24.1
Power Clean
5x72.5
5x82.5
5x92.5
Deadlift
5x125
5x142.5
6x162.5
1x180
1x190
3x1x180
Front Squat - SST
10x67.5
10x80
10x90
Evil Wheel 3x20
Reverse Lunge 3x10 ea.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1328
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1324
Følg bodybuilding.dk på
Mikes Træningslog
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24.1
Close Grip Bench Press
5x80
5x95
9x105
1x125
Overhead Press
10x45
10x50
10x60
1x80
Chin Ups 8xAMRAP
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Face Pulls 3x10-20
Mountain Dog Shoulder Raise 3x25-35 ea. - Lort
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
Biceps, Triceps 3x10-20 ea.
Close Grip Bench Press
5x80
5x95
9x105
1x125
Overhead Press
10x45
10x50
10x60
1x80
Chin Ups 8xAMRAP
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Face Pulls 3x10-20
Mountain Dog Shoulder Raise 3x25-35 ea. - Lort
3-Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
Biceps, Triceps 3x10-20 ea.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24.1
Kort træning idag, for jeg skal til HSK med boksedrengene.
Squat
5x102
5x120
6x135
1x150
1x160
Straight Leg Deadlift - SST
10x70
10x85
10x100
Kort træning idag, for jeg skal til HSK med boksedrengene.
Squat
5x102
5x120
6x135
1x150
1x160
Straight Leg Deadlift - SST
10x70
10x85
10x100
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24.2
Overhead Press
3x60
3x67.5
6x75
3x80
1x85
Close Grip Bench Press - SST
8x75
8x87.5
6x97.5
2x120
1x130
Chin Ups 10xAMRAP
Dumbbell Row 3x15 ea.
Weighted Dips 3x10-20
Rear Lateral Raise 3x10-20
Lateral Raise 3x10-20
Hammer Curl 3x10-20
Overhead Press
3x60
3x67.5
6x75
3x80
1x85
Close Grip Bench Press - SST
8x75
8x87.5
6x97.5
2x120
1x130
Chin Ups 10xAMRAP
Dumbbell Row 3x15 ea.
Weighted Dips 3x10-20
Rear Lateral Raise 3x10-20
Lateral Raise 3x10-20
Hammer Curl 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24.2
Power Clean
3x75
3x85
3x100
Deadlift
3x132.5
3x152.5
3x172.5 - Julie klappede mig i røven og ødelagde settet :'(
3x180 - Joker Set
1x190 - Joker Set
1x200 - Joker Set
Front Squat
8x80
8x92.5
6x105
Evil Wheel 3x15-20
Back Extensions 3x15-20
Side Bends 3x10-20 ea.
Power Clean
3x75
3x85
3x100
Deadlift
3x132.5
3x152.5
3x172.5 - Julie klappede mig i røven og ødelagde settet :'(
3x180 - Joker Set
1x190 - Joker Set
1x200 - Joker Set
Front Squat
8x80
8x92.5
6x105
Evil Wheel 3x15-20
Back Extensions 3x15-20
Side Bends 3x10-20 ea.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24.2
Close Grip Bench Press
3x90
3x102.5
5x115
1x135 - PR
Overhead Press - SST
8x50
8x60
6x67.5
Chin Ups 10xAMRAP
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
3 Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
Dips 3x10-20
Hammer Curls 3x10-20
Face Pulls 3x10-20
Tricep Extensions 3x10-20
Close Grip Bench Press
3x90
3x102.5
5x115
1x135 - PR
Overhead Press - SST
8x50
8x60
6x67.5
Chin Ups 10xAMRAP
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
3 Way Shoulder Raise 3x10-20 ea.
Dips 3x10-20
Hammer Curls 3x10-20
Face Pulls 3x10-20
Tricep Extensions 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24.2
Power Clean
3x75
3x85
3x100
Squat
3x115
3x130
3x145
3x150 - Joker Set
1x160 - Joker set
Straight Leg Deadlift - SST
8x85
8x100
6x115
Farmers Walk 3xALAP
Evil Wheel 3x10-20
Back Extensions 3x10-20
Power Clean
3x75
3x85
3x100
Squat
3x115
3x130
3x145
3x150 - Joker Set
1x160 - Joker set
Straight Leg Deadlift - SST
8x85
8x100
6x115
Farmers Walk 3xALAP
Evil Wheel 3x10-20
Back Extensions 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24.3
Overhead press
5x62.5
3x72.5
5x80 - PR
1x90 - PR
Close Grip Bench Press - SST
5x80
5x92.5
5x105
1x120
Chin Ups 10xAMRAP
Kroc Row 2WU 1xAMRAP ea.
Face Pulls 3x10-20
Lateral Raise 3x15-20
Barbell Curls 3x10-20
Skull Crushers 3x10-20
Overhead press
5x62.5
3x72.5
5x80 - PR
1x90 - PR
Close Grip Bench Press - SST
5x80
5x92.5
5x105
1x120
Chin Ups 10xAMRAP
Kroc Row 2WU 1xAMRAP ea.
Face Pulls 3x10-20
Lateral Raise 3x15-20
Barbell Curls 3x10-20
Skull Crushers 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24.3
Power Clean
3x82.5
3x92.5
3x105 - Rep PR
Deadlift
5x142.5
3x162.5
4x180 - Rep PR
1x190 - Joker Set
1x200 - Joker Set
1x210 - Joker Set + PR
Front Squat - SST
5x85
5x100
5x112.5
Farmers Walk 3xALAP
Power Clean
3x82.5
3x92.5
3x105 - Rep PR
Deadlift
5x142.5
3x162.5
4x180 - Rep PR
1x190 - Joker Set
1x200 - Joker Set
1x210 - Joker Set + PR
Front Squat - SST
5x85
5x100
5x112.5
Farmers Walk 3xALAP
Sidst rettet af Manze 5. nov 2015, 21:16, rettet i alt 1 gang.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24.3
Close Grip Bench Press
5x95
3x107.5
4x120
1x127.5 - Joker Set
1x132.5 - Joker Set
Overhead Press - SST
5x55
5x62.5
5x72.5
Chin Ups (Ben Brunos 1.5 Rep) 10xAMRAP
Dumbbell Row 3x10-20
Face Pulls 3x10-20
Skullcrushers 3x10-20
Barbell Curls 3x10-20
Lateral Raises 3x15-20
Close Grip Bench Press
5x95
3x107.5
4x120
1x127.5 - Joker Set
1x132.5 - Joker Set
Overhead Press - SST
5x55
5x62.5
5x72.5
Chin Ups (Ben Brunos 1.5 Rep) 10xAMRAP
Dumbbell Row 3x10-20
Face Pulls 3x10-20
Skullcrushers 3x10-20
Barbell Curls 3x10-20
Lateral Raises 3x15-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24.3
Power Clean
3x82.5
3x92.5
3x105
Squat
5x120
3x135
3x150
1x157.5 - Joker Set
1x167.5 - Joker Set - PR
1x170 - PR. Missede to singles på 175, så den her var hård.
Straight Leg Deadlift - SST
5x95
5x105
5x120
Evil Wheel 3x15-20
Back Extensions 3x15-20
Power Clean
3x82.5
3x92.5
3x105
Squat
5x120
3x135
3x150
1x157.5 - Joker Set
1x167.5 - Joker Set - PR
1x170 - PR. Missede to singles på 175, så den her var hård.
Straight Leg Deadlift - SST
5x95
5x105
5x120
Evil Wheel 3x15-20
Back Extensions 3x15-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25.1
Overhead Press
5x57.5
5x65
6x75 - Blev svimmel og missede nr. 7.
3x77.5 - Joker Set
3x80 - Joker Set
12 + 4 + 4 x 57.5 - First Set Last: Rest Pause
Close Grip Bench Press - SST
10x65
10x77.5
10x90
Chin Ups 9xAMRAP + 1xRest/Pause = 7+3+2
Dumbbell Row 3x10-20
Triceps, Biceps 3x10-20
Rear Lateral Raises 3x15-20
Lateral Raises 3x10-20
Overhead Press
5x57.5
5x65
6x75 - Blev svimmel og missede nr. 7.
3x77.5 - Joker Set
3x80 - Joker Set
12 + 4 + 4 x 57.5 - First Set Last: Rest Pause
Close Grip Bench Press - SST
10x65
10x77.5
10x90
Chin Ups 9xAMRAP + 1xRest/Pause = 7+3+2
Dumbbell Row 3x10-20
Triceps, Biceps 3x10-20
Rear Lateral Raises 3x15-20
Lateral Raises 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25.1
Power Clean
3x75
3x85
3x95
1x110
Deadlift
5x127.5
5x147.5
8x165
3x180 - Joker Set
1x200 - Joker Set
12x127.5
Front Squat
10x67.5
10x80
10x92.5
Back Squat - Øver den nye stand
3x100
3x120
3x140
1x150
1x160
Abs, Lower Back 3x10-20 ea.
Hamstrings, Quads 3x10-20
Conditioning 10 min.
Power Clean
3x75
3x85
3x95
1x110
Deadlift
5x127.5
5x147.5
8x165
3x180 - Joker Set
1x200 - Joker Set
12x127.5
Front Squat
10x67.5
10x80
10x92.5
Back Squat - Øver den nye stand
3x100
3x120
3x140
1x150
1x160
Abs, Lower Back 3x10-20 ea.
Hamstrings, Quads 3x10-20
Conditioning 10 min.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25.1
Close Grip Bench Press
5x85
5x100
6x110
10+4+3x85
Overhead Press - SST
10x45
10x52.5
10x60
Chin Ups 10xAMRAP
Rear Lateral Raise 5x20
Lateral Raises 3x20
Curls 3x10-20
Skull Crushers 3x10-20
Close Grip Bench Press
5x85
5x100
6x110
10+4+3x85
Overhead Press - SST
10x45
10x52.5
10x60
Chin Ups 10xAMRAP
Rear Lateral Raise 5x20
Lateral Raises 3x20
Curls 3x10-20
Skull Crushers 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25.1
Power Clean
3x75
3x85
3x95
1x110
Squat
5x107.5
5x122.5
6x140
3x147.5 - Joker Set
2x2x155 - Joker Set
9x107.5
Straight Leg Deadlift - SST
10x72.5
10x87.5
10x102.5
Abs, Lower Back 5x10-20 ea.
Farmers Walk 3xALAP
Rowing 3x500 meter
Power Clean
3x75
3x85
3x95
1x110
Squat
5x107.5
5x122.5
6x140
3x147.5 - Joker Set
2x2x155 - Joker Set
9x107.5
Straight Leg Deadlift - SST
10x72.5
10x87.5
10x102.5
Abs, Lower Back 5x10-20 ea.
Farmers Walk 3xALAP
Rowing 3x500 meter
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25.2
Overhead Press
3x60
3x70
6x77.5
3x82.5 - Joker Set
1x87.5 - Joker Set
11+3+3x60 - First Set Last: Rest/Pause
Close Grip Bench Press - SST
8x80
8x90
6x105
1x130
Chin Ups 10x8-12
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Rear Lateral Raises 3x15-20
Lateral Raises 3x10-20
Skullcrushers 3x10-20
Barbell Curls 3x10-20
Overhead Press
3x60
3x70
6x77.5
3x82.5 - Joker Set
1x87.5 - Joker Set
11+3+3x60 - First Set Last: Rest/Pause
Close Grip Bench Press - SST
8x80
8x90
6x105
1x130
Chin Ups 10x8-12
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Rear Lateral Raises 3x15-20
Lateral Raises 3x10-20
Skullcrushers 3x10-20
Barbell Curls 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25.2
Power Clean
3x80
3x90
3x100
Deadlift
3x140
3x154
5x174
1x185 - Joker Set
1x195 - Joker Set
2x1x200 - Joker Set
Skifter Front Squat ud med Box Squat i SST af 2 grunde.
1. For at minimere mine nuværende knæsmerter og undgå det i fremtiden.
2. For at blive mindre afhængig af strækrefleksion i squat.
Box Squat - SST
De 3 første set er til at finde mit max.
3x80
3x120
3x140 = 1RM på 155kg
8x84
8x100
6x114
Evil Wheel 3x15
Nåede ikke mere for min P-Skive udløb](./images/smilies/wallbash.gif "Brick wall")
Power Clean
3x80
3x90
3x100
Deadlift
3x140
3x154
5x174
1x185 - Joker Set
1x195 - Joker Set
2x1x200 - Joker Set
Skifter Front Squat ud med Box Squat i SST af 2 grunde.
1. For at minimere mine nuværende knæsmerter og undgå det i fremtiden.
2. For at blive mindre afhængig af strækrefleksion i squat.
Box Squat - SST
De 3 første set er til at finde mit max.
3x80
3x120
3x140 = 1RM på 155kg
8x84
8x100
6x114
Evil Wheel 3x15
Nåede ikke mere for min P-Skive udløb
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25.2
Medicin Ball Throws x10
Close Grip Bench Press
3x90
3x105
5x117.5 - Rep PR
1x122.5 - Joker Set
3x5x90 - First Set Last: Multiple Sets
Overhead Press - SST
8x52.5
8x60
6x70
Chin Ups 10x8-12
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Weighted Dips 3x10-20
Band Pull Aparts 3x20
Dumbbell Curl 3x10-20 ea.
Medicin Ball Throws x10
Close Grip Bench Press
3x90
3x105
5x117.5 - Rep PR
1x122.5 - Joker Set
3x5x90 - First Set Last: Multiple Sets
Overhead Press - SST
8x52.5
8x60
6x70
Chin Ups 10x8-12
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Weighted Dips 3x10-20
Band Pull Aparts 3x20
Dumbbell Curl 3x10-20 ea.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25.2
Power Clean
3x80
3x90
3x100
Squat
3x115
3x130
5x150 - Rep PR
1x155
1x162.5
Overvejede at skifte Straight Leg Deadlift ud med Deficit Deadlift for at få noget "Change of pace", men efter at have lavet øvelsen er min overvejelse mindre
Deficit Deadlift - SST
1RM = 180kg
8x100
8x115
6x130
Evil Wheel 3x15-20
Back Extensions 3x10-20
Side Bend 3x10 ea.
Farmers Walk 5x30-60 seconds - 1min pause
Power Clean
3x80
3x90
3x100
Squat
3x115
3x130
5x150 - Rep PR
1x155
1x162.5
Overvejede at skifte Straight Leg Deadlift ud med Deficit Deadlift for at få noget "Change of pace", men efter at have lavet øvelsen er min overvejelse mindre
Deficit Deadlift - SST
1RM = 180kg
8x100
8x115
6x130
Evil Wheel 3x15-20
Back Extensions 3x10-20
Side Bend 3x10 ea.
Farmers Walk 5x30-60 seconds - 1min pause
Sidst rettet af Manze 10. nov 2015, 09:14, rettet i alt 1 gang.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25.3
Overhead Press
5x65
3x75
3x82.5
10x65
Close Grip Bench Press - SST
5x85
5x100
5x110
Chin Ups 8x8-12
Barbell Row 5x10-20
Band Pull Aparts 3x20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20
Lateral Raise Countdown - 3x4-6
Overhead Press
5x65
3x75
3x82.5
10x65
Close Grip Bench Press - SST
5x85
5x100
5x110
Chin Ups 8x8-12
Barbell Row 5x10-20
Band Pull Aparts 3x20
3-Way Shoulder Raise 3x10-20
Lateral Raise Countdown - 3x4-6
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25.3 - Kører en af Boring But Big Variationerne fremover som assistance. Prøver i dag BBB variation 2.
Box Jump 3x5
Power Clean
5x90
3x100
2x110 - PR
Deadlift
5x150
3x165
3x185 - Kunne godt have taget mindst en mere med god form, men mit bugpres blev lidt for voldsomt. Blev svimmel.
1x195 - Joker Set
1x205 - Joker Set
Squat - BBB II
5x5 @ 125kg
Evil Wheel 3x20
Back Extensions 3x10-20
Lateral Raise Countdowns 3x4-6
Box Jump 3x5
Power Clean
5x90
3x100
2x110 - PR
Deadlift
5x150
3x165
3x185 - Kunne godt have taget mindst en mere med god form, men mit bugpres blev lidt for voldsomt. Blev svimmel.
1x195 - Joker Set
1x205 - Joker Set
Squat - BBB II
5x5 @ 125kg
Evil Wheel 3x20
Back Extensions 3x10-20
Lateral Raise Countdowns 3x4-6
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25.3
Medicin Ball Throw x10
Close Grip Bench Press
5x97.5
3x110
4x122.5 - Rep PR
1x130 - Joker Set
Overhead Press - Boring But Big 70%
5x10 @ 60kg
Chin Ups 8x8-12
Dumbbell Row 5x10-20
Band Pull Aparts 3x20
Lateral Countdown 5x4-6
Dumbbell Curl 3x10-20
Tricep Extensions 3x10-20
Medicin Ball Throw x10
Close Grip Bench Press
5x97.5
3x110
4x122.5 - Rep PR
1x130 - Joker Set
Overhead Press - Boring But Big 70%
5x10 @ 60kg
Chin Ups 8x8-12
Dumbbell Row 5x10-20
Band Pull Aparts 3x20
Lateral Countdown 5x4-6
Dumbbell Curl 3x10-20
Tricep Extensions 3x10-20
Sidst rettet af Manze 16. nov 2015, 08:10, rettet i alt 1 gang.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25.3
Power Clean
5x90
3x100
2x110 - Fik faktisk 3 men tabte den sidste
Squat
5x122.5
3x140
3x155
Deadlift - Boring But Big @ 60%
5x10 @ 120
Evil Wheel 5x10-20
Lateral Countdowns 3x4-6
Power Clean
5x90
3x100
2x110 - Fik faktisk 3 men tabte den sidste
Squat
5x122.5
3x140
3x155
Deadlift - Boring But Big @ 60%
5x10 @ 120
Evil Wheel 5x10-20
Lateral Countdowns 3x4-6
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
26.1
Overhead Press
5x57.5
5x67.5
8x75
1x80
1x85
Bench Press - BBB @ 60%
5x10 @ 80kg
8x100
Chin Ups 8xAMRAP
Dumbbell Row 5x10-20
Band Pull Aparts 3x20
Lateral Countdowns 3x20
Dumbbell Curls 3x10-20
Overhead Press
5x57.5
5x67.5
8x75
1x80
1x85
Bench Press - BBB @ 60%
5x10 @ 80kg
8x100
Chin Ups 8xAMRAP
Dumbbell Row 5x10-20
Band Pull Aparts 3x20
Lateral Countdowns 3x20
Dumbbell Curls 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
26.1
Power Clean
5x75
5x85
5x95
1x115 - PR
Deadlift
5x130
5x150
7x170
1x200 - Joker Set
Squat - BBB @ 60%
5x10 @ 100kg
Evil Wheel 5x15-20
Lateral Countdown 3x4-6
No Money Band Pull Apart 2x10-15
Power Clean
5x75
5x85
5x95
1x115 - PR
Deadlift
5x130
5x150
7x170
1x200 - Joker Set
Squat - BBB @ 60%
5x10 @ 100kg
Evil Wheel 5x15-20
Lateral Countdown 3x4-6
No Money Band Pull Apart 2x10-15
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
26.1
Medicin Ball Throw x10
Bench Press
5x90
5x102.5
6x115
4x125 - Joker Set
Overhead Press - BBB @ 60%
5x10 @ 55kg
Chin Ups 8x10
Dumbbell Row 5x10-20 ea.
Lateral Countdowns 3x4-6
Face Pulls 3x10-20
Curls, Triceps Extensions - 3x10-20
Medicin Ball Throw x10
Bench Press
5x90
5x102.5
6x115
4x125 - Joker Set
Overhead Press - BBB @ 60%
5x10 @ 55kg
Chin Ups 8x10
Dumbbell Row 5x10-20 ea.
Lateral Countdowns 3x4-6
Face Pulls 3x10-20
Curls, Triceps Extensions - 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
26.1
Power Clean
5x75
5x85
5x95
1x110 + Jerk
1x120 - PR
Squat
5x110
5x125
7x142.5
1x160 - Joker Set
Deadlift - BBB
5x10 @ 120kg
Evil Wheel 5x15-20
Farmers Walk 5x30-60
Power Clean
5x75
5x85
5x95
1x110 + Jerk
1x120 - PR
Squat
5x110
5x125
7x142.5
1x160 - Joker Set
Deadlift - BBB
5x10 @ 120kg
Evil Wheel 5x15-20
Farmers Walk 5x30-60
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
26.2
Overhead Press
3x62.5
3x72.5
4x80
Bench Press - BBB
5x10 @ 85
Chin Ups 8x8-12
Dumbbell Row 5x10-20 ea.
Shrugs /w Isohold 3x10
Face Pulls 3x10-20
Hammer Curls 3x10-20
Lateral Countdown 3x10-20
Overhead Press
3x62.5
3x72.5
4x80
Bench Press - BBB
5x10 @ 85
Chin Ups 8x8-12
Dumbbell Row 5x10-20 ea.
Shrugs /w Isohold 3x10
Face Pulls 3x10-20
Hammer Curls 3x10-20
Lateral Countdown 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
26.2
Power Clean
3x80
3x90
3x100
Deadlift
3x140
3x160
5x180
1x200
Squat - BBB
5x10 @ 100kg
Abs - 5x10-20
Power Clean
3x80
3x90
3x100
Deadlift
3x140
3x160
5x180
1x200
Squat - BBB
5x10 @ 100kg
Abs - 5x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
26.2
Medicin Ball Throw x10
Bench Press
3x92.5
3x105
4x117.5
Overhead Press - BBB
5x10 @ 55kg
Chin Ups 10xAMRAP
Dumbbell Row 5x10-20 ea.
Face Pulls, Lateral Raise, Shrugs, Barbell Curls 3x10-20 ea.
Medicin Ball Throw x10
Bench Press
3x92.5
3x105
4x117.5
Overhead Press - BBB
5x10 @ 55kg
Chin Ups 10xAMRAP
Dumbbell Row 5x10-20 ea.
Face Pulls, Lateral Raise, Shrugs, Barbell Curls 3x10-20 ea.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster
