Mikkel Hå

Trækbalance
50x3x3

Træk
55x2x2
60x2x2
65x1x2
60x2x4

Stød
70x1+2x3
80x1+1x3

Stødhiv
70x3
80x3x4

Ben bagpå
85x5
90x5
95x4
100x4x3

CS rows
60x10x3

Mave
15x12x2

Springben
40x3x3

Træk blok
50x2x4
55x2x4

Frivend + opadstød
70x1+2x6

Trækhiv
60x3x5

Ben foran
75x5
80x4
85x3
90x3x2

Rygstrækninger + omvendte flyes
10+10x2

Træk
60x2x2
65x2x2
67x1x2
70x1x4

Stød
70x1+2x2
80x1+1x2
90x1+1x2
80x1+1x2

Pushpress
60x5x4

Ben bagpå
85x5
90x5
95x4
100x4x3

Roland special
20+20x2

Træk hæng
50x2x2
55x2x4
50x2x2

Trækhiv
60x3x5

Ben foran
80x4x2
90x4x2

Nakkestem
30x10x3

Spring til plint
Mellemx5x3

Trækbalance
50x3x3

Træk
57x2x2
60x2x2
62x1x2
65x1x2
60x2x2

Stød
75x1+2x2
80x1+1x2
85x1+1x2

Stødhiv
80x3x6

Ben bag
90x5
95x5
100x4
105x3x3

CS rows
60x8x3

Hængende benløft
10x2

Træk
60x2x2
65x2x2
67x1x2
70x1x2
72x1x2
75x1x1 :dance:

Tangering på en helt almindelig torsdag

Stød
80x1x2
85x1x2
90x1x2
80x1x2

Ben bag
90x5
95x5
100x4
105x3x3

RAR
50x6x4

Træk blok
55x2x8

Trækhiv
65x3x6

Ben foran
80x4x2
90x4
95x3x2

BB
Nakkestem 30x12x3
Facepulls sortx20x2
Rygstrækkere 15x2

3-spring
5

Trækbalance
50x3x3

Træk
60x2x2
62x2x2
65x1x2
60x2x2

Stød
75x2
80x1
85x1
90x1
95x1
100x1 (lidt stem)
100x1 (!)
90x1x2

Stødhiv
90x3x6

Ben bag
90x4
100x4x2
110x3x2
100x4

BOR
60x8x3

+ lidt blandet statisk mave og stræk

Træk blok
55x2x4
60x2x4

Frivend + opadstød
70x1+2x8

Trækhiv
70x3x6

Ben foran
85x4
90x4
95x3
100x2x2

Rygstrækninger 20x8x2
Facepulls sortx20x2
3-spring 5sæt

Godt at se Mikkel H herinde :dance:

Hvad er dine tops efterhånden? 75 i træk kan jeg forstå..

...det skal jeg fortælle dig efter næste lørdags klubmesterskab. Jeg fornemmer at der mere i posen. :hihi:

Træk
60x1x2
65x1x1
67x1x1
70x1x2
72x1x1
75x1x1 TG
77x1x1 PR +2,5
80x0x3 Sad under første, men misede de to næste #-o

Stød
80x1x4

Ben bagpå
90x4x2
100x3x2
110x2x1
90x4x1

RAR
50x6x4

Mave
HLR 10x2
Twist 20x2

Træk blok
55x2x4
60x2x4

Trækhiv
70x3x6

Ben foran
80x4x2
90x4x3

Nakkestem
30x10x3

3-spring
5

Træk
50x2x2
55x2
60x1x2
65x1x2
70x1x3

Stød
70x1+2
80x1+2
85x1+1
90x1+1
95x1+1

Stødhiv
80x3x5

Ben bagpå
90x3
100x3
105x3
110x3
115x3
90x3x2

Lidt facepulls, twist og HLR

Ser stærkt ud ynglings coach !

Tak tak. Vi ses i morgen!

Træk blok
50x2
55x2
60x2x4

Frivend + opadstød
70x1+2x5

Ben foran
90x3
95x2
100x1
105x1
90x3

Træk
50x2
55x2
60x2x3

Stød
70x1+2x2
75x1+1x1
80x1+1x2

Ben bagpå
90x3x2
100x3x2

Klubmesterskab i A-K-Gååtha

Jeg var ualmindelig træt og uoplagt om morgenen og vejede ind på 96,7kg.

Træk
70
75
80 for langsom om at komme under

Stød
95 sjusket - for langt fremme i opadstødet
95
105 alt for let :Â´)

+ 5kg i godkendt stød med 3 dommere og +10kg i tokamp på en dårlig dag. Jeg har efterhånden dårlige erfaringer med at "træne ned". Jeg er ganske enkelt ikke rutineret nok til at det rigtigt virker, så indtil videre er plannen at køre igennem sommeren med 4 ugentlige træningspas og så se på det når vi nærmer os Ålborg Cup.

DM 5-kamp bliver "bare" en hyggelørdag og så står den på ben- og lændetræning som 1. prioritet.

Træk
60x2x2
62x2x2
65x2x2
67x1x2
70x1x4

Stød
80x1x6

Stødhiv - gulv + dyb hæng
90x3x6

Ben bagpå
80x6x6 ...det har godt nok hjulpet at mine hoftebøjere har fået loooove

Enarms roning
24x10/10x3

Ekstern rotation
Rød x10/10x3

Træk blok
50x2x2
55x2x2
57x2x2
50x2x2

Frivend + opadstød
70x1+2x8

Ben bagpå
85x5x7-8 (svaret svæver i vinden - jeg blev i tvivl undrevejs og lavede en ekstra)

RAR ...det bar rar
50x6x3

HLR 2x10 + Facepulls 2x12

Ben bagpå
80x6x6 ...det har godt nok hjulpet at mine hoftebøjere har fået loooove

Så put dog flere kiks på ven

Nooo det skal være meget let og hurtigt og akkumuleres over ugen uden at række ud over :wink:

Træk
60x2x2
65x2
67x2
70x2x3

Stød
70x1+2x2
80x1+1x3
85x1+1x2

Stødhiv gulv + dyb hæng
90x3x6

Ben bagpå
90x4x8

Roland special 20+20 16+16 12+12 8+8 4+4
3-spring 6sæt
KB-swings 24x5x3

Træk blok
50x2x2
55x2x2
57x2x2
50x3x2

Ben bagpå
95x3x10

RAR
50x6x4

Nakkestem trækfat
40x6x3

Træk
60x1x2
65x1x2
70x1x10

Ben bagpå
110x5x3

Stem
50x5x3

Chins
3x8

3-spring
4

Stødvend
80x1x3
90x1x3
100x1x6

Opadstød
80x1x3
90x1x3
100x1x3 lidt stem i 3eren
90x1

Ben foran
100x3x3

BOR 50x8x5 SS CGBP 60x8x3

Det kræver godt nok lidt tilvending at køre højere intensitet og mindre volumen, men det skal nok blive godt! Dog blev fredagens vægtløftning lidt noget lort, men jeg tager stærkt revance i næste uge.

Træk
60x1x2
65x1x2
70x1x2
75x0x2
60x2x2

Stød
80x1x2
90x1x2
100x1+0x1

Ben bagpå
100x5
120x5
130x5 Ohthankyoumistersoverynice!

Stem
50x3
55x3
57x3
60x3
62x1,5

Dødløft
100x5
120x5
130x5
140x5
150x5

Træk
60x2x2
65x1x2
67x1x2
60x2x2
65x1x2
70x1x4
60x2x1

Ben bagpå
120x5x3

Stem
52x5x3

Chins
10x7x2

Stødvend
80x2
90x1
100x1x2
90x1
100x1
105x1
110x1
112x0
100x1x3

Opadstød
80x2
90x1
95x1
80x2
90x1
100x1x2
90x2x3

Ben foran
110x3x1
115x3x2

CGBP 65x8x3 SS BOR 50x8x4

4 baner prowler

Træk
60x2x2
65x1x2
70x1x2
72x1
75x1
77x0x2 kom under begge men tabte dem på vej op
70x1

Stød
70x1+2
80x1
90x1
95x1
97x1
100x1 stem
90x1x2

...jeg skal godt nok lige vende mig til at træne tungere, men det går fremad og det føles meget bedre med højere intensitet og lavere volumen.

Ben bag
70x5
100x5
120x5
130x5
135x4 ...og her valgte jeg så at sætte mig i bunden med den 5. = Plain stupid.

Stem
50x3
55x3
57x3
60x3
62x3

Dødløft
70x5
110x5
130x5
140x5
150x5
160x5 ...aka regnbuen

Mikkel Hå

Brugere online