - SST
8x80
8x95
6x105
Upright Rope Rows 5x10-20
Leg Extensions 3x10-20 ea.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22.3
Overhead Press
5x60
3x67.5
4x75
10x60
Close Grip Bench Press - SST
5x77.5
5x87.5
5x100
1x110
1x120
Chin Ups 8x3-5 (weighted), 8-12 (bodyweight)
Inverted Row 5x12-15
Face Pulls 3x10-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
Shrugs 3x10-20
Overhead Press
5x60
3x67.5
4x75
10x60
Close Grip Bench Press - SST
5x77.5
5x87.5
5x100
1x110
1x120
Chin Ups 8x3-5 (weighted), 8-12 (bodyweight)
Inverted Row 5x12-15
Face Pulls 3x10-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
Shrugs 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22.3
Power Clean
5x75
3x85
1x95
Deadlift
5x135
3x155
4x170
1x190
1x200 - Så skete det endeligt!
12x135
Front Squat - SST
5x82.5
5x95
5x107.5
Evil Wheel 3x15-20
Barbell Shrugs 3x10-20
Power Clean
5x75
3x85
1x95
Deadlift
5x135
3x155
4x170
1x190
1x200 - Så skete det endeligt!
12x135
Front Squat - SST
5x82.5
5x95
5x107.5
Evil Wheel 3x15-20
Barbell Shrugs 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22.3
Close Grip Bench Press
5x87.5
3x100
4x112.5
1x125 - PR
3x5-8x90
Overhead Press - SST
5x52.5
5x60
5x67.5
Chin Ups 7x8-12
Inverted Row 5x12-15
Face Pull 3x10-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
Barbell Shrugs 3x10-30
Close Grip Bench Press
5x87.5
3x100
4x112.5
1x125 - PR
3x5-8x90
Overhead Press - SST
5x52.5
5x60
5x67.5
Chin Ups 7x8-12
Inverted Row 5x12-15
Face Pull 3x10-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
Barbell Shrugs 3x10-30
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22.3
Power Clean
5x75
3x85
2x95
1x100
Squat
5x112.5
3x130
2x142.5 - Tabte banen.
1x150
1x155
3x5x115
Straight Leg Deadlift - SST
5x90
5x102.5
5x115
Weighted Incline Crunches 3x10-20
Hanging Leg Raise 3x10-20
Barbell Shrugs 3x10-20
Power Clean
5x75
3x85
2x95
1x100
Squat
5x112.5
3x130
2x142.5 - Tabte banen.
1x150
1x155
3x5x115
Straight Leg Deadlift - SST
5x90
5x102.5
5x115
Weighted Incline Crunches 3x10-20
Hanging Leg Raise 3x10-20
Barbell Shrugs 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23.1
Throws x10
Overhead Press
5x55
5x62.5
6x70
3x5-8x55
Close Grip Bench Press - SST
10x60
10x72.5
10x82.5
3x100
3x110
Chin Ups 8x8-12
Inverted Row 3x12-15
Face Pulls /w Isohold 3x10-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
Throws x10
Overhead Press
5x55
5x62.5
6x70
3x5-8x55
Close Grip Bench Press - SST
10x60
10x72.5
10x82.5
3x100
3x110
Chin Ups 8x8-12
Inverted Row 3x12-15
Face Pulls /w Isohold 3x10-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23.1
Power Clean
5x65
5x75
5x85
1x100
1x110 - PR, men det var en "run & catch"
Deadlift
5x120
5x140
6x160
2x1x180
2x5x120
Front Squat - SST
10x65
10x77.5
10x90
Incline Weighted Crunches 3x10-20
Hanging Leg Raises 3x10-20
Shrugs 3x10-20
Power Clean
5x65
5x75
5x85
1x100
1x110 - PR, men det var en "run & catch"
Deadlift
5x120
5x140
6x160
2x1x180
2x5x120
Front Squat - SST
10x65
10x77.5
10x90
Incline Weighted Crunches 3x10-20
Hanging Leg Raises 3x10-20
Shrugs 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23.1
Close Grip Bench Press
5x80
5x90
9x100
1x110
1x120
1x130 - PR
5x5-8x80
Overhead Press - SST
10x42.5
10x50
10x57.5
Chin Ups 8x8-12
Inverted Row 5x12-15
Face Pulls 3x10-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
Close Grip Bench Press
5x80
5x90
9x100
1x110
1x120
1x130 - PR
5x5-8x80
Overhead Press - SST
10x42.5
10x50
10x57.5
Chin Ups 8x8-12
Inverted Row 5x12-15
Face Pulls 3x10-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23.1
Min hud slog mig helt ud i dag, så det er minimalt hvad jeg fik lavet efter mine cleans.
Power Clean
5x70
5x80
5x90
Squat
5x100
5x115
4x132,5 - Huden var helt galt her, så tog en lang pause.
6x132.5
Måtte stoppe her pga huden.
Min hud slog mig helt ud i dag, så det er minimalt hvad jeg fik lavet efter mine cleans.
Power Clean
5x70
5x80
5x90
Squat
5x100
5x115
4x132,5 - Huden var helt galt her, så tog en lang pause.
6x132.5
Måtte stoppe her pga huden.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23.2
Huden var mega god idag pga. vejret!
Overhead Press
3x57.5
3x62.5
5x75
3x77.5 - Joker set
1x80
1x85 - PR
Close Grip Bench Press - SST
8x72.5
8x82.5
6x95
1x120
Chin Ups 8x8-12
Dumbbell Row 3x10-20
Weighted Dips 3x10-20
Face Pulls 3x10-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
Barbell Curl 3x10
Huden var mega god idag pga. vejret!
Overhead Press
3x57.5
3x62.5
5x75
3x77.5 - Joker set
1x80
1x85 - PR
Close Grip Bench Press - SST
8x72.5
8x82.5
6x95
1x120
Chin Ups 8x8-12
Dumbbell Row 3x10-20
Weighted Dips 3x10-20
Face Pulls 3x10-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
Barbell Curl 3x10
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23.2
Power Clean
3x70
3x80
3x90
Deadlift
3x130
3x150
5x170
3x180 - Joker Set
Front Squat - SST
8x80
8x90
6x102.5
Evil Wheel 3x10-20
Kroc Rows
Front Plate Raise 3x10-20
Power Clean
3x70
3x80
3x90
Deadlift
3x130
3x150
5x170
3x180 - Joker Set
Front Squat - SST
8x80
8x90
6x102.5
Evil Wheel 3x10-20
Kroc Rows
Front Plate Raise 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23.2
Close Grip Bench Press
3x82.5
3x95
5x107.5
3x112.5 - Joker Set
1x117.5
1x120
Overhead Press - SST
8x50
8x57.5
6x65
Chin Ups /w Isohold 10x3-5
Kroc Rows 2x10-15 (warm up) 1x22@30kg ea.
Weighted DIps 3x10-20
Face Pulls 3x10-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
Barbell Curl 3x10-20
Close Grip Bench Press
3x82.5
3x95
5x107.5
3x112.5 - Joker Set
1x117.5
1x120
Overhead Press - SST
8x50
8x57.5
6x65
Chin Ups /w Isohold 10x3-5
Kroc Rows 2x10-15 (warm up) 1x22@30kg ea.
Weighted DIps 3x10-20
Face Pulls 3x10-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
Barbell Curl 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23.2
Power Clean
3x70
3x80
3x90
1x100
Squat
3x110
3x122.5
7x140 - Rep PR!
3x150
1x165 - PR
Straight Leg Deadlift - SST
8x82.5
8x95
6x110
Evil Wheel 3x10-20
Suitcase Farmers Walk 3xALAP ea.
Upperbody Beach Work
Power Clean
3x70
3x80
3x90
1x100
Squat
3x110
3x122.5
7x140 - Rep PR!
3x150
1x165 - PR
Straight Leg Deadlift - SST
8x82.5
8x95
6x110
Evil Wheel 3x10-20
Suitcase Farmers Walk 3xALAP ea.
Upperbody Beach Work
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23.3
Overhead Press
5x62.5
3x70
5x77.5
1x85
Close Grip Bench Press /w Bottom Pause - SST
5x77.5
5x90
5x100
3x115
Chin Ups 8xAMRAP
Kroc Rows 2xWU 1x21@32kg ea.
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea,
Barbell Curls 3x10-20
Overhead Press
5x62.5
3x70
5x77.5
1x85
Close Grip Bench Press /w Bottom Pause - SST
5x77.5
5x90
5x100
3x115
Chin Ups 8xAMRAP
Kroc Rows 2xWU 1x21@32kg ea.
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea,
Barbell Curls 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23.3
Power Clean
5x75
3x85
3x95
1x110
Deadlift
5x140
3x157.5
3x177.5
1x185 - Joker Set
Front Squat - SST
5x85
5x100
5x112.5
Evil Wheel 3x15-20
Suitcase Farmers Walk 3xALAP ea.
Upperbody Beach Work
Power Clean
5x75
3x85
3x95
1x110
Deadlift
5x140
3x157.5
3x177.5
1x185 - Joker Set
Front Squat - SST
5x85
5x100
5x112.5
Evil Wheel 3x15-20
Suitcase Farmers Walk 3xALAP ea.
Upperbody Beach Work
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23.3
Close Grip Bench Press
5x90
3x100
4x112.5
1x117.5 - Joker Set
1x125 - Joker Set
1x130 - Joker Set
11x90
Overhead Press - SST
5x55
5x62.5
5x70
Chin Ups 8xAMRAP
Kroc Rows x21@32kg ea.
Face Pulls 3x15-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20
Biceps, Triceps 3x10-20 ea.
Close Grip Bench Press
5x90
3x100
4x112.5
1x117.5 - Joker Set
1x125 - Joker Set
1x130 - Joker Set
11x90
Overhead Press - SST
5x55
5x62.5
5x70
Chin Ups 8xAMRAP
Kroc Rows x21@32kg ea.
Face Pulls 3x15-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20
Biceps, Triceps 3x10-20 ea.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23.3
Power Clean
5x75
3x85
1x95
Squat
5x115
3x132.5
4x150 - Rep PR!
1x160
Straight Leg Deadlift - SST
5x90
5x102.5
5x115
Evil Wheel 3x20
Suitcase Farmers Walk 3xALAP ea.
Upperbody Beach Work (Re/Prehab for skulderen primært)
Power Clean
5x75
3x85
1x95
Squat
5x115
3x132.5
4x150 - Rep PR!
1x160
Straight Leg Deadlift - SST
5x90
5x102.5
5x115
Evil Wheel 3x20
Suitcase Farmers Walk 3xALAP ea.
Upperbody Beach Work (Re/Prehab for skulderen primært)
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24.1
Overhead Press
5x55
5x62.5
5x72.5
10x55
Close Grip Bench Press - SST
10x62.5
10x75
10x87.5
3x120
Chin Upsp 8xAMRAP
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Face Pull 3x10-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20
Biceps, Triceps 3x10-20 ea.
Overhead Press
5x55
5x62.5
5x72.5
10x55
Close Grip Bench Press - SST
10x62.5
10x75
10x87.5
3x120
Chin Upsp 8xAMRAP
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Face Pull 3x10-20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20
Biceps, Triceps 3x10-20 ea.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster
