34.2
Medicin Ball Slam x15
Bench Press
5x90
5x105
5x117.5
Incline Press
10x55
10x65
10x75
Chin Ups 6x10
Chest Supported Row 4x12
Weighted Dips 4x10
Fat Bar Curl 3x10
Shrugs x100
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1279
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1276
Følg bodybuilding.dk på
Mikes Træningslog
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.2
Box Jump x15
Squat
5x107.5
5x125
5x142.5
1x160
1x170
1x180
Straight Leg Deadlift
10x80
10x95
10x112.5
5x130
Farmers Walk 3x60m @ 142.5kg
Hanging Leg Raise 3x10-20
Back Extensions 3x10-20
Leg Press 3x10-20
Rowing - 10 minutter
Box Jump x15
Squat
5x107.5
5x125
5x142.5
1x160
1x170
1x180
Straight Leg Deadlift
10x80
10x95
10x112.5
5x130
Farmers Walk 3x60m @ 142.5kg
Hanging Leg Raise 3x10-20
Back Extensions 3x10-20
Leg Press 3x10-20
Rowing - 10 minutter
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.3
Medicin Ball Throws x15
Press
5x65
3x75
5x82.5
2x87.5
Close Grip Bench Press
5x85
5x97.5
5x110
Chin Ups 8x10
Chest Supported Row 4x12-15
Weighted Dips 4x10
Fat Bar Curl 3x12
Band Pull Apart 3x25
Peck Deck 1x Rest Pause @ 87.5kg
Medicin Ball Throws x15
Press
5x65
3x75
5x82.5
2x87.5
Close Grip Bench Press
5x85
5x97.5
5x110
Chin Ups 8x10
Chest Supported Row 4x12-15
Weighted Dips 4x10
Fat Bar Curl 3x12
Band Pull Apart 3x25
Peck Deck 1x Rest Pause @ 87.5kg
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.3
Broad Jumps x15
Deadlift
5x157.5
3x180
4x200 - Rep PR
1x212.5
1x220
Front Squat
5x87.5
5x102.5
5x115
Farmers Walk 3x70m @ 152.5kg
Hanging Leg Raise 4x10-20
Back Extension 4x10-20
Leg Press 3x10-20
Broad Jumps x15
Deadlift
5x157.5
3x180
4x200 - Rep PR
1x212.5
1x220
Front Squat
5x87.5
5x102.5
5x115
Farmers Walk 3x70m @ 152.5kg
Hanging Leg Raise 4x10-20
Back Extension 4x10-20
Leg Press 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.3
Medicin Ball Slam x15
Bench Press
5x102.5
3x117.5
4x130
2x137.5
Incline Press
5x72.5
5x82.5
5x92.5
Chin Ups 5x10
Chest Supported Row 4x12-15
Dips 4x10-20
Band Pull Apart 3x25
Shrugs x100
Medicin Ball Slam x15
Bench Press
5x102.5
3x117.5
4x130
2x137.5
Incline Press
5x72.5
5x82.5
5x92.5
Chin Ups 5x10
Chest Supported Row 4x12-15
Dips 4x10-20
Band Pull Apart 3x25
Shrugs x100
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.3
Box Jumps x15
Squat
5x125
3x142.5
5x157.5
2x167.5
1x175
Straight Leg Deadlift
5x105
5x120
5x135
Walking Lunges 3x10 ea.
Farmers Walk 3x50m @ 162.5kg
Evil Wheel 3x10-20
Back Extension 3x10-20
Rowing - 10min
Box Jumps x15
Squat
5x125
3x142.5
5x157.5
2x167.5
1x175
Straight Leg Deadlift
5x105
5x120
5x135
Walking Lunges 3x10 ea.
Farmers Walk 3x50m @ 162.5kg
Evil Wheel 3x10-20
Back Extension 3x10-20
Rowing - 10min
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.4
Band Pull Apart 3x25
Press
3x62.5
3x72.5
6x80
1x90
Close Grip Bench Press
8x80
8x92.5
8x105
Chin Ups 8x8-10
Weighted Dips 3x10-20
Dumbbell Row 3x10-20 ea. - Top Set 14x44kg ea.
Fat Bar Curl 3x10-20
Meadows Shrugs 3x10-12
Band Pull Apart 3x25
Press
3x62.5
3x72.5
6x80
1x90
Close Grip Bench Press
8x80
8x92.5
8x105
Chin Ups 8x8-10
Weighted Dips 3x10-20
Dumbbell Row 3x10-20 ea. - Top Set 14x44kg ea.
Fat Bar Curl 3x10-20
Meadows Shrugs 3x10-12
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.4
Box Jumps x15
Deadlift
3x152.5
3x172.5
5x195
2x217.5
Front Squat
8x85
8x97.5
6x112.6
Farmers Walk 3x70-120m
Hanging Leg Raise 3x10-20
Back Extensions 3x10-20
Leg Press 3x10-20
Rowing - 1250m
Box Jumps x15
Deadlift
3x152.5
3x172.5
5x195
2x217.5
Front Squat
8x85
8x97.5
6x112.6
Farmers Walk 3x70-120m
Hanging Leg Raise 3x10-20
Back Extensions 3x10-20
Leg Press 3x10-20
Rowing - 1250m
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.4
Medicin Ball Slam x15
Bench Press
3x97.5
3x112.5
7x125 - Kæmpe rep PR
2x140
Incline Press
8x67.5
8x80
6x90
Chin Ups 8x8
Band Pull Apart 3x25
Dumbbell Row 3x10-20
Dips 3x15-20
Fat Bar Curl 3x10-20
Meadows Shrugs 3x12
Medicin Ball Slam x15
Bench Press
3x97.5
3x112.5
7x125 - Kæmpe rep PR
2x140
Incline Press
8x67.5
8x80
6x90
Chin Ups 8x8
Band Pull Apart 3x25
Dumbbell Row 3x10-20
Dips 3x15-20
Fat Bar Curl 3x10-20
Meadows Shrugs 3x12
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.4
Box Jumps x15
Squat
3x120
3x137.5
5x155
1x172.5
1x172.5
Straight Leg Deadlift
8x100
8x115
6x132.5
Farmers Walk 4x70m
Hanging Leg Raise 3x10-20
Back Extensions 3x10-20
Bulgarian Split Squat 3x10-20
Bike Sprints - 7x15 sek aktiv, 45 sek pause
Box Jumps x15
Squat
3x120
3x137.5
5x155
1x172.5
1x172.5
Straight Leg Deadlift
8x100
8x115
6x132.5
Farmers Walk 4x70m
Hanging Leg Raise 3x10-20
Back Extensions 3x10-20
Bulgarian Split Squat 3x10-20
Bike Sprints - 7x15 sek aktiv, 45 sek pause
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.5
Press
5x57.5
5x67.5
5x77.5
Close Grip Bench Press
10x70
10x80
10x92.5
Chin Ups 8x8-10
Dumbbell Row 3x10 ea.
Dips 3x20
Fat Bar Curl 3x10-20
Lateral Raise 3x10-20
Meadows Shrugs 3x12
Press
5x57.5
5x67.5
5x77.5
Close Grip Bench Press
10x70
10x80
10x92.5
Chin Ups 8x8-10
Dumbbell Row 3x10 ea.
Dips 3x20
Fat Bar Curl 3x10-20
Lateral Raise 3x10-20
Meadows Shrugs 3x12
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.5
Broad Jumps x15
Deadlift
5x140
5x162.5
5x185
1x200
Front Squat
10x70
10x85
10x97.5
Pause Squat
3x120
3x140
1x150
1x160
Evil Wheel 3x20
Back Extensions 3x10-12
Bulgarian Split Squat 3x8-12 ea.
Bike Sprints - 8x15 sek sprint, 45 sek easy
Broad Jumps x15
Deadlift
5x140
5x162.5
5x185
1x200
Front Squat
10x70
10x85
10x97.5
Pause Squat
3x120
3x140
1x150
1x160
Evil Wheel 3x20
Back Extensions 3x10-12
Bulgarian Split Squat 3x8-12 ea.
Bike Sprints - 8x15 sek sprint, 45 sek easy
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.5
Medicin Ball Throws x15
Bench Press
5x90
5x105
5x120
Incline Press
10x57.5
10x67.5
10x80
Weighted Chin Ups 8x5 @bw+10kg
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Weighted Dips 3x10-20
Fat Bar Curl 3x10
Band Pull Aparts 3x25
Meadows Shrugs 3x12
Incline Flyes 3x10-20
Lateral Raise 3x10-20
Medicin Ball Throws x15
Bench Press
5x90
5x105
5x120
Incline Press
10x57.5
10x67.5
10x80
Weighted Chin Ups 8x5 @bw+10kg
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Weighted Dips 3x10-20
Fat Bar Curl 3x10
Band Pull Aparts 3x25
Meadows Shrugs 3x12
Incline Flyes 3x10-20
Lateral Raise 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.5
Box Jumps x15
Squat
5x112.5
5x127.5
5x145
1x160
1x170
Straight Leg Deadlift
10x85
10x100
10x115
Farmers Walk 3x70m
Hanging Leg Raise 3x10-20
Back Extensions 3x10-20
Bulgarian Split Squat 2x8-12 ea.
Bike Sprints - 10x15 sek sprint, 45 sek active recovery
Box Jumps x15
Squat
5x112.5
5x127.5
5x145
1x160
1x170
Straight Leg Deadlift
10x85
10x100
10x115
Farmers Walk 3x70m
Hanging Leg Raise 3x10-20
Back Extensions 3x10-20
Bulgarian Split Squat 2x8-12 ea.
Bike Sprints - 10x15 sek sprint, 45 sek active recovery
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.6
Band Pull Apart 3x25
Press
5x67.5
3x77.5
5x85 - Rep PR
3x90
Close Grip Bench Press
5x85
5x100
5x112.5
Chin Ups 8x8-10
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Weighted Dips 3x10-20
Fat Bar Curl 3x10
Meadows Shrugs 3x15
Lateral Raise 3x10-20
Band Pull Apart 3x25
Press
5x67.5
3x77.5
5x85 - Rep PR
3x90
Close Grip Bench Press
5x85
5x100
5x112.5
Chin Ups 8x8-10
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Weighted Dips 3x10-20
Fat Bar Curl 3x10
Meadows Shrugs 3x15
Lateral Raise 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.6
Broad Jumps x15
Deadlift
5x162.6
3x185
4x205 - Rep PR
1x217.5
1x236 - PR
1x240 - PR
Front Squat
5x90
5x105
5x120
Farmers Walk 3x70m
Hanging Leg Raise 3x10-20
Banded Back Extension 3x10-20
Bike Sprints - 8 min
Broad Jumps x15
Deadlift
5x162.6
3x185
4x205 - Rep PR
1x217.5
1x236 - PR
1x240 - PR
Front Squat
5x90
5x105
5x120
Farmers Walk 3x70m
Hanging Leg Raise 3x10-20
Banded Back Extension 3x10-20
Bike Sprints - 8 min
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.6
Medicin Ball Slams x15
Bench Press
5x105
3x120
4x132.5 Rep PR
1x140
1x150 - PR
Incline Press
5x72.5
5x85
5x95
Chin Ups 8x8-10
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Weighted Dips 3x10-20
Fat Bar Curl 3x10
Kettlebell Lateral Raise 3x10-20
Meadows Shrugs 3x15
Incline Flyes 3x10-20
Medicin Ball Slams x15
Bench Press
5x105
3x120
4x132.5 Rep PR
1x140
1x150 - PR
Incline Press
5x72.5
5x85
5x95
Chin Ups 8x8-10
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Weighted Dips 3x10-20
Fat Bar Curl 3x10
Kettlebell Lateral Raise 3x10-20
Meadows Shrugs 3x15
Incline Flyes 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.6
Box Jumps x15
Squat
5x127.5
3x145
4x162.5 - Rep PR
1x172.5
Straight Leg Deadlift
5x107.5
5x122.5
5x140
- Kort træning da jeg skulle på arbejde.
Box Jumps x15
Squat
5x127.5
3x145
4x162.5 - Rep PR
1x172.5
Straight Leg Deadlift
5x107.5
5x122.5
5x140
- Kort træning da jeg skulle på arbejde.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.7
Press
3x57.5
3x67.5
2x3x77.5
Close Grip Bench Press
5x52.5
5x62.5
5x85
Meadows Shrugs 3x12
Curls
Press
3x57.5
3x67.5
2x3x77.5
Close Grip Bench Press
5x52.5
5x62.5
5x85
Meadows Shrugs 3x12
Curls
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.7 - Høj intensitet deload
Power Clean
3x40
3x50
3x60
3x70
1x80
1x90
1x100
Deadlift
5x95
5x120
5x140
1x180
1x200
1x215
Front Squat
5x55
5x80
5x90
Leg Press 3x20
Power Clean
3x40
3x50
3x60
3x70
1x80
1x90
1x100
Deadlift
5x95
5x120
5x140
1x180
1x200
1x215
Front Squat
5x55
5x80
5x90
Leg Press 3x20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.7
Planen var at tage en stille og rolig træning, da jeg ikke havde noget at lave i løbet af dagen... for én gangsskyld, men istedet valgte jeg at ødelægge min deload, da kevin kom foran mig i dødløft med 245kg.
Power Clean
3x65
3x75
3x85
1x95,100,110
Deadlift
3x140
3x162.5
3x185
1x217.5, 230, 246 - PR og hermed foran igen. Dejligt <3
Front Squat
3x97.5
3x112.5
3x127.5
- Ifølge wendlers beyond bog har jeg kun ødelagt min deload ved at tage 230 og 246.. dumt men det hele værd (Y)
Planen var at tage en stille og rolig træning, da jeg ikke havde noget at lave i løbet af dagen... for én gangsskyld, men istedet valgte jeg at ødelægge min deload, da kevin kom foran mig i dødløft med 245kg.
Power Clean
3x65
3x75
3x85
1x95,100,110
Deadlift
3x140
3x162.5
3x185
1x217.5, 230, 246 - PR og hermed foran igen. Dejligt <3
Front Squat
3x97.5
3x112.5
3x127.5
- Ifølge wendlers beyond bog har jeg kun ødelagt min deload ved at tage 230 og 246.. dumt men det hele værd (Y)
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.7
Bench Press
3x90
3x105
3x120
1x130
1x140
Incline Press
3x72.5
3x90
3x102.5
Chin Ups 3x10
Bench Press
3x90
3x105
3x120
1x130
1x140
Incline Press
3x72.5
3x90
3x102.5
Chin Ups 3x10
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
34.7
- Jeg fuckede op igen... se selv længere nede.
Power Clean
3x65
3x75
3x85
1x95
Squat
3x112.5
3x127.5
3x145
Straight Leg Deadlift
3x120
3x135
3x155
Press
3x60
3x70
3x80
1x90
1x100 - PR, all time goal.
Supsended Push Ups 3xAMRAP
- Jeg fuckede op igen... se selv længere nede.
Power Clean
3x65
3x75
3x85
1x95
Squat
3x112.5
3x127.5
3x145
Straight Leg Deadlift
3x120
3x135
3x155
Press
3x60
3x70
3x80
1x90
1x100 - PR, all time goal.
Supsended Push Ups 3xAMRAP
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
35.1
Medicin Ball Throws x15
Press
3x62.5
3x72.5
6x80
1x90
Close Grip Bench Press
8x82.5
8x95
6x110
Chin Ups 3x10 + Weighted 5x3-4 @ bw+15kg
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Weighted Dips 3x10
Fat Bar Curl 3x10
Suspended Push Ups 3xAMRAP
Band Pull Aparts 3x25
Medicin Ball Throws x15
Press
3x62.5
3x72.5
6x80
1x90
Close Grip Bench Press
8x82.5
8x95
6x110
Chin Ups 3x10 + Weighted 5x3-4 @ bw+15kg
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Weighted Dips 3x10
Fat Bar Curl 3x10
Suspended Push Ups 3xAMRAP
Band Pull Aparts 3x25
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
35.1
Træning i PFM. Fik rigtig god vejledning iforhold til mit sticking point i squat, så jeg skal imorgen teste max i box squat, med højde fra mit sticking point. Denne øvelse skal så erstatte front squat. Spændende at se hvad det giver
Power Clean
3x70
3x80
6x90
Deadlift
3x150
3x172.5
4x192.5 - med dødløft stang, og den er stivere end VL stang. Det kan mærkes her...
2x1x220
Front Squat
8x90
8x100
6x115
Hip Thrust
3x5x105
3x140
6x180
- For at teste glutes styrke i forhold til mit sticking point.
Hanging Leg Raise 3x10-20
Split Squat 3x8 ea.
Træning i PFM. Fik rigtig god vejledning iforhold til mit sticking point i squat, så jeg skal imorgen teste max i box squat, med højde fra mit sticking point. Denne øvelse skal så erstatte front squat. Spændende at se hvad det giver
Power Clean
3x70
3x80
6x90
Deadlift
3x150
3x172.5
4x192.5 - med dødløft stang, og den er stivere end VL stang. Det kan mærkes her...
2x1x220
Front Squat
8x90
8x100
6x115
Hip Thrust
3x5x105
3x140
6x180
- For at teste glutes styrke i forhold til mit sticking point.
Hanging Leg Raise 3x10-20
Split Squat 3x8 ea.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Prøvede i dag box squat, eftersom at jeg først skal træne igen torsdag, som jeg havde snakket med Andy om. Efter at have prøvet det tror jeg ikke længere på at det vil give mig noget på mit weakpoint, eftersom at jeg er stærkere her. Se nedenfor hvad jeg mener.
Box Squat
5x60
5x80
3x100
3x130
3x150
3x170
1x190 - Næsten 2.
Hip Thrust
10x130
12x150
Farmers Walk - 3x70m @ 152.5kg
Box Squat
5x60
5x80
3x100
3x130
3x150
3x170
1x190 - Næsten 2.
Hip Thrust
10x130
12x150
Farmers Walk - 3x70m @ 152.5kg
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kørte Box Squat SST som jeg skulle have kørt i mandag. Helt let også hjem igen.
Box Squat
8x102.5
8x120
6x140
Box Squat
8x102.5
8x120
6x140
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
35.1
Bench Press
3x97.5
3x112.5
7x125
3x1x140 - Pause
Incline Press
8x70
8x80
6x92.5
Chin Ups 5x8-10, 3x3-4 weighted
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Weighted Dips 3x10
Fat Bar Curl 3x10
Band Pull Apart 3x20
Kettlebell Lateral Raise 3x10-20
Flyes 3x10-20
Bench Press
3x97.5
3x112.5
7x125
3x1x140 - Pause
Incline Press
8x70
8x80
6x92.5
Chin Ups 5x8-10, 3x3-4 weighted
Dumbbell Row 3x10-20 ea.
Weighted Dips 3x10
Fat Bar Curl 3x10
Band Pull Apart 3x20
Kettlebell Lateral Raise 3x10-20
Flyes 3x10-20
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
35.1
Box Jump 3x5
Power Clean
3x70
3x80
3x90
Squat
3x120
3x137.5
5x155
2x1x170
Straight Leg Deadlift
8x100
8x120
6x132.5
Hip Thrust 3x8-10
Evil Wheel 3x20
Roning - 2000m på 8.19
Box Jump 3x5
Power Clean
3x70
3x80
3x90
Squat
3x120
3x137.5
5x155
2x1x170
Straight Leg Deadlift
8x100
8x120
6x132.5
Hip Thrust 3x8-10
Evil Wheel 3x20
Roning - 2000m på 8.19
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
35.1
- Starter Strength Challenge. Det passer med Begynder DM i bænkpres i september og TSK 3-kamp i november.
Press
3x60
3x67.5
5x77.5 - Glemte at tælle, så jeg siger fem reps.
Bench Press
5x8x92.5
Chin Ups 5x5-10
Dumbbell Row 5x10-20 ea.
Ez-bar Curl 3x10-30
Incline Flyes 3x10-30
Lateral Raise 3x10-30
Face Pulls 3x10-30
- Starter Strength Challenge. Det passer med Begynder DM i bænkpres i september og TSK 3-kamp i november.
Press
3x60
3x67.5
5x77.5 - Glemte at tælle, så jeg siger fem reps.
Bench Press
5x8x92.5
Chin Ups 5x5-10
Dumbbell Row 5x10-20 ea.
Ez-bar Curl 3x10-30
Incline Flyes 3x10-30
Lateral Raise 3x10-30
Face Pulls 3x10-30
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Muggent brød og masser af selvtillid!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 832
- Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster
